Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις: συμβουλές ψυχολόγου

Οι κακές σκέψεις προκύπτουν ξαφνικά, δεν είναι πάντα σε θέση να βρουν μια εξήγηση. Μια ταχέως αναπτυσσόμενη αίσθηση άγχους καθιστά δύσκολη την απόλαυση της ζωής. Δεν είναι τίποτα που οι Κινέζοι σοφοί λένε ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αρνητικούς παράγοντες, διαφορετικά θα σας συνοδεύσουν καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Επιπλέον, οι ενοχλητικές σκέψεις έχουν ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό για να γίνουν πραγματικότητα, είναι υλικές. Εάν αυτό δεν αποφευχθεί, μπορείτε να κολλήσετε για πάντα στην απόγνωση.

Βήμα αριθμός 1. Συντομεύστε την απόσταση

Μην κλειδώσετε τον εαυτό σας, περιφράζοντας στενούς φίλους και τον κόσμο. Για να εξαλείψετε μόνιμα τις κακές σκέψεις, πρέπει να βγείτε από το κέλυφος και να επικοινωνήσετε περισσότερο με τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν συμπάθεια για τους αντιπάλους αρχίζουν να κατηγορούν τον εαυτό τους για υπερβολική κριτική σε άλλους. Μην είστε σαν αυτούς, δεν πρέπει να σας αρέσουν τα πάντα. Εάν τροφοδοτείτε την ενοχή, κάθε μέρα θα συμβάλλει στη λάθος συμπεριφορά. Χρησιμοποιήστε ψυχολογική συμβουλευτική για να αποφύγετε συνέπειες. Διευκολύνουν τη μετάβαση από έναν κλειστό κόσμο στο εξωτερικό περιβάλλον.

1. Γίνετε καλός συνομιλητής. Επικοινωνήστε περισσότερο με διαφορετικές προσωπικότητες, μην διστάσετε να εκφράσετε τη γνώμη σας. Γίνετε ενεργός συμμετέχων στη συνομιλία, ακούστε προσεκτικά τον αντίπαλό σας, κάντε σχετικές ερωτήσεις, μοιραστείτε την εμπειρία σας.
2. Βοηθήστε τους ανθρώπους. Τα προβλήματα των άλλων βοηθούν στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεών σας. Μην είστε εγωιστές, δώστε στους ανθρώπους πρακτικές συμβουλές, εστιάστε στις δυσκολίες τους. Είναι ο γείτονας άρρωστος; Φέρτε φάρμακο, ετοιμαστείτε για φαγητό, φροντίστε τον ασθενή. Ο φίλος εγκατέλειψε τη φίλη του; Υποστηρίξτε την, οργανώστε βραδινές συγκεντρώσεις με πίτσα και μια ενδιαφέρουσα ταινία. Εάν εστιάσετε πλήρως στα προβλήματα των άλλων, οι αρνητικές σκέψεις θα εξασθενίσουν στο παρασκήνιο.
3. Καλέστε να εργαστείτε ως εθελοντής. Για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και συνεχώς αναδυόμενες εμπειρίες θα βοηθήσετε δραστηριότητες που σχετίζονται με καλές προθέσεις. Κατά τη διαδικασία του εθελοντισμού, θα συναντήσετε ενδιαφέροντες συμμάχους που μπορούν να σας διδάξουν πολλά.
4. Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα. Βγείτε από το σπίτι, κάντε μια βόλτα και παρακολουθήστε τι συμβαίνει γύρω. Μπροστά, ένας άντρας ακολουθεί ένα λεωφορείο, έχοντας ξυπνήσει για δουλειά. Πίσω μαζεύτηκαν ένα κοπάδι περιστεριών, το οποίο το μικρό αγόρι τρέφεται με ψωμί. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε εξωτερικούς παράγοντες, καθώς αποτελούν μαζική θεραπεία που καταστέλλει τα αρνητικά συναισθήματα.
5. Ζήστε στο παρόν. Οι φίλοι σας τηλεφωνούν σε ταινίες εδώ και πολύ καιρό, και είστε ερωτευμένοι στον εσωτερικό σας κόσμο, σκέφτοντας το παρελθόν / μέλλον; Σταμάτα! Συνομιλήστε με ενδιαφέροντα άτομα, παρακολουθήστε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις με φίλους, κάντε νέες χρήσιμες επαφές. Όταν ένα άτομο είναι μόνος του, σκέφτεται συνεχώς το δικό του «Εγώ», τροφοδοτώντας έτσι το αρνητικό. Η κοινωνική επικοινωνία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του ότι, χωρίς αυτήν, οι άνθρωποι γίνονται απομακρυσμένοι.

Βήμα 2. Κερδίστε αυτοπεποίθηση

Πιστέψτε στον εαυτό σας! Εάν οι αρνητικές σκέψεις συνδέονται με αποτυχίες στην εργασία, οικονομικές δυσκολίες ή δυσκολίες στην προσωπική ζωή, διορθώστε την κατάσταση. Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας με φανταστική αφερεγγυότητα, αφού η μαύρη ράβδος είναι πάντα λευκή. Όταν έρθει αυτή η στιγμή, απλώς στρίψτε δεξιά και ακολουθήστε το φωτεινό μονοπάτι. Εν τω μεταξύ, σκεφτείτε πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

1. Αναπτύξτε ισχυρές ιδιότητες. Έμπειρος στη λογιστική; Βελτιώστε τις δεξιότητές σας, βρείτε μια εταιρεία που είναι πρόθυμη να πληρώσει περισσότερα για τη δουλειά σας. Μαγειρέψτε καλά; Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτήν τη δραστηριότητα από ό, τι συνήθως.Βελτιώστε τις δεξιότητές σας.
2. Γίνετε ανεξάρτητοι από τις απόψεις των άλλων. Σίγουρα, όταν μιλάτε με φίλους, δεν μπορείτε να κατανοήσετε την ουσία της συνομιλίας, επειδή είστε συνεχώς απασχολημένοι με σκέψεις για τον εαυτό σας. Φοβάσαι να φαίνεται ακατάστατο; Τραβήξτε ρούχα, επιλέξτε προσεκτικά λέξεις, ρυθμίστε συνεχώς τα μαλλιά σας; Σταμάτα! Συμπεριφέρεστε φυσικά. Εάν οι άνθρωποι δεν μπορούν να αποδεχτούν την πραγματική σας φύση, να τους φτύνουν, αυτά τα άτομα δεν αξίζουν να αποκαλούνται φίλοι. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για το πώς φαίνεστε ή τι λέτε, οι κακές σκέψεις θα υποχωρήσουν. Οι γύρω εγωιστές, ασχολούνται μόνο με τα προβλήματά τους.
3. Καλλιεργήστε. Εγγραφείτε για μαθήματα ξένων γλωσσών, μάθετε την τέχνη του μακιγιάζ, της χειραγώγησης του υπολογιστή ή της οδήγησης. Διαβάστε ενημερωτική βιβλιογραφία για την κοινωνιολογία, την ιστορία, τη νομοθεσία και την ψυχολογία. Οι αυτοπεποίθηση και οι μορφωμένοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην εμφάνιση κακών σκέψεων, επειδή γνωρίζουν ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν τα πάντα.
4. Πηγαίνετε για σπορ. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης κακών σκέψεων. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο αερόβιο δωμάτιο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εστιάστε μόνο στο σώμα σας, κάντε ασκήσεις με συμπυκνωμένο τρόπο, μην είστε τεμπέλης. Πρώτον, θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη και δεύτερον, δεν θα υπάρχει χρόνος για συλλογισμό.

Βήμα αριθμός 3. Πάρτε δεδομένες τις κακές σκέψεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να προσποιηθούν ότι δεν συνέβη τίποτα. Ωστόσο, αυτή είναι η λανθασμένη απόφαση. Εάν κρυφτείτε από την αρνητικότητα, σίγουρα θα σας ακολουθήσει στα τακούνια. Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, θα εμφανιστεί νευρική βλάβη, η οποία θα συνεπάγεται τεράστιες απώλειες. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα, πάρτε τα δεδομένα και μετά αφήστε το. Αναλύστε προσεκτικά το θέμα που σας αναγκάζει να σκεφτείτε αρνητικά.

1. Πάρτε την εξουσία στα χέρια σας. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις, να τις τροποποιείτε, να ανακαλύπτετε κάτι νέο, να μεταφέρετε το υποσυνείδητο σε διαφορετικό επίπεδο. Υπάρχουν πολλοί μηχανισμοί χειραγώγησης στον ανθρώπινο εγκέφαλο που μας κάνουν να σκεφτόμαστε αρνητικά. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις κακές σκέψεις με τις καλές · πάρτε τον έλεγχο του μυαλού σας. Κατανοήστε ότι δεν σας κυβερνούν οι σκέψεις, αλλά εσείς που τις ελέγχετε.
2. Προστατέψτε την ευτυχία σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένα άτομο χτίζει τη ζωή του ο ίδιος. Όταν το κεφάλι σας είναι απασχολημένο με αρνητικές σκέψεις, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στο κύριο πράγμα. Μια συνεχής ανεμοστρόβιλος αρνητικών συναισθημάτων επισκιάζει το μυαλό, εμποδίζοντας το να προχωρήσει προς τα εμπρός. Δεν υπάρχει καμία έξοδος μόνο από τον τάφο · σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να αλλάξετε τον εσωτερικό κόσμο και τη ζωή σας γενικά. Απαλλαγείτε από την εμμονική επιθυμία να ελέγξετε το παρελθόν ή το μέλλον, να είστε ευχαριστημένοι τώρα.
3. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Όταν οι κακές σκέψεις συνδέονται με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ο πόνος και η συνεχής θλίψη τραβούν αναπόφευκτα. Μην κλείσετε τον εαυτό σας από τη θλίψη, αποδεχτείτε το. Ενεργοποιήστε τον υπολογιστή και αρχίστε να κοιτάτε τις φωτογραφίες του αποθανόντος ένας προς έναν, θυμηθείτε όλα τα καλά που καταφέρατε να επιβιώσετε. Μάθετε να είστε λυπημένοι και να κλαίτε, να αφήνετε τα συναισθήματα. Επίσης, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με το οποίο μπορείτε να "μιλήσετε" ειλικρινά για όλες τις εμπειρίες δεν θα είναι εκτός τόπου.

Συμβουλές ψυχολόγου

1. Παρατηρήστε το καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε το αργότερο στις 11 μ.μ. και να κοιμηθείτε αρκετά. Μην ενοχλείτε στη δουλειά, μάθετε να χαλαρώνετε. Το λάθος σχήμα της ημέρας αναστατώνει, εμπνέει κακές σκέψεις, οι οποίες είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν.
2. Ακούστε τη μουσική. Όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας, μην μείνετε σιωπηλοί. Ενεργοποιήστε την αστεία μουσική, εγκαταλείψτε το heavy rock, τις λυπημένες μελωδίες και το metal. Η μουσικοθεραπεία κερδίζει κάθε χρόνο, απλά πρέπει να ακούσετε διαφορετικά τραγούδια και να ερευνήσετε τη μελωδία.
3. Πάρτε ένα κατοικίδιο. Η επικοινωνία με τα ζώα ενεργοποιείται. Άτομα που πάσχουν από ψυχικό πόνο εγγραφούν συχνά για κολύμπι με δελφίνια ή ιππασία.Εάν δεν έχετε τις παραπάνω επιλογές, πάρτε μια γάτα, έναν παπαγάλο ή έναν σκύλο. Πρέπει να φροντίζονται, τα ζώα αισθάνονται αρνητικά συναισθήματα και βοηθούν στην αντιμετώπισή τους.
4. Σταματήστε το αλκοόλ. Συχνά ένα άτομο προσπαθεί να πνίξει τις κακές σκέψεις πίνοντας αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες. Αυτή είναι μια κακή απόφαση. Το αλκοόλ επιβραδύνει τις προστατευτικές λειτουργίες του εγκεφάλου, υπό την επιρροή του σταματάτε να σκέφτεστε επαρκώς. Το επόμενο πρωί, το άγχος θα σας καλύψει με το κεφάλι σας και θα σας φέρει αδιαθεσία.

Σταματήστε να σκέφτεστε το παρελθόν, ζήστε στο παρόν για να ανοίξετε το δρόμο για ένα ευτυχισμένο μέλλον. Μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο των ενοχλητικών σκέψεων, να επικοινωνείτε πιο συχνά με τους ανθρώπους και να βελτιώνετε τον εαυτό σας. Αυξήστε την αυτοπεποίθηση, ασκήστε, μην φοβάστε να εκφράσετε συναισθήματα.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε γρήγορα κακές σκέψεις