Πώς να απαλλαγείτε από ιδεοληπτικές σκέψεις και φόβους

Συχνά οι ψεύτικοι φόβοι και οι εμπειρίες υπερισχύουν του γενικού συναισθηματικού υποβάθρου ενός ατόμου. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις δημιουργούν φόβο, που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί στο μέλλον. Κάθε μέρα ένα άτομο αντιμετωπίζει μια παρόμοια κατάσταση, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσεται η ψυχαναγκαστική διαταραχή. Η παραβίαση της ψυχής περιπλέκει πολύ την ύπαρξη, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τους φόβους. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό το σύνδρομο και ποιες είναι οι αιτίες της εμφάνισής του.

Τι είναι το ιδεοψυκτικό σύνδρομο;

Μια συζήτηση είναι μια εκδήλωση ιδεοληπτικών σκέψεων και φόβων, καθώς και των ενεργειών που τους ακολουθούν. Αυτή η διαταραχή της προσωπικότητας θεωρείται η πιο περίπλοκη από όλες τις διαθέσιμες ασθένειες. Επιπλέον, είναι δύσκολο όσον αφορά τη θεραπεία και τη διάγνωση. Λόγω μιας ασθένειας, ένα άτομο παύει να απολαμβάνει τη ζωή, βλέπει σε γκρίζους τόνους κάθε μέρα, αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαπροσωπική επικοινωνία, την εργασία, τη μελέτη και τη ρύθμιση της ζωής με το δεύτερο μισό. Αντί να επικεντρώνεται στο κύριο πράγμα, ο ασθενής βυθίζεται εντελώς στους φόβους του και χαλαρώνει τις υπάρχουσες ιδεοληπτικές σκέψεις.

Κάθε άτομο χαρακτηρίζεται από ιδεοληπτικές σκέψεις, οι οποίες κατ 'αρχήν μπορούν να ελεγχθούν. Εάν πρόκειται για ένα σημαντικό συμβάν ή προετοιμάζεστε για μια εξέταση, πιθανότατα θα μετακινηθείτε την επόμενη μέρα στο μυαλό σας. Μερικοί ανησυχούν εάν το σίδερο είναι απενεργοποιημένο, ελέγχοντας συνεχώς την ήδη ολοκληρωμένη ενέργεια. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι ασυνήθιστα, βοηθούν στη μείωση του άγχους και στην ανακούφιση της νευρικής έντασης. Επιπλέον, περισσότερο από το 45% του πληθυσμού αισθάνεται κάποια δυσφορία εάν αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά (χωρίς παρεμβατικές ενέργειες).

Η εμμονή ονομάζεται σύνδρομο εμμονής, ή ψυχική διαταραχή, στην οποία εμφανίζονται περιστασιακά συνθήκες διαφορετικών βαθμών πολυπλοκότητας. Αυτές οι πτυχές περιλαμβάνουν σκέψεις, ιδέες και ενέργειες που σχηματίζουν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.

Το σύνδρομο αναγκάζει ένα άτομο να βιώσει νευρικό στέλεχος και έντονο στρες. Η συνεχής προσήλωση στην αβεβαιότητα στις ενέργειες που εκτελούνται βοηθά στην εστίαση στο κακό. Οι αρνητικές ιδέες που έχουν κολλήσει στο κεφάλι μετατρέπονται σε ιδεοληπτικές σκέψεις. Αυτή η κατάσταση μετατρέπεται συχνά σε νευρωτική διαταραχή, αλλά ο ασθενής δεν πάσχει από παραβιάσεις λογικής.

Η εμμονή δεν είναι απλώς καταναγκαστική συμπεριφορά - η επανάληψη των ίδιων ενεργειών συνεχώς. Επίσης, δεν επικεντρώνεται μόνο στις ιδεοληπτικές κακές σκέψεις και τους φόβους. Το σύνδρομο βρίσκεται πίσω από τη συνειδητοποίηση μιας τέτοιας εμμονής σε ένα άτομο. Το άτομο αντιλαμβάνεται την εμμονή ως ξένο πλάσμα ασυνήθιστο για το δικό του "Εγώ". Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν οι καταναγκασμοί, επειδή δεν υπάρχει ιδέα γιατί προέκυψαν.

