Μπορώ να πίνω κεφίρ μετά την προπόνηση;

Ο αγώνας για ένα τακτοποιημένο, λεπτό και ταυτόχρονα ισχυρό σώμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί τεράστια προσπάθεια. Η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή, είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε υπερβολικό λίπος ή να αποκτήσετε βάρος. Κατά συνέπεια, πολλοί αθλητές αντιμετωπίζουν ένα επείγον ερώτημα: είναι δυνατόν να πίνετε κεφίρ μετά την προπόνηση, ποιο είναι το όφελος και η βλάβη του, θα μειώσει όλη την ενέργεια που δαπανάται στο μηδέν. Εξετάστε όλα αυτά τα θέματα.

Kefir: υγιές προϊόν

Σχεδόν όλοι οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι αυτό το ποτό ξινού γάλακτος μετά την προπόνηση μπορεί και πρέπει να πίνεται, καθώς ταυτόχρονα αντιμετωπίζει πολλές εργασίες ταυτόχρονα:

1. Κατά τη διάρκεια ενεργών αθλημάτων, το σώμα μας χάνει πολλή ενέργεια και το κεφίρ σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε το έλλειμμα θερμίδων, επομένως, αυτή η ενέργεια επιστρέφει.
2. Χάρη στο κεφίρ, μπορείτε να κλείσετε το παράθυρο πρωτεΐνης εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
3. Αυτό το ποτό περιέχει ασβέστιο - το πιο σημαντικό ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται στη διαδικασία της καύσης λίπους και επίσης ενισχύει τα οστά - αυτή τη στιγμή είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές.

Επιπλέον, το κεφίρ έχει εξαιρετική επίδραση στις διαδικασίες πέψης.

Παρά τη χρησιμότητα αυτού του προϊόντος, περιέχει λίγες θερμίδες - μόνο 34 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ποτού. Είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και όχι σε ηλικία. Επίσης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι χάρη στην καθημερινή χρήση αυτού του προϊόντος, μπορείτε να δημιουργήσετε μεταβολισμό, να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό - κατά κανόνα, αυτός είναι ο πρώτος στόχος για το δίκαιο σεξ.

Σημαντικό: 2 φλιτζάνια κεφίρ περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, και το μεγαλύτερο μέρος της είναι η καζεΐνη, η οποία απορροφάται αργά, λόγω της οποίας μπορείτε να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για αρκετές ώρες χωρίς βλάβη στο σώμα.

Ποια είναι τα ευεργετικά στοιχεία του κεφίρ;

Έτσι, όπως καταφέραμε ήδη να μάθουμε, το kefir είναι ένα εξαιρετικό προϊόν ξινιού γάλακτος για αθλητές, ανεξάρτητα από τον στόχο που επιδιώκουν. Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες ποια χρήσιμα στοιχεία υπάρχουν στο ποτό:

1. Αντιοξειδωτικά. Αφού πίνετε ένα ποτήρι αυτού του νόστιμου, δροσιστικού ποτού μετά από μια προπόνηση, εξουδετερώνετε την επίδραση των ελεύθερων ριζών - σχηματίζονται απευθείας στους μύες και τείνουν να διαλύουν τις ίνες τους.
2. Ασβέστιο Πιθανώς δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά το ασβέστιο έχει την ικανότητα να σταθεροποιεί το ορμονικό υπόβαθρο. Επίσης, το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά - ενισχύει τα οστά, κάνει τα νύχια, τα δόντια και τα μαλλιά όμορφα.
3. Φώσφορος Παρέχει ενέργεια στο σώμα, βοηθά τους μυς να ανακάμψουν πιο ενεργά. Χάρη στο φώσφορο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ανακουφίσετε την κούραση μετά από μια προπόνηση.

Πολλοί είναι σίγουροι ότι μόνο ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να πίνεται. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: τα λίπη απαιτούνται για την πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου. Επομένως, εάν το ζήτημα της απώλειας βάρους δεν είναι οξύ για εσάς, είναι καλύτερο να επιλέξετε το κεφίρ 2,5 λίπους.

Είναι δυνατόν να πίνετε κεφίρ μετά την προπόνηση, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους;

Πολλοί ειδικοί προτείνουν να πίνετε αυτό το προϊόν επίσης επειδή βοηθά στην αντιστάθμιση της ανεπάρκειας υγρού μετά από έντονη σωματική άσκηση. Το Kefir βελτιώνει το πεπτικό σύστημα και αυτή η πτυχή είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη εάν σκοπεύετε να τονώσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και να χάσετε βάρος.

Το ασβέστιο συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους - παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αυτό το γεγονός πρόσφατα. Επομένως, εάν σκοπεύετε να επιτύχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, πρέπει να δώσετε προσοχή στο γαλακτοκομικό προϊόν.

Μπορείτε να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά: καταρχήν, περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Για αναφορά - ένα τυπικό λίτρο κεφίρ περιέχει περίπου 400 kcal ανά λίτρο, αλλά χωρίς λιπαρά - 270. Γιατί να χρησιμοποιήσετε επιπλέον θερμίδες εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος;

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει ακόμη και μια ειδική δίαιτα κεφίρ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε ρύζι, άπαχο κρέας, αυγά, τυρί cottage και απαραίτητα - κεφίρ. Και το τελευταίο πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα ισχυρίζονται ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Έτσι, μπορείτε να πίνετε κεφίρ όχι μόνο για να αποκαταστήσετε τη δύναμη μετά την προπόνηση, αλλά και ως προϊόν που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πότε δεν αξίζει να πιείτε το κεφίρ;

Παρά όλα τα οφέλη αυτού του προϊόντος, εξακολουθούν να υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να σταματήσετε ένα ποτό:

1. Έχετε αδύναμο έντερο - το κεφίρ μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στα κόπρανα.
2. Υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη - είναι πιθανή μια εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων.
3. Υποφέρετε από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα - το κεφίρ βοηθά να το αυξήσετε.

Για τα υπόλοιπα, αυτό το ποτό θα σας ωφελήσει μόνο.

Βίντεο: τι μπορώ να φάω και να πιω μετά από προπόνηση