Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να παίξετε σπορ

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίζουν αθλήματα αυθόρμητα - οι γιατροί συνέστησαν σε κάποιον, γιατί κάποιος αθλητισμός είναι μια ευκαιρία να ανακτήσει μια καλή φιγούρα, αλλά κάποιος μόλις αγόρασε όμορφα και μοντέρνα παπούτσια προς πώληση. Όποιο κι αν είναι το κίνητρο για να παίξετε σπορ, μία από τις πιο δύσκολες ερωτήσεις είναι - ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε; Αξίζει να λάβετε υπόψη την κατάσταση και τη φυσική κατάσταση του σώματος, τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου, την ώρα της κύριας εργασίας ή της μελέτης, το πρόγραμμα μαθημάτων στο γυμναστήριο, εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα. Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή στον ατομικό χρόνο της ψυχολογικής δραστηριότητας. Αυτή είναι η ώρα κατά την οποία είμαστε έτοιμοι να αντιληφθούμε κάτι νέο, να αντέξουμε φορτία. Αυτός ο παράγοντας καθορίζει τον τύπο του ατόμου - «lark» ή «κουκουβάγια».

Για να κατανοήσουμε τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνουμε, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις αποχρώσεις των πρωινών και βραδινών προπονήσεων.

Χαρακτηριστικά πρωινή προπόνηση

Πολλοί συνδέουν τις πρωινές προπονήσεις μόνο με τζόκινγκ. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλά μεγάλα γυμναστήρια είναι ανοιχτά από νωρίς το πρωί για να παρέχουν στους πελάτες την ευκαιρία να ασκηθούν με οποιοδήποτε άθλημα μέχρι την εργασία. Αλλά γιατί οι άνθρωποι προτιμούν τη σωματική δραστηριότητα από έναν ευχάριστο πρωί ύπνο; Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των πρωινών σπορ.

1. Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι παίζουν σπορ το πρωί είναι η παρουσία μεγάλου αριθμού δυνάμεων. Παραδεχθείτε πόσες φορές υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να πάτε για ένα τρέξιμο μετά τη δουλειά. Ωστόσο, ένα πλούσιο δείπνο και κόπωση κάνουν τη δουλειά τους και η εκπαίδευση παραμένει μόνο στα σχέδια. Και αν ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, θα έχετε χρόνο μόνο για τον εαυτό σας - όταν τα παιδιά κοιμούνται και δεν σας ενοχλούν, πότε να τρέξετε για να δουλέψετε πολύ νωρίς, και υπάρχουν τόσες δυνάμεις που μπορείτε να κυλήσετε βουνά!
2. Κάθε σωματική δραστηριότητα παράγει μια τεράστια ποσότητα ενδορφινών. Αυτό σημαίνει ότι μετά την προπόνηση, η διάθεση βελτιώνεται σημαντικά, έχετε μια επιβάρυνση ζωντάνια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα.
3. Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε έναν βασικό κανόνα. Μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πρέπει να περάσει πριν από την προπόνηση, διαφορετικά η καρδιά απλά δεν έχει χρόνο να «ζεσταθεί» για ενεργή εργασία. Πράγματι, τη νύχτα, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, ακόμη και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξυπνήσετε και να τρέξετε αμέσως για ένα τρέξιμο. Στις πρωινές προπονήσεις, πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και προσοχή στην προθέρμανση.
4. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της πρωινής προπόνησης είναι η έλλειψη γλυκόζης στο αίμα, καθώς το τελευταίο γεύμα διαρκεί συνήθως περίπου 10 ώρες. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, είναι καλύτερα να μην το κάνετε το πρωί. Αλλά το πρωί είναι η ώρα για ξήρανση και καύση λίπους. Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος αρχίζει να καίει μόνο μετά από 20 λεπτά λειτουργίας, αμέσως μετά το σώμα ξοδεύει γλυκογόνο. Αλλά το πρωί, το λίπος αρχίζει να καίει σχεδόν αμέσως, καθώς δεν υπάρχει γλυκόζη στο αίμα. Επομένως, ακόμη και ένα τρέξιμο 20 λεπτών θα είναι πολύ αποτελεσματικό.
5. Οι πρωινές προπονήσεις είναι πολύ χρήσιμες για όσους δεν ελέγχουν την όρεξή τους. Πραγματοποιήθηκε μελέτη σε ένα ευρωπαϊκό επιστημονικό ινστιτούτο στο οποίο συμμετείχαν χιλιάδες άνθρωποι. Οι άνθρωποι που έτρεχαν τα πρωινά κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλά δεν ήθελαν να φάνε. Μεταξύ αυτών που έτρεξαν το βράδυ, τέτοια αποτελέσματα δεν μπορούσαν να επιτευχθούν. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το πρωί τζόκινγκ επηρεάζει κάπως την όρεξή σας. Είτε είναι αλήθεια είτε όχι, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, αλλά μετά από ένα πρωί, πραγματικά, πολλοί δεν το θέλουν.
6. Εάν σχεδιάζετε μια εντατική προπόνηση δύναμης, για την οποία χρειάζεστε πολλή ενέργεια, μπορείτε να πιείτε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα με μέλι και λεμόνι. Αυτό θα σας δώσει καύσιμο για ενεργή εργασία. Εάν αυτό δεν γίνει, το φορτίο θα σκουραίνει στα μάτια σας, ακόμη και μπορεί να συμβεί λιποθυμία.
7. Η πρωινή προπόνηση έχει πολλά μειονεκτήματα, ένα από τα οποία είναι η πυκνότητα του αίματος. Σε τελική ανάλυση, το σώμα δεν κατανάλωσε νερό και φαγητό για περισσότερες από 10 ώρες στη σειρά! Ως εκ τούτου, όταν επιλέγετε για πρωινό, μην παραμελείτε το νερό - πρέπει να πίνετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
8. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της πρωινής προπόνησης, ή μάλλον, το πλεονέκτημά της, είναι ότι λίγοι άνθρωποι ασχολούνται το πρωί, περίπου το 25% της συνολικής μάζας των αθλητών. Αυτό σημαίνει ότι οι διάδρομοι και άλλος εξοπλισμός γυμναστικής θα είναι δωρεάν!

