Περιεχόμενο άρθρου
Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του αθλητισμού. Μόνο λίγοι γνωρίζουν πώς να τρώνε πριν από μια προπόνηση, με ευχαρίστηση να ασκούν και να αισθάνονται χαρούμενη μετά από σωματική άσκηση. Οι πληροφορίες ανήκουν σε εκπαιδευτές, ειδικούς σε θέματα αθλητικής διατροφής και σε όσους ενδιαφέρονται για το πρόβλημα.
Φαγητό και άσκηση
Λίγο πριν πάτε στο γυμναστήριο, σχεδόν κανένας δεν θα φάει ένα υπέροχο κουλούρι. Μιλάμε για φαγητό πριν πάμε στο αθλητικό συγκρότημα. Ορισμένες τροφές έχουν πολύ θερμίδες, απορροφούνται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν έχει τη δύναμη να κάνει άλλα πράγματα, όλη η προσοχή απορροφάται από τη διάσπαση του εισερχόμενου φαγητού. Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή πριν από την προπόνηση:
- Τηγανητά τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα λίπους, τα οποία είναι πιο κατάλληλα για αντικατάσταση με βρασμένο ή βρασμένο.
- Η πικάντικη τροφή επιταχύνει αντικειμενικά τον μεταβολισμό, αλλά ως παρενέργειες προκαλεί αυξημένη δίψα, ενισχύει τον ιδρώτα και στις περισσότερες περιπτώσεις εγγυάται την εμφάνιση καούρας κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων.
- Τα αυγά δεν δίνουν γρήγορη ενέργεια εάν δεν συνδυάζονται σε ένα πιάτο με κρέας, λαχανικά, κρουτόν.
- Τα όσπρια απαγορεύονται αυστηρά πριν από την εντατική προπόνηση, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα χονδροειδών ινών, προκαλώντας αυξημένο σχηματισμό αερίων, προκαλώντας την εμφάνιση πόνου στο έντερο και το στομάχι.
- Το Hummus αναπληρώνει τέλεια την ενέργεια, αλλά μετά την προπόνηση, οπότε είναι καλύτερο να το βάζετε στο ψυγείο για πιο κατάλληλο χρόνο.
- Όλοι οι τύποι λάχανου προκαλούν επίσης φούσκωμα, κάτι που δεν είναι απολύτως κατάλληλο για αυξημένο στρες.
- Τα μήλα περιλαμβάνονται στη λίστα λόγω της μεγάλης ποσότητας πηκτίνης και οξέων φρούτων.
- Τα καρύδια ικανοποιούν τέλεια την πείνα, αλλά η δομή τους απαιτεί πρόσθετη ενέργεια από το σώμα για να αφομοιωθεί και θα χρειαστεί ενέργεια για την εκτέλεση των ασκήσεων.
- Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά, επιδεινώνει την αντίδραση και τη συγκέντρωση, η οποία είναι γεμάτη με τραυματισμό.
Ο κατάλογος των προϊόντων που δεν συνιστώνται για κατανάλωση συμπληρώνεται με παγωτό, αβοκάντο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, καφέ, ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά και ενεργειακά ποτά. Οι αδιάλυτοι χυμοί εσπεριδοειδών επίσης δεν θα φέρουν οφέλη. Είναι καλύτερα να τα συμπεριλάβετε σε μείγμα με βάση λαχανικά και ανανά.
Για να μην πεινάσετε για προπόνηση, θα πρέπει να προσέξετε τα μαγειρευτά ή ψημένα ψάρια, άπαχο κρέας, πουλερικά, λαχανικά, εκτός από το λάχανο και τα σταυρό. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά παρέχουν υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα.
Η προπόνηση φέρνει οφέλη και ηθική ικανοποίηση από τη διαδικασία βελτίωσης του σώματός σας. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει επιταχύνοντας το μεταβολισμό και εξοικονομώντας ενέργεια για ενεργές δραστηριότητες. Και μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο μετά από μια προπόνηση.
Βίντεο: διατροφή πριν και μετά την προπόνηση
Υποβολή