Πώς να απαλλαγείτε από τη νεύρωση μόνοι σας

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 30-35% του πληθυσμού πάσχει από νεύρωση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στον σύγχρονο κόσμο οι άνθρωποι πάσχουν από μια παρόμοια ασθένεια. Κοινές αιτίες του προβλήματος είναι το κολοσσιαίο στρες, η υπερβολική εργασία, η έλλειψη ύπνου, ο ανενεργός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή.

Πώς να θεραπεύσετε μια νεύρωση ψυχολογικά

• ψυχοθεραπευτική εκπαίδευση (αυτογενής)
• διαλογισμός και απόλυτη χαλάρωση
• παιδιά κάτω των 10 ετών - θεραπεία με παιχνίδια ·
• καταστολή (αυτο-ύπνωση).

Τα παραπάνω είναι μέθοδοι που αποσκοπούν στην απαλλαγή της νεύρωσης στα αρχικά στάδια. Ένα άτομο χωρίς ειδικές προσπάθειες είναι σε θέση να ξεπεράσει μια τέτοια ασθένεια.

Αυτογενής τεχνική

1. Η έννοια της εκπαίδευσης είναι αυτογνωσία και απόλυτη χαλάρωση. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να νιώσετε άνετα. Καθίστε σε ένα μαλακό μαξιλάρι, μην κλίνει η πλάτη σας, θα πρέπει να είναι επίπεδο. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε το Lotus πόζα.
2. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Επαναφέρετε την αναπνοή λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές με πλήρες στήθος. Μην βιαστείτε, θα πρέπει να νιώσετε πώς σας γεμίζει ο αέρας. Φανταστείτε ότι εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Σε κάθε εκπνοή, απελευθερώστε οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο με τα προβλήματά σας.
3. Σκεφτείτε πώς διαλύονται οι δυσκολίες με την απελευθέρωση αέρα. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να διορθώσετε συναισθήματα και εντυπώσεις σε χαρτί. Περάστε μισή ώρα την ημέρα για χειρισμούς. Δεν υπάρχουν διαλείμματα στην τεχνική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ως συνήθεια και πρακτική για χρόνια.
4. Έτσι, θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο ισορροπημένοι. Στο μέλλον, το άγχος δεν θα γίνει μεγάλο πρόβλημα για εσάς. Μετά τη διαδικασία, το άτομο αισθάνεται ξεκούραστο και σε εγρήγορση.

Χαλάρωση και διαλογισμός

1. Πάρτε μια άνετη καθιστή θέση, πετάξτε περιττές σκέψεις και χαλαρώστε εντελώς. Κλείστε τα μάτια σας, αρχίστε αργά να παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Στη συνέχεια, πρέπει να φανταστείτε τις λευκές παραλίες, τον γαλάζιο ωκεανό ή ένα όμορφο τοπίο με βουνά ή καταπράσινα λιβάδια.
2. Διαλύστε στη συνείδησή σας, ξυπνήστε εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρουσιάστε κάθε λεπτομέρεια λεπτομερώς. Προσπαθήστε να νιώσετε τις ακτίνες του ήλιου και τον ζεστό άνεμο. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας ως λουλούδι ή πουλί που πετά πάνω από μια πεδιάδα.
3. Η φαντασία δεν έχει όριο, όλα εξαρτώνται από τις σκέψεις. Μετά από λίγο, επιστρέψτε στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά και αργά. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο γράφοντάς τα. Η τεχνική απαιτεί συχνή εξάσκηση, δεν υπάρχουν ειδικά μυστικά σε αυτήν, το θέμα είναι μόνο στη συνείδησή σας. Μάθετε να ονειρεύεστε και να χαλαρώνετε.

Παιχνίδι θεραπεία

1. Είναι γνωστό ότι όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά υπόκεινται σε νεύρωση. Οι γονείς, με τη σειρά τους, πρέπει να βρουν το πρόβλημα εγκαίρως.
2. Η νεύρωση μπορεί να θεραπευτεί με διάφορα παιχνίδια. Για να ξεκινήσετε, μάθετε τι προκάλεσε την ασθένεια στο παιδί.
3. Ρωτήστε το παιδί σας για τους φόβους, μάθετε τι τον ανησυχεί περισσότερο. Δώστε προσοχή και φροντίδα, περιβάλλετε με παιχνίδια. Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα μεταφράζοντας το στο παιχνίδι. Το παιδί θα σας εξηγήσει ασυνείδητα τα πάντα. Να είστε υπομονετικοί, την πρώτη φορά που ενδέχεται να μην λειτουργήσει.

