Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση: χρήσιμες συμβουλές

Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων. Πιο συχνά, μια ασθένεια συμβαίνει όταν δεν παρατηρείται σωστή διατροφή, ακανόνιστο πρότυπο ύπνου και έλλειψη χρήσιμων ιχνοστοιχείων. Εάν δεν αναλάβετε δράση, η κόπωση εξελίσσεται σε χρόνια ασθένεια.

Συχνές αιτίες κόπωσης

• έλλειψη καθαρού αέρα
• κατάχρηση ποτών καφέ ·
• διαταραχή ύπνου
• μη ισορροπημένη διατροφή
• έλλειψη υγρού στο σώμα?
• παρενέργειες από τη λήψη διαφόρων φαρμάκων?
• έλλειψη βιταμίνης D
• δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
• ανεπάρκεια σιδήρου, αναιμία
• τελειομανία;
• λανθασμένη γαστρεντερική οδός
• άγχος και κατάθλιψη
• καρδιακή μυϊκή νόσο;
• λοίμωξη ουρήθρας
• σακχαρώδης διαβήτης.

Πώς να ξεπεράσετε την κόπωση

Μέθοδος αριθμός 1. Ύπνος

1. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Επιπλέον, η ανάπαυση πρέπει να πέφτει τη νύχτα από τις 22:00 έως τις 6:00. Ο λόγος για τα πάντα είναι ένας φυσιολογικός ανθρώπινος βιορυθμός.
2. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών μειώνεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου και απαιτείται επανεκκίνηση, και μαζί του ολόκληρος ο οργανισμός. Εάν η εργασία δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε εγκαίρως, προσπαθήστε να την αλλάξετε, η υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητα.
3. Διαφορετικά, εάν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να σκοτεινιάσετε το δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφαιρέσετε ξένα gadgets, δεν θα πρέπει να διαταράξουν τις διακοπές σας.
4. Οι γιατροί δεν συνιστούν αλλαγή του φυσικού βιορυθμού ενός ατόμου, στο μέλλον μια παρόμοια πτυχή θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Πιστέψτε με, οι συνέπειες δεν θα προκαλέσουν θετικά συναισθήματα.

Μέθοδος αριθμός 2. Φυσική δραστηριότητα

1. Σε αντίθεση με όλες τις δικαιολογίες, πηγαίνετε για σπορ. Κανείς δεν σας αναγκάζει να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο. Αρκεί να αρχίσετε να τρέχετε και να πηδάτε σχοινί.
2. Μετά από μια εβδομάδα, θα νιώσετε ότι ανθίζετε. Αρκεί να περάσετε μισή ώρα τρέχοντας ασκήσεις και 35-40 λεπτά στο σπίτι. Κατεβάστε τον τύπο και κάντε καταλήψεις. Οι χειρισμοί πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Αριθμός μεθόδου 3. Σύμπλεγμα βιταμινών

1. Ελέγξτε τη διατροφή σας. Για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του σώματος, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια, κόκκινα ψάρια, βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Φροντίστε να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών. Είναι επίσης απαραίτητο να είστε στον ήλιο για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο οργανισμός πρέπει να πάρει βιταμίνη D. Μην ξεχάσετε να τρώτε επίσης δημητριακά και δημητριακά, θαλασσινά.

Μέθοδος αριθμός 4. Επίσκεψη ειδικών

1. Εάν παίρνετε φάρμακα, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Ίσως θα βρείτε τον λόγο για τη μείωση της δραστηριότητας του σώματος.
2. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να αλλάξει το φάρμακο ή να συνταγογραφήσει PCT (θεραπεία μετά τον κύκλο). Μια τέτοια κίνηση στο συντομότερο δυνατό διάστημα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος.

Μέθοδος αριθμός 5. Σωστό πρωινό

1. Ξεκινήστε μια νέα μέρα με πρωινό αν δεν το έχετε κάνει πριν. Φάτε φυσικό γιαούρτι με granola, δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα.
2. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού μετά το ξύπνημα ή αντικαταστήστε το με φρέσκα εσπεριδοειδή. Απορρίψτε τα ποτά καφέ και το μαύρο τσάι.

Μέθοδος αριθμός 6. Η καταπολέμηση της τελειομανίας

1. Εάν έχετε παρόμοιο χαρακτηριστικό, αξίζει να λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός. Δώστε προσοχή σε πόση προσπάθεια και χρόνο ξοδεύετε σε γνωστές δραστηριότητες.
2. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την τελειότητα σας στο εργασιακό σας περιβάλλον.Μπορείτε να είστε ειδικοί στις οικιακές δουλειές του σπιτιού · στην εργασία, τέτοιες ενέργειες είναι απίθανο να εκτιμηθούν.

Απογευματινή κόπωση

1. Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν δύναμη μετά το δείπνο. Ένα παρόμοιο πρόβλημα εκδηλώνεται στην υπνηλία και την κόπωση. Η μείωση της δραστηριότητας προέρχεται από την εξαντλημένη ενέργεια που σχετίζεται με την καθημερινή δραστηριότητα του εγκεφάλου.
2. Λάβετε υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται άμεσα από τη σωστή διατροφή και τα σωστά πρότυπα ύπνου. Ισορροπήστε το γεύμα σας. Συνδυάστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μην ξεχνάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
3. Αρνηθείτε από γρήγορα σνακ και ηλεκτρολόγους μηχανικούς. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ασκήσεις ή κάντε δέκα λεπτά με τα πόδια σε γρήγορα βήματα. Μην προσέχετε τους συναδέλφους, αφήστε τους να συνεχίσουν να είναι υπνηλία μύγες.

