Είναι δυνατόν να φάτε τυρί cottage μετά από προπόνηση;

Οι επαγγελματίες αθλητές αγαπούν και εκτιμούν το φυσικό τυρί cottage. Η κύρια αξία τους, φυσικά, έγκειται στην ασυνήθιστη σύνθεση πρωτεϊνών και ανόργανων συστατικών. Πραγματικό τυρί cottage - λευκό, ελαφρώς φρέσκο ​​στη γεύση ή με όξινη γεύση, κοκκώδες και μαλακό - αυτό είναι ίσως το μόνο προϊόν που μπορεί να καταναλωθεί σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Επιπλέον, το τυρί cottage μπορεί να καταναλωθεί τόσο πριν από τη σωματική άσκηση όσο και μετά την ολοκλήρωσή τους. Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε δίαιτα για τη μείωση του βάρους ή την αύξηση του μυϊκού ιστού.

Το μυστικό αυτού του μοναδικού προϊόντος είναι ότι η καζεΐνη περιέχει καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που, όταν καταναλώνεται, απορροφάται πλήρως σε αυτήν.

Είναι δυνατόν να φάτε τυρί cottage μετά από έντονη άσκηση;

Κατά την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει τυρί cottage μετά τη σωματική άσκηση δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Αυτό είναι ένα προϊόν που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης - το κύριο συστατικό κατάλληλο για την κατασκευή κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Η διαδικασία πέψης καζεΐνης διαρκεί περίπου πέντε ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ενέργεια απελευθερώνεται κατά τη σύνθεση πρωτεϊνών. Εκτός από τις πρωτεΐνες, το τυρί cottage περιέχει λίπη και αργούς υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες οδηγούν σε φυσιολογική πέψη και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας.

Πόσο καιρό μετά τα μαθήματα μπορώ να φάω τυρί cottage;

Πόσο τυρί cottage μπορείτε να φάτε;

Η ποσότητα που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται κυρίως από το σωματικό βάρος του αθλητή, καθώς και από τους στόχους που επιδιώκει.

Εάν αυτό το προϊόν στη διατροφή είναι η μόνη πρωτεϊνική ουσία, τότε ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου μισό κιλό. Η κατανάλωση τόσο πολύ τυριού cottage είναι αρκετά δύσκολη. Εάν χάσετε βάρος, τότε μόνο 200 γραμμάρια τυρί cottage θα είναι αρκετά για μια ημέρα. Εάν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας - πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 300 γραμμάρια προϊόντος την ημέρα.

Τυρόπηγμα μετά την τάξη για απώλεια βάρους

Σήμερα, το τυρί cottage είναι ένα από τα πιο κατάλληλα προϊόντα για απώλεια βάρους, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και μικρή ποσότητα άλλων ουσιών. Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, το τυρί cottage θα πρέπει να συνδεθεί περίπου 30-40 λεπτά μετά τον αθλητισμό. Κάποια στιγμή πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια προϊόντος με χαμηλή ή μεσαία περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του τυριού cottage είναι ότι είναι σε θέση να εξαλείψει την πείνα και σας επιτρέπει να μην επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή εάν ένα άτομο ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τυρί cottage οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το πρωί, ως δεύτερο πρωινό ή ακόμα και τη νύχτα.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δεν συνιστάται η χρήση τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, καθώς η ορμόνη καλσιτριόλη δεν αρχίζει να λειτουργεί ελλείψει λιπών και αυτή η ουσία ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Στάρπη μετά από άσκηση στην ανάπτυξη των μυών

Ιδιαίτερης σημασίας είναι το τυρί cottage για όσους θέλουν να χτίσουν μυ. Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο σχεδιασμό της ανακούφισης των μυών, για το λόγο αυτό, οι επαγγελματίες δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών τους τροφίμων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.

Εάν αυξήσετε τον όγκο των μυών - το τυρί cottage θα είναι πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό στη χρήση μετά την προπόνηση, καθώς και πριν από τον ύπνο. Η χρήση μικρής ποσότητας περίπου 100-150 γραμμάρια σας επιτρέπει να απορροφήσετε πλήρως τα αμινοξέα, τα οποία παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην κατασκευή κυττάρων. Για να βελτιώσετε την επίδραση του τυριού cottage, μπορείτε να το φάτε με κεφίρ ή ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Στάρπη κατά την ξήρανση

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 5%. Η πρωτεΐνη σε ένα τέτοιο προϊόν απορροφάται στο σώμα με χαμηλότερο ρυθμό από την παρόμοια ουσία σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή αυγού, αλλά αυτή η διαδικασία συμβαίνει γρηγορότερα από εκείνη των ουσιών του κρέατος. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες, το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος, ακόμη και τη νύχτα.

Ποια είναι η χρήση του τυριού cottage;

Αυτό είναι ένα ειδικό χρήσιμο προϊόν που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικού στοιχείου, καθώς και ιχνοστοιχεία. Το ήμισυ αποτελείται από καζεΐνη - μια πρωτεΐνη που απορροφάται πολύ αργά. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διαδικασία ξήρανσης, καθώς και για την απώλεια βάρους και με τακτική προπόνηση. 100 γραμμάρια τυρί cottage περιέχει 18 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης.

Το τυρί cottage είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή μόνο μέρος του καθημερινού μενού. Παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και χάρη στη μεθειονίνη είναι σε θέση να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα και να αναστείλει τη διαδικασία της ηπατικής παχυσαρκίας.

Αυτό το προϊόν περιέχει ασβέστιο, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την προπόνηση, επειδή ενισχύει τον οστικό ιστό. Επιπλέον, στη σύνθεση του ψευδάργυρου, φωσφόρου, σιδήρου, νατρίου, καλίου και βιταμινών.

Με όλες αυτές τις ιδιότητες, το τυρί cottage έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. 100 γραμμάρια τυρί cottage, περιεκτικότητα σε λίπος 9%, περιέχει μόνο 236 θερμίδες. Ένα προϊόν μεσαίου λίπους - από 3 έως 5% γενικά περιέχει μόνο 110 θερμίδες.

Συχνά, το τυρί cottage συγκρίνεται με τις πρωτεΐνες. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το προϊόν είναι πραγματικά ικανό να ανταγωνιστεί την επαγγελματική αθλητική διατροφή, ωστόσο, εκτιμάται κυρίως για τον προϋπολογισμό του. Αν συγκρίνουμε αυτά τα προϊόντα με όρους παραμέτρων απόδοσης, η πρωτεΐνη κερδίζει ακόμα εδώ.

Βίντεο: διατροφή πριν και μετά την προπόνηση