Ανάλογα με τη φύση της εκδήλωσης, συμβαίνει μια εμμονή:

• συναισθηματική (εκδηλώνεται με τη μορφή φοβιών).
• κινητήρας (υποχρεωτικός)
• διανοητική (αποτελείται από ιδεοληπτικές σκέψεις).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή συγκέντρωσης πραγμάτων που είναι κρίμα να χωριστούμε, παρουσιάζοντας και σχηματίζοντας εικόνες, εμμονές, αμφιβολίες και επιθυμίες.

Σε γενικές γραμμές, ένα εμμονικό σύνδρομο έχει την ιδιότητα της επανάληψης σε ορισμένα θέματα. Τα πιο κοινά θεωρούνται τάξη, μόλυνση, συμμετρία, σεξουαλική συμπεριφορά, βία, βρωμιά.

Ιδιαίτερη σημασία είναι η εμμονή, στην οποία ένα άτομο θέλει να κάνει τα πάντα τέλεια. Εάν η κατάσταση δεν πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, εμφανίζεται ένα αίσθημα ελλιπούς.Για να επιλύσετε το πρόβλημα, πρέπει να επαναλάβετε την ίδια ενέργεια πολλές φορές. Για παράδειγμα, ανοίξτε και κλείστε το ψυγείο.

Για να ανακουφίσει την νευρική ένταση, το άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ορισμένες τελετές που ανακουφίζουν το άγχος. Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται στον επανεξέταση των ήδη ολοκληρωμένων ενεργειών, στο πλύσιμο, στην καταμέτρηση και σε άλλες ενέργειες. Ο ασθενής καταλαβαίνει ότι εκτελεί μια σειρά από άσκοπους χειρισμούς, αλλά βοηθούν προσωρινά στην αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων και του φόβου.

Συμπτώματα του ψυχολογικού συνδρόμου

Η συζήτηση εκδηλώνεται σε δύο πτυχές - σωματική και ψυχολογική.

Φυσικά συμπτώματα:

• δύσπνοια ακόμη και μετά από σύντομο περίπατο.
• Ζάλη
• ταχυκαρδία, βραδυκαρδία
• απότομη εισροή ή εκροή αίματος στο δέρμα του προσώπου.
• αυξημένη εντερική κινητικότητα.

Ψυχολογικά συμπτώματα:

1. Η δημιουργία ενοχλητικών εικόνων, η κύλησή τους στο κεφάλι ξανά και ξανά.
2. Οι ιδεολογικές φοβίες, για παράδειγμα, ο φόβος να δαγκωθούν από έντομα, ο φόβος μόλυνσης.
3. Η προστατευτική λειτουργία της προσωπικότητας, εκδηλώνεται με την εκτέλεση ορισμένων τελετών (ενεργοποίηση / απενεργοποίηση του φωτός κ.λπ.).
4. Οδυνηρές αναμνήσεις, που επαναλαμβάνονται συχνά στο κεφάλι και προκαλούν ρουζ σε ένα άτομο, νιώθουν ντροπή.
5. Ψευδαισθήσεις (σε σπάνιες περιπτώσεις).
6. Αμφιβολίες ιδεολογικού τύπου όσον αφορά τη δράση που εκτελείται (όλα πρέπει να γίνουν καλά).
7. Η επιθυμία να βλάψουν ανθρώπους ή υλικά αντικείμενα, τα οποία δεν θα μεταφραστούν ποτέ στην πραγματικότητα λόγω του φόβου της τιμωρίας.
8. Άσκοπη συζήτηση δράσεων που δεν είναι γνωστικής φύσης.
9. Περιηγηθείτε στους διαλόγους στο κεφάλι, μιλώντας με τον εαυτό σας, επινοώντας φαντασιώσεις που συνεπάγονται επιδείνωση της διάθεσης.
10. Αιχμηρή, δεν υποστηρίζεται από τίποτα, απάθεια για τους αγαπημένους (συγγενείς, συναδέλφους, συναδέλφους).

