Μπορώ να κοιμηθώ μετά από προπόνηση;

Το καθεστώς ενός ατόμου που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό βασίζεται σε τρεις αρχές: τακτική προπόνηση, μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και την αρμόδια διεξαγωγή της φάσης αποκατάστασης. Η αυστηρή τήρηση αυτών των κανόνων θα συμβάλει στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων στον αθλητικό τομέα. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες του αθλητή θα είναι μάταιες. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να είστε σε θέση να οργανώσετε με ικανοποιητικό τρόπο τη διαδικασία ανάρρωσης αφού επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αυτός ο κανόνας ισχύει για οποιαδήποτε αθλητική πειθαρχία. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ο ύπνος είναι βασικής σημασίας σε αυτό το στάδιο.

Χάρη στην έρευνα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όλα τα συστήματα του σώματος ενός ύπνου συνεχίζουν να λειτουργούν ενεργά. Οι σύνθετες φυσιολογικές διαδικασίες λαμβάνουν χώρα με τη σειρά τους. Ως εκ τούτου, το ζήτημα αν θα κοιμηθείτε μετά τα σπορ είναι αρκετά φυσικό. Αλλά μπορείτε να το απαντήσετε εάν αναλύσετε όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα ενός ύπνου.

Σχέδιο ύπνου

Πρέπει να ειπωθεί ότι η ταξινόμηση του ύπνου βασίζεται στην ένταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Καταγράφεται επίσης η κινητικότητα του βολβού και του μυϊκού τόνου. Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους δείκτες, ο ύπνος μπορεί να χωριστεί στις ακόλουθες κύριες φάσεις:

1. Ο ύπνος είναι μια περίοδος κατά την οποία ένα άτομο μόλις αρχίζει να πέφτει σε ένα όνειρο. Είναι σε θέση να αντιληφθεί ό, τι συμβαίνει, μπορεί να αναλύσει τα γεγονότα.
2. Ο ρηχός ύπνος αντικαθιστά το αρχικό στάδιο.
3. Ο αργός ύπνος συνδυάζει δύο φάσεις ταυτόχρονα. Αυτό το στάδιο θεωρείται το πιο σημαντικό, επειδή το σώμα συγκεντρώνει πόρους στην αποκατάσταση των εξαντλημένων δυνάμεων.
4. Η τελευταία φάση του ύπνου ονομάζεται γρήγορη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζονται τα όνειρα.

Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, ένα άτομο περνάει επανειλημμένα όλες τις φάσεις του ύπνου που αναφέρονται παραπάνω. Επομένως, οι άνθρωποι μπορούν να δουν διαφορετικά θέματα σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια μιας νύχτας. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η διακοπή του ύπνου REM, δηλαδή, το τελευταίο στάδιο, έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου. Μια τέτοια αφύπνιση, αντί για ένα κύμα ενέργειας, φέρνει έναν πονοκέφαλο και ένα αίσθημα αδυναμίας. Από τα προηγούμενα, προκύπτει ότι για μια φυσιολογική υγεία ένας αθλητής πρέπει να περάσει περίπου δύο ώρες ή σαράντα λεπτά ύπνου.

Ύπνος μετά την άσκηση - βλάβη ή όφελος;

Όσον αφορά τον ύπνο μετά τις προπονήσεις, πολλά εξαρτώνται από το χρόνο της κράτησής τους. Συνήθως η επιθυμία για ύπνο οφείλεται στην έλλειψη ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι αθλητές κοιμούνται κυριολεκτικά εν κινήσει μετά από υπερβολική σωματική άσκηση. Εάν αυτή η κατάσταση επαναληφθεί με τρομακτική κανονικότητα, μπορείτε να ολοκληρώσετε την εξάντληση του σώματος. Οι ειδικοί προτείνουν να κοιμηθείτε μετά από μια μέρα προπόνησης μόνο εάν ο αθλητής χρειάζεται πραγματικά ύπνο. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να μην υπερβείτε το χρονικό όριο που έχει οριστεί για αυτό - 40 λεπτά. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα σας βοηθήσει να μην παραβιάσετε την ήδη καθιερωμένη καθημερινή ρουτίνα.

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σε ένα άλλο σημαντικό σημείο: εάν ένα άτομο κοιμάται άσχημα το βράδυ, δεν θα πρέπει να κάνει εκπαίδευση. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι τάξεις θα προκαλέσουν πολύ μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία από ό, τι θα ωφεληθούν. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να κοιμηθείτε λίγο πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή ακόμη και να προγραμματίσετε ξανά μαθήματα σε μια πιο βολική στιγμή.

Βέλτιστη διάρκεια ύπνου

Είναι σαφές ότι μόνο ένας βραδινός ύπνος μπορεί να διασφαλίσει την πλήρη ανάρρωση του σώματος του αθλητή. Ωστόσο, μερικές φορές είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενεργές αθλητικές δραστηριότητες από μόνες τους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας.Αλλά με έντονο σωματικό άγχος, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί αμέσως. Επομένως, το φορτίο πρέπει να είναι αναλογικό, δεν πρέπει να εκθέτει τακτικά το σώμα σε στρες.

Τώρα για τη διάρκεια του ύπνου. Όπως έχουν δείξει κλινικές δοκιμές, μόνο ένα στα δέκα άτομα αισθάνεται ικανοποιητικό μετά τον ύπνο, το οποίο διαρκεί λιγότερο από επτά ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ανάπαυση οκτώ ωρών το βράδυ. Αυτός ο δείκτης θεωρείται ο ελάχιστος κανόνας για τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Φυσικά, πολλά σε αυτό το θέμα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου μπορεί να καθοριστεί από την κατάσταση που βιώνει ένα άτομο μετά το ξύπνημα. Εάν αισθάνεται ένα κύμα σθένος και έχει καλή διάθεση, τότε το όνειρο ήταν πλήρες. Συνήθως οι αθλητές διατηρούν αυστηρά την καθημερινή ρουτίνα, οπότε κοιμούνται τις ίδιες ώρες.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο ύπνος μετά την άσκηση είναι μερικές φορές απαραίτητος. Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει συνήθεια. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, επειδή η νυχτερινή ανάπαυση συμβάλλει στην πλήρη ανάκαμψη του σώματος μετά τη διαδικασία προπόνησης.

Βίντεο: πώς να ανακάμψετε αποτελεσματικά μετά την προπόνηση;