Πώς να μάθετε να στρίβετε μια στεφάνη στη μέση

Το Hooping είναι μια καρδιο άσκηση που περιλαμβάνει την άσκηση ενός στεφάνου. Αυτός είναι ένας παλιός και αξιόπιστος τρόπος για να παραμείνετε πάντα σε καλή κατάσταση. Τα μαθήματα με στεφάνη είναι πολύ αποτελεσματικά. Η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να συγκριθεί με μια διαδρομή με ταχύτητα 12 χιλιομέτρων ανά ώρα.

Αυτή η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο θα σας επιτρέψει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, αλλά και να παρέχει ένα κύμα δύναμης, ζωτικότητας και καλής διάθεσης για όλη την ημέρα. Η χαμηλή τιμή ενός χούλα χουπ (ονομάζεται επίσης στεφάνη) και η ικανότητα άσκησης οπουδήποτε κάνουν μαθήματα στεφάνης διαθέσιμα σε άτομα όλων των ηλικιών.

Γεγονός: Ακόμα και στην αρχαιότητα, οι Έλληνες και οι Αιγύπτιοι χρησιμοποίησαν το στεφάνι ως πηγή καλής διάθεσης και υψηλής απόδοσης.

Για μέγιστη απόδοση από ένα μάθημα στεφάνης, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να περιστρέφετε σωστά το στεφάνι, να είστε σε θέση να το επιλέξετε μόνοι σας και να γνωρίζετε τα βασικά της προπόνησης.

Μπορείτε να μάθετε όλα αυτά διαβάζοντας όλες τις συμβουλές και τα κόλπα που περιγράφονται παρακάτω.

Τα οφέλη της άσκησης με στεφάνη

• Μείωση βάρους
• Ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, λοξών μυών της κοιλιάς και των μυών της πλάτης.
• Επιταχυνόμενος μεταβολισμός (μεταβολισμός)
• Βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιά.
• Βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
• Βελτίωση της εργασίας της καρδιάς.
• Αυξημένη απόδοση
• Αυξημένη μυϊκή ελαστικότητα.

Για να μην υποφέρετε από μώλωπες και οι ασκήσεις ήταν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και απολαυστικές, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την επιλογή στεφάνης. Πώς να το κάνετε; Η απάντηση είναι παρακάτω.

Πώς να επιλέξετε ένα στεφάνι

1. Μεταλλικό στεφάνι. Αυτή είναι η ευκολότερη και πιο αξιόπιστη επιλογή. Αυτά τα στεφάνια είναι γνωστά σε όλους από το σχολείο. Είναι βαρύ και πολύ ανθεκτικό. Τα αποτελέσματα των μαθημάτων με χαλύβδινο στεφάνι δεν θα διαρκέσουν πολύ.
2. Ζυγισμένο μεταλλικό στεφάνι. Αυτό είναι ήδη ένα πιο επαγγελματικό εργαλείο. Το μάθημα με ένα ζυγισμένο στεφάνι απαιτεί εκπαίδευση και βασικές γνώσεις για το στεφάνι, ώστε να μην περπατάτε με πολλούς senniki στη μέση. Παρεμπιπτόντως, ποια μπορείτε να μάθετε, διαβάστε τις συμβουλές που θα περιγραφούν παρακάτω.
3. Πλαστικό στεφάνι. Δεν θα υπάρξει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα από ένα τέτοιο στεφάνι, αλλά είναι ιδανικό για να μάθετε πώς να περιστρέφετε το στεφάνι στη μέση και να κατανοείτε τις ιδιαιτερότητες αυτής της συναρπαστικής δραστηριότητας.
4. Στεφάνες με στοιχεία μασάζ. Αυτά είναι όλα τα ίδια στεφάνια που περιγράφονται παραπάνω, μόνο με διάφορους κυλίνδρους, μπάλες, ακροφύσια. Αυτά τα στεφάνια είναι ιδανικά. Η παρουσία στοιχείων μασάζ σε αυτά θα προσφέρει υψηλότερη απόδοση και θα επωφεληθεί από την προπόνηση. Εάν θέλετε, μπορείτε να αφαιρέσετε ειδικά στοιχεία μασάζ από το στεφάνι.
5. Ενισχυμένο εύκαμπτο στεφάνι. Το στεφάνι είναι κατασκευασμένο από καουτσούκ. Είναι ο βαρύτερος από όλα τα στεφάνια. Τα μαθήματα από αυτόν θα είναι τα πιο παραγωγικά και έντονα.

Υπάρχουν μοντέλα στα καταστήματα που είναι εξοπλισμένα με αισθητήρες που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση χιλιοθερμίδων και τον αριθμό των τέλειων περιστροφών.

Το βάρος της στεφάνης ξεκινά από 500 γραμμάρια και τελειώνει με 2-3 κιλά.

Η τιμή των απλούστερων στεφανών είναι 300-400 ρούβλια. Η τιμή των πιο ακριβών μοντέλων είναι από 1 έως 2.000 ρούβλια.

Υπάρχει πολλή συζήτηση ότι όσο πιο εύκολο είναι το στεφάνι, τόσο πιο βολικό είναι. Αυτό δεν ισχύει καθόλου. Ένα ελαφρύ πλαστικό στεφάνι, ακόμη και με καλή προετοιμασία, δεν μπορεί να κρατηθεί στη μέση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς πολλή προσπάθεια. Αυτή είναι η πρώτη στιγμή. Δεύτερον, τέτοια στεφάνια είναι πολύ ελαφριά και, όταν χρησιμοποιούνται, η κατανάλωση ενέργειας για περιστροφή θα είναι αμελητέα. Μην ξεχνάτε ότι ο στόχος της στεφάνης είναι η μείωση του βάρους με τη βοήθεια του ενεργειακού κόστους που προκαλείται από την περιστροφή της στεφάνης στη μέση.

Πρέπει να επιλέξετε μια στεφάνη με βάση τις παραπάνω προτάσεις, τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες.

Πώς να στρίψετε το στεφάνι

Φαίνεται ότι το να στρίβεις μια στεφάνη είναι ένα έργο που ακόμη και ένα παιδί μπορεί να χειριστεί. Από την πλευρά, αυτό ισχύει. Αλλά για να είναι αποτελεσματικά και σωστά τα μαθήματα στεφάνης, πρέπει να μελετήσετε μερικά σημεία.

1. Τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά. Αυτό θα παρέχει μέγιστο φορτίο στην κοιλιά. Εάν τα πόδια είναι χωριστά, το φορτίο θα πάει στους γοφούς και θα υπάρξει πολύ μικρό όφελος από μια τέτοια προπόνηση.
2. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι πάντα ίσιο. Αυτό είναι απαραίτητο για την προστασία της σπονδυλικής στήλης από τυχόν τραυματισμούς.
3. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται μπροστά από το στήθος ή πίσω από το κεφάλι. Σε ποιον είναι πιο βολικό.
4. Τώρα που η θέση στην κατηγορία στεφάνης είναι σαφής, πρέπει να ξεκινήσετε την περιστροφή του ίδιου του στεφάνου. Πρέπει να περιστρέψετε το στεφάνι με τη μέση. Τα πόδια και ο κορμός πρέπει να παραμένουν ακίνητα.
5. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε συνεχώς την αναπνοή. Θα πρέπει πάντα να είναι βαθιά και ρυθμικά.
6. Οι περιστροφές πρέπει να είναι ομαλές και όχι νεφελώδεις. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το στεφάνι σε κυκλική περιστροφή δεξιόστροφα.

Πώς να εκπαιδεύσετε

Τα μαθήματα με στεφάνη είναι μια πλήρης φυσική δραστηριότητα, οπότε πρέπει να σχετίζονται με τον προγραμματισμό προπονήσεων όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα.

Μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να ασκείτε σωστά.

1. Η διάρκεια της προπόνησης. Για αρχάριους, αρκεί να στρίψετε ένα χούλα χουπ 10-15 λεπτά την ημέρα. Με την αύξηση του επιπέδου της εκπαίδευσης, η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει επίσης να αυξηθεί. Ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι 30-40 λεπτά.
2. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 5. Δεν θα υπάρξει ουσιαστικά αποτέλεσμα από μικρότερο αριθμό προπονήσεων.
3. Πρέπει να παρέλθουν τουλάχιστον 2-3 ώρες μεταξύ του φαγητού και της προπόνησης.
4. Μην κάνετε στεφάνη τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Κανονικότητα και σταθερότητα. Συνιστάται να ασκείστε ταυτόχρονα, την ίδια ημέρα.
6. Ζέσταμα. Προκειμένου να αποφευχθούν κάθε είδους τραυματισμοί, είναι απλώς απαραίτητη μια προκαταρκτική προθέρμανση προτού ασκηθεί με στεφάνη.
7. Μώλωπες μπορεί να εμφανιστούν στην αρχή των μαθημάτων. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να φοβάσαι. Ακριβώς την πρώτη φορά που πρέπει να προπονηθείτε με ρούχα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι κανονικές περιστροφές είναι ένα βασικό στοιχείο μιας άσκησης στεφάνης. Για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση και να την κάνετε πιο παραγωγική, πρέπει να συμπεριλάβετε στο οπλοστάσιό σας μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις.

1. Η περιστροφή του στεφάνου και ταυτόχρονα μια υψηλή άνοδο του μηρού.
2. Αρχική στάση, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Περιστρέψτε το στεφάνι ενώ σκύβετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Η περιστροφή του στεφάνου και τα ταυτόχρονα βήματα εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.
4. Περιστροφή και ταυτόχρονη κλίση ή περιστροφή του περιβλήματος. Όσο πιο αργές είναι οι πλαγιές, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατάτε το στεφάνι στη μέση.
5. Περιστροφή και ταυτόχρονη βόλτα στο δωμάτιο, εάν το επιτρέπει ο χώρος.
6. Κάντε μια μικρή στροφή προς τα εμπρός και αρχίστε να περιστρέφετε το στεφάνι. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι.
7. Εναλλακτικές περιστροφές σε μία κατεύθυνση και μετά σε άλλη.

Αφού μελετήσετε τη θεωρία, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την επιχείρηση. Αγοράστε ένα στεφάνι, ξεκινήστε την προπόνηση και σε λίγες εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.

Βίντεο: πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση με ένα στεφάνι