Πότε μπορώ να γυρίσω τη στεφάνη μετά τον τοκετό

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια λεπτή μέση. Αλλά μόνο λίγοι δεν χρειάζεται να καταβάλουν προσπάθειες για να το επιτύχουν. Τις περισσότερες φορές, για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εργαστούμε πολύ και σκληρά. Το Hulahup, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο σε αυτό το θέμα.

Το ζήτημα του όγκου της μέσης καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό μετά τον τοκετό. Πολλοί αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις λίγες μέρες μετά τη γέννηση. Αλλά οι γιατροί λένε ότι μπορεί να βλάψει την υγεία. Πότε μπορείς να ξεκινήσεις την προπόνηση, ώστε να μην βλάψεις τον εαυτό σου;

Σήμερα στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε χούλα στεφάνες διαφόρων σχημάτων και μεγεθών. Πώς να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει; Πώς να οργανώσετε μια προπόνηση έτσι ώστε να δίνει καλά αποτελέσματα; Τα πρώτα πράγματα πρώτα.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω μαθήματα;

Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα τουλάχιστον 4 μήνες αργότερα. Αυτό ισχύει για εκείνους που γεννήθηκαν με φυσικό τρόπο και δεν υπήρχαν επιπλοκές. Εάν χρησιμοποιήθηκε η καισαρική τομή ή αν εμφανίστηκαν παθολογίες, μην βιαστείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Η περίοδος ανάκτησης σε αυτήν την περίπτωση θα είναι μεγαλύτερη. Μόνο ο γιατρός θα σας πει πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα.

Το Hulahup μπορεί να περιστραφεί χωρίς βλάβη όταν το σχήμα και η θέση των οργάνων επανέλθουν στο φυσιολογικό. Πράγματι, για κάποιο χρονικό διάστημα, οι μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται. Δεν μπορούν να υποστηρίξουν σωστά τα όργανα. Η υπερβολική επιβάρυνση των οργάνων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, τα οποία μπορούν να επιλυθούν μόνο με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης. Επομένως, αυτό το ζήτημα πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Το υπερβολικό φορτίο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από ασκήσεις, αλλά και από άρση βαρών.

Δώστε προσοχή! Εάν μια γυναίκα αρχίσει να κάνει ασκήσεις προτού γίνουν πιο δυνατοί οι μύες της, μπορεί να τραυματιστούν μη προστατευμένα εσωτερικά όργανα.

Για να ενισχύσετε τους μύες πιο γρήγορα, πρέπει να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτούς τους σκοπούς. Αυτό θα φέρει στο σώμα πολύ περισσότερα οφέλη. Μετά από όλα, πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα θα πρέπει να σκεφτεί την υγεία της και μετά για τη φιγούρα. Η περιστροφή του κύκλου επιτρέπεται περίπου 2 μήνες μετά τη γέννηση.

Μετά από καισαρική τομή, οι ασκήσεις στεφάνης μπορούν να ξεκινήσουν το νωρίτερο έξι μήνες αργότερα. Αλλά σε ορισμένες γυναίκες, η θεραπεία μπορεί να είναι πιο αργή. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, θα καθορίσει εάν μια γυναίκα μπορεί να παίξει σπορ.

Αντενδείξεις

Εάν μετά τον τοκετό έχουν εμφανιστεί επιπλοκές, είναι καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις στεφάνης. Ακολουθούν μερικές ακόμη αντενδείξεις.

• Μερικές γυναικολογικές ασθένειες.
• Βλάβη στο δέρμα ή βλάβη ως αποτέλεσμα ασθένειας στους γοφούς και τη μέση.
• Επιδείνωση χρόνιων παθήσεων του εντέρου ή του στομάχου.
• Προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.

Επιλέξτε απόθεμα

Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορείτε να δείτε διάφορους τύπους στεφάνων hula.

1. Με λεία ή κυματοειδή επιφάνεια.
2. Στεφάνες από πλαστικό και μέταλλο.
3. Μπορεί να είναι ελαφρύτερα ή βαρύτερα.
4. Το hula hoop μπορεί να είναι συνηθισμένο ή μπορεί να εξοπλιστεί με έναν μετρητή στροφών ή θερμίδες.
5. Ανάλογα με τις απαιτήσεις και τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να επιλέξετε μια στεφάνη συγκεκριμένου χρώματος και μεγέθους.

Σε όλη αυτή την ποικιλομορφία μπορείτε εύκολα να μπερδευτείτε. Πώς να επιλέξετε ένα χούλα χουπ που θα αποφέρει τα μέγιστα οφέλη;

1. Οι κρίκοι με παρατυπίες με τη μορφή προεξέχοντων σφαιρών είναι πολύ δημοφιλείς. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι αυτό το συμπλήρωμα θα βοηθήσει να σπάσει το λίπος στη μέση και τους γοφούς.Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν να έχουν τέτοια δράση, καθώς είναι αδύνατο να εξαλειφθεί το λίπος κάτω από το δέρμα με τοπική έκθεση. Ο λανθασμένα επιλεγμένος εξοπλισμός μπορεί να οδηγήσει μόνο σε αιμάτωμα.
2. Το πεδίο του τοκετού είναι καλύτερο να προτιμάτε ένα ελαφρύ χούλα. Εάν είναι πολύ βαρύ, μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε αιματώματα, αλλά και σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
3. Η βέλτιστη διάμετρος στεφάνης για μια γυναίκα μέσου ύψους είναι περίπου 1 m.

Οργάνωση τάξεων

Για να γίνουν μαθήματα σε ένα άνετο περιβάλλον και να αποφέρουν μόνο όφελος, είναι απαραίτητο να τα οργανώσετε σωστά.

1. Για μαθήματα πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει αρκετός χώρος και το στεφάνι δεν αγγίζει τα γύρω έπιπλα ή τους τοίχους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ένα μικρό παιδί ή κατοικίδιο δεν θα σας κρυφτεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε τελική ανάλυση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
2. Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα μαθημάτων έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στις δουλειές και τις δουλειές του σπιτιού σας. Επιπλέον, μετά τη λήψη, γράψτε μερικές ώρες θα πρέπει να περάσουν.
3. Θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να συμμετέχετε στην αγαπημένη σας μουσική. Προετοιμάστε μερικά κομμάτια εκ των προτέρων. Είναι επιθυμητό να είναι ρυθμικοί.
4. Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα, σηκώστε παπούτσια για προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή θορύβου και πόνου εάν πέσει το στεφάνι. Και αυτό συμβαίνει συχνά κατά την πρώτη προπόνηση.
5. Πρέπει να μάθετε πώς να περιστρέφετε το στεφάνι εναλλάξ - με τον ένα τρόπο και μετά με τον άλλο. Αυτό θα παρέχει μια πίεση στους μυς και στις δύο πλευρές.
6. Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε πολύ καιρό. Η πρώτη προπόνηση θα διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Ο χρόνος της τάξης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια θα πρέπει να φτάσει τα 30 λεπτά.
7. Περιστρέφοντας το στεφάνι, παρέχετε καρδιο φόρτωση. Εάν συνδυάσετε τέτοιες ασκήσεις με τη σωστή διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να μεταμορφώσετε σημαντικά τη μορφή σας, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Τα έντερα σας θα λειτουργούν καλύτερα, οι μύες σας θα ενισχυθούν, η ροή των λεμφών και η κυκλοφορία του αίματος θα επιταχυνθεί.

Αυτή η μέθοδος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας. Ένα στεφάνι δεν είναι πολύ ακριβό. Είναι πολύ φθηνότερο από οποιονδήποτε προσομοιωτή. Επίσης, το hula hoop είναι κατάλληλο για όσους για κάποιο λόγο δεν μπορούν να κάνουν γυμναστική. Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή και σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Το κυριότερο είναι ότι μια τέτοια εκπαίδευση θα πρέπει να αποφέρει οφέλη για την υγεία.

Βίντεο: πώς να περιστρέψετε το στεφάνι για να χάσετε βάρος