Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή υπνηλία

Με την έλευση του κρυολογήματος, αρχίζουμε όλο και περισσότερο να υποφέρουμε από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θέλουμε συνεχώς να κοιμηθούμε, το πρωί - γιατί ξυπνήσαμε πρόσφατα, το απόγευμα - μετά από ένα πλούσιο δείπνο, το βράδυ, επίσης, ασταμάτητα υπνηλία.

Τι είναι η υπνηλία

Αυτή είναι η κατάσταση του νευρικού συστήματος ενός ατόμου όταν κοιμάται πάντα, παρόλο που έχετε ήδη ξεπεράσει περισσότερο από το κανονικό σας ρυθμό. Η υπνηλία επηρεάζει την κανονική εργασία, τη μελέτη και τη ζωή σε μια κοινωνική ζωή. Συχνά, η υπνηλία ενοχλείται επίσης από τον ύπνο της νύχτας - ξυπνάτε σπασμένα και κουρασμένα. Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου αυτού του είδους μπορούν να σηματοδοτήσουν κάποιες κρυφές ασθένειες, ειδικά εάν εμφανιστεί υπνηλία σε ένα παιδί.

Γιατί "ραμφίζουμε". Αιτίες υπνηλίας

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού προέρχεται η υπνηλία και να περιγράψουμε τους κύριους λόγους για την εμφάνισή του.

Ανεπάρκεια βιταμινών. Εάν το σώμα σας πάσχει από έλλειψη βιταμινών, προσπαθεί να διατηρήσει αυτό που απομένει. Επομένως, θέλετε πάντα να κοιμάστε και δεν υπάρχει ενέργεια ακόμη και για τις πιο απλές ενέργειες. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, πρέπει να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να αποκαταστήσετε τη φυσική ισορροπία στο σώμα. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, προσθέστε υγιή φυσικά έλαια στο φαγητό σας.

Χρόνια κόπωση. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, εάν ενοχλείτε συνεχώς, τότε αναπόφευκτα θα κουνάτε τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς έναν υγιή ύπνο. Λάβετε λοιπόν ένα διάλειμμα και πάρτε αρκετό ύπνο Βγείτε από τη δουλειά, αφήστε το χρόνο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, πάρτε τα παιδιά στη γιαγιά και κοιμηθείτε όσο θέλετε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος αποκατάστασης της ικανότητας εργασίας και του ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Δεν υπάρχει αρκετό φως. Παραδόξως, αλλά το φως του ήλιου έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στη φυσική και ψυχο-συναισθηματική μας κατάσταση. Η έλλειψη βιταμίνης D, που παράγεται από το δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, κάνει τη διάθεση θαμπή και θλιβερή. Επομένως, σε βροχερές και γκρίζες καιρικές συνθήκες, θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε.

Εξάρτηση από τον καιρό. Αυτός ο λόγος σχετίζεται και πάλι με τον καιρό. Υπάρχουν άτομα που εξαρτώνται από τον καιρό και ανταποκρίνονται έντονα σε τυχόν αλλαγές στις καιρικές συνθήκες. Σε κακές καιρικές συνθήκες, η αρτηριακή τους πίεση μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σταθερά σε αίσθημα υπνηλίας.

Φάρμακα. Μερικές φορές η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από φάρμακα που παίρνετε. Αυτά είναι συνήθως ηρεμιστικά και φάρμακα που θεραπεύουν νευρολογικές ασθένειες. Διαβάστε ξανά τον σχολιασμό του φαρμάκου και εάν βρείτε υπνηλία στη λίστα των ανεπιθύμητων ενεργειών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την αντικατάσταση αυτού του φαρμάκου.

Οι ψυχολογικές πτυχές. Εάν η ζωή σας δεν είναι η καλύτερη περίοδος, εάν δεν πηγαίνει καλά στη δουλειά, στην οικογένεια, εάν υποφέρετε απάθεια, σπλήνα και κατάθλιψη, τότε η υπνηλία είναι ένα άλλο σύμπτωμα συναισθηματικής καταστροφής. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τη ζωή σας, να καταλάβετε ότι όλα τα προβλήματα είναι επιλύσιμα και αυτά που δεν μπορούν να επιλυθούν - τι να ανησυχείτε;

Ορμόνες Μια γυναίκα μπορεί να νιώσει υπνηλία με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Συνήθως αυτό επηρεάζει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Ανία Παραδόξως, αλλά η πλήξη μπορεί επίσης να μας κάνει νυσταγμένους. Η λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα, η έλλειψη εργασίας και οι ευθύνες, η συνεχής "αφιέρωση χρόνου" στην τηλεόραση θα κάνουν οποιοδήποτε άτομο απαθές. Από την πλήξη, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε.

Ασθένειες Εάν για ένα μήνα δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπνηλία, εάν κοιμάστε για 8-9 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να δαγκώνετε τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ώρα θα πρέπει να φαίνεται από έναν ειδικό.Συνήθως, τέτοια συμπτώματα δίνουν ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και ανεπάρκεια ιωδίου στο σώμα. Μετά τη λήψη των εξετάσεων, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συνεχή επιθυμία σας για ύπνο.

Πώς να απαλλαγείτε από υπνηλία

Είναι όμως δυνατόν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την υπνηλία; Υπάρχουν μέσα που θα βοηθήσουν στο να ξεπεραστεί αυτό το υπνηλία βασίλειο; Θα σας πούμε για μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