Πλήθος

1. Συχνά, μια νεύρωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα περιορισμού και συσσώρευσης αρνητικών συναισθημάτων, συναισθημάτων. Εάν δεν δώσετε διέξοδο από τα συναισθήματα, αρχίζουν να εξελίσσονται σε μια ασθένεια. Επίσης, ένα άτομο μπορεί συχνά να βρει διάφορα προβλήματα και ασθένειες.
2. Οι άνθρωποι ανησυχούν τόσο πολύ για αρνητικές σκέψεις που αρχίζουν να αρρωσταίνουν μαζί τους. Κατά την άποψη των εμπειρογνωμόνων, η καταστολή της επιθετικότητας μέσω της παρουσίασης του προβλήματος σε χαρτί θεωρείται απλός και αποτελεσματικός τρόπος.
3. Στη συνέχεια, βάλτε φωτιά στο φύλλο και φανταστείτε ότι τα γραπτά αρνητικά καίγονται και εξαφανίζονται μαζί με τον καπνό.Στην παραμικρή ευκαιρία σε ένα ερημικό μέρος, κραυγή όσο ποτέ άλλοτε. Υπάρχει μια άλλη μέθοδος: πάρτε ένα μαξιλάρι και κάντε το ίδιο, δίνοντας διέξοδο στα αρνητικά συναισθήματα.
4. Αμέσως έρχεται η αίσθηση της απελευθέρωσης και της ανακούφισης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα και να αρχίσετε να βγάζετε πλήγματα όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Φανταστείτε πώς ξεπερνάτε τα πιεστικά προβλήματα.

Καλή διατροφή για νεύρωση

• μην βιάζεστε, μασάτε προσεκτικά φαγητό.
• μην γεμίζετε το στομάχι σας «στα μάτια».
• Απαγορεύεται να πίνετε μετά τα γεύματα για 45 λεπτά.
• Η ημερήσια πρόσληψη καθαρού νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,4 λίτρα.
• φτιάξτε ένα μενού με διάφορα πιάτα.

1. Εάν κάνετε μια κατάλληλη δίαιτα για νεύρωση, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης. Μην αποκλείετε κατηγορηματικά γλυκά από το καθημερινό μενού. Συνιστάται η χρήση μαύρης σοκολάτας, περιέχει ενδορφίνες.
2. Αξίζει να περιοριστείτε στη χρήση γρήγορων φαγητών, πικάντικων και αλατισμένων τροφίμων, διαφόρων ενεργειακών ποτών και ποτών καφέ. Δώστε προτίμηση σε φρέσκα, πράσινα τσάγια, φυτικά αφέψημα.
3. Σταματήστε επίσης τους εθισμούς. Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχουν τεράστια επίδραση στο νευρικό σύστημα, προκαλώντας εκρήξεις συναισθημάτων.
4. Οι ψυχοθεραπευτές συνιστούν ανεπιφύλακτα τη λήψη ενός ποτηριού νερού με την προσθήκη ginseng ή Eleutherococcus μετά το ξύπνημα. Μετά από μια δύσκολη μέρα, πιείτε πράσινο τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή ζωμό χαμομηλιού με μέλι.

Ανεξάρτητοι τρόποι απαλλαγής από τη νεύρωση

• παίζοντας αθλήματα, σωματική δραστηριότητα
• συμμόρφωση με ένα σταθερό καθεστώς της ημέρας ·
• απόσπαση της προσοχής χόμπι;
• σκλήρυνση και μπάνιο με βότανα.

1. Παρόμοιες μέθοδοι για την καταπολέμηση της νόσου, όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Τα άτομα που πάσχουν από νεύρωση πρέπει να κάνουν περισσότερα τρέξιμο, γυμναστική, γυμναστική και αερόμπικ στο νερό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος και στην αυτοπεποίθηση.
2. Φροντίστε να ομαλοποιήσετε την ημέρα. Φάτε γεύματα σε προγραμματισμένη βάση. Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Με τέτοιου είδους χειρισμούς ομαλοποιείτε το σώμα. Αυτός, με τη σειρά του, θα πάψει να τονίζεται. Αποδεικνύεται ότι οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από τη μοναξιά και την πλήξη.
3. Ανακαλύψτε νέα ή ξεχασμένα χόμπι. Ξεκινήστε το αγαπημένο σας χόμπι. Η διαδικασία βοηθάει να βυθιστείτε σε μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση, ρίχνοντας αρνητικά συναισθήματα στο παρασκήνιο. Ένας απλός τρόπος είναι να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή να πάρετε ένα παζλ.
4. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια και βάμματα φαρμακευτικών βοτάνων. Θα αισθανθείτε αμέσως χαλαροί, μετά τη διαδικασία του νερού δεν θα έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Πριν βυθιστείτε στο μπάνιο, προετοιμάστε ένα αφέψημα από τα φύλλα του Αγίου Ιωάννη του μούστου, του χαμομηλιού, της μέντας και της μητέρας.
5. Αρκεί να συνδυαστεί σε δοχείο ανθεκτικό στη θερμότητα 75 γρ. βότανα και ρίξτε τα 1 λίτρο. βραστό νερό. Αφήστε τη σύνθεση να βράσει για 50 λεπτά, ρίξτε στο λουτρό. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει το συσσωρευμένο άγχος και προωθεί τον ύπνο. Αξίζει επίσης να εξοικειωθείτε με τις ψυχές σας. Ο συνεχιζόμενος χειρισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.

Καταστολή της νεύρωσης από τη μουσική και το χρώμα

• εύκολη ακρόαση μουσικής
• τραγούδι (ενεργή συμμετοχή) κατά τη διάρκεια της μουσικής.
• διόρθωση της συνείδησης.

1. Για πολύ καιρό, η ευεργετική επίδραση της μουσικής στη συνείδηση ​​και το νευρικό σύστημα ενός ατόμου ήταν γνωστή. Όχι πάντα οι άνθρωποι είχαν τα μέσα για τη θεραπεία ασθενειών με φάρμακα. Η μουσική βοήθησε στην αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών.
2. Η παθητική ακρόαση τραγουδιών στην καθημερινή ζωή εξαλείφει το άγχος και τη νεύρωση. Αρκεί να γυρίσεις σπίτι και να βάλεις κλασικά έργα μουσικών ερμηνευτών. Συνεχίστε να κάνετε τις συνήθεις οικιακές δουλειές, σύντομα θα νιώσετε πώς τα νεύρα ηρεμούν.
3. Η ενεργός συμμετοχή στη μουσική περιλαμβάνει το να τραγουδάς τα αγαπημένα σου τραγούδια ή να παίζεις όργανα. Επιλέξτε τη σωστή σύνθεση και μη διστάσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Επίσης κάτω από τα κλασικά μπορείτε να διαβάσετε ποιήματα ή άλλα ελαφριά έργα. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα με τον ύπνο, ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική τη νύχτα, το μυαλό σας θα χαλαρώσει, θα ξεκουραστεί.
4. Ένας σημαντικός ρόλος στη ζωή παίζεται από τα γύρω χρώματα. Είναι γνωστό ότι οι κίτρινες και πράσινες αποχρώσεις μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση. Τα βιολετί και τα μπλε χρώματα βοηθούν στην ηρεμία, την ηρεμία. Οι φωτεινές αποχρώσεις μπορούν να προκαλέσουν λάμψεις επιθετικότητας και ερεθισμού. Εξετάστε αυτούς τους παράγοντες στο εσωτερικό του σπιτιού και της εργασίας σας.

Πρακτικές συστάσεις

1. Τα αρνητικά συναισθήματα και οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρη την κατάσταση του σώματος. Λόγω συχνών συγκρούσεων, οι νευρικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δυσπεψία και νεύρωση του καρδιακού μυός.
2. Εάν εντοπίσετε τα συμπτώματα της νόσου εγκαίρως, μπορείτε να το κάνετε χωρίς την παρέμβαση ειδικών. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η πίστη στη δύναμη και την αποφασιστικότητά του. Εάν θέσετε έναν στόχο, επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
3. Πρέπει σίγουρα να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να μην τα καταπιείτε και να τα συγκρατείτε στον εαυτό σας. Μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικά, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τις παραπάνω μεθόδους, αναζητήστε εναλλακτικές επιλογές.

Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να απευθυνθούν σε ειδικό για βοήθεια. Αλλά αν αφήσετε την ασθένεια να παρασυρθεί, το πρόβλημα θα σας παίξει τελικά ένα κόλπο. Για να ξεπεράσετε τη νεύρωση, φροντίστε να κάνετε τη σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε την ημέρα, κάντε ζεστά λουτρά με φαρμακευτικά βότανα. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος.

Βίντεο: πώς να θεραπεύσετε μια νεύρωση