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ευημερία σας. Εάν προτιμάτε να αφήσετε όλα τα σημαντικά πράγματα το πρωί, αγαπήστε να ξυπνήσετε νωρίς και να είστε εγκαίρως, πιθανότατα, η πρωινή προπόνηση δεν θα είναι σκληρή εργασία για εσάς. Δοκιμάστε να ασκηθείτε μία φορά το πρωί. Αν σας αρέσει, τότε είστε αναμφισβήτητος lark.

Κλασικά βραδινά σπορ

Γιατί κλασικό; Ναι, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να επιλέγουν βραδινές προπονήσεις. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

1. Πολλοί το κάνουν το βράδυ, επειδή δεν μπορούν να αφαιρέσουν τον πολύτιμο χρόνο του πρωινού ύπνου. Το πρωί πρέπει να σηκωθείτε για να εργαστείτε, να σπουδάσετε, να περάσετε χρόνο στο δρόμο. Και το απόγευμα μετά το δείπνο υπάρχει ελεύθερος χρόνος, που πολλοί αφιερώνουν στον αθλητισμό.
2. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να προπονηθούν το πρωί γιατί μετά από μια τέτοια προπόνηση αισθάνονται συγκλονισμένοι όλη την ημέρα. Μετά την πρωινή προπόνηση, πρέπει να εργαστούν και να μελετήσουν, η κόπωση τους αναγκάζει να κάνουν πολλά λάθη, το άτομο αποσπούν την προσοχή και μειώνεται η συγκέντρωση. Αλλά μετά από μια βραδινή προπόνηση, μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι με ευχαρίστηση και να ξέρετε ότι οι τεταμένοι μύες συνεχίζουν να εργάζονται και καίνε λίπος για αρκετές ώρες μετά τις τάξεις.
3. Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι η διατροφή σχετίζεται στενά με τα αθλητικά φορτία. Εάν τρώτε τις επόμενες ώρες μετά από μια προπόνηση, θα επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη μυών. Και αν λιμοκτονούν για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το μάθημα, τότε θα υπάρχει καύση λίπους και στέγνωμα. Πολλά κορίτσια επιλέγουν βραδινές προπονήσεις, γιατί μπορούν αμέσως να κοιμηθούν μετά από αυτά για το όφελος της μορφής τους. Αλλά μετά την προπόνηση το πρωί πρέπει να πάρετε πρωινό, το οποίο δεν υποστηρίζει αρκετά τη θεωρία της απώλειας βάρους.
4. Η βραδινή προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, επιβραδύνοντας προς το βράδυ. Έτσι μπορείτε να "ασκηθείτε" κέικ και γλυκά που τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Οι βραδινές προπονήσεις έχουν επίσης τα μειονεκτήματά τους - μετά από ένα έντονο φορτίο, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή μια τεράστια ποσότητα αδρεναλίνης και καρτιζόλης ρίχνονται στο αίμα. Αλλά η μέτρια προπόνηση λίγο πριν τον ύπνο, αντίθετα, θα κάνει τον ύπνο σας βαθύ και μακρύ.
6. Εάν έχετε μόνο αργά τη νύχτα για προπόνηση, θα πρέπει να προτιμάτε λιγότερο επιθετικά αθλήματα - κολύμπι, γιόγκα, body flex, Pilates κ.λπ.
7. Ένα άλλο σημαντικό μείον βραδινή προπόνηση είναι η κόπωση μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Εάν η μέρα ήταν νευρική και δύσκολη, δεν έχετε καν τη δύναμη να σκεφτείτε για προπόνηση, όχι σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
   Αυτά είναι τα κύρια χαρακτηριστικά, μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα μιας βραδινής προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε, πρέπει να προσέξετε τα μικρά πράγματα. Η επιλογή ενός αθλητισμού, γυμναστηρίου και εκπαιδευτή, η επιλογή της ώρας της ημέρας για αθλήματα, η επιλογή ενός συνεργάτη είναι πολύ σημαντική. Εξάλλου, από αυτά τα μικροπράγματα διαμορφώνεται η στάση σας απέναντι στα επαγγέλματα. Εάν πετύχετε, θα λατρέψετε το άθλημα, καθώς πολλοί ακτιβιστές ενός υγιεινού τρόπου ζωής το λατρεύουν. Εάν κάτι πάει στραβά, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά αργά ή γρήγορα θα εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα. Πηγαίνετε για αθλήματα, λατρεύετε τα αθλήματα, είστε με τα σπορ στο "εσείς"!

Βίντεο: ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να προπονηθείτε;