Πώς να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα

Η ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα είναι ο κύριος λόγος που ένα άτομο παίρνει ένα τσιγάρο ξανά και ξανά, ανίκανο να σταματήσει αυτόν τον εθισμό. Ο καπνός αναφέρεται σε ψυχοδραστικές ουσίες, καθώς και αλκοόλ, ναρκωτικά, καφεΐνη, παραισθησιογόνα και πολλά άλλα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που πρέπει πραγματικά να αντιμετωπιστεί. Τι είναι η ψυχολογική εξάρτηση και πώς να την ξεπεράσουμε;

Ψυχολογικός εθισμός

Στην ψυχιατρική, υπάρχει ένα ειδικό τμήμα αφιερωμένο σε ασθένειες που προκαλούνται από ψυχοδραστικές ουσίες. Ένα από τα σύνδρομα που αναφέρονται σε αυτήν την ενότητα είναι ο εθισμός. Υπάρχουν δύο εξαρτήσεις: ψυχολογική και σωματική. Οι γιατροί κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι μόνο οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα από το στόμα ή με ένεση προκαλούν σωματική εξάρτηση. Ο εισπνεόμενος καπνός καπνού δεν μπορεί να οδηγήσει σε αυτόν. Ωστόσο, όλες οι ψυχοδραστικές ουσίες προκαλούν ψυχολογική εξάρτηση.

Αυτός ο τύπος εξάρτησης κυριαρχεί στο κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Είναι αυτή που κάνει τον καπνιστή να επιστρέψει στη συνήθεια του ξανά και ξανά. Στην πραγματικότητα, το σώμα θυμάται απλώς πόσο καλή ήταν κατά τη διάρκεια του καπνίσματος και θέλει να επαναλάβει τη διαδικασία. Οι βιοχημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο αλλάζουν με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο φτάνει ξανά για ένα τσιγάρο ή γίνεται ευερέθιστο, μερικές φορές ακόμη και επιθετικό.

Πώς σχηματίζεται ο εθισμός στον καπνό;

Λόγω του συχνού συστηματικού καπνίσματος, ο εγκέφαλος συνηθίζει σε υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης και το θεωρεί φυσιολογικό. Τώρα, η ποσότητα αυτής της ουσίας που ήταν πριν από το κάπνισμα είναι ανεπαρκής. Το πρόβλημα είναι ότι η νικοτίνη αποβάλλεται από το σώμα πολύ γρήγορα. Δύο ώρες μετά την εισαγωγή, η συγκέντρωση της νικοτίνης στο αίμα μειώνεται κατά το ήμισυ. Ταυτόχρονα, η ποσότητα της ντοπαμίνης μειώνεται και το άτομο αισθάνεται ότι θέλει να καπνίσει ξανά.

Έτσι, ένα τελετουργικό καπνιστή διαμορφώνεται κυριολεκτικά. Ένα άτομο ξέρει πόσα τσιγάρα χρειάζεται να καπνίζει την ημέρα και μετά από ποια ώρα πρέπει να καπνίζει. Ταυτόχρονα, η ανοχή διαμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου και η συνήθης ποσότητα νικοτίνης δεν είναι πλέον αρκετή. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα.

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα

Εάν το κάπνισμα χαλαρώνει και καταπραΰνει, γιατί θεωρείται κακή συνήθεια; Μπορείτε να ξεγελαστείτε για πολύ καιρό με το γεγονός ότι όλη η συζήτηση για τους κινδύνους του καπνού είναι απλώς μια προσπάθεια να υπονομευθεί η δραστηριότητα των εταιρειών καπνού και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα κακό με το κάπνισμα λίγα τσιγάρα την ημέρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ακίνδυνη.

Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνού είναι οι εξής:

1. Γενική δηλητηρίαση του σώματος. Εκτός από τη νικοτίνη, τα τσιγάρα περιέχουν μεγάλο αριθμό άλλων ουσιών, όπως ρητίνες, αρσενικό, φορμαλδεΰδη και πολλές άλλες. Επηρεάζουν δυσμενώς όλα τα όργανα και τους ιστούς, προκαλώντας διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις σε αυτά. Δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως όλες οι διαδικασίες που προκύπτουν κατά την εισπνοή του καπνού.
2. Καρκίνος Τα τσιγάρα περιέχουν πολλές καρκινογόνες ουσίες.Επιπλέον, ο καπνός του καπνού είναι ένα ισχυρό ερεθιστικό που δρα στη βλεννογόνο του στόματος και του άνω αναπνευστικού συστήματος κάθε φορά που καπνίζετε. Αυτό οδηγεί σε αλλαγές στο επιθήλιο αυτών των ανατομικών σχηματισμών και μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό όγκου του βλεννογόνου. Έχει αποδειχθεί ότι ο καρκίνος του λάρυγγα, της τραχείας και των βρόγχων είναι πολύ πιο συχνός σε άτομα με σημαντική εμπειρία καπνιστή.
3. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η νικοτίνη οδηγεί σε στένωση των περιφερειακών αγγείων. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και υπερτασικές κρίσεις. Επιπλέον, στα στενά αγγεία, η ροή του αίματος επιβραδύνεται και το ιξώδες του αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί συσσωμάτωση αιμοπεταλίων. Αυτό είναι γεμάτο με θρόμβωση, θρομβοεμβολισμό και καρδιακές προσβολές διαφόρων οργάνων.
4. Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα. Αυτό οφείλεται στη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
5. Αλλαγές στη στοματική κοιλότητα. Το γεγονός ότι ο καπνός προκαλεί κιτρίνισμα του σμάλτου των δοντιών είναι γνωστό από πολλούς, αλλά αυτό δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα. Ο σχηματισμός ελκών στον στοματικό βλεννογόνο είναι πολύ πιο επικίνδυνος. Εμφανίζονται λόγω της μείωσης της τοπικής ανοσίας και της συνεχούς δράσης των ερεθιστικών που περιέχονται στον καπνό του καπνού.
6. Ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Η νικοτίνη και τα έκδοχα που περιέχονται στα τσιγάρα μεταβάλλουν την εκκριτική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, προκαλώντας το σχηματισμό έλκους στομάχου και έλκους του δωδεκαδακτύλου, εντερίτιδα και κολίτιδα.
7. Αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Η νικοτίνη μειώνει τη συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα, η οποία οδηγεί σε οστεοπόρωση και μυϊκή αδυναμία. Οι καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος στα οστά.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ο καπνός του καπνού προκαλεί σημαντική επίδραση στο σώμα όχι μόνο στον ίδιο τον καπνιστή, αλλά και στους ανθρώπους γύρω του. Υπάρχει μια υπόθεση ότι το παθητικό κάπνισμα είναι ακόμη πιο επικίνδυνο από το ενεργό, διότι σε αυτήν την περίπτωση λιγότερο νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα, αλλά περισσότερη πίσσα και υποπροϊόντα.

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια

Η διακοπή του καπνίσματος είναι αρκετά δύσκολη, αλλά με επαρκή επιθυμία, είναι δυνατόν. Πρέπει να κατανοήσετε τις σταδιακές οδηγίες για την αντιμετώπιση της συνήθειας.

Βήμα αριθμός 1. Αρχικά, αποφασίστε για τα κίνητρα. Γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα; Οι ψυχοθεραπευτές έχουν μια τεχνική τεσσάρων ερωτήσεων σχεδιασμένων για όσους θέλουν να δράσουν, αλλά φοβούνται την αποτυχία. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις:

• Πώς θα αλλάξει η ζωή μου εάν το κάνω;
• Πώς θα αλλάξει η ζωή μου αν ΔΕΝ;
• Τι ΔΕΝ θα συμβεί εάν ΔΕΝ;
• Τι δεν θα συμβεί αν το κάνω αυτό;

Βήμα 2. Προσπαθήστε να σταματήσετε απότομα. Απλώς αποφασίστε ότι από τώρα και στο εξής δεν θα πάρετε ποτέ, σε καμία περίπτωση, ένα τσιγάρο. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό τώρα και όχι από αύριο, την επόμενη Δευτέρα, μήνα ή έτος. Πρέπει να έχετε μεγάλη θέληση, αλλά αυτή είναι η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Βήμα αριθμός 3. Δεν μπορείτε να το κόψετε αμέσως; Τότε τα παρακάτω βήματα είναι για εσάς. Σταματήστε το κάπνισμα σταδιακά. Για παράδειγμα, κάθε μέρα μειώνεται ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται από ένα. Ή αυξήστε το χρόνο μεταξύ διαλειμμάτων κάθε μέρα κατά μισή ώρα.

Βήμα αριθμός 4. Αφαιρέστε οτιδήποτε μοιάζει με το κάπνισμα μακριά από εσάς. Όλοι οι αναπτήρες, τα σπίρτα, τασάκια, αφίσες, φιγούρες με τσιγάρα. Φυσικά, τα πακέτα τσιγάρων δεν πρέπει να βρίσκονται στην τσέπη, στο πορτοφόλι, στο αυτοκίνητο ή στο τραπέζι.

Βήμα αριθμός 5. Εάν είναι πραγματικά δύσκολο για εσάς χωρίς τσιγάρα, δοκιμάστε ειδικές τσίχλες ή χάπια. Περιέχουν ασφαλείς δόσεις νικοτίνης και μπορούν να καλύψουν την επιθυμία για ένα τσιγάρο. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να παρασυρθεί. Θυμηθείτε: ο κύριος στόχος σας είναι να επιστρέψετε το συνηθισμένο επίπεδο ντοπαμίνης στον εγκέφαλο στο αρχικό του επίπεδο, τότε ο εθισμός θα εξαφανιστεί.

Βήμα αριθμός 6. Βρείτε κάτι να κάνετε. Συχνά ένα άτομο παίρνει ένα τσιγάρο από την πλήξη.Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βαρεθεί. Η γυμναστική πέντε λεπτών ή ένα φλιτζάνι τσάι στο γραφείο είναι καλύτερη από το κάπνισμα.

Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το κάπνισμα είναι απαραίτητο το συντομότερο δυνατό. Για αυτό, μια αρκετά μεγάλη επιθυμία και καλό κίνητρο. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε όχι μόνο πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό, αλλά και γιατί το χρειάζεστε. Πιστέψτε στη δύναμή σας και θα πετύχετε.

Βίντεο: τι θα συμβεί αν σταματήσετε το κάπνισμα τώρα!