Αιτίες ιδεολογικών σκέψεων και φόβων

• δημιουργία ιδεών και ψευδών πεποιθήσεων στο μυαλό κάποιου ·
• λανθασμένη αντίληψη για το πώς λειτουργεί ο κόσμος ·
• η πεποίθηση ότι ο φόβος δεν μπορεί να εξαλειφθεί (συνεχής τροφή) ·
• ξετύλιγμα των ιδεοληπτικών σκέψεων σε πρωτοφανή ύψη.
• την αδυναμία ελέγχου των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
• την απουσία ενός ατόμου που μπορεί να μιλήσει ·
• αμφιβολία πριν από την επερχόμενη εκδήλωση, η οποία λαμβάνει χώρα για πρώτη φορά.
• ένστικτο αυτοσυντήρησης ·
• απροθυμία να πραγματοποιηθεί ως άτομο (για την οικοδόμηση καριέρας, οικογένειας κ.λπ.).

Τρόποι καταπολέμησης του φόβου

1. Αναπνεύστε. Εάν αντιμετωπίζετε ξαφνικά αυξανόμενο φόβο, ακολουθήστε τις συμβουλές των ψυχολόγων. Συνιστούν κυριολεκτικά την εκπνοή του φόβου. Πάρτε μια βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή και στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα αργά. Επαναλάβετε μέχρι να ηρεμήσετε εντελώς. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, κρατήστε μακριά από ό, τι συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο σταθεροποιείτε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο και μπορείτε να λάβετε αποφάσεις. Η συνεχής πρακτική θα εξαλείψει ξαφνικές κρίσεις φόβου.
2. Σκεφτείτε θετικά. Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου μόνο ένας σκέφτηκε για ένα επερχόμενο συμβάν είναι τρομακτικό. Πιθανότατα, νομίζετε ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, το γεγονός θα αποτύχει. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, να πιστεύετε στα δυνατά σας σημεία. Κοιτάξτε φόβο στα μάτια σας και καταλάβετε τι σας ενοχλεί συγκεκριμένα. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση. Είναι σημαντικό να συμπεράνουμε ότι δεν υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όταν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, ο φόβος θα εξαφανιστεί.
3. Καταργήστε μια σφήνα με μια σφήνα. Έμπειροι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν ότι ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί απαντώντας στον ενθουσιασμό. Εάν φοβάστε να κολυμπήσετε, πρέπει να πηδήξετε από την προβλήτα και να κολυμπήσετε στην ακτή. Όσοι φοβούνται τη δημόσια ομιλία συνιστάται να περνούν περισσότερο χρόνο ως ομιλητής. Λόγω της αδρεναλίνης που παίρνετε, χτυπάτε μια σφήνα με μια σφήνα.
4. Γίνετε αυτοπεποίθηση. Οι ειδικοί βοηθούν μερικούς ασθενείς να αντιμετωπίσουν μια ξαφνική φόβο μέσω του ρόλου.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε ένα αυτοπεποίθηση άτομο και να εκτελέσετε όλα αυτά τα καθήκοντα που είναι εγγενή σε έναν επιχειρηματία ή έναν ομιλητή. Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, εμφανίζεται μια αλλαγή προσωπικότητας, ο φόβος υποχωρεί και επιστρέφει εξαιρετικά σπάνια. Οι θεατρικές παραστάσεις πραγματοποιούνται έως ότου μια νέα εικόνα ριζώσει στον εγκέφαλο.
5. Χαλαρώστε φυσικά. Μαζί με τις παραπάνω ψυχολογικές τεχνικές, είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί η φυσική κατάσταση. Είναι γνωστό ότι ο φόβος εμφανίζεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η αρωματοθεραπεία, το μπάνιο, το μασάζ υψηλής ποιότητας, η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο και να ανακουφίσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τον ιδεολογικό φόβο και να σκεφτείτε μόνο το καλό.
6. Συνομιλία με άτομα. Άτομα που είναι συνεχώς κλειδωμένα και δύσκολο να έρθουν σε επαφή έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση από αυτά των ανθρώπων. Και δεν έχει σημασία αν είναι εξοικειωμένοι ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι η κοινωνική επικοινωνία, χωρίς αυτήν, πουθενά. Η ανασφάλεια δημιουργεί φόβο, κάτι που είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε δημόσιους χώρους. Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις φίλων σε μια ταινία ή μια βόλτα.
7. Ζήστε στο παρόν. Τις περισσότερες φορές, τυχόν φόβοι προκύπτουν λόγω της σύγκρισης του εαυτού στο παρελθόν και το παρόν. Εάν ένα άτομο είχε προηγουμένως αποτύχει σε μια δημόσια ομιλία ή σχέση αγάπης, τραβά αυτή την αβεβαιότητα στην παρούσα ζωή του. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής σύγκριση, ο φόβος δεν επικεντρώνεται σήμερα. Η εστίαση σε αυτό που έχετε τώρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το είδος συναισθημάτων. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, μην φοβάστε να κάνετε λάθη, ζήστε για την ευχαρίστησή σας.
8. Πάρτε ένα κατοικίδιο. Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που μπορούν να φέρουν ένα άτομο ακόμη και από την πιο παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν συναντάτε συχνά ξαφνικές περιόδους φόβου, απλώς μεταβείτε σε έναν τετράχρονο φίλο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για τρέξιμο, γνωρίστε άλλους κτηνοτρόφους. Δώστε στο κατοικίδιό σας όλη την αγάπη σας, θα σταματήσετε να αισθάνεστε φόβο και μοναξιά.