Κόπωση μαζί με ψυχολογικά προβλήματα

Μέθοδος αριθμός 1. Αξιολόγηση τρόπου ζωής

1. Το πρώτο βήμα είναι να εκτιμήσετε με νηφάλιο εάν υφίσταται παρατεταμένο άγχος. Πόσες είναι οι πιεστικές ανησυχίες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας το ερώτημα αν δεν ανησυχείτε για τίποτα.
2. Εάν μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για τις περισσότερες από αυτές τις πτυχές, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα προβλήματα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο.

Μέθοδος αριθμός 2. Χαλάρωση

1. Εάν αντιμετωπίσετε συνεχή ενόχληση ή άγχος, αυτές οι σκέψεις θα αρχίσουν σύντομα να εξαντλούν τη ζωτική ενέργεια. Θα καταλήξετε με απάθεια και κατάθλιψη.
2. Για να επιτρέψετε στο σώμα να κάνει ένα διάλειμμα από τις εμπειρίες και την αδρεναλίνη, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τη συνείδηση. Μάθετε τις τεχνικές του διαλογισμού και της χαλάρωσης, η γιόγκα θα βοηθήσει επίσης.

Αριθμός μεθόδου 3. Αδράνεια και ευχαρίστηση

1. Ορίστε ορισμένα όρια, προχωρήστε προς τους στόχους και τα όνειρά σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πηδήξετε πάνω από το κεφάλι σας, πάλι, τέτοιες ενέργειες οδηγούν σε ηθική εξάντληση του σώματος.
2. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να βρείτε μερικές δωρεάν ώρες μόνο για αδράνεια. Μπορείτε απλά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε στο σπίτι με μουσική, βιβλίο ή ταινία. Περάστε επίσης χρόνο στη συντροφιά φίλων.

Εναλλακτικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κόπωση

Μέθοδος αριθμός 1. Κινέζικη τεχνολογία

1. Εάν το επιτρέπουν τα χρήματα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα επαγγελματικό σαλόνι μασάζ. Δοκιμάστε το acupressure, μια παρόμοια πρακτική γνωστή από την αρχαία Κίνα.
2. Η τεχνική είναι παρόμοια με τον βελονισμό, αλλά χρησιμοποιείται βαθιά βελονισμό αντί για βελόνες. Μέσω της τεχνικής αυτής, ζυμώνεται διάφορα μέρη του σώματος, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
3. Μετά τη διαδικασία, η θερμότητα γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα, η κόπωση μειώνεται σημαντικά, οι μύες είναι πλήρως χαλαροί. Είναι επίσης γνωστό ότι το acupressure βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών.

Μέθοδος αριθμός 2. Γιόγκα

1. Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης και στην αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων. Η τεχνική αποδείχθηκε ικανή να αποκαταστήσει το νευρικό σύστημα.
2. Οι ψυχολόγοι συχνά συνιστούν τη χρήση τεχνικής γιόγκα. Οι συνεχιζόμενοι χειρισμοί έχουν θετική επίδραση στη ζωτική ενέργεια. Εάν αποκτήσετε εμπειρία, θα μπορείτε να ελέγχετε τις δυνάμεις που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αριθμός μεθόδου 3. Αρωματοθεραπεία

1. Οι διαδικασίες στοχεύουν στην καταπολέμηση της κόπωσης μέσω της χρήσης διαφόρων αιθέρων. Τα λάδια εξάγονται από σχεδόν όλα τα προϊόντα που υπάρχουν στη φύση.
2. Οι αιθέρες χρησιμοποιούνται με διαφορετικούς τρόπους, μπορούν να προστεθούν στο μπάνιο, κεριά ή να εφαρμοστούν στο δέρμα. Για την καταπολέμηση της κόπωσης, οι εστέρες εσπεριδοειδών, μέντας και κυπαρισσιών έχουν αποδειχθεί καλά.
3. Αν θέλετε να χαζέψετε, λάδι κάρδαμο, κανέλα, λάδι γαρίφαλου θα έρθει στη διάσωση. Το απαραίτητο φορτίο ενέργειας αποκτάται χωρίς παρενέργειες, σε αντίθεση με την καφεΐνη.

Μέθοδος αριθμός 4. Ενέσεις

1. Για να φορτίσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα, οι γιατροί συνιστούν την ένεση βιταμίνης Β12. Μετά την ένεση, ενεργοποιούνται τα κύτταρα του νευρικού συστήματος.
2. Λόγω των ιδιοτήτων της βιταμίνης Β12, η ​​μνήμη, η συγκέντρωση και η σκέψη βελτιώνονται σημαντικά.Η ένεση βοηθά στην αίσθηση πιο φρέσκιας, η κόπωση διαλύεται.

Μέθοδος αριθμός 5. Φαγητό

1. Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά 4-5 φορές την ημέρα. Εάν στηρίζετε το σώμα όλη την ημέρα με όλες τις απαραίτητες ουσίες, η κόπωση είναι απίθανο να σας απειλήσει.
2. Αποφύγετε τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα, ως επί το πλείστον εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας. Επομένως, πρέπει να τρώτε γλυκά, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Μέθοδος αριθμός 6. Διατροφή

1. Για να αποκαταστήσετε την κανονική υγεία με αρκετή ενέργεια, θα πρέπει να εγκαταλείψετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
2. Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας ολόκληρου του οργανισμού. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθεί η διατροφή με υγιή προϊόντα. Παρακολουθήστε συστηματικά μια σειρά βιταμινών-ανόργανων συστατικών.

Για να ξεπεραστεί η κόπωση, είναι απαραίτητο να μάθετε τη βασική αιτία της επιδείνωσης της ευημερίας. Αποκαταστήστε τον φυσιολογικό βιορυθμό, κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Κάντε τη σωστή διατροφή. Άσκηση και μάθετε πώς να χαλαρώνετε.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια κόπωση