Πώς να απαλλαγείτε από τις χρόνιες λαϊκές θεραπείες κόπωσης

Ο σύγχρονος ρυθμός της μεγάλης πόλης υπαγορεύει τις συνθήκες διαβίωσής της. Το πρωί πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για να έχετε χρόνο για να φέρετε το παιδί στο νηπιαγωγείο, το σχολείο και να πάτε στη δουλειά. Στη συνέχεια, δουλεύουμε όλη την ημέρα σε έναν ξέφρενο ρυθμό με σύντομα διαλείμματα για φαγητό. Τότε τρέξαμε σπίτι, πιάσαμε τα παιδιά στο δρόμο, προσπαθώντας να τους δώσουμε προσοχή. Η φροντίδα στο σπίτι, τα επιπλέον χρήματα και ένας τρελός αγώνας μας συμπιέζει σαν λεμόνι.

Όλα αυτά επιδεινώνονται από την αϋπνία, την κακή διατροφή, τον πολύ χρόνο που αφιερώνεται μπροστά από έναν υπολογιστή, καθώς και από το άγχος και το άγχος. Όλα αυτά είναι ένα μεγάλο χτύπημα για το σώμα. Είναι εξαντλημένος, γίνεται αδύναμος, καταπονημένος. Νιώθεις απάθειαυπνηλία, πονοκεφάλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σημάδια χρόνιας κόπωσης δεν είναι ανεκτά · πρέπει να αντιμετωπίσετε αμέσως αυτήν την κατάσταση.

Το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε αρκετά!

Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την καταπολέμηση της κόπωσης. Ωστόσο, πολλοί «οδηγημένοι» άνθρωποι δεν μπορούν απλώς να κοιμηθούν. Υποφέρουν από αϋπνία, αν και θέλουν άγρια ​​να κοιμηθούν. Για να έχετε αρκετό ύπνο, να αποκτήσετε δύναμη και να αισθανθείτε έντονα το πρωί, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

1. Κάντε μπάνιο με αιθέρια έλαια. Αφήστε το νερό να είναι αρκετά ζεστό για να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας. Ανάψτε κεριά και ενεργοποιήστε την ευχάριστη μουσική, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τις σκέψεις σας. Απομακρύνετε όλες τις σκέψεις της εργασίας, της οικογένειας, της επισκευής κ.λπ. Τώρα φροντίζετε τον αγαπημένο σας.
2. Προειδοποιήστε το σπίτι σας για επερχόμενη αδρανοποίηση. Μην αφήσετε κανέναν να τολμήσει να σας ξυπνήσει το πρωί, γιατί χρειάζονται κάτι από εσάς. Εάν υπάρχουν μικρά παιδιά στο σπίτι, συνιστάται να τα στείλετε για μια νύχτα στη γιαγιά. Εξάλλου, η υγεία σας εξαρτάται από αυτό!
3. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι μαλακό και άνετο, έτσι ώστε να είναι καθαρά και άνετα παστέλ λευκά είδη. Οι πιτζάμες πρέπει επίσης να είναι μαλακές.
4. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Για να σας κάνει να νιώσετε άνετα στον ύπνο, η θερμοκρασία δωματίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 21 βαθμούς. Επομένως, δεν υπάρχουν θερμαντήρες - απλώς δροσερό.
5. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς, ίσως κάποιος κοντά σας μπορεί να σας χαρίσει ένα χαλαρωτικό μασάζ.
6. Μην υπερφορτώνετε πριν πάτε για ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και θρεπτικό.
7. Για να μην ξυπνήσετε σπασμένα μετά από έναν βραδινό ύπνο, πρέπει να πάτε νωρίς για ύπνο. Ξαπλώστε στις 9 μ.μ. για να είστε ξύπνιοι και γεμάτοι δύναμη.
8. Πηγαίνετε στο κρεβάτι χωρίς να ανησυχείτε για τίποτα. Κοιμηθείτε όσο θέλετε. Χωρίς gadget σε παστέλ. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και το ξυπνητήρι σας ώστε να μην σας ενοχλεί κανένας.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας προσφέρουν έναν μακρύ και υψηλής ποιότητας ύπνο που θα σας ενθαρρύνει να επιτύχετε νέες νίκες. Ωστόσο, μερικές φορές η χρόνια κόπωση δεν εμφανίζεται από την έλλειψη ύπνου, αλλά από την έλλειψη βασικών βιταμινών στο σώμα.

