Πώς να φάτε πριν και μετά την προπόνηση

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος ή να τραβήξουν το σχήμα τους μέχρι το καλοκαίρι, αλλά η εκπαίδευση δεν τους βοηθά. Το ερώτημα είναι γιατί; Μήπως τα επαγγέλματά τους είναι λανθασμένα κατασκευασμένα ή έχουν κακή κληρονομικότητα; Στην πραγματικότητα, το κύριο πρόβλημα δεν είναι η ένταση της προπόνησης και όχι η προσθήκη του σώματος, αλλά στα τρόφιμα.

Κάποτε ένας σοφός είπε: "Είμαστε αυτό που τρώμε." Εάν θέλετε ένα λεπτό σώμα και καλή υγεία, τότε γνωρίζετε ότι μόνο το 30% της επιτυχίας έγκειται στην προπόνηση, ενώ το κύριο 70% του κλειδιού αποθηκεύεται στα τρόφιμα. Μην ανησυχείτε, θα σας βοηθήσουμε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε τα οστά και το μυαλό σας να είναι σε πλήρη υγεία και ευδαιμονία.

Η ψυχολογία των ονειροπόλων για να χάσουν βάρος

Όλα τα νέα υγιή διατροφικά συστήματα διαποτίζονται με την ιδέα της «απώλειας βάρους», αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το βάρος είναι απλά ένας μικρός μηχανισμός σε μια στοίβα από ανθρώπινο σανό.

Τα κορίτσια, μετά την ανάγνωση περιοδικών, είναι αποδεκτά να χάσουν βάρος, αλλά ποιο είναι το αποτέλεσμα; Ανορεξία και νευρικό στέλεχος από έκτακτη ανάγκη, ακατάλληλη απώλεια βάρους! Και τι να κάνετε - ρωτάτε; Για να μελετήσετε τα σκαμπανεβάσματα, έτσι ώστε όχι μόνο να ενισχύσετε το σώμα σας, αλλά και την ψυχή σας, η οποία, με ακατάλληλη απώλεια βάρους, αρχίζει να αποτυγχάνει.

Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το κύριο λάθος στην απώλεια βάρους είναι ο στόχος - οι ασθενείς με κατάθλιψη πιστεύουν ότι εάν χάσουν βάρος, θα ερωτευτούν αμέσως τον επιθυμητό άντρα ή η καριέρα τους θα ανέβει. Λοιπόν, θα χάσετε βάρος και ένα άτομο θα αρέσει το λεπτό σώμα σας, αλλά δεν θα αρχίσει να σας αγαπά, αλλά θα αρχίσει να βρίσκει άλλα ελαττώματα, για παράδειγμα, για να πει ποια είναι η άσχημη μύτη σας - και τι ακολουθεί, θα πάτε να διορθώσετε τη μύτη σας; Αυτό είναι το λάθος των εραστών να χάσουν βάρος - είναι αποδεκτό να χάσουν βάρος λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησής τους, προκειμένου να ικανοποιήσουν τα αιτήματα άλλων.

Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Εάν η απάντηση έγκειται στο γεγονός ότι θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, τότε ξεκινήστε με το βασικό - που όλοι γνωρίζουν. Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας! Αυτό ισχύει όχι μόνο για την κατάλληλη τροφή και την κανονικότητα της εκπαίδευσης, αλλά και για όλους τους άλλους τομείς της ανθρώπινης ζωής.

Κάθε άτομο διαμορφώνει ορισμένες συνήθειες κατά τη διάρκεια της ζωής, και όσο περισσότερο ζει ένα άτομο με αυτές τις συνήθειες, τόσο πιο δύσκολο είναι να τον εκπαιδεύσει εκ νέου, και ο ίδιος δεν θα θέλει να αλλάξει. Γι 'αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να βελτιωθούμε όσο το δυνατόν νωρίτερα, διαφορετικά η κατάσταση θα επιδεινωθεί με την πάροδο των ετών και θα σπάσει ο κύκλος των κακών συνηθειών θα είναι είτε πολύ δύσκολη είτε ακόμη και αδύνατη.

