Πότε μπορώ να κατεβάσω τον Τύπο μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σχήμα κάθε γυναίκας υφίσταται σοβαρές αλλαγές. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες νέες μητέρες αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού αρχίζουν να σκέφτονται δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση του προηγούμενου φυσικού τους σχήματος. Δεδομένης της γενικής ευαισθητοποίησης, πολλές γυναίκες από όλες τις γνωστές αποτελεσματικές θεραπείες επιλέγουν ασκήσεις για την κοιλιά. Σε τελική ανάλυση, αυτή η περιοχή μετά τον τοκετό γίνεται η πιο προβληματική, καθώς εμφανίζονται ραγάδες και λιπαρές αποθέσεις στο στομάχι.

Φυσικά, κάθε νεαρή κοπέλα είναι αναστατωμένη από μια μόνο εμφάνιση, για να το θέσω ήπια, από μια χαλάρωση της κοιλιάς. Επομένως, θέλοντας να διορθώσουν αυτό το ελάττωμα, οι γυναίκες που γεννήθηκαν επιλέγουν τη σωστή, κατά τη γνώμη τους, επιλογή - κατεβάστε τον τύπο. Ας προσπαθήσουμε να αναλύσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου, και επίσης να ασχοληθούμε με εναλλακτικές μεθόδους αποκατάστασης του σχήματος.

Άσκηση μετά τον τοκετό

Κατ 'αρχάς, όλες οι μέθοδοι για την ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος στοχεύουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή - την κοιλιά. Αλλά κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού, όχι μόνο αλλάζει αυτό το μέρος του σώματος, αλλά και οι γοφοί γίνονται πληρέστεροι, η γραμμή της μέσης χάνει το σαφές περίγραμμά της, οι γλουτοί δεν γίνονται τόσο ελαστικοί. Με μια λέξη, η σιλουέτα μιας νέας μητέρας διαφέρει από εκείνες τις μορφές που είχε μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη. Επομένως, σε μια τέτοια περίπτωση, η άντληση ενός τύπου είναι χάσιμο χρόνου.

Για να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες θα χρειαστείτε μια πολύπλοκη σωματική δραστηριότητα, όπως αερόμπικ, χορό, τρέξιμο, κολύμπι και άλλα είδη αθλημάτων. Αλλά ακόμη και οι σωματικές προσπάθειες από μόνες τους δεν αρκούν για να φέρουν το σχήμα του σώματος στην κανονική κατάσταση μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η έμφαση δίνεται στη σωστή διατροφή, στην καλή ανάπαυση, είναι σημαντική η θετική συναισθηματική στάση. Και μια άλλη πολύ σημαντική στιγμή είναι η στιγμή που μπορείτε να εκθέσετε με ασφάλεια το σώμα σε σωματικό άγχος.

Πατήστε μετά τον τοκετό: επιλέγοντας μια κατάλληλη ώρα για μαθήματα

Θέλω αμέσως να σημειώσω ότι είναι πολύ λογικό να προσεγγίσουμε ένα τόσο σημαντικό ζήτημα όπως η σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για εκπαίδευση βάσει κινδύνων, δίνοντας χρήσιμες συμβουλές.

Τώρα, σχετικά με τη στιγμή που μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια τις σπουδές σας. Φυσικά, αμέσως μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να προγραμματίσετε ένα τόσο σοβαρό φορτίο. Είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι να ενισχυθεί το σώμα και η μήτρα θα έχει το κανονικό της μέγεθος. Επιπλέον, η διαδικασία τεκνοποίησης σε κάθε γυναίκα περνά με τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία μπορούν επίσης να παρατείνουν την περίοδο ανάρρωσης μετά τον τοκετό. Αλλά γενικά, εάν η φυσική γέννηση πραγματοποιήθηκε χωρίς επιπλοκές, τότε η νεαρή μητέρα μπορεί να πάρει τη μορφή της σε δύο μήνες. Εάν η παράδοση ήταν λειτουργική, δηλαδή μια καισαρική τομή, τότε αυτή η περίοδος αυξάνεται σε 10-12 εβδομάδες.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Τις περισσότερες φορές, στην περίοδο μετά τον τοκετό με υπερβολική σωματική άσκηση, αρχίζει η αιμορραγία της μήτρας. Εξίσου επικίνδυνη συνέπεια της σωματικής δραστηριότητας είναι η μετατόπιση ή παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Αυτές είναι πολύ σοβαρές επιπλοκές που μπορούν να προκαλέσουν τεράστια βλάβη στην υγεία μιας γυναίκας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε δόση του φορτίου και είναι καλύτερο να λάβετε συστάσεις για αυτό το ζήτημα από τον γυναικολόγο.

Κατά κανόνα, οι γυναίκες μετά τον τοκετό συνιστώνται πρώτα να κάνουν την άσκηση Kegel (ένα ειδικό απλό σύμπλεγμα για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους), και μόνο τότε επιτρέπεται να στρέφουν το πιεστήριο. Μια άλλη προφύλαξη είναι ο επίδεσμος. Αυτή η συσκευή υποστηρίζει το κοιλιακό τοίχωμα και θα βοηθήσει στην πρόληψη της μετατόπισης των εσωτερικών οργάνων.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μια γυναίκα πρέπει να αξιολογήσει την κατάστασή της. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως.

Πώς να κατεβάσετε τον τύπο

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών πρέπει να προσεγγίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως η προπόνηση σε αθλητικά. Υπάρχουν ειδικοί κανόνες για τις γυναίκες μετά τον τοκετό:

1. Μπορείτε να το κάνετε μόνο απουσία αντενδείξεων, αλλά όχι νωρίτερα από 1,5 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.
2. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης πρέπει να ακούσετε το σώμα: εάν υπάρχουν πόνοι, ζάλη, δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση.
3. Η προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει όταν όλα τα ράμματα έχουν επουλωθεί εντελώς. Εάν παρατηρηθεί εκφόρτιση της μήτρας, πρέπει να περιμένετε λίγο με τις τάξεις.
4. Προκειμένου οι ασκήσεις να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να κρατήσετε την κοιλιά σας.
5. Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με στατικές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των μαθημάτων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.
6. Οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε καισαρική τομή ή είχαν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας, χρειάζονται ένα ειδικό σύμπλεγμα.
7. Με διάσταση (απόκλιση των κοιλιακών μυών) του 1ου βαθμού, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με ειδικό κορσέ. Εάν μια γυναίκα έχει διάσταση βαθμού 3, γενικά αντενδείκνυται κατά την άντληση των κοιλιακών.
8. Όταν το σώμα προσαρμόζεται στα φορτία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καθημερινά. Συνιστάται να εκπαιδεύεστε ταυτόχρονα.
9. Πριν από το κύριο σετ ασκήσεων, πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση (άλματα, καταλήψεις, περπάτημα στη θέση τους). Ολοκληρώστε την προπόνηση με άσκηση στο τέντωμα των μυών.
10. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
11. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του Τύπου πραγματοποιούνται σε διάφορες προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων πρέπει να γίνουν παύσεις σε 2-3 λεπτά.

Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τον τύπο

Τέσσερις απλές ασκήσεις, οι οποίες περιγράφονται παρακάτω, θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση του σχήματος της αρμονίας και της τακτοποίησης μετά τον τοκετό.

1. "Ποδήλατο" - αυτή είναι μια πολύ γνωστή άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε ξαπλωμένη ανάσκελα με αυθαίρετο ρυθμό.
2. Γονατιστή, πρέπει να εκτελέσετε τα πόδια προς τα πίσω.
3. Σε μια επιρρεπή θέση (στην πλάτη σας) σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε ορθή γωνία.
4. Στην ίδια θέση, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας, και ταυτόχρονα να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια, αργά, αλλά ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.

Πώς οι προπονήσεις επηρεάζουν τη γαλουχία

Πολλές μητέρες, λόγω φόβων για μείωση της γαλουχίας, διστάζουν να ξεκινήσουν μαθήματα για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Και όντως υπάρχει τέτοιος κίνδυνος, επειδή με υπερβολικά έντονα φορτία, η παραγωγή μητρικού γάλακτος μπορεί να μειωθεί. Τα υψηλά φορτία επηρεάζουν αρνητικά τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η εντατική προπόνηση βοηθά στην αύξηση του επιπέδου οξέος στο αίμα και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη γεύση του γάλακτος. Είναι αλήθεια ότι όλα αυτά τα έξοδα εκπαίδευσης είναι ήδη μια ώρα μετά το μάθημα. Επομένως, εάν ακολουθήσετε την ισορροπία νερού, οι σωματικές ασκήσεις δεν θα επηρεάσουν τη γαλουχία.

Βίντεο: πώς να καθαρίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό