Πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία

Κάθε άτομο πρέπει να ανησυχεί σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις που σχετίζονται με την επικοινωνία. Αυξημένο άγχος όταν περνάτε τις εξετάσεις, μιλάτε με το αφεντικό ή συνέντευξη, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν άτομα για τα οποία οποιαδήποτε περισσότερο ή λιγότερο υπεύθυνη επαφή σχετίζεται με απίστευτα συναισθήματα, φόβους και αρνητικές φυσικές αντιδράσεις του σώματος. Πώς να νικήσετε έναν δειλό λαγό στον εαυτό σας και να γίνετε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι;

Τι είναι η κοινωνική φοβία

Οι ρίζες της λέξης είναι «κοινωνικά» (κοινωνία) και «φοβικά» (φόβος). Ο φόβος των ανθρώπων, η επικοινωνία, οι εκδηλώσεις του εαυτού τους παρουσία άλλων είναι δυσάρεστα χαρακτηριστικά της κοινωνιοφοβίας. Όπως στις περισσότερες ψυχολογικές αποκλίσεις, ένα άτομο ξεπερνιέται από παράλογους φόβους που δεν έχουν λόγο. Γίνεται όμηρος αρνητικών συναισθημάτων σε οποιαδήποτε επαφή με ανθρώπους. Μια κατώτερη ύπαρξη, λόγω της αδυναμίας επίλυσης προβλημάτων και λήψης των σωστών αποφάσεων, οδηγεί σε μια ακόμη μεγαλύτερη άβυσσο νευρικών διαταραχών που μπορούν να προκαλέσουν χρόνια κατάθλιψη.

Οι επιστήμονες χαρακτηρίζουν συχνά την κοινωνιοφοβία ως ασθένεια χαμένων ευκαιριών, καθώς οι προσπάθειες να κλείσουν και να ξεφύγουν από τον έξω κόσμο μπορούν να οδηγήσουν σε πιο περίπλοκες ψυχολογικές διαταραχές. Προσπαθήστε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι πάσχετε από αυτήν την ασθένεια, υπονομεύει τη δύναμη και την υγεία σας. Έχοντας κοιτάξει την αλήθεια στο μάτι, θα πιέσετε τον εαυτό σας για να καταπολεμήσετε τη νόσο μόνη της, ενώ είναι στη δύναμή σας.

Ποιος είναι πιο ευαίσθητος στην κοινωνιοφοβία

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση της κοινωνιοφοβίας είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, εξαιτίας του οποίου η αυτο-αμφιβολία του είναι τόσο μεγάλη που οποιαδήποτε ανάγκη να αποδειχθεί δημόσια, οδηγεί σε μια άγρια ​​αύξηση της αδρεναλίνης. Εδώ, τόσο ο γενετικός παράγοντας όσο και η ακατάλληλη γονική μέριμνα μπορούν να παίξουν ρόλο.

Τα γονίδια φταίνε
Δεν μπορείτε να αμφισβητήσετε τη γενετική, ακόμη και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα κληρονομούνται, ωστόσο, πολλά μπορούν να αλλάξουν τις δυνάμεις ενός ατόμου. Εάν δεν θέλετε η ζωή σας να μετατραπεί σε κόλαση και οποιοδήποτε ταξίδι στο κατάστημα ή στη δουλειά μοιάζει με κατόρθωμα, φροντίστε τη δική σας κατάσταση. Οι φυσιολογικές παθήσεις που μεταδίδονται από την κληρονομιά παραμένουν μαζί τους για τη ζωή, αλλά ένα άτομο είναι σε θέση να εργαστεί για τη συνείδησή του ως λογικό ον.

Οι γονείς δεν επιλέγουν
Οι περισσότερες ψυχολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνιοφοβίας, ριζώνονται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Στην πραγματικότητα, σε νεαρή ηλικία σχηματίζεται μια ανθρώπινη προσωπικότητα, ακόμη και πριν αποκτήσει βασικές γνώσεις για τη φύση του κόσμου. Οι εκπαιδευτικοί ορίζουν δύο άκρα της ακατάλληλης, επιβλαβούς εκπαίδευσης: υπερβολική κηδεμονία και αυξημένη σοβαρότητα.

