Πώς να απαλλαγείτε από την καχυποψία: 5 βήματα για την επιτυχία

Ο σύγχρονος ρυθμός αφήνει το σημάδι του σε κάθε άτομο. Επιδιώκοντας την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας, τα καλά κέρδη και άλλα οφέλη του πολιτισμού, ξεχνάμε εντελώς την υγεία. Η τακτική έκθεση σε αρνητικότητα, αγχωτικές καταστάσεις και αϋπνία είναι η αιτία πολλών παθήσεων. Με την πάροδο του χρόνου, η καχυποψία αναπτύσσεται, η οποία συνοδεύεται από άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και φόβους. Για να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια ψυχολογική τρύπα, πρέπει να απαλλαγείτε επειγόντως από τέτοια σύνδρομα.

Τι είναι η υποψία

Ένα ύποπτο άτομο είναι ένα άτομο που εκτίθεται τακτικά σε σοβαρές ανησυχίες για και χωρίς αυτόν. Ένα άτομο με αυτό το σύνδρομο φοβάται συνεχώς ότι κάτι κακό θα συμβεί σύντομα.

Η υποψία συνοδεύεται από τεράστιες αρνητικές σκέψεις. Εκτός από αυτά, οι ματιές του θετικού δεν περνούν στο κεφάλι. Ένα άτομο είναι τόσο κουρασμένο που κυριολεκτικά μπαίνει στη λαβή.

Από εδώ προκύπτουν παράλογες καταστάσεις στις οποίες ακόμη και ένα μικρό σπυράκι μοιάζει με μια πλήρη καταστροφή. Οι αμφίβολοι άνθρωποι με τη διάθεσή τους για χαρακτήρα έχουν υπερβολική ευαισθησία, άγχος και σύμπλοκα.

Ο κίνδυνος καχυποψίας

Κάθε άτομο με τον δικό του τρόπο είναι σημαντικό. Αλλά μόνο για ορισμένους η κατάσταση δεν φτάνει σε κρίσιμο σημείο, ενώ άλλοι έχουν ήδη εντελώς βυθιστεί στους φόβους τους. Γιατί εμφανίζεται η υποψία;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα ύποπτο άτομο σκέφτεται συνεχώς την αρνητικότητα και την αποτυχία του. Σύντομα, τέτοιες σκέψεις εξελίσσονται σε μια αίσθηση καταστροφής, η οποία αντανακλάται σε όλη τη ζωή.

Ο ασθενής αρχίζει να έχει προβλήματα με τη διαπροσωπική επικοινωνία, επειδή το αίσθημα ανασφάλειας γίνεται όλο και πιο έντονο κάθε μέρα. Ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί για την υγεία του, τις σχέσεις του με την οικογένεια, τους φίλους και το δεύτερο μισό της καριέρας του.

Δεν μπορούν όλοι να επιβιώσουν από τέτοιο άγχος. Συχνά η καχυποψία οδηγεί σε απομόνωση, απώλεια φίλων και μικρή επικοινωνία.

Η καχυποψία μπορεί να συμβεί σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο, τη φυλή, την ηλικία. Επηρεάζει εξίσου παιδιά και ενήλικες, άνδρες και γυναίκες.

Όταν μια ύποπτη κατάσταση αναπτύσσεται γρήγορα και δεν αντιμετωπίζεται, ένα άτομο γίνεται ευαίσθητο, συναισθηματικό, ευαίσθητο ακόμη και σε μικρά προβλήματα. Η πολυπλοκότητα εμφανίζεται, το αίσθημα του φόβου και του άγχους δεν εξαφανίζεται ποτέ. Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο πιστεύουν λανθασμένα ότι όλοι γύρω τους θέλουν να τους βλάψουν.

Τις περισσότερες φορές, η καχυποψία εμφανίζεται ακόμη και στην παιδική ηλικία, όταν το παιδί δεν έλαβε κατάλληλη εκπαίδευση. Επίσης, οι δυσκολίες και οι δυσκολίες της ζωής, που έπρεπε να αντιμετωπιστούν νωρίτερα, μπορούν να γίνουν οι λόγοι. Συχνά, το σύνδρομο εμφανίζεται λόγω υπαρχουσών ψυχικών διαταραχών.

Εάν ένα ύποπτο άτομο δεν θέλει να αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, το σύνδρομο εξελίσσεται σε μια πλήρη νόσο. Οι περιπτώσεις που ξεκίνησαν οδηγούν σε δίωξη της μανίας και της παράνοιας, με αποτέλεσμα να υπονομεύεται η σωματική και ψυχολογική υγεία.

Βήμα αριθμός 1. Αναγνωρίστε το πρόβλημα υπάρχει

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι το πρόβλημα είναι πραγματικά. Είστε ύποπτο άτομο. Στη συνέχεια, αναλύστε τη δική σας συμπεριφορά. Για να το κάνετε αυτό, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Ψάχνετε κρυφό νόημα σε όλα;
• Μήπως οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να σας ξεγελάσουν;
• Περιστασιακά υποψιάζεστε κάποιον αγαπημένο της προδοσίας;
• Ζηλεύεις τις νίκες των φίλων και των ξένων σου;
• Δεν ξέρετε πώς να συγχωρήσετε ακόμη και μικρές προσβολές;
• Νιώθετε ότι είστε ανασφαλής άνθρωπος;

Αφού λάβετε απαντήσεις, συμβουλευτείτε τους αγαπημένους σας. Μετρούν επίσης; Εάν ναι, το πρόβλημα είναι πραγματικά σημαντικό, είναι απαραίτητο να το επιλύσουμε.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η υποψία είναι συγκρίσιμη με την κατάθλιψη, τη φοβία, τις κρίσεις πανικού, τις παρενέργειες από τη λήψη φαρμάκων και τη διπολική διαταραχή. Μην συγχέετε αυτές τις έννοιες.

Εάν επισκέπτεστε ήδη έναν ψυχολόγο για ένα από αυτά τα ζητήματα, ενημερώστε τον για το συνεχές άγχος και τις αρνητικές σκέψεις, καθώς και για την υποψία σας. Μην ντρέπεστε.

Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Πάρτε τη συνήθεια να γράφετε στο ημερολόγιο ό, τι σας ενοχλεί. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι αυτά είναι μικροπράγματα. Είναι σημαντικό να περιγράψετε όχι μόνο τους φόβους ή τις εμπειρίες, αλλά και τις ενέργειές σας με συναισθήματα εκείνη την εποχή.

Ξαναδιαβάστε μία ή δύο φορές την ημέρα, συνοψίστε. Αναλύστε τι συμβαίνει, ίσως είστε πολύ δραματικοί. Η συνεχής ανάλυση θα καταστήσει σαφές ότι η εμπειρία είναι αβάσιμη.

Εφαρμόστε τις παραπάνω συστάσεις κάθε μέρα, γιατί η εξάσκηση είναι ένας εξαιρετικός ψυχολόγος. Έτσι, θα κάνετε λογική, λογική, ώστε να ταιριάζει με την κατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, οι φόβοι θα χαθούν και θα σταματήσουν να σας ενοχλούν.

Βήμα αριθμός 3. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στους ανθρώπους

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί υπάρχει έλλειψη εμπιστοσύνης στους ανθρώπους. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας. Λάβετε ένα σημειωματάριο, σημειώστε κάθε φορά που κάποιος σας ταπεινώσει, προσβεβλημένος, σας πρόδωσε.

Φροντίστε να αναζητήσετε λόγους για τη συμπεριφορά. Έτσι, θα συναντήσετε γρήγορα συναισθήματα και θα συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς προκάλεσε τέτοια συναισθήματα.

Προσπαθήστε να κοιτάξετε άλλους από την άλλη πλευρά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν σε σχεδόν ίδιες συνθήκες. Πάντα βάλτε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου ατόμου για να δείτε τη ζωή μέσα από τα μάτια των άλλων.

Εάν ένα άτομο σας προσβάλλει για προκατειλημμένους λόγους, προσπαθήστε να τον καταλάβετε. Δεν πρέπει να πηγαίνετε σε κύκλους σε μικρές καταστάσεις, είναι πιο εύκολο να αντιλαμβάνεστε τα λάθη των άλλων.

Σταματήστε να σκέφτεστε ότι κάθε άτομο που συναντάτε είναι επιβλαβές. Μάθετε να εμπιστεύεστε τους άλλους και τον εαυτό σας. Εάν σπρώξετε τους ανθρώπους εξαιτίας της καχυποψίας, της δυσπιστίας, της υποψίας σας, θα μείνετε μόνοι. Ο φαύλος κύκλος πρέπει να σπάσει.

Βήμα αριθμός 4. Γέλιο μπροστά στον φόβο

Ψάξτε για χιούμορ σε καθημερινά πράγματα. Μάστερ ειρωνεία, διασκεδάστε με φίλους και συγγενείς. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι περίπλοκα, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλό.

Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει ένα ημερολόγιο, γράψτε τα συναισθήματά σας, τους φόβους για τον ένα ή τον άλλο λόγο, αβάσιμους φόβους (που σας φαίνονται μια πραγματική καταστροφή).

Διαβάστε ξανά τις σημειώσεις κάθε βράδυ για να συνηθίσετε αυτά τα πράγματα πιο γρήγορα. Μετά από μια ορισμένη περίοδο φόβων δεν θα υπάρχει ίχνος, θα είναι αργοί. Αλλά σίγουρα εξαφανίζονται.

Εάν έχετε φόβους, κοιτάξτε τους στο πρόσωπο. Μην προσπαθήσετε να κρύψετε πίσω από άλλες σκέψεις ή να κάνετε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που φοβούνται να κολυμπήσουν πρέπει να επισκέπτονται τακτικά την πισίνα, τη θάλασσα και άλλες πηγές κολύμβησης.

Βήμα αριθμός 5. Παραμείνετε στο θετικό κύμα

Σταδιακά απομακρυνθείτε από τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθώντας να εστιάσετε σε καλά πράγματα. Σκεφτείτε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας με θετικό τρόπο. Μην αφήνετε ούτε μια μικρή σκέψη να αναβοσβήνει εάν εκφράζεται αρνητικά σε σχέση με το δικό μου «Εγώ».

Σημειώστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά, γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε τα στο ψυγείο. Ανανεώνετε τη λίστα κάθε μέρα. Προσδιορίστε τα δυνατά σημεία που σας επιτρέπουν να κερδίσετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις.

Μην εκθέτετε ποτέ τον εαυτό σας σε αρνητικό φως, ακόμα κι αν αυτό που ειπώθηκε είναι αστείο. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από την υποψία και την αβεβαιότητα που συνεπάγεται.

Μερικές περισσότερες συμβουλές ...

1. Κρατήστε την κοινή λογική πάντα και σε όλα. Αναπτύξτε λογική σκέψη που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε ήρεμοι, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Εάν δεν υπάρχει λόγος, δεν πρέπει να προβάλλετε κατηγορίες.
2. Μην προβάλλετε προηγούμενα σφάλματα στο παρόν και στο μέλλον. Εάν είχατε προηγουμένως αποτύχει στην καριέρα σας (προσωπικές σχέσεις, φιλίες κ.λπ.), δεν πρέπει να μεταφέρετε αυτό το δράμα στη σύγχρονη ζωή. Μάθετε να αφήνετε το παρελθόν, γίνετε σοφός άνθρωπος που δεν φέρει βαρύ φορτίο.
3. Σταματήστε να σκέφτεστε το κακό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για την προσωπικότητά σας, τα προβλήματα ή άλλες πτυχές της ζωής σας. Κανείς δεν νοιάζεται. Επομένως, σταματήστε να σκέφτεστε ότι προσπαθούν να σας ενοχλήσουν.
4. Βρείτε ένα χόμπι που θα καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με τις επιχειρήσεις, ενώ επικοινωνεί με διαφορετικά άτομα, η αβεβαιότητα του εξαφανίζεται.

Πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις

1. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ύποπτο και δεν υπάρχουν τέτοια άτομα στο περιβάλλον σας, εξακολουθούν να υπάρχουν αρνητικές σκέψεις. Είναι χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Το αρνητικό χαλάει τη διάθεση και τη ζωή γενικά, σας εμποδίζει να εστιάσετε στο κύριο πράγμα, οπότε πρέπει να το ξεφορτωθείτε.
2. Μόλις μια κακή σκέψη εισέλθει, κόψτε την και πετάξτε την από το κεφάλι σας. Αντικαταστήστε τον κενό χώρο με ευχάριστες αναμνήσεις ή χαρούμενα γεγονότα. Μην διαφωνείτε, μην αναλύετε, κόψτε τη σκέψη για πάντα.
3. Υπάρχει μια άλλη τεχνική - να απομακρυνθείτε. Όταν μια εμμονή που παρεμβαίνει στη ζωή σέρνεται στο κεφάλι σας, σαν να την απομακρύνετε και να την παρατηρήσετε από την πλευρά. Ωστόσο, μην αφήσετε τον κακό να πάρει το μυαλό σας.
4. Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να υπερβάλλουν μια αρνητική σκέψη που έχει φτάσει σε παράλογη κατάσταση. Ο στόχος σας είναι να κάνετε την ιδέα αστεία, ψεύτικη.

Για να απαλλαγείτε από την καχυποψία, πρέπει να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να το κοιτάξετε στο πρόσωπο. Εξαιρέστε επίσης άτομα με άγχος-ύποπτο ψυχοτύπο από το περιβάλλον σας, διαφορετικά θα σας τραβήξουν προς τα κάτω. Σκεφτείτε πάντα μόνο καλά πράγματα, μην σπέρνετε αρνητικά, αυξάνετε την αυτοεκτίμηση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

Βίντεο: πώς να νικήσετε την καχυποψία