Περιεχόμενο άρθρου
Το νερό είναι η πηγή ζωής, όσο δυσάρεστο μπορεί να ακούγεται. Χωρίς αυτήν, η ζωή στη γη απλά δεν μπορεί να υπάρχει. Αυτό είναι ένα αξίωμα που δεν απαιτεί απολύτως καμία απόδειξη. Είναι γνωστό ότι με σημαντική σωματική άσκηση υπάρχει μια ακαταμάχητη αίσθηση δίψας. Ένα άτομο μετά το άθλημα θέλει απλά να πιει. Το γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώτε φαγητό για δύο ώρες πριν και μετά το μάθημα είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Κάθε εκπαιδευτής θα το πει αυτό. Τι γίνεται όμως με το νερό; Είναι δυνατόν να το πιείτε σε αρκετά μεγάλες ποσότητες μετά από σοβαρή σωματική άσκηση;
Αυτή η ερώτηση είναι τόσο ανησυχητική για τα επιστημονικά μυαλά και τους ειδικούς στην αθλητική ιατρική που οι συζητήσεις δεν έχουν υποχωρήσει μέχρι σήμερα. Οι απόψεις χωρίζονται διαμετρικά αντίθετες. Μερικοί λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, ενώ άλλοι αντισταθμίζουν μια κατηγορηματική απαγόρευση. Τα επιχειρήματά τους οφείλονται στο γεγονός ότι η καρδιά δεν θα είναι σε θέση να αντέξει τέτοια τεράστια φορτία. Οι υποστηρικτές της χρήσης υγρών υποστηρίζουν ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπτυχθεί η ισορροπία νερού.
Δεν υπάρχει σαφής γνώμη για αυτό το ζήτημα, και θα πρέπει να κατανοήσετε πλήρως αυτό το ζήτημα, σταθμίζοντας και αναλύοντας λεπτομερώς όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που σχετίζονται με αυτήν την περίσταση.
Επαναφέρετε την ισορροπία νερού μετά την ολοκλήρωση της άσκησης
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε εάν το σώμα πρέπει πραγματικά να αναπληρώσει υγρό μετά από έντονη σωματική άσκηση. Διαπιστώθηκε ότι κατά τη διάρκεια μιας δίωρης προπόνησης, το σώμα μπορεί να χάσει περίπου τρία λίτρα υγρού. Ένα ζεστό κοστούμι, στο οποίο γίνονται μαθήματα, αφήνει επίσης ένα συγκεκριμένο αποτύπωμα σε αυτό. Ορισμένα άτομα, παράλληλα με τις τάξεις, λαμβάνουν φάρμακα με έντονο διουρητικό αποτέλεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια υγρού από το σώμα μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να φτάσει σε κρίσιμο σημείο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια στέρηση υγρού από το σώμα πραγματοποιείται αποκλειστικά σε εθελοντική βάση. Αυτή η περίσταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Με έντονη σωματική άσκηση στο σώμα, συμβαίνουν ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές:
- Υπάρχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Η υπεριδρωσία γίνεται έντονη.
- Παρατηρούνται ορισμένες αλλαγές στις διαδικασίες θερμορύθμισης.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να παρατηρηθεί μια κατάσταση στην οποία οι δείκτες ιξώδους αίματος αυξάνονται σημαντικά. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε πιθανότητα λιποθυμίας, υπότασης και θρομβοεμβολικών επιπλοκών. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό ασβεστίου στους νεφρούς, στην εμφάνιση άλλων παθολογικών φαινομένων.
Το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι το νερό μετά από έντονη σωματική άσκηση πρέπει να πίνεται χωρίς αποτυχία προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού. Το μόνο ερώτημα είναι η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται.
Πόσο νερό μπορεί να καταναλωθεί;
Μια εφάπαξ δόση υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 ml.Η ταυτόχρονη χρήση μεγάλων ποσοτήτων νερού θα δημιουργήσει ένα επιπλέον βάρος στον καρδιακό μυ. Το υγρό αραιώνει το αίμα, το ιξώδες του μειώνεται και, επομένως, το έργο της καρδιάς εντείνεται σε σχέση με μια αλλαγή στις ρεολογικές παραμέτρους του αίματος.
