Πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις: συμβουλές από ψυχολόγο

Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις αρνητικές πληροφορίες πολύ καλύτερα από το θετικό. Επομένως, οι κακές σκέψεις βυθίζονται βαθύτερα στη συνείδησή μας, είναι πολύ πιο δύσκολο να τις ξεφορτωθούμε. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε κατάθλιψη, δάκρυα, κατάθλιψη και καταστροφική κατάσταση και μερικές φορές αυτοκτονία. Επομένως, όταν εμφανίζονται κακές σκέψεις, πρέπει να είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε εγκαίρως.

Γιατί οι αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς;

1. Εάν βρίσκεστε συνεχώς σε καταθλιπτική διάθεση, η ζωή σας μπορεί να μετατραπεί σε μια σειρά από γκρίζα και θαμπή καθημερινή ζωή. Η καθημερινή καθημερινή εργασία εξολοθρεύει ακόμη και τους πιο ανθεκτικούς. Δεν μπορείς να ζήσεις με λαχτάρα και θλίψη στην ψυχή. Πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από αρνητικές σκέψεις και να σκεφτείτε καλά, διαφορετικά μια καταθλιπτική κατάσταση θα σας οδηγήσει σε ασθένεια.
2. Οι κακές σκέψεις που σας επισκέπτονται τακτικά είναι πολύ ανθυγιεινές. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα. Από συνεχείς ανησυχίες και ανησυχίες, μπορεί να αντιμετωπίσετε συχνά πονοκεφάλους, καθώς και να πάρετε υπέρταση, αρθρίτιδα και έλκος στομάχου. Πρόσφατη έρευνα από επιστήμονες έχει αποδείξει ότι η παρουσία συνεχών αρνητικών σκέψεων είναι η αιτία για την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων.
3. "Όποιος φοβάται τι θα του συμβεί ..." Αυτή η απλή κινηματογραφική φράση είναι πολύ τρομακτική για πολλούς ανθρώπους. Και πραγματικά, σκεπτόμενος συνεχώς το κακό, προσελκύετε ψυχικά αυτά τα γεγονότα στη ζωή σας. Δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε τον φόβο σας.
4. Σκέφτεστε συνεχώς το κακό, προγραμματίζετε τον εαυτό σας να αποτύχει. Είστε διανοητικά έτοιμοι για αυτό, σκέφτεστε επιλογές για απόσυρση σε περίπτωση αποτυχίας και ... αγωνίζεστε αυστηρά για αυτό. Σε τελική ανάλυση, μόνο η πλήρης εμπιστοσύνη γίνεται το κλειδί για την επιτυχία και την ευημερία.
5. Πρέπει να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις με κάθε κόστος, εάν δεν θέλετε να γίνετε ασθενής σε μια νευροψυχιατρική κλινική. Μετά από όλα, όλοι οι ψυχικά άρρωστοι ξεκίνησαν το ταξίδι τους με ιδεοληπτικές σκέψεις και φοβίες. Εάν οι κακές σκέψεις δεν σας αφήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα - ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Από πού προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις;

Και πραγματικά, από πού προέρχονται; Μετά από όλα, ζούσατε με ηρεμία για τον εαυτό σας, πήγατε στη δουλειά, περπατήσατε με ένα σκυλί και ξαφνικά ...; Η εμφάνιση ζοφερών σκέψεων μπορεί να προωθηθεί από κάποια ώθηση. Δηλαδή, κάποιες πληροφορίες από το εξωτερικό. Εάν μάθατε για τις ειδήσεις σχετικά με ένα αεροπορικό δυστύχημα στο οποίο πολλοί άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους, σίγουρα θα σας διαποτίσει αυτή η τραγωδία, όπως κάθε κανονικό άτομο, που δεν στερείται συναισθημάτων. Ωστόσο, εάν η συναισθηματική σας κατάσταση καταστέλλεται, εάν η ψυχολογική σας υγεία είναι ασταθής, αυτός ο φόβος μπορεί να γίνει πραγματική μανία. Πιστεύετε συνεχώς ότι αυτό μπορεί να συμβεί σε όλους, φανταστείτε πόσες φορές το χρόνο εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα πετούν αεροπλάνα. Ακούσια, τρομερές σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό μου για το τι θα συμβεί εάν πεθάνεις εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις σας τυλίγουν εντελώς, μεγαλώνουν σαν χιονόμπαλα. Είναι πολύ σημαντικό να πείτε "Σταματήστε" στον εαυτό σας εγκαίρως και να σταματήσετε να σκέφτεστε για το κακό.

Πώς να πείσετε τον εαυτό σας να μην σκέφτεστε άσχημα

Ένας εσωτερικός διάλογος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις στις οποίες προσπαθείτε να αναρωτηθείτε τι ακριβώς φοβάστε; Ένα ατύχημα; Απώλεια καριέρας; Ασθένεια; Πολλοί από τους φόβους σας δεν συνδέονται με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Λοιπόν, γιατί πρέπει να φοβάστε να χάσετε μια καριέρα εάν είστε ειδικευμένος ειδικός. Γιατί φοβάστε τη νόσο εάν είστε υγιείς; Και γιατί, στο τέλος, πρέπει να συμβεί ένα ατύχημα εάν είστε πάντα όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί και προσεκτικοί; Φυσικά, υπάρχει ένα ορισμένο ποσοστό απρόβλεπτης και κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι όλα θα πάνε καλά με εσάς.Ωστόσο, αξίζει να ζεις με συνεχή φόβο και απάθεια εξαιτίας αυτού; Τι να είναι - αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί. Πολλά μεγάλα προβλήματα που επιλύετε, αλλά τι είναι αδύνατο να επιλυθεί - λοιπόν, γιατί να ανησυχείτε για αυτό;

Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες, πρακτικές και αποτελεσματικές συμβουλές:

1. Σκεφτείτε το παρόν. Οι απαισιόδοξες σκέψεις σχετίζονται συχνότερα με το παρελθόν ή το μέλλον. Συχνά οι άνθρωποι σκέφτονται για χαμένες ευκαιρίες και τι θα συνέβαινε αν το έκαναν και όχι διαφορετικά. Η συνεχής επιστροφή στο παρελθόν μας καθιστά άθλιους και αναποφάσιστους. Και οι σκέψεις και οι φόβοι για το μέλλον μας κάνουν να ανησυχούμε. Ζήστε στο παρόν, σκεφτείτε στο παρόν, χωρίς να μετανιώσετε το παρελθόν και να μην σκέφτεστε μπροστά.
2. Δεν μπορείς να κρατήσεις τα πάντα στον εαυτό σου. Μελέτες και έρευνες για καρκινοπαθείς παρέχουν στατιστικά στοιχεία - το 60% των ανθρώπων δεν μίλησαν για τα συναισθήματα και τα προβλήματά τους σε άτομα γύρω τους. Κράτησαν τα πάντα από μόνα τους. Αυτό υποδηλώνει ότι η εσωτερική αναταραχή θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε κακή υγεία και, στην περίπτωση αυτή, στον καρκίνο. Δεν μπορείτε να κλειδώσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας.
3. Μην πάρεις τα πάντα στην καρδιά. Είναι σαφές ότι οι ιστορίες του φίλου για τον άντρα της που την εξαπάτησαν θα σας κάνουν να ανησυχείτε για αυτήν. Ωστόσο, μην λάβετε υπόψη σας τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Φυσικά, ανησυχείτε για αυτήν και υποστηρίζετε έναν φίλο, αλλά δεν πρέπει να ξεπεράσετε τη γραμμή και να αφήσετε το πρόβλημα στην ψυχή σας. Οι ανησυχίες σας δεν θα βοηθήσουν τη φίλη σας, αλλά μπορούν εύκολα να βλάψουν τη διάθεσή σας.
4. Νιώστε αυτοπεποίθηση. Είστε πραγματικά ένα συνηθισμένο, απλό άτομο που είναι επιρρεπές σε μπλε και αρνητικές σκέψεις; Κοιτάξτε στον καθρέφτη - είστε θεαματική γυναίκα ή αξιοσέβαστος άντρας; Ίσως είστε ο καλύτερος ειδικός στην παραγωγή ή ψήνετε τηγανίτες πιο νόστιμα; Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να είστε μοναδικοί, μοναδικοί και απαραίτητοι. Νιώστε την αξία σας και οι αρνητικές σκέψεις σας απλώς ξεχωρίζουν από εσάς.
5. Αλλάξτε τη στάση σας. Εάν χωρίσατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και η θλίψη σας τρώει, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση. Σκεφτείτε τι πραγματικά δεν ήσασταν, δηλώστε για άλλη μια φορά τους λόγους για τους οποίους διαλύσατε. Κατανοήστε ότι αυτή είναι μια επιλογή και πρέπει να συμφωνήσετε με αυτήν. Αυτή είναι μια άλλη ευκαιρία να συναντήσετε έναν πιο αξιόλογο συνεργάτη. Και κλάψε αν νιώθεις καλύτερα. Μην κρατάτε τα δάκρυα στον εαυτό σας.
6. Αναλύστε τις σκέψεις σας. Συμβαίνει ότι οι σκέψεις βγαίνουν από τη συνήθεια, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι το πρόβλημα έχει επιλυθεί εδώ και πολύ καιρό. Για παράδειγμα, χρεωθήκατε πολύ για επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας. Γιατί ναι, αντιρρήσατε, γιατί όλα πληρώνονταν τακτικά κάθε μήνα! Οι δυσάρεστες σκέψεις ανέβηκαν στο κεφάλι μου, η διάθεσή μου ήταν χαλασμένη. Ενώ σκεφτόσασταν υπηρεσίες κοινής ωφέλειας και ένα ελαττωματικό σύστημα πληρωμών, αποδείχθηκε ότι είχε προκύψει σφάλμα και το χρέος δεν ήταν καθόλου δικό σας. Το πρόβλημα λύθηκε, αλλά για κάποιο λόγο η διάθεση ήταν ακόμα χαλασμένη. Όπως λέει και η παροιμία, "βρέθηκαν κουτάλια, αλλά το ίζημα παρέμεινε." Αναλύστε τις σκέψεις σας, ίσως τα προβλήματά σας έχουν επιλυθεί εδώ και πολύ καιρό.

Πώς να ξεφύγετε από αρνητικές σκέψεις

Όλοι γνωρίζουν ότι συχνά οι κακές σκέψεις προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που δεν κάνει τίποτα. Εάν δεν είστε απασχολημένοι με κάτι σημαντικό και απαραίτητο, διάφορες φοβίες ανεβαίνουν στο κεφάλι σας. Πώς να ξεφύγετε από αυτές τις καταθλιπτικές σκέψεις;

1. Γίνετε εθελοντής. Θα δείτε πόσα άτομα που χρειάζονται βοήθεια στη ζωή δεν χάνουν την ένταση και το ενδιαφέρον τους για τη ζωή. Άτομα με ειδικές ανάγκες, ορφανά, ηλικιωμένοι μοναχικοί άνθρωποι - όλοι έχουν δύσκολα προβλήματα στη ζωή, αλλά τα αντιμετωπίζουν, προχωρούν και δεν παύουν να χαίρονται με απλά πράγματα. Βοηθώντας τον γείτονά σας να νιώσετε τη χαρά που κάνατε κάτι χρήσιμο.
2. Θέστε έναν στόχο. Σκεφτείτε τι θα θέλατε περισσότερο; Μπορεί να είστε ακόμα πολύ νέος, αλλά δεν είχατε ποτέ αυτοκίνητο. Ακόμα κι αν μπορείτε να ρωτήσετε τους γονείς σας για αυτό, προσπαθήστε να επιτύχετε μόνοι σας αυτόν τον στόχο.Προσπαθήστε να σπουδάσετε καλά για να βρείτε μια εργασία με υψηλόμισθο, να βελτιώσετε το επίπεδο των επαγγελματικών γνώσεων και δεξιοτήτων, να εξοικονομήσετε χρήματα και να εκπληρώσετε το όνειρό σας.
3. Ακούστε τη μουσική. Η μουσική είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να μην σκέφτονται τα κακά, να παλεύουν για το καλό και να ξεκινήσουν μια νέα ζωή. Οι παλιές επιτυχίες και τα κίνητρα που επέζησαν συχνά επηρεάζουν την ψυχή όχι μόνο με τη μελωδία, αλλά και με διορατικούς στίχους. Μην κυνηγάτε νέα, ακούστε τι σας κάνει να ζείτε.
4. Χαίρετε για τα μικρά πράγματα. Να είστε ευγνώμονες για τη μοίρα για κάθε μέρα. Θυμάσαι τι καλό σου συνέβη σήμερα; Ίσως χάσατε ένα χώρο στάθμευσης ή ένα άγνωστο παιδί σας χαμογέλασε; Ή μήπως είδατε ένα όμορφο λουλούδι σε ένα βάζο ή απλώς επισήμανε την προσοχή στα φτερά των πουλιών; Χαίρομαι για κάθε μικρό πράγμα, γιατί από αυτά τα μικρά πράγματα συνίσταται η ζωή μας.
5. Φροντίστε να ασκηθείτε. Πάρτε το πρωί σκούντημα το πρωί, κάντε ασκήσεις ή απλά περπατάτε τακτικά στο πάρκο. Η σωματική εργασία σίγουρα θα σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις.
6. Παρατηρήστε το καλό, όχι το κακό. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα, μην εστιάζετε στο πόσο κουρασμένοι είστε. Σκεφτείτε το γεγονός ότι έχετε κάνει πολλά σήμερα, βοηθήσατε έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων και πιθανώς κερδίσατε περισσότερα από το συνηθισμένο. Και τότε η μέρα θα θυμόμαστε ως επιτυχημένη.
7. Επισκεφτείτε, γνωρίστε παλιούς φίλους και γνωρίστε νέα άτομα. Η επικοινωνία θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τις αρνητικές σκέψεις.
8. Προσπαθήστε να μην έχετε απαισιόδοξους ανθρώπους στο περιβάλλον σας. Μετά από όλα, υπάρχει ένα καταθλιπτικό άτομο με το οποίο μιλάτε και η ζωή φαίνεται πιο σκοτεινή από ένα σύννεφο. Αποφύγετε την επαφή με τέτοια άτομα. Επικοινωνήστε περισσότερο με φωτεινά, θετικά άτομα.

Θυμηθείτε ότι όλα περνούν. Η ανθρώπινη ζωή είναι μια συνεχής αλλαγή της διάθεσης και των σκέψεων. Οι αρνητικές σκέψεις είναι απολύτως φυσικές και φυσιολογικές, γιατί το ένστικτο της αυτοσυντήρησής μας εκδηλώνεται τόσο. Σύντομα θα περάσει μια σειρά από εμπειρίες, απλά πρέπει να ξαναζήσετε αυτή τη στιγμή. Θυμηθείτε ότι μετά τη βροχή, ο ήλιος θα βγει!

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις