Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του σκοταδιού: χρήσιμες συμβουλές

Κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και κοινωνικής κατάστασης, έχει τους δικούς του φόβους. Ακόμα και ένας έμπειρος ενήλικος άντρας, που αντιμετωπίζει εύκολα μια συμμορία χούλιγκαν στην πύλη, μπορεί να φοβάται κάτι ασυνήθιστο. Ο φόβος για ύψη, αράχνες, περιορισμένους χώρους ή νερό μπορεί να περιορίσει την κίνηση, οδηγώντας σε κατάσταση πανικού. Ιδιαίτερα συχνά, οι άνθρωποι υποφέρουν από το φόβο του σκοταδιού. Σε τελική ανάλυση, το σκοτάδι είναι ένα άγνωστο στο οποίο μπορεί να συμβεί οτιδήποτε. Η άγρια ​​φαντασία μας μπορεί να μετατρέψει τα σκοτεινά περιγράμματα σε τρομακτικά τέρατα, και τα λεπτά φώτα μπορούν να μετατραπούν στα μάτια ενός τρομερού τέρατος. Αλλά πώς να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο; Είναι δυνατόν να ξεπεράσω τον φόβο του σκοταδιού μόνος μου; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Γιατί φοβόμαστε το σκοτάδι

Ο φόβος του σκοταδιού ονομάζεται nikofobiya. Με την πάροδο του χρόνου, εάν αυτή η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προχωρήσει. Τέτοιοι ασθενείς δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς φως · οποιοδήποτε δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό φαίνεται άβολο για αυτούς. Αλλά γιατί προκύπτει αυτός ο φόβος;

1. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον. Έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε τα πάντα, να διαχειριζόμαστε τα πάντα, να ελέγχουμε τα πάντα. Εάν ένα άτομο δεν βλέπει καλά φωτισμένα αντικείμενα γύρω του, πέφτει σε πανικό λόγω έλλειψης ελέγχου και άγνοιας.
2. Η ανθρώπινη οπτική όραση έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το μάτι να αντιλαμβάνεται μόνο ολόκληρα αντικείμενα. Αν για κάποιο λόγο δεν βλέπουμε το αντικείμενο εντελώς, το μάτι υποσυνείδητα «τραβάει» αυτό το αντικείμενο. Η φαντασία ενός ατόμου είναι πλούσια, οπότε τα αντικείμενα μπορούν να ολοκληρωθούν όπως θέλετε.
3. Από την αρχαιότητα, ο άνθρωπος δεν έχει συνηθίσει να ζει στο σκοτάδι. Όλες οι αισθήσεις αναπτύσσονται για να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας άντρας κυνηγούσε, κέρδισε τα προς το ζην, και το βράδυ έκρυψε σε καταφύγιο. Γι 'αυτό το σκοτάδι συνδέεται υποσυνείδητα με τον κίνδυνο.
4. Μερικές φορές ο φόβος του σκοταδιού προκαλείται από κάποια γεγονότα. Ίσως στο σκοτάδι ενός ατόμου να φοβάται κάποιος. Εδώ μπορείτε να βρείτε συχνά φόβους που προέρχονται από την παιδική ηλικία. Η απρόσεκτη φράση μιας μητέρας, «Ένα τέρας θα βγει από το σκοτεινό δωμάτιο και θα σε φάει» μπορεί να δημιουργήσει σοβαρούς φόβους στο κεφάλι του παιδιού, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί ακόμη και στην ενήλικη ζωή.

Όποιος και αν είναι ο φόβος και οτιδήποτε προκαλείται, πρέπει να τον καταπολεμήσει. Δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια στις ανησυχίες σας, πρέπει να ενεργήσετε!

Πώς να απαλλαγείτε από τη νιφοφοβία

1. Πρώτα, αποφασίστε τι φοβάστε. Το απόγευμα, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με ειλικρίνεια - τι σε τρομάζει ακριβώς; Τι θα σας πιάσει το τέρας από το πόδι; Ή θα μπουν οι κλέφτες στο διαμέρισμά σας; Ή μήπως φοβάστε έναν σεισμό; Κάθε φόβος έχει τη δική του φύση, και για να τον καταστείλει, πρέπει να αγωνιστεί με την προέλευσή του.
2. Εάν φοβάστε ότι ξένοι θα ξεσπάσουν στο διαμέρισμά σας, φροντίστε να κλείσετε τις πόρτες σε όλες τις κλειδαριές. Πιστέψτε με, είναι αδύνατο να διαπεράσετε μια τέτοια άμυνα. Εάν φοβάστε σεισμούς, διαβάστε τις διαδικασίες έκτακτης ανάγκης.
3. Συχνά, πολλοί φόβοι συνδέονται με άλλα κοσμικά αντικείμενα. Μας φαίνεται ότι τα περίγραμμα ενός χεριού με μακριά δάχτυλα ξεχωρίζουν στον τοίχο ή βλέπουμε τη σιλουέτα ενός ξένου στην πόρτα. Καταλάβετε ότι όλα αυτά είναι αντικείμενα της φαντασίας σας. Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι φόβοι προκύπτουν μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε τέτοιες ταινίες εάν πάσχετε από νιφοφοβία. Και ειδικά, κάντε το πριν τον ύπνο.
4. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου στο σκοτάδι, αγοράστε μια νυχτερινή λάμπα. Δεν ξοδεύει πολύ ηλεκτρικό ρεύμα, δεν παρεμβαίνει στον ύπνο. Αλλά δημιουργεί ελαφρύ φωτισμό έτσι ώστε να μην υπάρχουν προϋποθέσεις για διάφορα είδη φόβων.
5. Εάν έχετε ένα φοβερό «πρόσωπο» στον τοίχο, προσπαθήστε να το θυμηθείτε.Το πρωί, δείτε το μέρος όπου είδατε ένα φοβερό όραμα. Ίσως στο σκοτάδι μοιάζει με ταπετσαρία ή σκιά από ένα δέντρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο φόβος θα σας φαίνεται παράλογος.
6. Για να νικήσετε τον φόβο σας, πρέπει να το γελάσετε. Παρακολουθήστε παρωδίες διάσημων ταινιών τρόμου - είναι απίστευτα αστείες και συναρπαστικές.
7. Για να μην σκεφτείτε το κακό, πρέπει να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο με χαρούμενο τέλος, μιλήστε με τους αγαπημένους σας, παρακολουθήστε μια καλή τηλεοπτική εκπομπή. Η μουσική θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να ανακουφίσει το άγχος. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με τα αγαπημένα σας τραγούδια και μελωδίες στα ακουστικά σας και ο συναγερμός θα εξαφανιστεί.
8. Εάν φοβάστε από περίεργους ήχους, προσπαθήστε να τα αντιμετωπίσετε. Εάν κανείς στο σπίτι δεν τους ακούσει, καταγράψτε τους στη συσκευή εγγραφής. Μερικές φορές η αιτία των παράξενων ήχων μπορεί να είναι ένα απλό ποντίκι ή σανίδες στο πάτωμα στο διπλανό διαμέρισμα. Έχοντας μάθει την αιτία των ήχων, ο φόβος θα εξαφανιστεί.
9. Για να εξοικονομήσετε λιγότερο χρόνο για φόβο, δημιουργήστε άνετες συνθήκες για ύπνο. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι περίπου 22 βαθμούς. Έχει αποδειχθεί ότι στον δροσερό αέρα, ο ύπνος είναι πολύ πιο δυνατός και μακρύτερος.
10. Για να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε μπάνιο με αφέψημα καταπραϋντικών βοτάνων και να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια.
11. Μην σκέφτεστε για το κακό, πάρτε τις σκέψεις σας στα επείγοντα προβλήματα. Σκεφτείτε τι θα κάνετε αύριο, τι θα πάρετε μαζί σας στις διακοπές και πώς θα περάσετε τις επόμενες διακοπές.
12. Για να διατηρήσετε τον ύπνο σας βαθύ, αποκλείστε οποιαδήποτε πιθανότητα ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ, οπότε ο φόβος του σκότους θα σας βασανίσει. Και πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο 22 ώρες - αυτή τη στιγμή το σώμα είναι πιο έτοιμο να πάει για ύπνο.
13. Εάν αισθάνεστε αφόρητα φοβισμένοι, καθίστε στο κρεβάτι και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Μια μεγάλη δόση οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να ενεργοποιήσει τις διαδικασίες ζωής και να ελαχιστοποιήσει τον φόβο.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχα όλη τη νύχτα. Τι γίνεται όμως αν ένα παιδί πάσχει από νιφοφοβία;

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να απαλλαγεί από το φόβο του σκοταδιού

Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει με παιδιά, τα οποία, λόγω ηλικίας, μετακόμισαν στο δωμάτιό τους. Εάν συμβαίνει αυτό, μην κόβετε τα πάντα, κάντε τα σταδιακά. Αφού εγκατασταθεί στο δωμάτιό του, το μωρό δεν πρέπει να γνωρίζει ότι μένει μόνος του. Αρχικά, διαβάστε παραμύθια στο παιδί και μείνετε μαζί του μέχρι να κοιμηθεί. Μην ξεχάσετε να αφήσετε το νυχτερινό φως για τη νύχτα, ώστε το μωρό να μην φοβάται όταν ξυπνά μόνο τη νύχτα.

Φροντίστε να δώσετε στο παιδί σας ένα παιχνίδι που το μωρό θα πάρει μαζί του στο κρεβάτι. Εάν το μωρό με φόβο έτρεξε σε σας τη νύχτα στο κρεβάτι - μην τον οδηγήσετε. Επιτρέψτε μου να είμαι ασφαλής κάτω από το φτερό της μητέρας μου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα παιδί στο δωμάτιο ένα ειδικό νυχτερινό φως με αστέρια και το φεγγάρι, το οποίο θα αποσπάσει το παιδί από τους φόβους και τις ανησυχίες. Και μην γελοιοποιείτε τους φόβους του παιδιού σε καμία περίπτωση. Είστε το πιο κοντινό πρόσωπο για τα ψίχα σας, ποιος, αν όχι, μπορεί να σας εμπιστευτεί;

Ο φόβος για το σκοτάδι εμφανίζεται πιο συχνά στην παιδική ηλικία. Εάν δεν τον αντιμετωπίζετε και δεν τον πολεμάτε, μπαίνει στην ενηλικίωση, οδηγώντας συχνά ένα άτομο σε κρίσεις πανικού. Εάν ο φόβος συσσωρευτεί και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή. Θα ανακαλύψει την πραγματική αιτία των φόβων σας και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας.

Βίντεο: πώς ένα παιδί μπορεί να ξεπεράσει τη νιασοφοβία