Πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου και άγχους

Ξέρετε το συναίσθημα του φόβου; Όταν τα φραγκοστάφυλα συρρέουν στο σώμα σας ή σαν να βυθίζονται σε μια μπανιέρα με κρύο νερό. Τρόμος, εφιάλτης, άγχος - όλα αυτά είναι απλώς ποικιλίες φόβου. Αλλά υπάρχει πάντα λόγος να φοβάσαι; Συμβαίνει ότι στο πλαίσιο των έμπειρων στρες, των χρόνιων πνευματικών πληγών, ένα άτομο γίνεται ευάλωτο σε φόβους που μπορεί να προκύψουν από το πουθενά. Αλλά δεν πρέπει να απελπιστείτε και να τρέξετε στο φαρμακείο για ηρεμιστικά. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να εκπνεύσετε και να προετοιμαστείτε για να πολεμήσετε με τον εαυτό σας, με όλους τους φόβους και τις φοβίες. Εν τω μεταξύ, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, επειδή πρέπει να γνωρίζετε τον εχθρό αυτοπροσώπως.

Γιατί νιώθουμε φόβο

Ο φόβος είναι μια προστατευτική λειτουργία του σώματος. Οι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα για να προστατευθούν από τον κίνδυνο - αυτό είναι ένα σήμα της πτήσης. Ο φόβος μας έχει έρθει από τους προγόνους μας, για παράδειγμα, ο φόβος των φιδιών, των αραχνών, ακόμη και των φυτών. Η αποφυγή επικίνδυνων καταστάσεων, δηλητηριωδών εντόμων και αρπακτικών βοηθά όλα τα έμβια όντα να υπάρχουν μέχρι τώρα. Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης επιτρέπει, εκτός από την επικείμενη απειλή, να αποφύγει πιθανούς κινδύνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα ύψη, τα βάθη, το σκοτάδι, βοηθά να προστατευθεί εκ των προτέρων από επικίνδυνες ενέργειες.

Οι φοβίες εμφανίζονται λόγω προηγούμενων δυσάρεστων καταστάσεων. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να φοβάται έντομα, επειδή κάποτε δαγκώθηκε από μέλισσα ή ύψος, από μια ανεπιτυχή πτώση. Ένας φοβισμένος φόβος για ομιλία δείχνει ότι όταν υπήρχε μια αποτυχημένη εμπειρία στο σχολείο στον πίνακα. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε φοβία είναι υπεύθυνη για τα έμπειρα προβλήματα. Συμβαίνει επίσης ότι ρέει στην ενηλικίωση για λόγους που συνέβησαν στην παιδική ηλικία, οι οποίοι είχαν ήδη ξεχαστεί στο υποσυνείδητο. Αλλά ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πονηρός και στέλνει τις αναμνήσεις ενός ατόμου σε ένα απρόσιτο μέρος που μπορεί να εξαχθεί με τη βοήθεια ψυχολόγου ή ακόμα και ύπνωσης. Ως εκ τούτου, είναι συχνά δύσκολο να απαλλαγείτε από μια φοβία, αλλά εάν κάνετε μια προσπάθεια και δώσετε στον εαυτό σας χρόνο, τότε τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Εκτός από το ένστικτο επιβίωσης και τους υπερβολικούς φόβους, μπορείτε να νιώσετε άγχος σε μια μεγάλη πόλη. Σε μεγάλες πόλεις, η ζωή συνεχίζεται με συνεχή βιασύνη, κυκλοφοριακή συμφόρηση, μετρό, πλήθος, ώρα αιχμής και πολλές άλλες πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη ψυχή. Θέλω να φύγω και να κρυφτώ από αυτόν τον θόρυβο, να κλείσω σε δέκα πόρτες και να απενεργοποιήσω όλα τα τηλέφωνα. Αλλά έρχεται μια νέα μέρα και πάλι η πρωινή φασαρία, η δουλειά, οι δουλειές του σπιτιού, οι κλήσεις. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα άτομο καταρρέει σύντομα και μετατρέπεται σε τρομακτικό πλάσμα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από την εσωτερική διάθεση και από τις μεθόδους χαλάρωσης μετά από μια δύσκολη μέρα. Εάν χαλαρώσετε, εργαστείτε και σκεφτείτε σωστά, τότε όλη η φασαρία θα μετατραπεί σε ευχάριστες ανησυχίες.

Τύποι φόβων

Οι φόβοι χωρίζονται από τα ακόλουθα προσόντα:

Κοινωνική. Είναι τεράστια και δεν αποτελούν πραγματική απειλή για το αντικείμενο. Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, της ηγεσίας, της κακής ποιότητας, της ευθύνης, της επικοινωνίας με αγνώστους, της συνάντησης νέων ανθρώπων, της μετακίνησης, πιθανής αποτυχίας ή ακόμη και της επιτυχίας.

Βιολογικά. Τέτοιοι φόβοι είναι απαραίτητοι για να επιβιώσουμε και δεν είναι τίποτα περισσότερο από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αυτά περιλαμβάνουν: φόβο αστραπής, καταιγίδες, σεισμούς, αρπακτικά, ηφαιστειακή έκρηξη.

Υπαρξία Έχουν κυρίως βιολογικές ρίζες και δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως, καθώς υπάρχουν βαθιά στο ανθρώπινο υποσυνείδητο, δεν αναγνωρίζονται από το αντικείμενο και δεν έχουν συγκεκριμένο περιεχόμενο. Για παράδειγμα, ο φόβος του σκότους, του χώρου, της γήρατος, του θανάτου, του μέλλοντος, του άγνωστου.

Μωρό μου Ακόμα και στη μήτρα, το παιδί αισθάνεται τη διάθεση της μητέρας του και μπορεί να δείξει τα συναισθήματά του (τρόμος στο στομάχι).Στην παιδική ηλικία, το παιδί είναι προικισμένο με βιολογικούς φόβους, φόβο για έντονο φως, θόρυβο, κρύο, έτσι η αντίστοιχη αντίδραση σε αυτά κλαίει. Αναπτύσσονται περαιτέρω κοινωνικές ανησυχίες, το μεγαλύτερο μέρος των οποίων κληρονομείται. Αλλά όλα εξαρτώνται από την ατμόσφαιρα στην οποία μεγαλώνει το μωρό, τι είδους σχέση μεταξύ των γονέων, πώς επικοινωνούν στην οικογένεια, τον αριθμό των αδελφών και των αδελφών, συγγενών και φίλων. Και φυσικά, όλα εξαρτώνται από την ανατροφή του παιδιού. Όλα αφήνουν το σημάδι τους στην ανθρώπινη ζωή.

Υπάρχει επίσης μια ταξινόμηση των φοβιών (σύμφωνα με τον Karvasar):

• Αγροφοβία (ανοιχτή);
• Κλαστροφοβία (κλειστή)
• Κοινωνιοφοβία;
• Νοσοφοβία - φόβος για προσωπική υγεία, που σχετίζεται με φόβο θανάτου.
• Καρδιοφοβία ξαφνικά (ότι η καρδιά σταματά)
• Καρκινοφοβία (ογκολογία)
• Φόβος για θάνατο ή υπερτροφία. Το κύριο συστατικό όλων των ανησυχιών και των φοβιών.
• Φόβος να βλάψει τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα.
• Αντίθετοι φόβοι
• Ο φόβος του φόβου, ο φόβος της πιο ενοχλητικής αίσθησης.

Τι είναι οι φόβοι επικίνδυνοι;

Ο φόβος είναι μερικές φορές χρήσιμος, αλλά με μέτρο. Πρώτον, βοηθούν να ξεφύγουμε από μια επικίνδυνη κατάσταση, και δεύτερον, η αδρεναλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για ένα άτομο, μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματος.

Όμως όλοι οι ίδιοι, υπερβολικοί και συνεχείς φόβοι επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής και την ανθρώπινη υγεία. Λόγω συνεχών ανησυχιών, ένα άτομο παύει να απολαμβάνει τη ζωή, να επικοινωνεί με τους ανθρώπους, να εισέρχεται στην κοινωνία, να λαμβάνει σοβαρές αποφάσεις και να επιτυγχάνει στόχους. Σύντομα μετατρέπεται σε απαρχαιωμένο, με τον οποίο είναι αδύνατο να επικοινωνήσει. Επιπλέον, με φόντο τους φόβους, μπορεί να εμφανιστεί ψυχοσωματική κατάσταση, διαταραχή του ύπνου. Ένα άτομο γίνεται αιχμάλωτος των εμπειριών του και οι φοβισμένοι άνθρωποι είναι επίσης εύκολο να χειραγωγηθούν. Θυμηθείτε, τουλάχιστον, πόσες πιθανότητες έχετε αρνηθεί, ακολουθώντας τις ανησυχίες σας. Ο κύριος εχθρός της επιτυχίας είναι ο φόβος.

Κουραστήκατε να φοβάστε; Τότε ήρθε η ώρα να βγείτε από αυτό το τέλμα και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από το φόβο.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος

1. Κοιτάξτε φόβο στα μάτια σας, σταματήστε να το φοβάστε. Τι είναι ο φόβος - είναι μόνο μια αντίδραση του σώματος σε μια κατάσταση, χημικά σήματα που εισέρχονται στον εγκέφαλο. Το ίδιο το συναίσθημα δεν κινδυνεύει. Έτσι, αν κάνετε μια βόλτα στο ασανσέρ ή μιλήσετε με μια νέα γνωριμία, σίγουρα τίποτα δεν θα συμβεί σε εσάς. Σταματήστε να εμπιστεύεστε τον φόβο, δεν πρέπει να εκτελούνται όλες οι ενέργειες που στέλνει ο εγκέφαλος.

1. Σκεφτείτε τις προσεχείς προοπτικές. Δεν φοβόμαστε το μέλλον, αλλά μια αίσθηση φόβου που θα προκύψει σε μια απρόβλεπτη κατάσταση. Ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε καλές πλευρές; Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε πόσες ευκαιρίες μπορεί να ανοίξουν όταν αναζητάτε νέες δραστηριότητες. Και αν το αεροπλάνο σας εμπνέει με άγριο τρόμο, τότε μην σκεφτείτε την ίδια την πτήση, αλλά πώς θα είστε στο θέρετρο και θα περάσετε τις διακοπές των ονείρων σας.
2. Να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε. Δεν έχει νόημα να πείσετε τον εαυτό σας ότι τα πάντα θα είναι καλά και θα ταρακουνήσει με φόβο ταυτόχρονα. Εάν πρέπει να περάσετε τις εξετάσεις, τότε δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτήν. Κακή ή καλή γραφή - σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι προετοιμασμένη για οποιαδήποτε αξιολόγηση.
3. Παρακολουθήστε τον φόβο σας. Κοιτάξτε το από το πλάι, προσέξτε τη στιγμή που εμφανίζεται ο συναγερμός, κάντε ένα περίεργο αντικείμενο.
4. Κατά τη διάρκεια των περιόδων φόβου, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά με το διάφραγμα σας. Πάρτε το χρόνο σας, εστιάστε στην ίδια την αναπνοή, προσέξτε για εισπνοή και εκπνοή, απομακρυνθείτε από όλα τα άλλα.
5. Χαλάρωση Συνδυάζεται με την αναπνοή. Εάν είναι δυνατόν - ξαπλώστε, φανταστείτε πώς κάθε κύτταρο του σώματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο και χαλαρώνει.
6. Θυμηθείτε πόσες φορές και πότε δεν έχει πραγματοποιηθεί ο φόβος σας. Για παράδειγμα, φοβάσαι συνεχώς να αρρωσταίνεις σοβαρά, αλλά κάθε φορά που τα τεστ δείχνουν καλά αποτελέσματα. Βλέπετε, δεν είναι όλα τρομερά, τίποτα φοβερό δεν συνέβη.
7. Αναφέρεται στον φόβο ως οξεία αίσθηση. Η αδρεναλίνη μπορεί να αποκτηθεί με αλεξίπτωτο ή ομιλία στο κοινό.Φανταστείτε ότι ο φόβος σας είναι ένα είδος συγκίνησης.
8. Αποδεχτείτε τον φόβο σας, μην το αντισταθείτε. Ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός, αλλά δεν λειτουργεί πάντα σαν ρολόι, γι 'αυτό αισθανθείτε και φοβάστε εδώ και τώρα, απλώς καταλάβετε ότι ο συναγερμός θα περάσει σύντομα από μόνος του.
9. Μην προσκολληθείτε σε πράγματα. Ένα άτομο φοβάται να χάσει αυτό που έχει συνηθίσει, οπότε δεν χρειάζεται να είστε πολύ εξαρτημένοι από οτιδήποτε ή ακόμη και από κάποιον. Εάν αγαπάτε τα χρήματα, τότε φοβάστε να χρεοκοπήσετε, εάν ζείτε για χάρη των παιδιών σας, τότε είναι δύσκολο να υποχωρήσετε, να τα μετακινήσετε. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας, μην επικεντρωθείτε μόνο σε ένα πράγμα. Υπάρχουν πολλά θαύματα στη ζωή, μόνο που δεν το γνωρίζετε.
10. Διαλογιστείτε. Γνωρίστε τον εαυτό σας, νιώστε το εγώ σας. Έτσι θα καταλάβετε πολλά και θα είστε πιο ήρεμοι για τα πάντα.
11. Σταματήστε να επιβάλλετε τους φόβους των άλλων. Μιλάμε μόνο για ασθένειες, θανάτους, φυσικές καταστροφές. Αλλά δεν χρειάζεται να πάρετε τα πάντα με δικά σας έξοδα, ναι, φυσικά, δεν είμαστε όλοι αιώνιοι, αλλά αξίζει να φοβάστε τη φυσική διαδικασία κάθε λεπτό. Όχι. Δεν υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να φοβηθούν στον κόσμο, το κύριο πράγμα είναι η προσωπική αντίληψη.
12. Μην αποφεύγετε καταστάσεις που σας φοβίζουν. Φοβάται να πετάξει - να πετάξει, να εκτελέσει - ετοιμαστείτε για μια επίσημη ομιλία, να βγείτε στον ήλιο - να κάνετε ηλιοθεραπεία. Τίποτα δεν ανακουφίζει τον φόβο τόσο από την ίδια τη δράση.
13. Ενισχύστε το νευρικό σύστημα, παίξτε σπορ, βρείτε χόμπι, κόψτε τις κακές συνήθειες, φύγετε από το σπίτι, περπατήστε στον καθαρό αέρα, γελάτε πιο συχνά. Πράξη;
14. Κάντε περισσότερους φίλους και γνωστούς. Να είστε ανοιχτοί, να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την οικογένεια, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τη συσσωρευμένη κόπωση και το άγχος.

Φυσικά, η ακρόαση του φόβου είναι απαραίτητη, γιατί τελικά είναι η διαίσθησή μας και το φυσικό ένστικτό μας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ δικαιολογημένου και αδικαιολόγητου άγχους. Αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις που στην πραγματικότητα σας απειλούν, αλλά μην κρύβετε από ολόκληρο τον κόσμο στο κέλυφος σας. Ζήστε και απολαύστε τη ζωή, ζήστε στο παρόν, μην χάνετε χρόνο σε άδειες ανησυχίες και τότε όλα θα εξαρτώνται από εσάς.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους