Μπορώ να φάω ένα μήλο μετά από προπόνηση;

Η σύγχρονη ζωή με τον γρήγορο ρυθμό της απαιτεί αντοχή από ένα άτομο. Και αυτή η ποιότητα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν παρατηρηθούν αρκετές καταστάσεις, η κύρια από τις οποίες είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής. Ίσως, για αυτόν τον λόγο, πολλά άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών ασχολούνται πρόθυμα με συγκεκριμένους τύπους αθλημάτων.

Φυσικά, κάθε άτομο έχει τον δικό του στόχο του αθλητισμού: κάποιος αγωνίζεται με το σωματικό λίπος, ενώ άλλοι, αντίθετα, θέλουν να χτίσουν μυ. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα στον αθλητικό τομέα, είναι απαραίτητο, εκτός από ένα αυστηρό καθεστώς προπόνησης, να τηρούνται αυστηρά οι διατροφικοί κανόνες.

Η διατροφή είναι, μπορεί να πει κανείς, η βάση όλων των επιτευγμάτων. Σε τελική ανάλυση, μόνο μια σωστά κατασκευασμένη δίαιτα θα βοηθήσει τον αθλητή να αντέξει τεράστια σωματική άσκηση και να ανακάμψει γρήγορα μετά την εκτέλεση ενός σετ υποχρεωτικών ασκήσεων.

Συμπεριφορά φαγητού μετά την προπόνηση

Κάθε σωματική δραστηριότητα θεωρείται από το σώμα ως άγχος. Πράγματι, σε μόλις μία ώρα προπόνησης, ένας αθλητής που ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό ξοδεύει περίπου 400 kcal. Επομένως, μετά από ένα τέτοιο γεγονός, το σώμα αντιμετωπίζει έλλειψη ενεργειακών πόρων. Το γεγονός είναι ότι τις πρώτες ώρες μετά από έντονα φορτία στο σώμα, το λίπος διασπάται σε ενεργό τρόπο. Δεδομένου αυτού του παράγοντα, οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώτε για δύο ώρες.

Μερικοί αθλητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση ενός μικρού μήλου μετά την άσκηση στο γυμναστήριο είναι αποδεκτή. Πόσο δικαιολογημένη είναι μια τέτοια χαλάρωση στη διατροφή, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε.

Πώς σχετίζονται οι ειδικοί με τη διατροφή μήλου μετά την προπόνηση;

Είναι γνωστό ότι η ημερήσια ανάγκη του σώματος, ή μάλλον του ήπατος, για γλυκογόνο είναι μόνο περίπου 150 γραμμάρια. Συνεπώς, η ημερήσια δόση φρούτων δεν πρέπει να είναι σημαντική. Εάν μιλάμε για μήλα, τότε αρκεί να συμπεριλάβουμε ένα κίτρινο ή 2 πράσινα φρούτα στο καθημερινό μενού. Ένα τέτοιο ελαφρύ σνακ γίνεται καλύτερα από έναν αθλητή στο πρώτο μέρος της ημέρας. Αλλά χωρίς πρόσχημα, πρέπει να τρώτε μήλα πριν τον ύπνο μετά από μια βραδινή προπόνηση. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι σε μια παθητική κατάσταση του σώματος, ο άνθρακας διασπάται πιο ενεργά και αυτό συνοδεύεται από την απελευθέρωση ενέργειας. Ο μη απαιτούμενος ενεργειακός πόρος μετατρέπεται αναγκαστικά σε λίπος.

Από τα προηγούμενα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μετά την άσκηση μπορείτε να φάτε ένα μήλο, και μερικές φορές το χρειάζεστε. Όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και τον σκοπό των αθλητικών δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, ένας αθλητής που επιδιώκει να κερδίσει γρήγορα μυϊκή μάζα επιτρέπεται να κάνει μια τέτοια υποχώρηση σε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Εάν η προπόνηση βασίζεται στην απώλεια βάρους, τότε είναι καλύτερο να αρνηθείτε ένα σνακ μήλου.

Η θρεπτική αξία των μήλων

Τα μήλα έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες που θα παρέχουν αποτελεσματική βοήθεια στο σώμα του αθλητή μετά από εντατική προπόνηση. Τα φρούτα έχουν τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες:

1. Οι πεπτικές διεργασίες ομαλοποιούνται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας φυτικών ινών σε αυτές.
2. Σταθεροποιούν την αιμοσφαιρίνη επειδή ένα από τα κύρια συστατικά της σύνθεσης του εμβρύου είναι ο σίδηρος.
3. Βοηθούν στην ενεργή καύση των λιπών, καθώς κορεστούν το αίμα με οξυγόνο.
4. Έχουν έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η οποία εκδηλώνεται στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των τοξινών.
5. Οι τανίνες που υπάρχουν στα μήλα εκπληρώνουν μια προληπτική αποστολή, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ουρολιθίαση.
6. Τα οργανικά οξέα αναστέλλουν τη διαδικασία αποσύνθεσης στα έντερα.
7. Το ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) είναι ένας φυσικός ανοσοδιαμορφωτής που υποστηρίζει τη φυσιολογική κατάσταση και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
8. Η πηκτίνη εξουδετερώνει και αφαιρεί άλατα βαρέων μετάλλων.

Αυτός ο ολόκληρος κατάλογος ευεργετικών αποτελεσμάτων μπορεί να προσφέρει ένα μικρό μήλο. Η ενεργειακή αξία των 100 γραμμαρίων του προϊόντος είναι περίπου 46 kcal. Επομένως, ένα φρούτο θα είναι αρκετό για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και να δώσει στο σώμα μια χρέωση ζωντάνια.

Πώς να τρώτε μήλα μετά από μια προπόνηση

Συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ σνακ τα πρώτα 20 λεπτά μετά το μάθημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αναβολικό παράθυρο παραμένει ανοιχτό στο σώμα, δηλαδή, όλα τα συστατικά που εμπίπτουν σε αυτό θα κατευθύνονται στη διαδικασία ανάκτησης.

Οι βέλτιστες ποικιλίες μήλου για τη διατροφή του αθλητή είναι οι Simirenko, Granny Smith. Έχουν πολύ σίδηρο και τουλάχιστον ζάχαρη. Επομένως, αυτές οι ποικιλίες μήλων δεν θα επηρεάσουν καθόλου την αύξηση βάρους εάν η διαδικασία προπόνησης στοχεύει στην απώλεια βάρους. Τα κόκκινα φρούτα δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοιες ιδιότητες, επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.

Πώς μπορώ να αντικαταστήσω ένα μήλο

Για την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού, τα ποτά αυτά είναι κατάλληλα:

• πράσινο τσάι
• Κακάο
• χυμός φρούτων
• καθαρό απλό νερό.

Μια τέτοια συμπερίληψη στο μενού του αθλητή θα βοηθήσει στην ανάκαμψη γρήγορα. Υπάρχει μια άλλη επιλογή - κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η βέλτιστη δόση ενός ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι 2 ποτήρια.

Συνοψίζοντας, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι τα μήλα είναι πολύ χρήσιμα για την ενεργή προπόνηση αθλητών. Εάν εισαχθεί ορθολογικά στη διατροφή, θα βοηθήσουν στην κάλυψη της ανεπάρκειας υγρού και της απαραίτητης ενέργειας.

Βίντεο: διατροφή πριν και μετά την προπόνηση