Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Με την έλευση της πρώτης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, η ζωή ενός έφηβου κοριτσιού αλλάζει τελείως. Τώρα, αρκετές μέρες το μήνα θα πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες, θα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας και δεν θα μπείτε σε περιστατικό. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αξίζει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγιεινή, να μην κάνετε μεγάλα ταξίδια όπου δεν υπάρχουν υγειονομικές συνθήκες. Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να απολαύσετε τη σάουνα. Το ζήτημα της επίσκεψης στην πισίνα παραμένει αμφιλεγόμενο - υπό ορισμένες προϋποθέσεις αυτό επιτρέπεται, θα μιλήσουμε περισσότερο για αυτό. Ένα άλλο αμφιλεγόμενο ερώτημα είναι το αθλητικό φορτίο κατά την αιμορραγία, είναι αποδεκτό; Οι οργανισμοί είναι διαφορετικοί για όλους, ορισμένα κορίτσια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν καν να περπατήσουν και να μετακινηθούν από πόνο και ζάλη, ενώ άλλα έχουν έμμηνο ρύση που είναι εύκολο και ανώδυνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή ή αυτή η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εφαρμόζεται ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε κοριτσιού και γυναίκας.

Ποια αθλήματα δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Για να κατανοήσετε τον μηχανισμό του σώματος, πρέπει να ξέρετε τι συμβαίνει σε αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε κάθε κύκλο στις ωοθήκες μιας γυναίκας σχηματίζεται ένα ωάριο (ή περισσότερα), το οποίο μετά την ωρίμανση περνά στον σάλπιγγα. Εάν αυτή τη στιγμή εμφανιστεί απροστάτευτη επαφή, το ωάριο γονιμοποιείται, προσκολλάται στον τοίχο της μήτρας, έτσι αρχίζει η εγκυμοσύνη. Ωστόσο, εάν δεν πραγματοποιηθεί γονιμοποίηση, το αυγό σκάει και φεύγει με τη μορφή θρόμβων αίματος μέσω του κόλπου προς τα έξω - αυτή είναι η εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα χάνει πολύ αίμα, αυτό επηρεάζει την ευημερία της - υπάρχει αδυναμία, ζάλη. Μερικά κορίτσια αναπτύσσουν σοβαρό πόνο, τραβώντας και κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς οποιοδήποτε είδος φορτίου. Εάν αισθάνεστε υπέροχα, μπορείτε να επιλέξετε μια ήπια επιλογή προπόνησης.

Ωστόσο, υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων και αθλημάτων που αντενδείκνυται αυστηρά στην εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Κατά κανόνα, αυτό είναι ανύψωση βάρους, φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ενεργό άλμα, απότομες κινήσεις, στροφές σώματος, γυρίζοντας το σώμα ανάποδα. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, δημιουργείται ένταση στα τοιχώματα του περιτοναίου, η οποία δημιουργεί πίεση στα εσωτερικά όργανα. Λόγω αυτού, το εμμηνορροϊκό αίμα μπορεί να ρίξει στους σάλπιγγες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, μπορούν να προκαλέσουν μια φλεγμονώδη διαδικασία. Η λήψη του τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι επίσης αδύνατη. Να θυμάστε ότι ένα απαλό φορτίο επιτρέπεται μόνο εάν είστε υγιείς στο γυναικολογικό τμήμα. Οι ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος της γυναίκας είναι μια άμεση αντένδειξη στο να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ειδικά για διαγνώσεις όπως η ενδομητρίωση και τα ινομυώματα της μήτρας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντική η ποιοτική εκροή αίματος από την κοιλότητα της μήτρας.

Τι είδους σωματική δραστηριότητα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Εάν μια γυναίκα είναι υγιής, δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο να ασκήσετε μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εξάλλου, αυτό διευκολύνει την πορεία των συμπτωμάτων PMS. Αποδεικνύεται ότι η εξοικονόμηση φορτίων κατά την εμμηνόρροια ανακουφίζει το φούσκωμα, τη νεύρωση, τον πόνο στο στήθος, την πείνα οξυγόνου. Σε γενικές γραμμές, η συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας βελτιώνεται - παύει να είναι δακρυσμένη και ερεθισμένη. Σε τελική ανάλυση, ο αθλητισμός δεν είναι μόνο η βελτίωση της μορφής, αλλά και η παραγωγή ενδορφινών. Επιπλέον, μην σταματήσετε την προπόνηση εάν είστε αθλητής ή δεν θέλετε να διακόψετε το εργασιακό καθεστώς όταν χάνετε βάρος.Εάν είστε υγιείς και αισθάνεστε τη δύναμη να παίξετε σπορ, επιλέξτε ένα από τα επιτρεπόμενα φορτία.

1. Γιόγκα Είναι ένας τύπος ψυχολογικής, πνευματικής και σωματικής πρακτικής που βοηθά στην κατανόηση του πολιτισμού του ινδικού διαλογισμού. Με μια ευρεία έννοια, η γιόγκα είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που πραγματοποιείται αργά, μετρητά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και έντονη ένταση - αυτό που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Κατά τη διάρκεια της παράστασης του Yoga Asanas, απορρίψτε τις πόζες που περιλαμβάνουν ανατροπή του σώματος. Προτιμήστε ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης.
2. Bodyflex και Pilates. Αυτά είναι συστήματα άσκησης που είναι ιδανικά για γυναίκες που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το Bodyflex βασίζεται σε ικανή αναπνοή, τεντώνοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες. Το Pilates εκπαιδεύει τους μυς, τους κάνει πιο ελαστικούς και ευέλικτους, αναπτύσσει συντονισμό και ισορροπία, ενισχύει τέλεια τη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις σε αυτά τα αθλήματα γίνονται ομαλά, αργά, χωρίς ξαφνικά τραύματα - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τώρα.
3. Περπάτημα Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τη φόρμα σας χωρίς ξαφνικές κινήσεις και βαριά φορτία. Είναι καλύτερα να περπατάτε στη φύση - οπότε όχι μόνο θα τονώσετε τους μυς, αλλά θα έχετε και ένα θετικό ενεργειακό φορτίο, θα γεμίσετε το σώμα με οξυγόνο. Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, πρέπει να επιλέξετε ένα μέτριο ρυθμό, χωρίς σπριντ φορτία ή τραχύ έδαφος.
4. Κολύμπι Σε γενικές γραμμές, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα, που φαίνεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, σε περίπτωση εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, προκύπτουν κάποια αισθητικά προβλήματα. Εάν θέλετε να επισκεφθείτε την πισίνα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μπατονέτα - τοποθετήστε την αμέσως πριν από το μάθημα και, στη συνέχεια, αμέσως μετά το μπάνιο, αντικαταστήστε την με μια στεγνή. Το κολύμπι χαλαρώνει τέλεια τους μυς και τις αρθρώσεις, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη κ.λπ. Δεν μπορείτε μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και αερόμπικ στο νερό - είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την καρδιά και τη σπονδυλική στήλη. Είναι ασφαλές να κολυμπήσετε στην πισίνα - το νερό σε δημόσιους χώρους υποβάλλεται σε συνεχή επεξεργασία με χλώριο, αλλάζει και φιλτράρεται τακτικά. Ωστόσο, δεν συνιστάται η κολύμβηση σε νερό με λύματα, διότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως το αυχενικό κανάλι είναι ανοιχτό - είναι μια άμεση πύλη για μόλυνση, κανένα ταμπόν δεν θα σώσει.

Εάν η προπόνησή σας έπεσε την πρώτη ή τη δεύτερη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, όταν η απόρριψη είναι ιδιαίτερα άφθονη και η υγεία σας είναι οδυνηρή, είναι καλύτερα να αρνηθείτε μαθήματα. Αλλά τις επόμενες ημέρες της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς πολύ άγχος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Εάν αποφασίσετε ακόμα για τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία σας. Οποιαδήποτε αδιαθεσία, υπερβολικά γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε και να μειώσετε τον ρυθμό των τάξεων. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε εάν αποφασίσετε να πάτε για προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

1. Προσπαθήστε να φοράτε σκούρα ιδρώτα για μαθήματα, αλλά αφήστε το στενό δέρμα ελαφρύ κολάν για την επόμενη προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι με ενεργή σωματική άσκηση, η αιμορραγία μπορεί να ενταθεί, η κατάλληλη ενδυμασία θα σας προστατεύσει από δυσάρεστες καταστάσεις.
2. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, απελευθερώνεται πολύ υγρασία από το σώμα, ενώ παίζοντας σπορ πρέπει να πίνετε πολύ νερό, αυτό θα σας σώσει από την αφυδάτωση.
3. Με την εμμηνόρροια, η εφίδρωση εντείνεται, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα εύκολο σετ ρούχων. Φροντίστε να κάνετε μια αλλαγή μαζί σας - αφού τέτοιες προπονήσεις, πουκάμισα και παντελόνια είναι πιο υγρά.
4. Μην ξεχάσετε την προθέρμανση - φροντίστε να ζεσταθείτε το σώμα σας, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτό ισχύει ιδιαίτερα.
5. Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, αναιμία, χαμηλό βάρος και είστε συχνά κουρασμένοι, θα πρέπει να αρνηθείτε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
6. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος όπου εργάζεστε είναι καλά αεριζόμενος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η μεγάλη απώλεια αίματος μπορεί να οδηγήσει σε λιμοκτονία οξυγόνου.Ακόμη και η ελαφρά βρωμιά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης.

Μην υπερφορτώνετε το σώμα με ένα βαρύ γεύμα πριν από την προπόνηση. Σε τελική ανάλυση, το να παίζεις σπορ είναι ήδη ένα σοβαρό βάρος, και σε συνδυασμό με την εμμηνόρροια, το σώμα λειτουργεί μέχρι το όριο. Μια μπανάνα ή γιαούρτι πριν από την προπόνηση θα είναι αρκετή για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας με ενέργεια και δύναμη.

Είναι μάλλον δύσκολο να απαντήσουμε ξεκάθαρα στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίξετε σπορ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν αισθάνεστε υπέροχα, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σωματική δραστηριότητα, εάν έχετε μόνο όφελος και ευχαρίστηση από αυτό - γιατί να αρνηθείτε τα μαθήματα; Αλλά εάν η κατάσταση της υγείας σας αφήνει πολύ επιθυμητό και οποιοδήποτε φορτίο οδηγεί σε σοβαρή ταλαιπωρία, είναι καλύτερο να σώσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον μερικές ημέρες. Φροντίστε το σώμα σας και την υγεία των γυναικών σας!

Βίντεο: προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως