Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί για άνδρες και γυναίκες

Σήμερα, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής κερδίζει δημοτικότητα. Σε κάποιο βαθμό, έχει γίνει ακόμη και ένα μοντέρνο μοντέρνο φαινόμενο. Υπάρχει ένα λογικό σιτάρι σε αυτό. Σε τελική ανάλυση, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών και το άθλημα - σημαίνει την ευκαιρία να παρατείνει τη ζωή σας για αρκετά χρόνια, να αναβάλει σημαντικά τη γήρανση και τις πληγές που πέφτουν σαν χιόνι στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ενώ υπάρχει ακόμα χρόνος, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν όλες οι προϋποθέσεις για τη διατήρηση της υγείας κάποιου στο σωστό επίπεδο. Ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το επιτύχετε αυτό είναι μέσω του πρωινού σας. Φυσικά, είναι δύσκολο να αναγκάζεις τον εαυτό σου να το κάνει αυτό καθημερινά, αλλά μπορείς να το δοκιμάσεις.

Τα οφέλη του πρωινού που τρέχει

Το τρέξιμο το πρωί έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η καρδιά και τα αγγεία της ενισχύονται, η οποία, αναμφίβολα, είναι μια εξαιρετική πρόληψη της καρδιακής παθολογίας. Ο κίνδυνος απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων και, ως αποτέλεσμα, της καρδιακής προσβολής μειώνεται.
2. Η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό, ο παλμός γίνεται λιγότερο συχνός. Για όσους είναι ηλικιωμένοι, αυτός είναι ένας πολύ ευνοϊκός δείκτης.
3. Ο σκελετικός μυς αναπτύσσεται και ενισχύεται. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης ροής του αίματος, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται εντατικά με οξυγόνο, κάτι που αποτελεί θετική στιγμή για την κανονική λειτουργία τους. Αυτή είναι μια καλή πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων.
4. Υπάρχει μια εντατική καύση υπερβολικού λίπους, η οποία οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο και σταθερό από ό, τι με όλα τα είδη δίαιτας.
5. Ενεργοποίηση της αναπνευστικής συσκευής. Υπάρχει αύξηση του αναπνευστικού όγκου των πνευμόνων. Το αίμα εμπλουτίζεται πιο έντονα με οξυγόνο, το μεταφέρει κυριολεκτικά σε κάθε κύτταρο του σώματος.
6. Το πρωί, ο αέρας είναι καθαρότερος, με λιγότερη ρύπανση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Το τρέξιμο το πρωί για όλη την ημέρα θα ενεργοποιήσει το σώμα, το οποίο θα εξασφαλίσει καλή διάθεση.
8. Το τρέξιμο το πρωί ξεκινά τις μεταβολικές διαδικασίες, όπως λένε, "στο έπακρο."
9. Το πρωί, τα μαθήματα μπορούν να γίνουν χωρίς παρεμβολές, γιατί εξακολουθούν να υπάρχουν λίγα άτομα και πολλή κίνηση.
10. Εάν το τζόκινγκ πραγματοποιείται στο γυμναστήριο, τότε δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι σε αυτό και μπορείτε πάντα να βρείτε μια δωρεάν πίστα.

Εάν κάποιος έχει πόνο στη σπονδυλική στήλη, τότε το πρωί τζόκινγκ θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αυτούς.

Δώστε προσοχή! Ένας κανόνας πρέπει να γίνει καλά κατανοητός. Εάν υπάρχει παθολογία από το μυοσκελετικό σύστημα, τότε το τρέξιμο μπορεί να γίνει μόνο με την άδεια ενός γιατρού.

Τι ώρα είναι καλύτερο να τρέξεις;

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια ώρα για τρέξιμο, ανάλογα με τον τύπο ενός συγκεκριμένου ατόμου. Είναι γνωστό ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «larks» και «κουκουβάγιες». Εάν ένα άτομο είναι "κουκουβάγια", τότε είναι καλύτερο να τρέξετε το απόγευμα. Το σώμα αυτών των ανθρώπων είναι πιο προσαρμοσμένο στη σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή. Εάν ένα τέτοιο άτομο αρχίσει να τρέχει το πρωί, τότε δεν θα υπάρχει κανένα όφελος από αυτό. Το σώμα, αντίθετα, θα λάβει επιπλέον άγχος. Όλη την ημέρα σε αυτήν την περίπτωση, όπως λένε, δεν θα ζητηθεί. Ένα άτομο δεν θα επιτύχει τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή απλά δεν μπορεί να συγκεντρώσει την προσοχή του. Ως εκ τούτου, είναι πιο σκόπιμο για αυτούς τους ανθρώπους να τρέχουν το βράδυ.