Στην πρώτη περίπτωση, όταν το παιδί δεν έχει ένα βήμα να πάρει μόνος του, μετατρέπεται σε άτομο με πνευματική αναπηρία που δεν είναι ικανό να πάρει την απλούστερη απόφαση χωρίς την υποστήριξη ή την παρότρυνση των ηλικιωμένων του. Μερικές φορές οι μητέρες ασχολούνται με την προσφορά φαγητού, την οδήγηση στυλό και τη φροντίδα του παιδιού τους έως την νεανική ηλικία του παιδιού. Κάποτε στην κοινωνία των ενηλίκων, ένα τέτοιο άτομο κοιτάζει γύρω, αλλά δεν υπάρχει προσωπικό, ούτε κιγκλίδωμα, ούτε δείκτης. Η πλήρης σύγχυση μετατρέπεται σε επιθυμία να κρυφτεί σε μια γωνία και να μην προσπαθήσει να φύγει από εκεί.

Ακόμη πιο τρομακτικές συνέπειες είναι η ανατροφή σε αυστηρό τρόπο. Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι εάν συνεχώς σπάζετε έναν γιο ή κόρη με την ατέλεια τους, ποτέ δεν επαινείτε ή λέτε καλές λέξεις, θα αναδείξουν μια αξιόλογη και ισχυρή προσωπικότητα.Εκεί, ένας άνθρωπος που έπρεπε να αποδείξει σε όλη του τη ζωή ότι άξιζε τον πατέρα ή τη μητέρα του, ότι ήταν σε θέση να είναι ο καλύτερος, δεν θα γινόταν ποτέ ο καλύτερος. Θα σταματήσει απλώς να πιστεύει στον εαυτό του, θα κοιτάξει τα μάτια του καθενός εν αναμονή της ενθάρρυνσης και θα σπάσει και θα βασανίσει όλη του τη ζωή για την προφανή του ατέλεια.

Αυτό που είναι αξιοσημείωτο, οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία μπορούν να γίνουν σπουδαίοι και ο πρώτος σε οποιονδήποτε τομέα, άλλο πράγμα, με ποιο κόστος τους δίνεται.

Συμπτώματα της κοινωνιοφοβίας

Όπως όλες οι ψυχικές ασθένειες, η κοινωνιοφοβία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά σημεία και συμπτώματα που καθιστούν δυνατή τη διάκρισή της από τον συνηθισμένο περιορισμό ή την απομόνωση. Οι εσωστρεφείς αισθάνονται αρκετά ήρεμοι, τόσο στην κοινωνία όσο και χωρίς αυτό, προτιμούν τις μοναχικές σκέψεις από τα επιχειρήματα δυνατά.

Η υποψία κοινωνιοφοβίας εμφανίζεται με τις ακόλουθες ανθρώπινες αντιδράσεις:

• αίσθημα κατωτερότητας
• φόβος να μιλήσει δημοσίως.
• πανικός σε δημόσιους χώρους με μεγάλο πλήθος ανθρώπων.
• φόβος των ξένων
• ντροπή στο σημείο του παραλογισμού.
• τρομερή προσβολή για οποιαδήποτε κριτική?
• επιθυμία να περιορίσει το χώρο της ύπαρξης.

Οι λόγοι έγκειται στην αβεβαιότητα και τη συνεχή προσδοκία επαίνους από άλλους. Μόνο μια καλή συμπεριφορά απέναντι σε αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να λιώσει τον πάγο των αμφιβολιών και των φόβων τους. Το χειρότερο, όταν καμία αξιολόγηση δεν γίνεται αντιληπτή επαρκώς. Εάν ο κοινωνιοφάγος αισθάνεται υποκρισία κατά τη γνώμη φίλων ή συναδέλφων, τότε η ασθένεια έχει πάει πολύ μακριά, θα είναι πιο δύσκολο να την ελέγξουμε. Η διάθεση ενός τέτοιου ατόμου χαλάει από την παραμικρή παρατήρηση, αγενείς λέξεις ή ανίκανα αστεία. Η ύπαρξή του είναι "κρύσταλλο", υποφέρει από την παραμικρή πινελιά.

Είναι γνωστό ότι οι ψυχολογικές διαταραχές είναι τρομερές για τον αντίκτυπό τους στη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Μπορείτε να καθορίσετε τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια περιόδους φόβου ή πανικού:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• δύσπνοια
• τρόμος
• πονοκεφάλους
• πυρετός και ερυθρότητα του προσώπου
• ρίγη και ωχρότητα?
• υπερβολική εφίδρωση.

Τι είναι επικίνδυνη κοινωνική φοβία

Η συνεχής κατάσταση φόβου, άγχους και κατωτερότητας μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού στις οποίες ένα άτομο παύει να ελέγχει τον εαυτό του. Μπορεί να φοβάται να φύγει από το σπίτι του, να μπει σε μια πολυσύχναστη μεταφορά, ο φόβος της κοινωνίας εξελίσσεται σε φόβο κλειστού (κλειστοφοβίας) ή ανοιχτού χώρου (αγαροφοβία).

Είναι απαραίτητο να καθοριστεί μια ακριβής διάγνωση το συντομότερο δυνατό, προκειμένου να υποβληθεί η κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως, διαφορετικά, ξεφεύγοντας από προβλήματα, μια κοινωνική φοβία μπορεί να καταφύγει σε αλκοόλ ή ναρκωτικά. Σε αυτήν την περίπτωση, η αδυναμία του ατόμου να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο και η εργασιακή δραστηριότητα μειώνεται.

Το χειρότερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι η χρόνια κατάθλιψη και η αυτοκτονία. Οι ψυχίατροι και οι εξειδικευμένες κλινικές δεν μπορούν να κάνουν χωρίς τέτοιο αποτέλεσμα.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία μόνοι σας

Στο στάδιο της επίγνωσης του προβλήματός του, με επιδέξιες ενέργειες, ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει αυτήν τη δύσκολη ασθένεια. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι σκέψεις καθοδηγούν τις πράξεις μας και είμαστε εξουσιοδοτημένοι να ελέγχουμε τις κρίσεις στο μυαλό μας.

Δείτε το καλό σε όλα
Αντιπαραβάλλετε τη συνήθη αρνητικότητα με την άλλη πλευρά, αντικαταστήστε τις απόψεις σας ως εξής:

• Κανείς δεν με αγαπά. «Είμαι άξιος αγάπης και συνενοχής».
• Προκαλώ κρίμα για τους άλλους. - Οι άνθρωποι με αντιμετωπίζουν καλά.
• Είμαι ασήμαντο άτομο. «Είναι ενδιαφέρον να περνάω χρόνο μαζί μου.»
• Φαίνομαι άσχημο. - Έχω τις δικές μου προτιμήσεις και προοπτικές για τη ζωή.

Πολλά θετικά προφέρονται όχι μόνο διανοητικά, αλλά δυνατά για τον εαυτό σας, τότε τα αρνητικά συναισθήματα θα οδηγηθούν στην άκρη της συνείδησής σας. Σταδιακά, θα πιστέψετε στον εαυτό σας και θα νιώσετε τη γοητεία της ζωής και την αρμονία της ανθρώπινης επικοινωνίας.

Εκπαιδεύστε έναν ομιλητή στον εαυτό σας
Θυμηθείτε πώς στο σχολείο φοβόσασταν να πάτε στον πίνακα και να απαγγείλετε ένα ποίημα.Ξεκινήστε το μικρό, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον δικό σας προβληματισμό στον καθρέφτη. Φανταστείτε ότι ο ακροατής σας είναι εκεί και προσπαθήστε να τον πείσετε για κάτι. Εργαστείτε με εκφράσεις του προσώπου, φανταστείτε και μεταφέρετε τα συναισθήματά σας με τον πιο απρόβλεπτο τρόπο.

Διαβάζοντας δυνατά και μιλώντας με ένα αγαπημένο πρόσωπο, προσπαθώντας να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας μιας ημέρας μαζί του θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε την παγωμένη επαφή σας. Χαιρετίστε φίλους και ξένους, χαμογελάστε πιο συχνά στους ανθρώπους, η ζεστασιά της ψυχής σας θα σας επιστρέψει. Αναπτύξτε τη συνήθεια να εκφράσετε τις απόψεις σας, τότε μια μακρά σιωπή θα σπάσει μια άνευ προηγουμένου ευγλωττία.

Ελέγξτε τους φόβους και δείξτε αποφασιστικότητα
Μπορείτε να αποφύγετε τα συμπτώματα του φόβου, που εκδηλώνονται με τρόμο και ζάλη, εάν εστιάζετε στη βαθιά αναπνοή. Μην σκέφτεστε τίποτα αυτή τη στιγμή, ελέγξτε τις εισπνοές και τις εκπνοές, μετρήστε τις, τότε το σώμα με τη βοήθεια πρόσθετου οξυγόνου θα ηρεμήσει και θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Δημιουργήστε μια λίστα με τις πιο οδυνηρές συμπεριφορές για εσάς στην κοινωνία και σταδιακά προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτές τις ενέργειες. Ας μην είναι μια διαδικασία μιας ημέρας ή ακόμη και μιας εβδομάδας, είναι σημαντικό να ξεπεράσουμε κάθε «ιστορία τρόμου». Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να απολαμβάνετε το τέλειο. Όλοι έχουν τις δικές τους κατσαρίδες στο κεφάλι τους, αλλά οι προσπάθειες μπορεί να είναι κάπως έτσι:

• καλέστε έναν ηλεκτρολόγο.
• πηγαίνετε σε ένα μακρινό κατάστημα?
• πάρτε το δάπεδο στη μνήμη RAM.
• επικοινωνήστε με τον πελάτη με την περιγραφή της λίστας έργων.
• εγγραφείτε σε κύκλο ή αθλητικό τμήμα.
• πες γεια στους γείτονές σου.

