Πώς να απαλλαγείτε από την πείνα: 6 τρόποι

Ο υποθάλαμος είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ανάγκη τροφής. Η αρχή της λειτουργίας μοιάζει κάπως έτσι: το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται, ο υποθάλαμος στέλνει σήμα, ένα άτομο τρώει, το επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται και ο εγκέφαλος βεβαιώνει τον κορεσμό. Σήμερα, πολλοί υποφέρουν από αυξημένη όρεξη, που συνοδεύεται από συχνή υπερκατανάλωση τροφής. Η ψυχολογική εξάρτηση οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, διάφορες ασθένειες εσωτερικών οργάνων και παχυσαρκία. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε την πείνα σας και να αποτρέψετε ξαφνικά άλματα στα επίπεδα γλυκόζης.

Μέθοδος αριθμός 1. Καλό πρωινό

Το πρωινό σας πρέπει να είναι ¼ του ημερήσιου σιτηρεσίου. Σε καμία περίπτωση μην αφήνετε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού το βράδυ. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να πάρουν πρωινό το πρωί, ακόμη και σε όπλα. Σε αυτήν την περίπτωση, χωρίστε τη ρεσεψιόν σε διάφορα στάδια: ξεκινήστε τη μέρα σας με γιαούρτι ή τυρί cottage, φάτε κουάκερ σε μια ώρα, φάτε μερικά φρούτα ή ένα σάντουιτς κατά την άφιξη για εργασία / μελέτη. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το πρωινό με γαλακτοκομικά προϊόντα, επιταχύνετε το μεταβολισμό, λόγω του οποίου το λίπος διασπάται 40% πιο γρήγορα.

Μέθοδος αριθμός 2. Ισορροπήστε το καθημερινό μενού

Κάντε τη σωστή διατροφή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μια τέτοια τροφή ελέγχει τη γλυκόζη στο αίμα και δεν την επιτρέπει να «πηδήξει», προκαλώντας έτσι ένα αίσθημα πείνας.

Παραθέτουμε τα επιτρεπόμενα προϊόντα:

• βόειο κρέας
• κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα;
• πολτός χοιρινού, αρνιού
• θαλασσινα
• ψάρια με χαμηλά λιπαρά
• σκούρο ρύζι, φαγόπυρο;
• πλιγούρι βρώμης, κριθάρι
• φακές, φασόλια, μπιζέλια
• αλατισμένα φιστίκια ·
• μανιτάρια
• αυγά
• αποξηραμένα φρούτα
• πίτουρο λίνου ·
• μαύρη σοκολάτα
• χυλοπίτες αυγών
• καφέ ψωμί ολικής αλέσεως
• ηλιόσποροι;
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια
• σιμιγδάλι;
• πατάτες με σακάκι.

Ποτά:

• φρεσκοστυμμένοι χυμοί
• kvass;
• ξηρό κρασί
• μπύρα
• τσάι με βότανα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα:

• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρές το πολύ 5% ·
• μη λιπαρό ή πλήρες γάλα ·
• κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
• φυσικό γιαούρτι, συμπεριλαμβανομένων φρούτα.

Λαχανικά:

• μαρούλι φύλλων
• μαρούλι
• μπρόκολο
• τεύτλα;
• λευκό λάχανο;
• Ντομάτες
• κρεμμύδια και πράσινο, σκόρδο
• άνηθος, μαϊντανός;
• πιπεριά;
• καρότα
• αγγούρι.

Μούρα και φρούτα:

• φράουλες, κεράσια, σμέουρα, φράουλες, φραγκοστάφυλα, lingonberries, cranberries.
• πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, λεμόνι
• βερίκοκο, ροδάκινο;
• μήλο, αχλάδι
• Ακτινίδιο
• μπανάνες
• δαμάσκηνο, κεράσι δαμάσκηνο?
• άγουρες μπανάνες
• πεπόνι;
• Μάνγκο
• πράσινα σταφύλια.

Όπως μπορείτε να δείτε από τη λίστα, η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο σε όλα. Κάντε μια δίαιτα έτσι ώστε να περιέχει περίπου το 60% των λαχανικών και των φρούτων, το 20% των γαλακτοκομικών προϊόντων, το 20% του κρέατος και των ψαριών. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που ικανοποιούν τέλεια την πείνα.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι οι πατάτες είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, χρειάζεστε μία. Συμπεριλάβετε 1 βραστό κονδύλου καθημερινά στο γεύμα σας. Προσπαθήστε να έχετε δείπνο με λαχανικά και κρέας, πριν πάτε για ύπνο, πίνετε 0,5 λίτρα κεφίρ ή ψημένο γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αριθμός μεθόδου 3. Πίνετε πολλά υγρά

Η ημερήσια πρόσληψη νερού και άλλων ποτών δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3 λίτρα. Συχνά η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται από τη δίψα. Για να το αποφύγετε αυτό, πίνετε νερό με λεμόνι, πράσινο τσάι, χυμούς (μη συσκευασμένα) κάθε ώρα. Όταν θέλετε να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και περιμένετε 15 λεπτά. Εάν το συναίσθημα δεν εξαφανιστεί, τότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Επίσης μην ξεχάσετε να πιείτε 300 ml.νερό για μισή ώρα πριν το φαγητό. Αυτή η μέθοδος θα σας σώσει από την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς θα γεμίσει το στομάχι εκ των προτέρων.

Μέθοδος αριθμός 4. Παρακολουθήστε τις μερίδες

1. Εάν εξακολουθείτε να τρώτε 2-3 γεύματα την ημέρα σε μεγάλες δόσεις, επανεξετάστε την προσέγγιση. Εναλλαγή σε γεύμα κάθε 3 ώρες (περίπου 5-6 φορές την ημέρα). Ταυτόχρονα, η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γρ. Στο καλύτερο, τρώτε πικάντικα, αλμυρά, γλυκά και πιπέρι πιάτα, ενθουσιάζουν την όρεξη. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε σάλτσες με βάση μαγιονέζα, κέτσαπ, τσίλι, ταμπάσκο.
2. Προσπαθήστε να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, έτσι ώστε το σώμα να παράγει γαστρικό χυμό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό και η πιθανότητα βλάβης θα μειωθεί στο μηδέν. Εάν χάσατε τη ρεσεψιόν, μην αναπληρώσετε τα χαμένα, απλώς κάντε μια πιο ικανοποιητική μερίδα, για παράδειγμα, κρέατος, λαχανικών και αυγών.
3. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν. Ακολουθήστε τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες που μπορείτε να υπολογίσετε χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Μόλις τελειώσει το γεύμα, μην εφαρμόσετε το συμπλήρωμα. Το φαγητό δεν μπαίνει αμέσως στο στομάχι, ένα αίσθημα πληρότητας θα έρθει σε 20 λεπτά.
4. Για να αποφύγετε τις μη προγραμματισμένες μερίδες με τη μορφή χοτ ντογκ ή Big Tasty από τα McDonald's, διατηρήστε το ψυγείο γεμάτο. Μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, επισκεφθείτε το σούπερ μάρκετ και «αγοράστε» αποκλειστικά χρήσιμα προϊόντα. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι για να αποφύγετε περιττές αγορές.
5. Προσπαθήστε να συνδυάσετε σε κάθε γεύμα διάφορα προϊόντα για γλυκύτητα και αλατότητα, πικρία και πικάντικη (εντός του λόγου). Μια τέτοια κίνηση θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την όρεξή σας λόγω μιας ποικίλης διατροφής, ομαλοποιεί επίσης την πέψη.
6. Πάρτε ένα μικρό πιάτο. Σε μια τεράστια πλάκα, ένα μέρος 300 γρ. θα φαίνεται λιγοστό, αλλά δεν χωράει σε μικρό. Μια τόσο απλή τεχνική δεν θα σας ζητήσει να προσθέσετε συμπληρώματα ή να αυξήσετε το διαθέσιμο τμήμα. Επίσης, αντικαταστήστε μεγάλα ποτήρια με μικρά και τρώτε με ένα κουταλάκι του γλυκού.

Μέθοδος αριθμός 5. Έξυπνη πείνα

1. Πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας, καθίστε στο τραπέζι, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε για 3 λεπτά. Τώρα, σιγά-σιγά, τρώτε ακριβώς μισή μερίδα και μετά αποσπάστε την προσοχή για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, καθίστε στο τραπέζι και φάτε ό, τι απομένει. Για να διατηρήσετε καλή υγιεινή, μετά το φαγητό, καθίστε και χαλαρώστε, μην ξεκουραστείτε για τις επόμενες 4 ώρες.
2. Εξοικειωθείτε με το να τρώτε αργά, εστιάζοντας εξ ολοκλήρου στο φαγητό για να πιάσετε την αίσθηση πληρότητας εγκαίρως. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε ενώ στέκεστε ή εν κινήσει, τρώτε φαγητό ενώ κάθεστε. Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την ποσότητα που τρώνε όταν σηκώνουν το αριστερό τους πόδι και το τοποθετούν σε μια καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο, μέρος του στομάχου σφίγγεται, ο κορεσμός έρχεται γρηγορότερα, λόγω του οποίου το άτομο δεν μεταδίδει.
3. Φάτε σιωπηλά. Εστίαση στις κινήσεις της γλώσσας, της γνάθου και του ουρανίσκου. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε, καθώς αποσπάστε την προσοχή από τη διαδικασία και μην παρατηρείτε τη στιγμή που τρώτε πάρα πολύ. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε σιωπηλά, ενεργοποιήστε ήρεμη και χαλαρωτική μουσική, αλλά δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.
4. Όταν παραλείπετε πολλά γεύματα ταυτόχρονα, εμφανίζεται μια έντονη ανεξέλεγκτη πείνα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να καθίσετε αμέσως στο τραπέζι. Πάρτε 1 αγγούρι, κόψτε το στη μέση, πασπαλίστε με αλάτι και φάτε ένα δάγκωμα με μια φέτα μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως. Μόνο μετά από 15 λεπτά μετά από τέτοιου είδους χειρισμούς καθίστε στο κυρίως γεύμα.
5. Η οπτική αύξηση του όγκου θα βοηθήσει στην εξαπάτηση της πείνας. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα σάντουιτς με δύο παχιά φέτες ψωμιού με ένα παϊδάκι στη μέση, εγκαταλείψτε αυτήν τη συνήθεια. Αντ 'αυτού, πάρτε δύο λεπτές φέτες, βάλτε σολομό, σολομό ή τόνο μεταξύ τους, και πολλή πράσινη σαλάτα. Το σάντουιτς θα φαίνεται μεγάλο, με αυτόν τον τρόπο θα ξεπεράσετε τον εγκέφαλο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι διατηρείται η ενεργειακή αξία των τροφίμων.
6. Μια ψευδαίσθηση χρώματος θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πείνα.Οι αποχρώσεις του μπλε μειώνουν την όρεξη, ενώ το κόκκινο και το κίτρινο διεγείρουν. Κρεμάστε μπλε ή μπλε κουρτίνες στα παράθυρα της κουζίνας, πάρτε κύπελλα και πιάτα του ίδιου χρώματος. Αφαιρέστε από τους τοίχους όλες τις εικόνες με γραφικές ζωντανές ζωές και άλλα φαγητά.
7. Φάτε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο. Οι μεγαλύτεροι διατροφολόγοι στον κόσμο έχουν αποδείξει περισσότερες από μία φορές ότι στο λυκόφως ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει την όρεξη. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, όλα φαίνονται εξαιρετικά νόστιμα, ξεκινώντας από ένα ποτήρι συνηθισμένο νερό και τελειώνοντας με μια ξηρή φέτα ψωμί.
8. Τα ντουλάπια της κουζίνας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Κρατήστε το απαγορευμένο φαγητό μακριά ώστε να μην τρεμοπαίζει μπροστά στα μάτια σας, προκαλώντας την επιθυμία να φάτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά, μπισκότα και άλλα απαγορευμένα "φρούτα". Σε εμφανή θέση, εκθέστε φρέσκα φρούτα, μούρα, λαχανικά. Το ίδιο ισχύει και για το ψυγείο. Αφαιρέστε το απαγορευμένο στα μακρινά ράφια, βάλτε το γάλα μπροστά.
9. Στο κατάστημα υπάρχει συχνά η επιθυμία να αγοράσετε κάτι νόστιμο, μην αρνηθείτε τα πάντα. Αντί για ένα μεγάλο πακέτο μπισκότων ή αποξηραμένων φρούτων, πάρτε ένα μικρό μέρος που είναι αρκετό για 1 φορά.

Μέθοδος αριθμός 6. Πάρτε ένα σνακ

Πολλοί άνθρωποι μετατρέπουν τη σοκολάτα, τα τσιπ και άλλα μπιχλιμπίδια σε πλήρη γεύματα και δείπνα. Αυτό είναι λάθος, διότι τέτοια προϊόντα δεν κορεστούν το σώμα με την απαραίτητη ενεργειακή αξία. Για αυτό, είναι σημαντικό να παίρνετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Εξετάστε τους κύριους συνδυασμούς:

• 1 αχλάδι, 1 μήλο, 50 γρ. τόνος στο δικό του χυμό?
• 1 μπανάνα
• 100 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι κεφίρ.
• σάντουιτς με μαύρο ψωμί με ψάρια και λαχανικά.
• μια μικρή χούφτα καρύδια?
• φρουτοσαλάτα
• 60 γρ μπρόκολο
• μούρα με γάλα
• 500 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζυμωμένο γάλα.

Αυτά είναι τα πιο αποδεκτά και υγιεινά σνακ. Μπορείτε να βρείτε το δικό σας, με βάση μια έγκυρη λίστα προϊόντων.

1. Πρέπει να σνακ σωστά. Μην τρώτε φαγητό σε οχήματα ή βιαστικά εν κινήσει, όπως φαίνεται στις αμερικανικές ταινίες. Φάτε σε μια ήρεμη στάση και φροντίστε να καθίσετε.
2. Ρυθμίστε ένα σνακ όχι όταν έχει ήδη αρχίσει μια έντονη πείνα, οπότε κινδυνεύετε να υποκλέψετε μερικές επιπλέον μερίδες. Για αυτό, εφευρέθηκε ένα σνακ προκειμένου να αποφευχθεί η πείνα πριν από το κύριο γεύμα.
3. Εάν από τη συνήθεια σας προσελκύουν γλυκά, θέλετε να τσιμπήσετε, προτιμήστε την πικρή σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 65%. Είναι ακριβός, αλλά χρήσιμος. Μπορείτε επίσης να ψήσετε ένα μήλο ή αχλάδι στο φούρνο, ο χυμός θα βγει και τα φρούτα θα γίνουν πιο γλυκά.

Πρακτικές συστάσεις

1. Ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι μειώνει την όρεξη και ομαλοποιεί την ισορροπία νερού στο σώμα.
2. Η πείνα εξαφανίζεται μετά από φόρτιση 15 λεπτών. Ανακινήστε τους κοιλιακούς, πηδήξτε σε ένα σχοινάκι ή πηγαίνετε για τρέξιμο όταν θέλετε να φάτε πάρα πολύ.
3. Για να μειώσετε την όρεξή σας, πάρτε αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών ή τσαγιού. Αναπνεύστε το άρωμα και η απρογραμμάτιστη πείνα θα εξαφανιστεί μετά από 10 λεπτά. Τα αρωματικά περιλαμβάνουν κεριά με διάφορα αρώματα, πρόσθετα μπάνιου, ακόμη και τσάγια.
4. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας το γλυκό. Δύο φορές την εβδομάδα, φάτε ένα μικρό κομμάτι γιαούρτι ή κέικ φρούτων, ένα ψητό μήλο με καραμέλα ή μισή μπάρα σοκολάτας. Φάτε επιδόρπιο έως τις 12 το μεσημέρι.
5. Εάν δεν είστε πεινασμένοι, σταματήστε να τρώτε για παρέα. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανοίγετε συνεχώς το ψυγείο και να ελέγχετε τι είναι νόστιμο εκεί.
6. Κάθε φορά μετά το φαγητό, κάντε έναν σύντομο περίπατο 10 λεπτών για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
7. Το αίσθημα της πείνας καταστέλλει το μασάζ στα αυτιά. Εκτελέστε τη διαδικασία για 15 λεπτά.
8. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις ή βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισής τους. Οι άνθρωποι τείνουν να ανακουφίζουν τη νευρική ένταση με ανεξέλεγκτη απορρόφηση επιβλαβών τροφών.
9. Δημιουργήστε ένα καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ένα άτομο που δεν κοιμάται τη νύχτα πάσχει περισσότερο από αυξημένη όρεξη.
10. Συνιστάται στις κυρίες να παρουσιάζονται τακτικά σε ένα όμορφο φόρεμα που ταιριάζει σφιχτά στο σχήμα. Βρείτε ένα είδωλο στον κλάδο της φυσικής κατάστασης και προσπαθήστε για παρόμοια απόδοση.

Υποφέρετε από αισθήματα ανεξέλεγκτης πείνας; Για να ξεκινήσετε, ισορροπήστε την καθημερινή σας διατροφή, τρώτε περισσότερα λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντικαταστήστε όλα τα πιάτα με ένα μικρότερο, μην ξεχάσετε τα σνακ. Προσέξτε για μερίδες, δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 300 γρ. με μία κίνηση.

Βίντεο: 10 συμβουλές για να εξαπατήσετε την πείνα