Το πιο σημαντικό πράγμα για ένα άτομο δεν είναι να εγκαταλείψει αυτό που ξεκίνησε, διαφορετικά όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Ας αρχίσουμε λοιπόν να χάνουμε βάρος και να μάθουμε όλα τα μυστικά που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και μόνο οι αθλητές για να διατηρήσουν το δέρμα του σώματός τους σε άριστη κατάσταση.

Η διατροφή έχει σημασία!

Το σώμα είναι ένα περίπλοκο πράγμα και μετά την προπόνηση θέλει να επιστρέψει τις θερμίδες που ξοδεύονται. Ένα άτομο ξαφνικά αρχίζει να αδειάζει το ψυγείο μετά από σωματική άσκηση, θέλει να κερδίσει εξατμισμένο βάρος. Τι θες να πεις; Υπομονή! Πηγαίνετε στον εαυτό σας, αλλά μερικές φορές, συνειδητά, χαθείτε στον εαυτό σας, διαφορετικά θα υπάρξει νευρική βλάβη ή οτιδήποτε άλλο.

Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα της απώλειας βάρους - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι πολύ περισσότερος από ό, τι καταναλώνεται. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή θα σας σώσει από το επόμενο κιλό.

Τι να φάτε πριν από την προπόνηση;

Φάτε ελαφριά τροφή μισή ώρα πριν από την άσκηση, το πράσινο τσάι, πραγματικός καφές, μπανάνα και ψωμάκια θα κάνουν. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, αυτοί οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πατάτες.

Και οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να καταναλώνουν λιγότερο λίπος πριν από την άσκηση, και επίσης να μην στηρίζονται σε πρωτεϊνικές τροφές, επειδή μπορεί να προκαλέσει αίσθημα υπνηλίας και κόπωσης.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση και δεν υπάρχει καμία απάντηση σε αυτήν. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε σφιχτά μετά τα φορτία ρεύματος, ενώ άλλοι είναι σίγουροι ότι δεν πρέπει να τρώτε τίποτα εντός δύο ωρών μετά τη σωματική δραστηριότητα. Θα πάρουμε τη μέση και θα σας πούμε - "Εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας."

Διατροφή μετά από αθλητικά φορτία. Πρώτη επιλογή
Σας συνιστούμε να μην τρώτε τίποτα βρώσιμο μετά από μια προπόνηση, να περιμένετε 30 λεπτά και μόνο τότε να αρχίσετε να τρώτε. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - οι λάτρεις των ελαφρών αθλημάτων πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στους υδατάνθρακες και στους υπαλλήλους ασφαλείας - στις πρωτεΐνες.

Διατροφή μετά από σωματική άσκηση. Δεύτερη επιλογή
Το λίπος καίγεται συνεχώς από ενεργά άτομα - αποδεικνύεται ότι καίγεται ακόμα και όταν ένα άτομο κυλάει στον καναπέ. Το λίπος καίγεται ιδιαίτερα καλά μετά από τζόκινγκ, ποδηλασία και έντονο περπάτημα - αυτή τη στιγμή, συνιστάται στους αθλητές να απορροφούν μόνο συνηθισμένο νερό και τίποτα περισσότερο.

Τι χρησιμοποιείται ειδικά μετά την προπόνηση για να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα;

Το υγρό φαγητό απορροφάται καλά, για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές πίνουν πρωτεϊνικά ανακινήματα μετά την προπόνηση. Εάν δεν είστε οπαδός ενός τέτοιου μενού, επιλέξτε κάτι από απλά πιάτα.

Μια αποδεκτή επιλογή θα ήταν:

• σκληρό τυρί
• ψάρι
• φαγόπυρο;
• πατάτες με κρεμμύδια, άνηθο
• κοτόπουλο και άλλα βραστά κρέατα με χαμηλά λιπαρά ·
• κοτολέτες στον ατμό
• ομελέτα χωρίς κρόκους?
• τυρί cottage με ελάχιστη ποσότητα λίπους.

Ισχυρό φαγητό, όπως κρέας, ομελέτα ή ψάρι, είναι καλύτερο να τρώτε με σαλάτα λαχανικών.

Υπάρχει πρόχειρο φαγητό για αθλητές; Φυσικά! Είναι καλύτερα να απέχετε από γλυκά για λίγο και ο κύριος εχθρός είναι η καφεΐνη, επηρεάζει αρνητικά την ανάκαμψη του σώματος. Η καφεΐνη υπάρχει στα ποτά - σε καφέ, τσάι, ενέργεια.

Γιατί είναι σημαντικό να εμπιστευόμαστε τις αισθήσεις;

Το σώμα συσσωρεύει και ξοδεύει λίπος σε όλη τη ζωή σας. Το σώμα είναι ήδη συνηθισμένο στη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει το νέο μενού.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αρχίσουν να ζουν από το μηδέν. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου εγκαταλείπουν την «κακή ιδέα», επειδή δεν μπορείτε, δεν μπορείτε να αλλάξετε απότομα σε μια νέα δίαιτα. Πρέπει να εξοικειώσετε σταδιακά το σώμα και να μην απαγορεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε γλυκά απότομα. Προσπαθήστε κάθε μέρα να καταναλώνετε όλο και λιγότερο επιβλαβές, αυτό που δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος - και τότε θα δείτε το αποτέλεσμα, διαφορετικά θα σπάσετε.

Φορτίο και ισχύς. Τα κύρια δόγματα του φαγητού πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης

1. Μην αρνείστε το φαγητό - εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε φάτε, ακόμα κι αν έχουν περάσει αρκετά λεπτά μετά από μια προπόνηση.
2. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο πόσιμο νερό. Όχι μόνο το γλυκό νερό είναι καλό, αλλά και οι φυσικοί χυμοί, τα πράσινα τσάγια και άλλα ποτά για απώλεια βάρους και σταθεροποίηση του σώματος.
3. Φάτε κάθε τέσσερις ώρες. Αντικαταστήστε τα σάντουιτς με φρούτα, σαλάτες και γιαούρτια και άλλα νόστιμα και υγιεινά προϊόντα.
4. Μην πιστεύετε σε κάθε είδους μυστικές μεθόδους για την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε.
5. Διάφορες δίαιτες που συνδέονται με συγκεκριμένα τρόφιμα καταστρέφουν την υγεία σας.Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε διαφορετικά, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα συστατικά που χρειάζεται. Ακόμα και ένα φαινομενικά επιβλαβές προϊόν όπως η ζάχαρη είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.
6. Μετά από 6, δεν μπορείτε να φάτε - αυτός είναι ο κύριος μύθος! Πρέπει να έχετε δείπνο, αλλά συνιστάται να τρώτε ελαφριά τροφή πριν τον ύπνο, δεν θα επιβαρύνει το στομάχι και δεν θα δώσει επιπλέον κιλά.
7. Ο ίδιος τύπος προπόνησης δεν θα είναι αρκετός για να χάσει βάρος. Αραιώστε τη σωματική σας δραστηριότητα, για παράδειγμα, τη Δευτέρα - βόλτα με ποδήλατο, την Τρίτη - κολύμπι, Τετάρτη - γυμναστήριο, Πέμπτη - τένις κ.λπ.
8. Συμπεριλάβετε φρούτα με ελάχιστη σακχαρόζη στο μενού. Ωστόσο, μάθετε να εντοπίζετε φυσικά φρούτα από ψεύτικα, γιατί ακόμη και σε υγιή φρούτα, μπορεί να υπάρχει υπερβολική ποσότητα αμύλου και ζάχαρης.

Αρχικά, θα είναι δύσκολο για εσάς να τηρείτε τις συμβουλές μας, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα το συνηθίσετε και θα δείτε το αποτέλεσμα - το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο λεπτό και θα μεταμορφωθείτε εσείς: η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, η ζωή σας θα βελτιωθεί και η υγεία σας θα είναι σε καλή κατάσταση.

Το κυριότερο είναι να μην σταματήσετε την επιχείρηση και να πάτε στο νικηφόρο τέλος, τότε το αντίθετο φύλο θα είναι ευχαριστημένο και η ζωή θα λάμπει με νέα χρώματα!

Βίντεο: διατροφή πριν και μετά την προπόνηση