Συνταγές χρόνιας κόπωσης

1. Μπορείτε να φτιάξετε «γλυκά χαράς». Για αυτό χρειαζόμαστε μια χούφτα καρύδια, μερικές σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, χυμό λεμονιού και μερικές κουταλιές της σούπας φυσικό μέλι. Κόβουμε τα καρύδια, τις σταφίδες και τα αποξηραμένα βερίκοκα, προσθέτουμε το χυμό ενός λεμονιού εκεί και ρίχνουμε το μέλι που έχει προθερμανθεί με ατμό. Το μόνο που χρειάζεστε για να ανακατέψετε καλά και να τυλίξετε μικρές μπάλες. Βάλτε τα στο ψυγείο. Τέτοια γλυκά έχουν απίστευτη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή η σύνθεση μειώνει τέλεια την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.
2. Προκειμένου το όνειρο να είναι ήρεμο και ακόμη και πριν πάτε για ύπνο πρέπει να πιείτε ένα ειδικό αφέψημα χαμομηλιού στο γάλα.Μια κουταλιά της σούπας ταξιανθίες χαμομηλιού φαρμακείο πρέπει να χύνεται με ένα ποτήρι ζεστό γάλα και στη συνέχεια να σκουραίνει σε μια ήσυχη φωτιά για μισή ώρα. Στη συνέχεια, πρέπει να κρυώσετε λίγο τον ζωμό, στραγγίστε και προσθέστε σε αυτό ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι λουλουδιών. Πιείτε το ζεστό.
3. Μειώνει τέλεια το αφέψημα στρες της βρώμης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χυθούν ολόκληροι κόκκοι με νερό, να μαγειρευτούν σε χαμηλή φωτιά έως ότου ληφθεί ζελέ από το ζωμό. Στη συνέχεια, πρέπει να στραγγίξετε το υγρό, να προσθέσετε λίγο μέλι εκεί και να πιείτε μισό ποτήρι πριν από κάθε γεύμα.
4. Ένα άλλο δημοφιλές και αποτελεσματικό φάρμακο για την απάθεια είναι ένα αφέψημα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι μια εξαιρετική πρόληψη του κρυολογήματος.

Σωστή διατροφή από χρόνια κόπωση

Μερικές φορές η σωματική και συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται από το φαγητό που τρώμε. Για να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας.

1. Πόσο συχνά, αισθανόμαστε κουρασμένοι, πίνουμε πολύ καφέ. Μας δίνει φανταστικό σθένος και αφαιρεί πολύ περισσότερη δύναμη. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κόπωση, εγκαταλείψτε τον καφέ και το μαύρο τσάι. Καλύτερα να επιλέξετε πράσινο.
2. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και φυσικών προϊόντων πρέπει να εισέλθει στο σώμα. Χωρίς κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας. Περισσότερα κρέας, δημητριακά, ωμά λαχανικά και φρούτα.
3. Αρνηθείτε τη μονότιμη. Η καθημερινή χρήση μόνο ενός προϊόντος (κεφίρ, φαγόπυρο κ.λπ.) θα σας οδηγήσει όχι στην αρμονία, αλλά σε βλάβη και ακόμη και λιποθυμία. Μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα σας με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και όχι πλασματικών δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους.
4. Δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Μετά από αυτούς, θέλετε να κοιμηθείτε, η απόδοση μειώνεται.
5. Για να έχετε πολλή δύναμη, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Ένα αυγό για πρωινό, ένα κομμάτι άπαχο κρέας για μεσημεριανό γεύμα και μια μερίδα φρέσκου τυριού cottage για ένα απογευματινό σνακ θα αναπληρώσει την καθημερινή διατροφή με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες.
6. Μην τεντώνετε το στομάχι σας πριν τον ύπνο. Επιπλέον, γλυκό ή αλεύρι. Αν θέλετε ένα σνακ, φάτε φρούτα.

Ετοιμάζουμε ένα πρόγραμμα και αναλύουμε τις θήκες στα ράφια

Γιατί νιώθουμε κουρασμένοι και κουρασμένοι; Γιατί κοιμόμαστε και όταν κοιμηθούμε, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε; Ο κύριος λόγος είναι η υπερβολική εργασία και το λάθος πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης. Αφήστε όλα τα πράγματα, καθίστε και προσπαθήστε να βάψετε όλες τις ευθύνες σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ορθολογικά, ώστε να έχετε χρόνο για ξεκούραση και καλό ύπνο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια νεαρή μητέρα. Όταν γεννιέται ένα μωρό, κατά κανόνα, δεν έχει χρόνο για τίποτα. Το μωρό κλαίει, η μαμά θέλει να κοιμηθεί, το σπίτι δεν καθαρίζεται, οι πάνες δεν πλένονται στη λεκάνη και το δείπνο δεν είναι έτοιμο. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης των νέων γονέων. Ωστόσο, στη συνέχεια τη συνηθίζει, διανέμει σωστά την ημέρα της και έχει χρόνο για τα πάντα. Η μαμά είναι στο σπίτι - μπορεί να κοιμηθεί αρκετά όταν το μωρό κοιμάται. Όταν το μωρό είναι γεμάτο και στεγνό, δεν θα κλαίει, μπορεί να μείνει σε μια ξαπλώστρα και μπορείτε να ρίξετε τις πάνες σας στη μηχανή μόνοι σας, να τρέξετε με μια ηλεκτρική σκούπα και να προετοιμάσετε ένα απλό δείπνο.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να χωρίσουμε τα πράγματα σε σημαντικά και δευτερεύοντα. Σε παγκόσμιο και ενδιάμεσο. Και τότε θα είστε όλοι εγκαίρως και θα είστε γεμάτοι δύναμη.

Ή μήπως έχετε αναλάβει όλες τις ευθύνες όχι μόνο για την εργασία, αλλά και για τις οικιακές εργασίες; Σκεφτείτε ποια δουλειά κάνετε στο γραφείο και σταματήστε να το κάνετε. Ή μήπως άλλα μέλη της οικογένειας μπορούν να αναλάβουν δουλειές στο σπίτι; Μετά από όλα, εργάζεστε και δεν μπορείτε να μεταφέρετε τα πάντα στο κοίλο σας. Ζητήστε από το γιο σας να σκουπίσει μετά την άφιξή του από το σχολείο και τον σύζυγό της να πετάξει τα σκουπίδια και να πλύνει τα πιάτα. Στην πραγματικότητα, συχνά οι αγαπημένοι δεν ξέρουν τι θα θέλατε. Απλώς πρέπει να το πουν αυτό.

Καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της δυσάρεστης κατάστασης.

1. Βγείτε στη φύση. Είναι υπέροχο να περιπλανηθείτε στο δάσος ή να αναρριχηθείτε στα βουνά. Ο καθαρός αέρας θα ανακουφίσει την κούραση σας σαν ένα χέρι.
2. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως ο λόγος είναι στην υγεία σας.Μερικές φορές τέτοια απάθεια εμφανίζεται με παραβίαση του θυρεοειδούς αδένα. Κάντε τις εξετάσεις και δείτε τον ενδοκρινολόγο. Μια άλλη συνεχής κόπωση βιώνεται από ασθενείς με διαβήτη.
3. Για να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις. «Είμαι τόσο κουρασμένος, λέτε, ποιες άλλες ασκήσεις;» Πράγματι, το φορτίο των μυών προάγει την πλήρη χαλάρωση του σώματος και η σωματική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες - ορμόνες χαράς. Μετά από ένα βραδινό τρέξιμο, θα βελτιώσετε αναμφίβολα τη συναισθηματική σας κατάσταση.
4. Για έναν καλό ύπνο, πρέπει να βάλετε ένα κλαδάκι κωνοφόρο στο κεφάλι του κρεβατιού. Οι βελόνες καταπραΰνουν και ανακουφίζουν την επιθετικότητα.

Η χρόνια κόπωση είναι μια κατάσταση που δεν πρέπει να αφεθεί στην τύχη. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν καταπολεμήσετε την κόπωση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες, νευρικές διαταραχές, προβλήματα στην εργασία και στη σεξουαλική ζωή. Επομένως, μόλις νιώσετε κόπωση και απάθεια, ρίξτε τα πάντα και ξεκουραστείτε επειγόντως. Σε τελική ανάλυση, διακυβεύεται η υγεία σας και τι θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικό;

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια κόπωση