Μπορώ να πιω γάλα μετά την προπόνηση;

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής και παίζουν αθλήματα επαναπροσδιορίζουν ριζικά τη βασική τους διατροφή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε τι τρώει και πίνει ένα άτομο αμέσως μετά το μάθημα στην αίθουσα. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές ενδιαφέρονται για μια ερώτηση που επηρεάζει τη δυνατότητα ή την αδυναμία κατανάλωσης γάλακτος. Ας πάρουμε μαζί αυτό το ζήτημα.

Τα οφέλη από το πόσιμο γάλα μετά την άσκηση

1. Η κύρια αξία του προϊόντος είναι ότι το ποτό γάλακτος καταπολεμά την αφυδάτωση, η οποία συμβαίνει συνήθως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.
2. Σε 250 ml. Το ποτό που παρουσιάζεται εστιάζει έως και 8 g. πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό μυϊκών ινών, ταχεία αύξηση βάρους, καθώς και ενίσχυση του οστικού ιστού. Η πρόσληψη γάλακτος αμέσως μετά την άσκηση θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε γρηγορότερα.
3. Ένας μεγάλος όγκος γάλακτος συγκεντρώνει κάλιο με νάτριο, καθώς και νερό. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, το υγρό στους ιστούς παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν εξέρχεται, επομένως ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται. Οι ουσίες εξαλείφουν πονοκεφάλους, κόπωση, κόπωση.
4. Το σπιτικό λιπαρό γάλα ενδείκνυται για κατανάλωση όχι μόνο για εκείνες τις κατηγορίες ατόμων που τείνουν να ανεφοδιάζουν, αλλά και για εκείνους που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά. Ένα ποτήρι ποτό καταστέλλει την πείνα, παρατείνει τον κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πιο ιδανική επιλογή είναι να καταναλώνετε γάλα μετά από βραδινή προπόνηση.
5. Η σύνθεση πλήρους γάλακτος μεσαίου λίπους περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών και τη διαμόρφωση ενός σκελετού. Η στάση του σώματος θα είναι όμορφη και το μυοσκελετικό σύστημα θα είναι υγιές. Λόγω της χαμηλής πολιτικής τιμολόγησης, όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά γάλα και να προετοιμάσουν πρωτεϊνικά κουνήματα με βάση αυτό.

Λόγοι για να πιείτε γάλα

1. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται, η ανακούφιση και ο σκελετός σχηματίζονται. Χάρη σε πρόσφατες μελέτες, ήταν δυνατό να συμπεράνουμε ότι η πρόσληψη γάλακτος επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία αύξησης των μυών. Πρόκειται για περίπου 20% πρωτεΐνη ορού γάλακτος και 80% καζεΐνη.
2. Η κατανάλωση γάλακτος μετά από σωματική δραστηριότητα καίει υποδόριο λιπώδη ιστό, έτσι οι bodybuilders πίνουν συχνά αυτό το ποτό σε ένα "στεγνωτήριο". Το γάλα επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό και μειώνει την πείνα.
3. Το ποτό βοηθά στην ανάκαμψη γρηγορότερα. Έχει αρκετούς ηλεκτρολύτες που ανακουφίζουν την κόπωση, λήθαργο. Έχει ήδη αποδειχθεί επανειλημμένα ότι το γάλα είναι καλύτερο σε ανάκτηση από τα αναψυκτικά.
4. Είναι φθηνό, οπότε ο καθένας μπορεί να φτιάξει το δικό του πρωτεϊνικό κούνημα αναμειγνύοντας γάλα με ψιλοκομμένη μπανάνα και ακατέργαστη πρωτεΐνη κοτόπουλου. Εκρηκτικό μείγμα!
5. Μπορείτε να πάρετε ένα καθολικό ποτό μαζί σας σε ένα σέικερ για προπόνηση. Πίνουν γάλα όχι μόνο μετά το μάθημα, αλλά μια ώρα πριν από ένα έντονο φορτίο.

Πρωτεϊνικό κούνημα μπανάνας

• μπανάνα - 2 τεμ.
• φράουλες - 2 τεμ.
• γάλα - 0,5 λίτρα.
• πυρήνες από καρυδιά - 2 τεμ.
• ζάχαρη για γεύση

1. Δεν θα είναι δύσκολο να προετοιμάσετε μια πολύ νόστιμη και υγιεινή θεραπεία. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε όλα τα συστατικά που παρουσιάζονται και τοποθετήστε το στο μπολ μπλέντερ. Η προσθήκη ζάχαρης θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε την παροχή υδατανθράκων στο σώμα. Τα καρύδια μπορούν να προστεθούν στη συνολική μάζα ή να διακοσμήσουν το τελικό κοκτέιλ με ψίχουλα.
2. Λάβετε υπόψη ότι ένα ποτό πρωτεΐνης είναι ιδανικό μετά από προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα. Τη νύχτα, δεν συνιστάται ένα τέτοιο κοκτέιλ. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα. Μετά τα μαθήματα, το ποτό απορροφάται με ταχύτητα αστραπής και εμπλουτίζει το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
3. Κατά τον κορεσμό των ιστών με τα απαραίτητα ένζυμα, η πείνα εξαφανίζεται επίσης.Αξίζει να σημειωθεί ότι απαγορεύεται η κατάχρηση πρωτεϊνικού ανακινήματος. Σε αυτό το θέμα, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης. Εάν παραβλέψετε τους κανόνες, η ηπατική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί.

Γάλα ή ορό γάλακτος;

1. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά τα μαθήματα στο γυμναστήριο πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεϊνικά ανακινήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γάλα δεν είναι καθόλου κατώτερο από αυτά τα ποτά.
2. Όλες οι εταιρείες που ασχολούνται με την παραγωγή αθλητικής διατροφής πρέπει να πουλήσουν τα προϊόντα τους και δεν είναι καθόλου ευεργετικό να πίνουν απλό φθηνό γάλα.
3. Επομένως, εάν θέλετε να εξοικονομήσετε λίγο, συνιστάται να αγοράσετε γάλα υψηλής ποιότητας, η επιλογή δίνεται καλύτερα στα αγροτικά προϊόντα. Μετά την προπόνηση, ένα τέτοιο ποτό θα είναι πολύ ευπρόσδεκτο.
4. Ορός και καζεΐνη, δηλαδή αργή και γρήγορη πρωτεΐνη, υπάρχουν επίσης στο γάλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το απλό γάλα είναι πολύ πιο ευεργετικό να λαμβάνεται μετά την άσκηση, σε αντίθεση με ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Για το ποτό αξίζει να πούμε ότι είναι πολύ πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε άλλο σνακ που επιβραδύνει το μεταβολισμό ή προκαλεί ρέψιμο. Επομένως, εάν προσπαθείτε να φάτε σωστά, αυτή η επιλογή είναι ιδανική.

Βίντεο: τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε μετά την προπόνηση