Μπορώ να φάω μπανάνες μετά από προπόνηση;

Η μπανάνα είναι ένα προϊόν που είναι πολύ δημοφιλές κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιοδραστικές ουσίες και βιταμίνες. Συχνά, οι αθλητές τα τρώνε μετά την προπόνηση, ωστόσο, παραμένει το ερώτημα - είναι δυνατόν να φάτε αυτό το φρούτο αμέσως μετά την άσκηση και επίσης πόσες μπανάνες θα είναι οι βέλτιστες.

Μπανάνες μετά από ασκήσεις απώλειας βάρους

Γενικά, μετά την άσκηση, οι μπανάνες καταναλώνονται κυρίως επειδή βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης και στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό το φρούτο, καθώς είναι αρκετά υψηλών θερμίδων.

Οι μπανάνες είναι πρωτίστως χρήσιμες για να περιέχουν μεγάλες ποσότητες συμπλοκών βιταμινών των ομάδων Α, Β, Γ, Ε. Επιπλέον, ιχνοστοιχεία όπως κάλιο μπορούν να βρεθούν στη σύνθεσή τους. Οι μπανάνες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν το άγχος και να κάνουν τα μαλλιά πιο δυνατά και πιο δυνατά και, ιδίως, να επιταχύνουν την ανάπτυξή τους. Αυτές οι ιδιότητες υπάρχουν σε αυτόν τον καρπό λόγω της παρουσίας θειαμίνης, χολίνης, νικοτινικού οξέος, κυανοκοβαλαμίνης, παντοθενικού οξέος, ινοσιτόλης, βιταμίνης Β6, φολικού οξέος, ριβοφλαβίνης και βιοτίνης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας μπανάνας είναι η ευκολία της. Αυτό το φρούτο είναι πολύ βολικό για μεταφορά. Επιπλέον, μπορούν να έχουν ένα γρήγορο και νόστιμο σνακ μετά την προπόνηση στο αποδυτήριο. Η κατανάλωση μπανάνας είναι πολύ πιο βολική από, για παράδειγμα, τρώγοντας ρύζι και στήθος κοτόπουλου. Η μπανάνα δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, είναι ένα προϊόν που πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα, προσβάσιμο σε οποιονδήποτε και σύμφωνα με τις προτιμήσεις πολλών.

Οι επιστήμονες σήμερα έχουν αποφασίσει ότι μια μπανάνα είναι πραγματικά ένα υπέροχο σνακ. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, αυτό το φρούτο είναι ακόμη πιο υγιεινό από πολλά αθλητικά ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να αντικαταστήσει την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.

Πώς να φάτε μπανάνες μετά από προπόνηση;

Η αθλητική διατροφή κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει μπανάνες. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μόνο ένα μικρό πρόγραμμα:

1. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να φάτε μία ή δύο μπανάνες, περίπου μία ώρα πριν από την έναρξη της άσκησης. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του σώματος και θα το προετοιμάσει για τις επερχόμενες δαπάνες ενέργειας.
2. Μία μπανάνα μπορεί επίσης να καταναλωθεί μετά την προπόνηση για να αποκαταστήσει την χαμένη ενέργεια και να εξοικονομήσει δύναμη μέχρι την επόμενη πλήρη κατανάλωση ζωής.
3. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε πουρέ μπανάνας ή να προετοιμάσετε ένα επιδόρπιο με μπανάνα. Πρέπει να επιλέξετε πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Ένα μικρό σνακ λίγο πριν τον ύπνο είναι απαραίτητο, ώστε το σώμα να έχει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την περαιτέρω παραγωγή κυττάρων. Οι διαδικασίες σύνθεσης εμφανίζονται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου.Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, είναι δυνατή η αύξηση της αποτελεσματικότητας και η βελτίωση του αποτελέσματος που προκύπτει από την προπόνηση.

Γιατί είναι καλό να τρώτε μπανάνες αφού παίζετε σπορ;

Οι περισσότερες μπανάνες είναι υδατάνθρακες. Αυτό το προϊόν απορροφάται και χωνεύεται πολύ γρήγορα, χωρίς να επιβαρύνει το σώμα. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, οι μπανάνες συχνά συνιστώνται για χρήση από άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, τρώγονται καλά για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ενός προεμμηνορροϊκού συμπτώματος. Η κατανάλωσή τους είναι καλή για πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, για κατάθλιψη, αναιμία ή καούρα.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να τρώτε μπανάνες, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου, τα οποία μειώνονται σημαντικά λόγω έντονης άσκησης. Εάν τα αποθέματα γλυκογόνου δεν αναπληρώνονται, η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας δεν θα είναι τόσο αισθητή. Για να δείτε τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα, ο αθλητής θα πρέπει να περάσει πολύ χρόνο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμες όχι μόνο μετά από σωματική άσκηση, αλλά και ως γεύμα για πρωινό ή δείπνο. Αυτός ο καρπός έχει μια ειδική δομή, η οποία, όταν εισέρχεται στο στομάχι, περιβάλλει τα τοιχώματά του, προστατεύοντας έτσι τη βλεννογόνο μεμβράνη από καυστικά και τραχιά τρόφιμα. Η μπανάνα είναι ένα από τα προϊόντα που είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερα για τον άνθρωπο, επιτρέπεται η κατανάλωση αυτού του φρούτου ακόμη και από μικρά παιδιά ηλικίας 6 μηνών. Εάν λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός χρήσιμων ουσιών στην μπανάνα, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο για κάθε άτομο και πρέπει να υπάρχει στο καθημερινό μενού. Επομένως, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τη χαρά που τρώτε αυτό το γλυκό και νόστιμο φρούτο.

Οι μπανάνες είναι ένα προϊόν που προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Το δεύτερο όνομα για αυτήν την ουσία είναι η ορμόνη της χαράς. Χάρη σε αυτήν την ορμόνη, η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται σημαντικά και η ζωτικότητα αυξάνεται. Για αυτόν τον λόγο είναι χρήσιμο να τρώτε μπανάνες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατάθλιψης ή αυξημένης σωματικής άσκησης.

Βίντεο: διατροφή πριν και μετά την προπόνηση