Το διάστημα κατά τη λήψη μικρών μερίδων νερού είναι ένα τέταρτο της ώρας. Πίνουν νερό έως ότου αποκατασταθεί πλήρως η ισορροπία του νερού. Συμβαίνει ότι η δίψα μετά την άσκηση δεν είναι δυνατή. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα συχνά σε δροσερό καιρό. Παρόλα αυτά, η κατανάλωση αλκοόλ είναι ακόμη απαραίτητη. Οι απώλειες νερού πρέπει να αντισταθμίζονται πλήρως. Είναι γνωστό ότι το νερό υπό φορτίο χάνεται σε περίπου τις ίδιες ποσότητες και δεν εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες.
Ποιο νερό είναι προτιμότερο;
Η κατανάλωση γλυκής σόδας δεν θα ξεδιψάσει εντελώς τη δίψα σας. Με ένα τέτοιο προϊόν είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά προκαλούν περισσότερη βλάβη στο σώμα παρά καλό. Το μεταλλικό νερό θα είναι η πιο ιδανική επιλογή για την αναπλήρωση της απαιτούμενης ποσότητας υγρού. Ακόμα καλύτερα αν είναι χωρίς αέριο. Επιτρέπονται μικρές ποσότητες ειδικών αθλητικών ποτών. Εκτός από τα απαραίτητα σωματικά υγρά, περιέχουν επαρκή ποσότητα ηλεκτρολυτών.
Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνετε κρύο νερό. Αυτή η απαγόρευση βασίζεται σε επιστημονική αιτιολόγηση. Η κατανάλωση πάγου νερού μπορεί να προκαλέσει αντανακλαστικό σπασμό των καρδιακών αγγείων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το στομάχι βρίσκεται πολύ κοντά στον κύριο κινητήρα του σώματός μας.
Ο καρδιακός μυς όταν πίνετε κρύο νερό είναι υπό τεράστιο άγχος. Τέτοιο νερό επιτρέπεται να καταναλώνεται το νωρίτερο δύο ώρες μετά από σημαντική σωματική άσκηση.
Το αποτέλεσμα αυτού που ειπώθηκε μπορεί να είναι ο ισχυρισμός ότι το νερό μετά από σωματικές ασκήσεις πρέπει να καταναλώνεται απαραίτητα. Μερικοί αντίπαλοι αμφισβητούν αυτήν τη δήλωση, αλλά προκαλείται μόνο από τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με την ταυτόχρονη χρήση μεγάλων όγκων νερού.
Μια λογική προσέγγιση σε αυτό το ζήτημα δεν θα βλάψει. Αντίθετα, ένα βαγόνι και ένα μικρό καλάθι θα ωφελήσουν. Το καθαρό νερό, το οποίο έχει θερμοκρασία δωματίου σε μικρούς όγκους, θα προσφέρει μόνο οφέλη. Δεν θα υπάρξει καμία ζημιά από αυτό, αλλά είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί μια ορθολογική αναπλήρωση του υγρού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η απαγόρευση του πόσιμου νερού μετά την άσκηση δεν είναι παρά μύθος. Αυτή η δήλωση προήλθε από εκείνους που συμμετείχαν εντατικά στη διαμόρφωση. Πίστευαν ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το υπερβολικό νερό από το σώμα. Αναρωτιέμαι από πού προέρχονται από αυτό; Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό. Όλες οι βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα σε ένα σύνθετο βιολογικό σύστημα εμφανίζονται μόνο σε διαλυμένη μορφή. Από πού προέρχεται το υπερβολικό νερό στο σώμα; Αντίθετα, το χρειάζεται τόσο στον αέρα.
Ένα άλλο πράγμα είναι εάν το νερό καταναλώνεται υπερβολικά, σε ποσότητες που απλά δεν χρειάζεται ο οργανισμός. Πρέπει να υπάρχει μια λογική προσέγγιση σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης νερού.
Βίντεο: Μπορώ να πίνω νερό κατά την προπόνηση;
Υποβολή