Όμως, τα "larks" μπορούν να τρέχουν το πρωί, ενώ λαμβάνουν όχι μόνο ευχαρίστηση από μέτρια σωματική δραστηριότητα, αλλά επίσης ωφελούνται. Το τρέξιμο νωρίς το πρωί θα είναι ευχάριστο και χρήσιμο για αυτούς από κάθε άποψη.

Το τρέξιμο το πρωί έχει επίσης αρνητικά σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την άσκηση. Το πρωί, το σώμα δεν έχει ακόμη εισέλθει στην ενεργή φάση του.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται αυξημένο ιξώδες στο αίμα. Δεν πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε αμέσως μετά από το κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να περιμένετε λίγο, σαν να αφήνετε το σώμα να ξυπνήσει εντελώς.

Το ακόλουθο σχήμα είναι βέλτιστο:

• άνοδος
• ένα ποτήρι βραστό νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι.
• ντους
• γυμναστική για 5 λεπτά.
• φλιτζάνι καφέ (τσάι)
• μαθήματα τζόκινγκ.

Η κατανάλωση υγρών πριν από το τρέξιμο δεν είναι τυχαία απαίτηση. Αυτό βοηθά στη μείωση του ιξώδους του αίματος. Αυτό θα μειώσει το βάρος στην καρδιά.

Πρωινό τρέξιμο για αρχάριους

Όσοι βρίσκονται ακόμη στην αρχή της πορείας αυτής της χρήσιμης δραστηριότητας πρέπει να γνωρίζουν καλά ότι η διαδικασία πρέπει να ακολουθεί τη σωστή τεχνική και κανονικότητα των μαθημάτων. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωί σας. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως από μεγάλες αποστάσεις. Πολλοί κάνουν ακριβώς αυτό. Φορτωμένοι πλήρως την πρώτη μέρα, το πρωί αισθάνονται απίστευτα σοβαρό πόνο σε όλους τους μυς. Φυσικά, μετά από αυτό, η επιθυμία να τρέξει από αυτά θα εξαφανιστεί σαφώς.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, απαιτείται προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πολλές απλές ασκήσεις, καταλήψεις, στροφές. Η προθέρμανση για 10 λεπτά θα ζεστάνει όλες τις μυϊκές ομάδες αρκετά καλά. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τζόκινγκ.

Το φορτίο στην αρχή των τάξεων πρέπει να είναι μέτριο. Δεν πρέπει να είναι πολύ φορτωμένο, διαφορετικά επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Απαιτείται συμμόρφωση με τη διάρκεια της εκπαίδευσης και τις τεχνικές των ίδιων των μαθημάτων. Για να εξαλείψετε αρνητικά σημεία, ακολουθήστε τους κανόνες:

1. Κινήσεις χεριών. Διατηρούνται συνεχώς στο επίπεδο της μέσης, κάνοντας κινήσεις στο ρυθμό των ποδιών. Τα χέρια δεν πρέπει να τεντωθούν, πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Μην τα παρατάτε συχνά. Αφήστε τους να βρίσκονται συνεχώς στο επίπεδο της μέσης.
2. Σώμα. Η πλάτη κρατιέται ευθεία. Αυτό εξασφαλίζει ομοιόμορφη κυκλοφορία αίματος σε όλο το σώμα. Το στήθος είναι ελαφρώς προεξέχον. Απαγορεύεται η αδράνεια.
3. Ρυθμός και ρυθμός αναπνοής. Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με ρυθμό έτσι ώστε η αναπνοή να παραμείνει ρυθμική στη φύση. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή δεν θα παραπλανηθεί. Αυτός που ξεκινά μαθήματα με μεγάλα φορτία κάνει το λάθος. Ταυτόχρονα, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσετε. Το οξυγόνο δεν είναι αρκετό και ο αθλητής θα κουραστεί γρήγορα. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται με τη μύτη και να εκπνέεται μέσω του στόματος.
4. Τεχνική ρύθμισης ποδιών. Όσοι παίζουν σπορ σταματούν επαγγελματικά. Αλλά για έναν αρχάριο δρομέα στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Επομένως, στους αρχάριους δρομείς επιτρέπεται αυθαίρετη ρύθμιση των ποδιών. Μπορείτε να εστιάσετε στη φτέρνα ή στο δάκτυλο, καθώς είναι βολικό για όλους.

Στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται το τρέξιμο διαστήματος, το οποίο συνδυάζεται με το περπάτημα. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να χάσετε βάρος. Όταν ολοκληρωθεί η προπόνηση, δεν χρειάζεται να σταματήσετε, είναι καλύτερα να περπατήσετε για κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα σύμφωνα με το ποια μαθήματα θα πραγματοποιηθούν. Ξεκινήστε με ένα τέταρτο της ώρας και μετά προσθέστε σταδιακά χρόνο. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται με μέσο ρυθμό. Εάν κάποιος έχει θέσει ένα γρήγορο θέμα για τον εαυτό του, τότε είναι απαραίτητο να παρέχονται μερικές ημέρες για ξεκούραση στο πρόγραμμα. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της αντοχής.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε δίπλα στον αυτοκινητόδρομο, η οποία είναι έντονη κίνηση. Δεν θα υπάρξει όφελος από αυτό. Θα πρέπει να εισπνεύσετε τα καυσαέρια των αυτοκινήτων με έντονο φως. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μονοπάτι στο δάσος ή στο πάρκο. Για αρχάριους, το κομμάτι πρέπει να είναι ομαλό, χωρίς απότομες αναβάσεις και κατηφορίες. Η καλύτερη επιλογή είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γήπεδο, όπου για αρχάριους υπάρχει ένας ιδανικός διάδρομος.

Δώστε προσοχή στα ρούχα στα οποία διοργανώνονται μαθήματα. Θα πρέπει να είναι βολικό, να μην ασκεί πίεση στο σώμα, αλλά να μην κολλάει ταυτόχρονα.

Χειμερινές δραστηριότητες

Εάν το παράθυρο είναι παγωμένο, δεν θα θέλουν όλοι να συνεχίσουν τις σπουδές τους. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο στον παγετό σχετίζεται με ορισμένα οφέλη:

1. Στον παγετό, το σώμα σβήνει. Μαζί μαζί του, ο χαρακτήρας γίνεται πιο δυνατός. Σε τέτοιες καιρικές συνθήκες, η απόδοση των διαδρομών είναι πολύ υψηλότερη.
2. Η ανοσία ενισχύεται. Η σωστή αναπνοή στον παγωμένο αέρα εκπαιδεύει το σώμα όσον αφορά την προστασία από αναπνευστικές ασθένειες.
3. Η ψυχολογική διάθεση βελτιώνεται. Ένα άτομο με χαρά συνειδητοποιεί ότι ξεπέρασε τον φόβο και την απροθυμία του, άφησε ένα άνετο δωμάτιο στο κρύο. Μισή ώρα που διατρέχει τον χειμερινό παγετό θα αντιμετωπίσει την χειμερινή κατάθλιψη και θα προσφέρει καλή διάθεση.
4. Ο παγωμένος αέρας περιέχει αρνητικά ιόντα, τα οποία μπορούν να δώσουν στο σώμα μια αίσθηση ζωτικότητας. Η έντονη αναπνοή θα εμπλουτίσει το αίμα με οξυγόνο και θα το ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα.

Χάστε βάρος με το πρωί

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα. Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους είναι το διάστημα λειτουργίας. Με αυτό υπάρχει ένας συνδυασμός μέτριων και σημαντικών φορτίων.

Για πρωινές διαδρομές πρέπει να υπάρχει ένα ισχυρό κίνητρο. Δεν θα μπορούν όλοι να ξεπεράσουν την τεμπελιά τους και να κάνουν το πρωί. Μπορείτε να βρείτε συντρόφους για τάξεις με τις οποίες η επικοινωνία είναι πάντα ευχάριστη. Αυτό θα είναι μια ευκαιρία για μια άλλη συνάντηση μαζί τους. Για μερικούς, η πρώτη φορά είναι πολύ δύσκολη, αλλά τότε όλα θα επιστρέψουν στο δρόμο και θα γίνουν η ίδια ρουτίνα με τις πρωινές υγιεινές διαδικασίες. Τα οφέλη από το τρέξιμο θα είναι περισσότερα από αρκετά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να κάνεις τα πάντα σωστά.

Βίντεο: 9 λόγοι για να ξεκινήσετε την εκτέλεση