1. Ξεκινήστε το πρωί σωστά! Ρυθμίστε το αγαπημένο σας τραγούδι στο ξυπνητήρι για να σας κάνει να χαμογελάσετε. Το ξύπνημα πρέπει να είναι ευχάριστο. Τεντώστε απαλά στο κρεβάτι και αφήστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Δεν μπορείτε να ψέψετε πολύ - δεν θέλετε να σηκωθείτε. Σκεφτείτε τα σχέδια για σήμερα, φανταστείτε τι σας περιμένει καλό και ευχάριστο.
2. Αφού ξυπνήσετε, κάντε ελαφριές ασκήσεις, περπατήστε μερικά χιλιόμετρα ή πείστε τον εαυτό σας να τρέξει. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς και ευχαρίστησης. Μετά από σωστή σωματική άσκηση, ο ύπνος σας θα ανυψωθεί με το χέρι.
3. Το πιο σίγουρο ποτό ενάντια στον ύπνο είναι, φυσικά, καφές. Αυτό είναι αληθινό ναρκωτικό. Είναι καλύτερο να πίνετε υψηλής ποιότητας φυσικό καφέ, παρά στιγμιαία αντίστοιχα. Το άρωμα του καφέ αναζωογονεί και η γεύση του αγαπημένου σας ποτού μπορεί να σας κάνει να γυρίσετε βουνά.
4. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι ηλιόλουστες μέρες είναι αρκετά σπάνιες, τότε πρέπει να αυξήσετε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες φθορισμού για αυτό, οι συμβατικοί λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν θα λειτουργούν. Εάν είναι δυνατόν, κάντε διακοπές στην ακτή της θάλασσας. Και αν όχι, επισκεφτείτε μερικές φορές το σολάριουμ.
5. Όπως θυμόμαστε, μια εσφαλμένη και ανακριβής καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία. Ξεκινήστε την ημέρα ταυτόχρονα, το γεύμα πρέπει επίσης να είναι σύμφωνα με το πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο τις ίδιες ώρες με προσδοκία 8 ωρών υγιεινού ύπνου.
6. Ένα κρεβάτι δεν είναι μέρος για διασκέδαση. Συχνά η υπνηλία επηρεάζει άτομα που μένουν αργά και ξυπνούν αργά. Άλλωστε, οι πιο χρήσιμες ώρες για ύπνο ξεκινούν στις 9 μ.μ. Όσο πιο γρήγορα ξαπλώσετε και σηκωθείτε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και θυμηθείτε, ξαπλωμένος στο κρεβάτι δεν μπορείτε να κοιτάξετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή, να καθίσετε σε κοινωνικά δίκτυα, να παίξετε παιχνίδια στο τηλέφωνο. Γενικά, τα ενεργά φορτία στα μάτια και στον εγκέφαλο δεν συνιστώνται πριν από τον ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι λυκόφως και ήρεμη, γιατί μόνο ένας υγιής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για μια χαρούμενη μέρα χωρίς υπνηλία.
7. Μερικές μυρωδιές αναζωογονούν το χειρότερο άρωμα του καφέ. Για παράδειγμα, εστέρες εσπεριδοειδών. Μπορούν να ψεκαστούν στο χώρο εργασίας για να βελτιώσουν την απόδοση, καθώς και στο εσωτερικό του αυτοκινήτου - για να αυξήσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση στο δρόμο.
8. Πιθανότατα παρατηρήσατε ότι μετά από ένα πλούσιο δείπνο θέλετε να κοιμηθείτε, όχι δουλειά. Αλλά η εργάσιμη ημέρα συνεχίζεται, οπότε τι να κάνετε; Για να αντιμετωπίσετε την απογευματινή υπνηλία, χρειάζεστε ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα. Δεν πρέπει να είναι παχύ και πυκνό. Είναι καλύτερο να τρώτε ένα κομμάτι ψάρι ατμού, λαχανικά και φρούτα. Η διατροφική αξία ενός τέτοιου δείπνου είναι αρκετή για να τελειώσει χωρίς πείνα μέχρι το τέλος της ημέρας.
9. Το διοξείδιο του άνθρακα τείνει να κοιμάται - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο φαινόμενο. Επομένως, σε εσωτερικούς χώρους, όπου βρίσκονται οι άνθρωποι, θέλω συνεχώς να κοιμάμαι. Προσπαθήστε να αερίζετε τα δωμάτια πιο συχνά - ένα κύμα οξυγόνου θα αναζωογονήσει το σώμα και το πνεύμα σας.
10. Εάν η υπνηλία επιμένει, ίσως πρέπει να ξανασκεφτείτε τις ώρες ύπνου σας; Ίσως ο βιολογικός σας ρυθμός δεν συμπίπτει με τις ώρες εργασίας; Άλλωστε, οι κουκουβάγιες είναι αρκετά δύσκολο να δουλέψουν νωρίς το πρωί και το lark δεν μπορεί να λειτουργήσει μέχρι αργά. Εάν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, κάντε το. Αλλάξτε βάρδιες με έναν συνάδελφο ή μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με τη μετατόπιση των ωρών εργασίας την ώρα μπροστά ή πίσω.
11. Εάν για κάποιο λόγο είχατε μια αϋπνία νύχτα, κάντε τον εαυτό σας ένα αναζωογονητικό ποτό.Σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, προσθέστε μια φέτα λεμόνι, ένα αστέρι κανέλας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ένα τέτοιο τσάι θα σας επιτρέψει να περάσετε μια μέρα χωρίς υπνηλία.
12. Η εργασία στον καθαρό αέρα είναι η καλύτερη θεραπεία για την υπνηλία. Βγείτε από τη χώρα, βοηθήστε τη γιαγιά σας να κόψει ξύλο ή απλά να πάει κάμπινγκ. Ενεργή αναψυχή, κολύμπι σε λίμνες, συνάντηση με παλιούς φίλους - και το όνειρό σας θα αφαιρεθεί εντελώς! Οι υπαίθριες δραστηριότητες θα βελτιώσουν την κατάσταση των αγγείων του εγκεφάλου, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Επιλέγοντας αυτά που σας αρέσουν από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την υπνηλία. Το ξύπνημα ξεκούραστη το πρωί με πλήρη δύναμη είναι αυτό που επιδιώκουμε. Να είστε φρέσκοι και να είστε προσεκτικοί για νέα επιτεύγματα!

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από υπνηλία - συμβουλές από ειδικούς