Τρόποι καταπολέμησης των ιδεοληπτικών σκέψεων

1. Ακούστε τις σκέψεις σας. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις δεν συμβαίνουν μόνο αν τις συσσωρεύσετε στον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να σβήσετε έναν συναγερμό ή αρνητικό με κάθε δυνατό τρόπο. Εάν οι σκέψεις σας είναι σοκαριστικές και εκφοβιστικές, θα πρέπει να τις μοιραστείτε με ένα κομμάτι χαρτί. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, γράψτε σε αυτό ό, τι σας ενοχλεί και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε. Στην περίπτωση που πρέπει να μοιράζεστε εμμονή, αλλά επαρκείς εκτιμήσεις, βρείτε τα «αυτιά» στο πρόσωπο των συγγενών ή των στενών φίλων σας. Μόλις συζητήσετε τι συμβαίνει, το πρόβλημα θα επιλυθεί.
2. Αποδεχτείτε την κατάσταση. Σε αντίθεση με τον φόβο, που μπορεί απλά να αλλάξει σε άλλο κανάλι, οι ιδεοληπτικές σκέψεις έχουν την ικανότητα να συσσωρεύονται. Η αντίθετη μέθοδος λειτουργεί εδώ: όσο περισσότερο προσπαθείτε να ξεχάσετε, τόσο ισχυρότερο το αρνητικό τρώει στο κεφάλι σας. Για να αποτρέψετε τις μη αναστρέψιμες συνέπειες, πρέπει να καθίσετε και να σκεφτείτε τι συμβαίνει. Αποδεχτείτε μια εμμονή. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς σας άφησε. Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση. Όταν συμβεί αυτό, η σκέψη θα γίνει πολύ πιο εύκολη.
3. Χαλαρώστε. Όπως και με τους φόβους, οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκύπτουν από νευρική εξάντληση και σωματική κόπωση. Εάν η πρώτη περίπτωση μπορεί να εξαλειφθεί πετώντας σε διακοπές ή παρακολουθώντας πολιτιστικές εκδηλώσεις, τότε με σωματική κόπωση τα πάντα είναι λίγο διαφορετικά. Εάν απλώς ξαπλώσετε στον καναπέ και κοιτάξετε το ταβάνι, οι εμμονές δεν θα εξαφανιστούν. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάντε προπόνηση μισής ώρας στο σπίτι. Στο τέλος της θεραπείας, ξαπλώστε στο πάτωμα και εστιάστε στην αναπνοή. Είναι σημαντικό να βιώσετε πλήρως την κίνηση του διαφράγματος.
4. Γίνετε χαρούμενο άτομο. Εάν οι ιδεοληπτικές σκέψεις συνδέονται με την αρνητικότητα, δοκιμάστε να επανεξετάσετε την άποψή σας.Σταματήστε να σκέφτεστε με άσχημο τρόπο, δημιουργήστε μια θετική εικόνα. Θυμηθείτε το φωτεινό γεγονός της ζωής και φανταστείτε το σε όλες τις λεπτομέρειες. Προσπαθήστε να πιάσετε ένα άχυρο ενώ συνεχίζετε να σκέφτεστε το καλό. Αν δεν θυμάστε τίποτα τέτοιο, σκεφτείτε μια ιστορία παραμυθιού που θα σας κάνει να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις.
5. Μην αυτο-σηματοδοτείτε. Μερικοί άνθρωποι καλύπτουν ιδεοληπτικές σκέψεις με άλλα ανεπίλυτα ζητήματα. Έτσι, καλύπτουν εργασίες που έπρεπε να επιλυθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην το κάνετε αυτό · κοιτάξτε τη ρίζα της κατάστασης. Εάν βασανίζεστε από έλλειψη χρημάτων, βρείτε δουλειά και αυξήστε το μηνιαίο εισόδημά σας. Λύστε την κατάσταση που καλύπτετε με εμμονές. Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων - οι άνθρωποι εσκεμμένα πέφτουν σε ιδεολογικές σκέψεις επειδή τους αρέσει να είναι πάσχοντες. Σταματήστε την αυτο-σηματοδότηση και αναγκάστε τους άλλους να σας δείξουν οίκτο.
6. Μεταβείτε στα συναισθήματά σας. Ένα άτομο συνδέεται με τον κόσμο μέσω της όρασης, της μυρωδιάς, της ακοής, της γεύσης, της αντίληψης. Αυτές οι πύλες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των ιδεοληπτικών σκέψεων που έχουν από καιρό εγκατασταθεί στο κεφάλι. Για παράδειγμα, ετοιμάζετε να φάτε, ενώ κάνετε κύλιση στις ιδεολογικές σκέψεις για όλα τα πιεστικά ζητήματα. Πηγαίνετε πίσω, φάτε ένα κομμάτι κέικ ή άλλο αγαπημένο προϊόν. Νιώστε τη γεύση με τα μάτια κλειστά. Θα καταλάβετε ότι η εμπειρία έχει ξεθωριάσει στο παρασκήνιο.
7. Μην είσαι ιδεαλιστής. Εάν συναντήσετε συχνά ιδεοληπτικές σκέψεις που σας κάνουν να διορθώσετε την ίδια ενέργεια πολλές φορές, επανεξετάστε τη θέση. Για παράδειγμα, πλύνατε τα παράθυρα και μετά θα επαναλάβετε τη χειραγώγηση για δεύτερη (τρίτη, τέταρτη) φορά. Προσκαλέστε ένα φίλο στο σπίτι, ζητήστε του να αξιολογήσει το έργο. Σταματήστε να ανακαλύπτετε τον εαυτό σας αν ο σύντροφός σας λέει ότι όλα γίνονται καλά. Είναι καλύτερα να αποσπάται η προσοχή σας με συνομιλία ή δείπνο με αγαπημένους.

Πρακτικές συστάσεις

1. Εάν ξαφνικά έχετε ιδεοληπτικές σκέψεις, σκεφτείτε λογικά. Προσδιορίστε ολόκληρη την αλυσίδα που οδήγησε σε συναισθηματική ανισορροπία. Ποτέ μην προσπαθείτε να καταστείλετε την ενόχληση
2. Σε ορισμένες περιπτώσεις, άλλες σκέψεις, αλλά λιγότερο τραγικές και αρνητικές, θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι ιδεολογικές ιδέες.
3. Επαναλάβετε καθημερινά, αφού η μαύρη γραμμή είναι πάντα λευκή. Οι κακές σκέψεις δεν θα σας στοιχειώνουν συνεχώς εάν εργάζεστε για αυτό που συμβαίνει.
4. Οπτικοποιήστε και οπτικοποιήστε ξανά! Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια εικόνα αυτού του φόβου που σας κάνει να πέσετε σε τρόμο. Εάν αναλύσετε τα πάντα βήμα προς βήμα, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα άλυτο.

Οι ιδεολογικές σκέψεις και οι φόβοι έχουν τους δικούς τους λόγους. Εάν τα ξεριζώσετε, ένα άλλο πρόβλημα θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιλυθεί. Σκεφτείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το ιδεολογικό σύνδρομο. Εάν η διαταραχή εξελιχθεί σε νεύρωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για βοήθεια.

Βίντεο: πώς να νικήσετε τις ιδεοληψίες