Μπορώ να πιω νερό μετά το τρέξιμο;

Όλοι γνωρίζουν καλά ότι ως επί το πλείστον ένα άτομο αποτελείται από νερό. Με τακτική σωματική άσκηση, ένα πολύτιμο υγρό βγαίνει από το σώμα, το οποίο απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων. Εάν δεν αντισταθμίσετε το έλλειμμα, ο αθλητής διατρέχει τον κίνδυνο μαζικής αφυδάτωσης. Στο πλαίσιο αυτό, όχι μόνο επιβραδύνονται οι μεταβολικές διεργασίες, αλλά και η γενική κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται.

Η σημασία του νερού μετά την άσκηση

1. Όταν η φυσική προπόνηση έληξε, η θερμοκρασία του σώματος δεν είχε ακόμη μειωθεί. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα και το νερό εξακολουθεί να αφήνει, θα ξεκινήσει η αφυδάτωση. Η μεταφορά θερμότητας διακόπτεται, οδηγώντας σε γρήγορη διακοπή και ζάλη.
2. Το νερό επηρεάζει τη σύνθεση του αίματος, γίνεται πιο παχύ, η κυκλοφορία επιβραδύνεται. Είναι πολύ πιο δύσκολο για τον καρδιακό μυ να αντλήσει παχύ αίμα, γι 'αυτό το πιο σημαντικό εσωτερικό όργανο λειτουργεί για φθορά.
3. Αμέσως μετά το άθλημα, το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει γρήγορα. Εάν το νερό δεν εισέλθει σε όργανα και ιστούς, τότε ο συντονισμός, η συγκέντρωση, η δραστηριότητα του εγκεφάλου και του καρδιακού μυός θα διαταραχθούν. Αυτά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα φαινόμενα για τους αθλητές.
4. Όλες οι παραπάνω πτυχές επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση. Για να μην βλάψετε, είναι σημαντικό να αναπληρώνετε τακτικά την απώλεια νερού στις σωστές ποσότητες. Πόσο υγρό πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά; Εξαρτάται από διάφορες πτυχές.
5. Πρώτον, μια γενετική προδιάθεση για αυξημένο ιδρώτα υποδηλώνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα από άλλα άτομα. Δεύτερον, εάν η προπόνηση ήταν μεγάλη και έντονη, χρησιμοποιήστε περισσότερο από ό, τι στην κανονική λειτουργία.
6. Οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι ιδρώνουν πιο σκληρά, οπότε χρειάζονται διπλάσιο νερό από τους επαγγελματίες αθλητές. Εάν οι σωματικές ασκήσεις πραγματοποιούνται σε δύσκολες συνθήκες (θερμότητα, υγρασία), ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται αυξάνεται επίσης σημαντικά.
7. Για να προσδιορίσετε με σαφήνεια πόσο πρέπει να καταναλώνετε προσωπικά για εσάς, παρακολουθήστε τη σκιά των ούρων. Εάν είναι πολύ σκοτεινό, μυρίζει άσχημα, τότε το σώμα αφυδατώνεται. Πρέπει να πίνετε πολύ και συχνά.

Νερό ενώ τρέχετε

1. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε υγρά κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου άσκησης. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, φιλτραρισμένο νερό ή ποτά για αθλητές.
2. Όταν ο δρομέας ξεπεράσει την απόσταση, θα εξακολουθεί να ιδρώνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται μπορεί να φτάσει τα 2,5 λίτρα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία και τη σύνθεση του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά λειτουργεί υπό πίεση.
3. Ο μυϊκός ιστός ξοδεύει περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο καρδιακός μυς οδηγεί άσχημα το αίμα. Ξεκινά η ζάλη και ο αποπροσανατολισμός.

Ποσότητα νερού ενώ τρέχετε

1. Επιτρέπεται η κατανάλωση υγρών κατά την εκτέλεση. Η ποσότητα του μεθυσμένου νερού εξαρτάται άμεσα από το πόσο έντονο είναι το φορτίο και πόσο ιδρώτα απελευθερώνεται. Ο ορισμός ενός τέτοιου φαινομένου είναι αρκετά απλός.
2. Προχωρήστε στη συνηθισμένη σας προπόνηση. Πριν από αυτό, πρέπει να σταθμίσετε τι θα τρέξετε. Προσπαθήστε να φοράτε μια ελάχιστη ένδυση. Αφού ολοκληρώσετε το τρέξιμο, σκουπίστε τον ιδρώτα με μια πετσέτα και ζυγίστε ξανά.
3. Υπολογίστε πόση ποσότητα υγρού μεθυσμένος ενώ τρέξιμο. Τώρα πρέπει να προσθέσετε τους δείκτες του χαμένου σωματικού βάρους και την ποσότητα του υγρού που πίνετε. Ως αποτέλεσμα, παίρνετε ρυθμό εφίδρωσης.
4. Μετά την επιτυχή εκτέλεση αριθμητικής, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού για τον εαυτό σας. Μην ξεχνάτε ότι ο ιδρώτας αποτελείται από 1% αλάτι και 99% υγρό.Εάν δεν εργάζεστε σκληρά και η εφίδρωση δεν είναι έντονη, αρκεί να πίνετε τακτικά μια μικρή ποσότητα νερού.
5. Αξίζει να γνωρίζετε ότι με υπερβολική εφίδρωση, το σώμα χάνει σημαντικές ουσίες. Τις περισσότερες φορές περιλαμβάνουν ασβέστιο, νάτριο και χλώριο. Τέτοια ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για τη διεξαγωγή ηλεκτρικών παλμών στο νευρικό σύστημα. Αυτό επηρεάζει τη μείωση των μυϊκών αντιδράσεων. Ως αποτέλεσμα, η εφίδρωση μπορεί να αυξηθεί.
6. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες διεργασίες στο σώμα, συνιστάται να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Αυτό ισχύει για τα άτομα που προτιμούν να τρέχουν μεγάλες αποστάσεις.
7. Εάν τα μαθήματα έχουν υψηλή ένταση ή διάρκεια (περισσότερο από 45 λεπτά), θα πρέπει να καταναλώνετε ειδικά ποτά για αθλητές με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
8. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει το γεγονός ότι με εντατική αερόμπικ, απορροφάται κατά μέσο όρο περίπου 180 ml. υγρό ανά ώρα. Γι 'αυτό δεν πρέπει να περιμένετε ένα αίσθημα δίψας, να πίνετε τακτικά.

Είναι πολύ σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα να αναπληρώσει το αναλωμένο νερό από τη φύση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ζουν έντονα και παίζουν σπορ. Η προπόνηση οδηγεί στην απώλεια υγρού, η οποία εμφανίζεται με τη μορφή ιδρώτα. Εάν μετά την προπόνηση δεν αναπτυχθεί, αυτό θα οδηγήσει σε εξαιρετικά ανεπιθύμητες συνέπειες.

Βίντεο: πώς να πίνετε νερό ενώ τρέχετε