Πώς να απαλλαγείτε από τη λαιμαργία: χρήσιμες συμβουλές

Κάθε άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν εισέρχονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό θεωρείται αρκετά φυσικό. Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ατόμων με αυξημένη και συνεχή όρεξη. Σε αυτήν την περίπτωση, η πείνα είναι πάντα παρούσα, ανεξάρτητα από την ποσότητα των τροφίμων που λαμβάνονται. Η λαιμαργία αναπτύσσεται από εδώ και, ως αποτέλεσμα, αρχίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Λόγοι για λαιμαργία

1. Οι συνέπειες της διατροφής. Πολλά κορίτσια οδηγούν στο πλαίσιο, θέλοντας να απαλλαγούν από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Τους αρέσουν οι δίαιτες, περιορίζοντας το σώμα στους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και σύνθετα λίπη. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα αρχίζει να αντιδρά βίαια σε αλλαγές, χωρίς να συμφωνεί μαζί τους. Όταν τελειώσει η δίαιτα, ξεκινά η μάζα zhor. Το σώμα επιδιώκει να αντισταθμίσει ό, τι δεν έχει λάβει για πολλούς μήνες.
2. Έλλειψη ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, παράγεται λεπτίνη - μια ουσία υπεύθυνη για τον ενθουσιασμό της όρεξης. Λόγω έλλειψης ύπνου, η παραγωγή ορμονών μειώνεται σημαντικά, οδηγώντας σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Εάν η έλλειψη ύπνου εξελίσσεται σε χρόνια μορφή, αρχίζει σοβαρή λαιμαργία.
3. Παραβιάσεις του ψυχο-συναισθηματικού υποβάθρου. Υπάρχουν άνθρωποι που κολλάνε αρνητικά συναισθήματα. Κυριολεκτικά δεν αφήνουν το ψυγείο, τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επηρεάζει τις γυναίκες με ψυχικές διαταραχές. Η αποτυχία αντιμετώπισης του στρες οδηγεί στο γεγονός ότι η τροφή γίνεται είδος ψυχολόγου. Ακόμα κι αν αρχίσετε να διαλογίζεστε και να ρυθμίσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο, η λαιμαργία δεν θα εξαφανιστεί.
4. Έλλειψη βιταμινών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αυξημένη όρεξη αναπτύσσεται στο κρύο, όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη τροφή για να ζεσταθεί. Ο κύριος ρόλος παίζει η βιταμίνη Β, η οποία βρίσκεται στα καρότα, το κρέας, τα δημητριακά και τα όσπρια, τα δημητριακά, τα λαχανικά. Σε συνδυασμό με την έλλειψη αμινοξέων και ωμέγα οξέων, η πείνα είναι συνεχώς παρούσα. Αυτό οδηγεί σε λαιμαργία, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί με την ομαλοποίηση της καθημερινής διατροφής.

Συμπτώματα λαιμαργίας

• συστηματική υπερκατανάλωση τροφής
• αδυναμία ελέγχου του μεγέθους μερίδας.
• συχνή χρήση συμπληρωμάτων
• αδυναμία να πιάσει τη στιγμή του κορεσμού.
• κατάθλιψη μετά από ένα γεύμα "στο χωματερή."

Σημάδια λαιμαργίας

1. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται δεν ελέγχεται όταν τρώτε σε οθόνη υπολογιστή, τηλεόραση ή μουσική.
2. Ένα φαγητό είναι πάντα διαθέσιμο και αναπληρώνεται καθώς αδειάζει. Ένας άντρας κοιτάζει συνεχώς στο ψυγείο για να δοκιμάσει "κάτι νόστιμο".
3. Εάν δεν τρώτε ενώ παρακολουθείτε μια σειρά ή μια ταινία, ξεκινά το άγχος. Το ίδιο ισχύει και για την αδυναμία εκτέλεσης ψυχικής εργασίας χωρίς νέο τμήμα καλούδια.
4. Το Gluttony χαρακτηρίζεται από βραδινά σνακ, οπότε μετά τις 23:00 η πόρτα του ψυγείου χτυπά στο διαμέρισμα. Σε αυτήν την περίπτωση, θέλω να χρησιμοποιήσω τα πιο απαγορευμένα φρούτα, για παράδειγμα, ένα κέικ.

Πώς να απαλλαγείτε από λαιμαργία

Για να αποκλείσετε τη συνεχή υπερκατανάλωση τροφής, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.

Μην παραμελείτε το πρωινό

1. Ποτέ μην εγκαταλείπετε το πρωινό σας γεύμα. Το πρωινό βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ξεκινήστε το ξύπνημά σας με ένα ποτήρι κρύο νερό.
2. Περίπου το ένα τρίτο της ώρας μετά την άνοδο, μαγειρέψτε το τυρί cottage με μούρα ή granola. Μερικά κορίτσια έχουν πρωινό δημητριακών, το οποίο είναι σωστό. Το πρωινό πρέπει να είναι το 40% της συνολικής καθημερινής διατροφής.

Ομαλοποίηση της διατροφής

1. Εάν προτιμάτε να απομακρύνετε τα τρόφιμα από όλα τα ράφια του ψυγείου, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια.Κάντε ένα πρόγραμμα γεύματος πέντε ή έξι φορές.
2. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε 3-4 βασικά γεύματα και 2-3 σνακ. Τρώτε αυστηρά την ώρα, έτσι ώστε ο γαστρικός χυμός να παράγεται σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Το ίδιο το σώμα θα στείλει ένα σήμα "Ήρθε η ώρα να φάει!".
3. Αλλάζετε το μενού κάθε εβδομάδα, τρώτε ποικίλα. Φροντίστε τον εαυτό σας με λιχουδιές, μην σταματήσετε εντελώς τα γλυκά. Αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να φάτε μια φέτα κέικ γιαουρτιού ή μια χούφτα ζαχαρωμένα φρούτα το πρωί.
4. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τυρί, αυγά, τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λίπος, άλλο γάλα στη διατροφή. Το μενού πρέπει επίσης να περιέχει κρέας, θαλασσινά, φασόλια, δημητριακά, ψάρια, εποχιακά μούρα και φρούτα, λαχανικά.

Πάρτε ένα σνακ

1. Ποτέ μην λιμοκτονούν. Πάρτε τη συνήθεια να σνακ σε υγιεινά τρόφιμα πριν από τα κύρια γεύματα. Εάν στην εργασία δεν υπάρχει τρόπος να φάτε πλήρως, μεταφέρετε τα τρόφιμα σε δοχεία.
2. Ως σνακ, είναι καλό να τρώτε ένα μήλο, μπανάνα ή αχλάδι, γκρέιπφρουτ (καίει λίπη). Γιαούρτι χωρίς λίπος ή τυρί cottage, ψωμάκια με κόκκινα ψάρια, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης κατάλληλα.

Φάτε επιδόρπια

1. Ένα άτομο επιρρεπές σε λαιμαργία καταναλώνει τακτικά γλυκά. Με τη σειρά τους, βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών - ορμονών της ευτυχίας. Εάν αφαιρέσετε τη σοκολάτα και τα γλυκά από τη διατροφή, η απάθεια θα ξεκινήσει, η ικανότητα εργασίας θα μειωθεί και η γενική κατάσταση θα επιδεινωθεί.
2. Αν θέλετε καλούδια, χρησιμοποιήστε μαύρη σοκολάτα. Πάρτε τη συνήθεια να το διατηρείτε πάντα στο ψυγείο. Ημερήσια δόση - όχι περισσότερο από 30 γρ. Ταυτόχρονα, πρέπει να γιορτάσετε το πρωί.
3. Μια εναλλακτική λύση στη σοκολάτα είναι ένα μήλο με επικάλυψη καραμέλας. Αρκεί να βυθίσουμε τα πλυμένα φρούτα στη σύνθεση και να ψήσουμε στη σχάρα. Μαγειρέψτε κατσαρόλες από τυρί cottage και μούρα (με γλυκαντικό ή μέλι), φάτε ημερομηνίες με μέτρο.
4. Μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά είναι οι ώριμες φράουλες ή ένα milkshake με βάση αυτό, μπανάνα, σταφύλια. Να έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα μικρό μέρος των ξηρών καρπών που μπορείτε να σνακ κάθε 4 ώρες (20 g.).

Ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης

1. Μπορείτε να εξαπατήσετε το στομάχι με οποιοδήποτε υγρό που πρέπει να πιείτε τη στιγμή της οργισμένης όρεξης. Τη νύχτα, χρησιμοποιήστε κεφίρ ή ryazhenka χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και καθαρό νερό ή τσάι από βότανα θα αντιμετωπίσει το έργο.
2. Τον πρώτο μήνα της καταπολέμησης της λαιμαργίας, πίνετε τουλάχιστον 2,8 λίτρα. φιλτραρισμένο νερό ανά ημέρα. Όταν εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα, μειώστε την ποσότητα στα 2,4 λίτρα.
3. Πάρτε ένα αποχυμωτή. Προετοιμάστε φρέσκα καρότα, λάχανο, σέλινο, φράουλες, πορτοκάλι και άλλα εσπεριδοειδή, τεύτλα. Έτσι, θα ξεπεράσετε την πείνα και θα κορεστεί το σώμα με εξαιρετικά χρήσιμα μέταλλα.

Εγγραφείτε στο γυμναστήριο

1. Η σωματική δραστηριότητα καταστέλλει την πείνα, οπότε ξεκινήστε να παίζετε σπορ. Εγγραφείτε για κολύμπι, γυμναστική, αερόμπικ ή τέντωμα. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε σχολή χορού ή πυγμαχία.
2. Είναι σημαντικό να κάνετε εκπαίδευση τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα, ενώ η διάρκεια των μαθημάτων είναι συνήθως 1,5-2 ώρες. Στον ελεύθερο χρόνο σας από το γυμναστήριο, περπατήστε στον καθαρό αέρα, τρέξτε.
3. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε συνδρομή, κάντε το στο σπίτι. Υποστηρίξτε με φίλους ότι ο Τύπος θα ανεβεί για 5 μήνες. Θέστε έναν στόχο και προχωρήστε προς αυτόν.
4. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι περιλαμβάνουν ένα σχοινί άλματος, μια στεφάνη, καταλήψεις με barbell, lunges με αλτήρες. Συμμετέχετε σε εκπαιδευτικά βίντεο.
5. Όταν η όρεξη αισθάνεται ξανά, ξαπλώστε στο πάτωμα και αρχίστε να αντλείτε τον Τύπο. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ 20 φορές, στη συνέχεια σηκωθείτε και αξιολογήστε το αποτέλεσμα. Θα παρατηρήσετε ότι δεν θέλετε να φάτε καθόλου.

Τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων

1. Εάν πάσχετε από λαιμαργία, μην αποδεχτείτε την πρόσκληση φίλων να καθίσουν σε μια πιτσαρία ή σε άλλο ίδρυμα αυτού του είδους. Διαφορετικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο 1 φέτα πίτσας. Βρείτε ένα άτομο που θα σας ελέγξει.
2. Για να μην το παρακάνετε, μην καθίσετε για φαγητό με άδειο στομάχι.20 λεπτά πριν από το γεύμα, γεμίστε το με ένα ποτήρι κεφίρ ή νερό, μια μπανάνα είναι επίσης κατάλληλη.
3. Μετά το φαγητό, αφήστε αμέσως το τραπέζι, μην επιβάλλετε πρόσθετο. Μασήστε φαγητό τουλάχιστον 30 φορές καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματός σας. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις, παρακολουθήστε την κίνηση της γλώσσας και της γνάθου.

Πάντα να έχετε πρωινό, μην εγκαταλείπετε τη σοκολάτα, αλλάξτε τη σωστή διατροφή. Μην τρώτε σε θορυβώδη περιβάλλοντα. Ποτέ μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε υπολογιστή. Μην σβήσετε το φως, μια τέτοια ατμόσφαιρα προάγει την υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμα και το πιο συνηθισμένο ψωμί θα φαίνεται απίστευτα νόστιμο.

Βίντεο: πώς να νικήσετε τους λαμπερούς