Με την πάροδο του χρόνου, θα κάνετε πάρτι για φίλους στο σπίτι, είναι σημαντικό να πιστεύετε στον εαυτό σας.

Αγαπήστε τον εαυτό σας
Προστατέψτε τον εαυτό σας από υστερικούς ανθρώπους, κακούς συναδέλφους και ένα ανησυχημένο αφεντικό, αλλά όχι κρύβοντας στη γωνία, αλλά δημιουργώντας ένα ισχυρό ψυχολογικό εμπόδιο στο ανεπιθύμητο άγχος. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε να αγνοείτε τη γνώμη ενός ατόμου που δεν σας σέβεται. Όλοι τείνουν να κάνουν λάθη και εσείς επίσης δεν έχετε ιδανικούς ανθρώπους. Και αυτοί που κατηγορούν συνεχώς τους άλλους για κατωτερότητα ή ασυνέπεια μόνο με τους καθοδηγημένους κανόνες τους, αξίζουν συμπάθεια.

Ένα άτομο που εκτιμά τη ζωή του θα πρέπει να είναι λίγο περήφανο, δεν πρέπει να επιτρέπετε στους ξένους να σας καταπιέζουν ηθικά. Αγαπήστε τον εαυτό σας και εκτιμήστε την υγεία σας, και αφήστε τους κριτικούς κριτικούς να αναζητήσουν την πραγματοποίηση αλλού.

Για να είναι πιο εύκολο
Υπάρχει ίσως ο απλούστερος και ταυτόχρονα περίπλοκος κανόνας για ένα άτομο που είναι απαλλαγμένο από συγκροτήματα. Είναι εύκολο να περάσετε τη ζωή και να τα αντιληφθείτε ως ένα ενδιαφέρον παραμύθι με ένα χαρούμενο τέλος. Σας δόθηκε η ύπαρξη και η συνείδηση ​​για μια τόσο μικρή στιγμή, μόνο αρκετές δεκάδες χρόνια, που θα ήταν πολύ απογοητευτικό να περάσετε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο σε πνευματικές ρίψεις.

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως χαρακτήρα που νομίζετε ότι είναι χαρούμενος και ανέμελος, προσπαθήστε να είστε στην πραγματικότητά σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε ελαφρότητα και ελευθερία από αυτό που αναπνέετε και υπάρχει.

Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η ανθρώπινη ψυχολογία και η φυσιολογία είναι στενά συνδεδεμένες. Καθώς τα πόδια μπορεί να υποφέρουν από κακό κεφάλι, έτσι η ψυχή μπορεί να κλονίζεται, οδηγώντας σε έναν άτακτο τρόπο. Οι άνθρωποι, ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ανησυχίες και ανησυχίες, πρέπει κατηγορηματικά να απαλλαγούν από την υπερβολική χρήση αλκοόλ, νικοτίνης και καφεΐνης, ως ουσίες που διεγείρουν την ενίσχυση θετικών και αρνητικών συναισθημάτων.

Ιατρική βοήθεια
Εάν ακόμα δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε ανεξάρτητα τις εκδηλώσεις της κοινωνικής φοβίας και πήγατε στο γιατρό, θυμηθείτε ότι η αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή αρχή για την θεραπεία του ψυχικού σας συστήματος. Μερικές φορές μόνο μερικές συνομιλίες με έναν ψυχολόγο είναι αρκετές για να βρουν τη σωστή θέση σας στην κοινωνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί η προσοχή ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.

Η ιατρική περίθαλψη περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών φαρμάκων, μεταξύ των οποίων είναι:

• ήπια αντικαταθλιπτικά
• αποκλειστές
• σοβαρά φάρμακα που καταστέλλουν την ψυχή.

Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς θεωρείται παραγωγική κατεύθυνση, συμπεριλαμβανομένης της άμεσης συνεργασίας με τις ανήσυχες σκέψεις σας, την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας, την καταπολέμηση της απομόνωσης και του αποκλεισμού.

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα, η κοινωνική φοβία δεν είναι μια ανίατη ασθένεια. Είναι απλώς ένα δυσάρεστο εμπόδιο που σας εμποδίζει να είστε πλήρες άτομο. Αγαπήστε τον εαυτό σας, μπορείτε να παραδεχτείτε τα προβλήματά σας, να κοιτάξετε στα μάτια του φόβου και να μην κοιτάξετε μακριά. Σας δόθηκε λόγος να κατακτήσετε οποιαδήποτε αντιξοότητα.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία