Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Η κατάθλιψη σημαίνει μια συνεχώς καταθλιπτική κατάσταση, που συνοδεύεται από απάθεια, κακή διάθεση, απροθυμία να απολαύσετε τη ζωή. Μιλώντας υπό όρους, η κατάθλιψη μπορεί να ονομαστεί ασθένεια. Είναι παρατεταμένη και βραχύβια. Ανεξάρτητα από τον τύπο της διαταραχής, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτήν. Πολλοί άνθρωποι απευθύνονται σε ειδικούς για βοήθεια, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας την ασθένεια. Εξετάστε τις κύριες πτυχές με τη σειρά, δώστε βήμα προς βήμα οδηγίες.

Βήμα αριθμός 1. Ανακαλύψτε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης

1. Για να βρούμε την κατάλληλη θεραπεία, είναι απαραίτητο να βγάλουμε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης από τα βάθη του υποσυνείδητου. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην θέλουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
2. Άνδρες και γυναίκες κρατούν τα πάντα από μόνα τους, βυθίζονται σε μια βαθιά κατάθλιψη. Μετά τη λήξη του όρου, η διαταραχή βρίσκει ένα κενό και ξεσπά σε διπλό όγκο.
3. Είναι σημαντικό να μάθετε, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα αισθάνεστε, πρέπει να βρείτε τη δύναμη να λύσετε τα πάντα. Οι περισσότερες πτυχές της κατάθλιψης τρώνε τους ανθρώπους για πολλά χρόνια.
4. Συζητήστε με έναν ψυχολόγο ή έναν σύντροφο ζωής, κλαίτε, δώστε διέξοδο στα συναισθήματα. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να συζητήσουμε τι συμβαίνει, αναφέρετε την ουσία σε ένα ημερολόγιο.
5. Μερικοί άνθρωποι ασκούν την επικοινωνία στο φόρουμ με στενούς συνομιλητές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξαγάγετε χρήσιμα κόλπα που βοήθησαν τους άλλους να ξεπεράσουν την κατάθλιψη.
6. Εκτιμήστε τη ζωή, δεν θα υπάρξει άλλη ευκαιρία για αυτό. Εάν όλα είναι άσχημα τώρα, τα χέρια σας θα πέσουν, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, τότε θα γίνει ευκολότερο. Πίσω από μια μαύρη λωρίδα είναι πάντα λευκό.
7. Αναζητήστε θετικές στιγμές σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Όταν δεν υπάρχουν χρήματα και υποστήριξη, και οι πιστωτικοί λογαριασμοί θα έρθουν σύντομα, η απόγνωση μπαίνει. Μάθετε να βγείτε, να βρείτε έναν τρόπο να κερδίσετε επιπλέον χρήματα, να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Βήμα 2. Λύστε μικρά προβλήματα

1. Η ανθρώπινη φύση είναι τρομερά πρωτόγονη. Μπορούμε εύκολα να αντεπεξέλθουμε σε πολύπλοκες εργασίες, ενώ τα μικρά προβλήματα αντιμετωπίζονται. Πραγματοποιήστε μια ανάλυση των καθημερινών ανησυχιών, τι σας ενοχλεί συγκεκριμένα;
2. Κουραστήκατε από συνεχείς αψιμαχίες με συναδέλφους; Μάθετε την κατάσταση πρόσωπο με πρόσωπο, αφήστε όλους να εκφράσουν τη γνώμη τους. Ορκίζεστε με έναν σύντροφο ψυχής; Μιλήστε ειλικρινά, εξαλείψτε τις φιλονικίες. Δεν μπορείτε να πετάξετε σε διακοπές; Χαλαρώστε στην πόλη σας.
3. Ανησυχείτε για τη δική σας εμφάνιση; Ο σύζυγος δεν προσελκύεται πλέον σεξουαλικά; Φροντίστε τον εαυτό σας! Επισκεφθείτε τα δωμάτια κομμωτηρίου, αισθητικής και μανικιούρ. Αλλάξτε την ντουλάπα σας, εγγραφείτε για μαθήματα.
4. Εάν δεν αποκλείσετε μικρά προβλήματα, θα συσσωρεύονται κάθε μέρα. Είναι μικρές δυσκολίες που απομακρύνουν ένα άτομο από μια ρουτίνα. Μην το επιτρέπετε, ελέγξτε τη ζωή σας.

Βήμα αριθμός 3. Κοιμηθείτε ήσυχα

1. Όταν ένα άτομο πέφτει σε παρατεταμένη κατάθλιψη, αρχίζει να έχει δυσκολία στον ύπνο. Συμβαίνει ότι ξυπνάτε από την παραμικρή σκουριά, χαλαρώνετε εξαιρετικά ευαίσθητα και συνεχώς ξυπνάτε κουρασμένοι; Εάν ναι, ελέγξτε την καθημερινή σας ρουτίνα.
2. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να τηρούν ένα βιολογικό ρολόι. Εάν είστε πρώιμο πουλί, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα. Οι κουκουβάγιες δεν πρέπει να σηκωθούν στις 7-8 το πρωί, καθώς ο δείκτης στις 10-11 ώρες θεωρείται βέλτιστος για αυτούς.
3. Αφήστε τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλα τα προβλήματα που αποτρέπουν τον ύπνο. Εάν οι σκέψεις περιστρέφονται συνεχώς στο μυαλό σας, πείτε στον εαυτό σας: "Θα το σκεφτώ αύριο."
4. Δεν συνιστάται να στηρίζεστε στο αλκοόλ, γιατί μετά από ένα πρωί ξύπνημα θα βασανιστείτε από μια απόλυση. Εάν το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, πίνετε όχι περισσότερο από 200 ml. ξηρό κόκκινο κρασί. Μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια, ακολουθήστε τις θεραπείες στο σπίτι.
5. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε μία φορά την ημέρα. Απαλλαγείτε από το πρόγραμμα στο οποίο πήγατε για ύπνο χθες στις 21.00, σήμερα στις 23.00 και αύριο για ύπνο στις 02.00. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να πραγματοποιείται την περίοδο από 22.00-10.00 ώρες, ανάλογα με τον βιολογικό ρυθμό.
6. Διαμορφώστε τις συνήθειες, όταν βγείτε από την κατάθλιψη, θα γίνουν οι πιστοί βοηθοί σας. Δεν πρέπει να εξασκείτε ξύπνημα όλη τη νύχτα ή έλλειψη ύπνου για 2 ημέρες (δεν θα κοιμηθώ σήμερα, αλλά αύριο θα ξεκουραστώ για 2 νύχτες).
7. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δημιουργήστε άνετες συνθήκες για χαλάρωση. Αερίστε το δωμάτιο, κάντε μια βόλτα για μισή ώρα. Πίνετε γάλα ή πράσινο τσάι με μέλι, έγχυση βαλεριάνας. Επισκεφθείτε την αίθουσα μασάζ, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια και βότανα.
8. Μην τρώτε σφιχτά πριν πάτε για ύπνο. Το στομάχι θα χωνέψει τα τρόφιμα. Δεν μπορείς να κοιμηθείς. Επίσης, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου, θρίλερ, μελοδράματα και άλλες ταινίες που φέρουν αρνητικά.

Βήμα αριθμός 4. Πηγαίνετε για σωστή διατροφή

1. Μέχρι σήμερα, πολλοί άνθρωποι έχουν εκτιμήσει τα οφέλη της καλής διατροφής. Όταν το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, η διάθεση αυξάνεται, η απάθεια εξαφανίζεται. Μπορείτε εύκολα να βγείτε από την κατάθλιψη ή να κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στην κανονική ζωή.
2. Κάντε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να περιέχει τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι νόστιμα και υγιεινά. Δώστε προτίμηση στα φυτικά τρόφιμα, απορροφάται καλύτερα.
3. Απορρίψτε το γρήγορο φαγητό και άλλα τρόφιμα με γρήγορη πεπτικότητα. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στα γλυκά, επιτρέπεται να τρώτε επιδόρπια το πρωί. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα εσπεριδοειδή και στους φρέσκους χυμούς που βασίζονται σε αυτά.
4. Η βάση της σωστής διατροφής πρέπει να είναι τα δημητριακά (βρώμη, λιναρόσπορος, σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι), σκληρά τυριά, όλα τα είδη ξηρών καρπών και σπόρων. Είναι απαραίτητο να περιλαμβάνονται καρότα, λάχανα, θαλασσινά ψάρια λιπαρών ειδών.
5. Φάτε κλασματικά ταυτόχρονα. Χωρίστε τα γεύματα σε 5-6 δεξιώσεις σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του υγρού στο σώμα. Πίνετε τουλάχιστον 2,3 λίτρα. καθαρό νερό ανά ημέρα. Το καλοκαίρι, η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί εάν το σώμα το απαιτεί.
6. Εάν αισθάνεστε απάθεια και κατάθλιψη λόγω έλλειψης βιταμινών, αναπληρώστε την ανεπάρκεια. Πιείτε μια σειρά πολυβιταμινών για να αυξήσετε τη συνολική ανοσία.

Βήμα αριθμός 5. Βρείτε ένα χόμπι

1. Για να επαναφορτίσετε θετικά και να βγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει να βρείτε ένα χόμπι. Το πάθος πρέπει να είναι διασκεδαστικό και να αφιερώνει τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σας. Είναι σημαντικό να παραμείνουμε εντελώς στην κατοχή, να καεί από μέσα, να ζήσει.
2. Κάθε άτομο επιλέγει μια σφαίρα δραστηριότητας «για τον εαυτό του». Μερικά άτομα αρέσουν στο μαγείρεμα, επομένως εφεύρουν νέες συνταγές. Άλλοι όπως ποδηλασία, rollerblading, σκι, σνόουμπορντ.
3. Μια βουτιά της αδρεναλίνης είναι πολύ καλή για το ναρκωτικό. Θα πρέπει τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σας να πηδήσετε με ένα σχοινί ή αλεξίπτωτο, να κάνετε καρτ ή ATV, να παίξετε paintball.
4. Οι πιο χαλαροί άνθρωποι θα βρουν ανθοπωλεία, κηπουρική, σχέδιο, ξυλογλυπτική, μαθήματα υπολογιστών, λογοτεχνικό κλαμπ, πλέξιμο, ράψιμο κ.λπ.
5. Προσπαθήστε να ακούτε κλασική μουσική όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε το λυπημένο ραπ ή το heavy metal, για να μην γίνετε ακόμα πιο κολλημένοι στις σκέψεις.
6. Το πάθος θα βοηθήσει στην έξοδο από την κατάθλιψη σε σύντομο χρονικό διάστημα.Εάν συνδυάσετε ένα χόμπι με διαπροσωπική επικοινωνία, σωστή διατροφή, άσκηση, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σύντομα.

Βήμα αριθμός 6. Πηγαίνετε για σπορ

1. Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο αθλητισμός θεωρείται το πιο αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό. Θα ασκηθείτε για όλη την ημέρα εάν ασκηθείτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί.
2. Ως έντονο φορτίο μπορούν να χορέψουν περιοχές, πυγμαχία, kickboxing, αναρρίχηση, σνόουμπορντ (σκι, πατινάζ στον πάγο, rollerblading, ποδηλασία).
3. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, εγγραφείτε για γυμναστική στο νερό, αερόμπικ, πιλάτες, γιόγκα. Για άντληση μυών, πρέπει να χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο με όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό ("σίδερο").
4. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, μην οδηγείτε παντού. Περιστρέψτε το ποδήλατό σας περιοδικά για να φτάσετε στη δουλειά ή στο κατάστημα.
5. Όσοι δεν έχουν χρόνο και χρήμα για να επισκεφθούν ορισμένα τμήματα θα πρέπει να πάνε για σπορ στο σπίτι. Αγοράστε ένα σχοινί, μια στεφάνη, μια μπάλα γυμναστικής. Άσκηση τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Επικεντρωθείτε σε προβληματικές περιοχές, κάντε ασκήσεις στη μουσική.

Βήμα αριθμός 7. Κάντε ένα ταξίδι

1. Συχνά, η κατάθλιψη εμφανίζεται λόγω της ρουτίνας. Οι εργάσιμες μέρες φέρνουν ακόμη και τον πιο ισορροπημένο άνθρωπο. Εάν προσθέσουμε στην παραπάνω έλλειψη ύπνου, αναταραχή στην εργασία, έλλειψη χρημάτων, η κατάθλιψη συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Για να «αραιώσετε» την ύπαρξή σας, προχωρήστε σε ένα ταξίδι. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε τα τελευταία χρήματα σε ακριβά θέρετρα και ξενοδοχεία πέντε αστέρων, απλώς επιλέξτε μια τριήμερη περιήγηση. Μπορείτε να ταξιδέψετε τόσο στο εξωτερικό όσο και στη χώρα σας.
3. Εάν είναι δυνατόν, μην καθίσετε όλη την ημέρα στην παραλία. Δείτε τα αξιοθέατα, τραβήξτε φωτογραφίες, απολαύστε όλες τις γοητείες αυτού του ή αυτού του τόπου. Πρέπει να επιστρέψετε από τις διακοπές, γεμάτοι με εντυπώσεις και νέες προοπτικές στη ζωή.
4. Εάν δεν έχετε διαβατήριο, εξερευνήστε νέα μέρη στη χώρα σας. Επισκεφθείτε φίλους ή συγγενείς, κάντε μια περιήγηση στην πόλη. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερες φωτογραφίες, τραβήξτε βίντεο για να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας αργότερα.

Βήμα αριθμός 8. Μην αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας

1. Τα θετικά συναισθήματα σπάνια εμφανίζονται από το πουθενά. Συχνά πρέπει να τους αποκαλείτε μόνοι σας προσθέτοντας χρώματα. Φροντίστε τον εαυτό σας, σταματήστε να μετράτε κάθε δεκάρα.
2. Σας αρέσει αυτό το φόρεμα στο κατάστημα; Αγοράστε το! Ολοκληρώστε τη στολή με φωτεινά κραγιόν, ψηλοτάκουνα παπούτσια, κομψό χτένισμα και μακιγιάζ. Έχετε ονειρευτεί εδώ και καιρό για καλά καλλυντικά από διάσημες μάρκες; Επισημάνετε μέρος του μισθού σας για να νιώσετε σαν κορίτσι.
3. Η χαρά βρίσκεται στα μικρά πράγματα, μάθετε να τα λαμβάνετε με οποιοδήποτε τρόπο. Τα ψώνια είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, έχει αποδειχθεί επανειλημμένα. Φροντίστε τον εαυτό σας όχι μόνο με ψώνια, αλλά και με υπηρεσίες ομορφιάς, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο ή το καφέ, ένα κανονικό Σαββατοκύριακο με ένα βιβλίο και τσάι.
4. Μάθετε να χαλαρώνετε. Δεν χρειάζεται να οργώσετε σαν άλογο για να κερδίσετε όλα τα χρήματα στον κόσμο. Πρέπει να γεμίζετε συνεχώς το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο με τα κομμάτια που λείπουν.
5. Επισκεφτείτε μέρη που δεν έχετε επισκεφτεί εδώ και πολύ καιρό. Νιώστε σαν παιδί, πηγαίνετε στο ζωολογικό κήπο, το δελφινάριο ή το υδάτινο πάρκο. Ξεπλύνετε τα συναισθήματα, διαφοροποιήστε τη ζωή.

Βήμα αριθμός 9. Πάρτε ένα κατοικίδιο

1. Εάν θέλετε να βγείτε από την κατάθλιψη σε σύντομο χρονικό διάστημα, πάρτε ένα κατοικίδιο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση μαζί του, να κάνετε έναν περίπατο, να παίξετε σπορ και ακόμη και να μιλήσετε.
2. Είναι καλύτερα να προτιμάτε ένα σκύλο ή γάτα, τέτοια κατοικίδια ζώα είναι πιο κοινωνικά. Ωστόσο, ένας παπαγάλος, το κουνάβι (κουνάβι), τα ψάρια και τα ερπετά είναι επίσης κατάλληλα.
3. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένας νέος φίλος θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και προσοχή, οπότε λάβετε υπόψη τις περιστάσεις. Εάν έχετε ήδη κατοικίδιο, θεωρήστε το δεύτερο κατοικίδιο ως φίλο του πρώτου.
4. Στην αρχή θα είστε απασχολημένοι με την αύξηση, το περπάτημα, τη σίτιση και άλλα προβλήματα. Πρέπει να εγκαταλείπετε τακτικά το σπίτι, το οποίο από μόνο του θεωρείται φάρμακο κατά της κατάθλιψης.
5. Τα ζώα απαιτούν τον ιδιοκτήτη της αγάπης, της αγάπης και της φροντίδας. Σε αντάλλαγμα, θα σας δώσουν ηρεμία. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το κατοικίδιο θα γίνει νέο μέλος της οικογένειας. Επομένως, η φροντίδα πρέπει να είναι κατάλληλη.

Βήμα αριθμός 10. Κάντε σχέδια για το μέλλον

1. Ένας άντρας που δεν έχει σκοπό βλάστηση. Είναι απαραίτητο να προχωράτε συνεχώς, γιατί η κατάθλιψη εμφανίζεται λόγω του μεγάλου ελεύθερου χρόνου.
2. Θέστε στόχους, βάψτε τους για μικρές εργασίες. Εκτελώντας κάθε στοιχείο, σημειώστε σημειώσεις σε ένα σημειωματάριο. Φροντίστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, ώστε τα σχέδια να μην μετατραπούν σε μακροπρόθεσμα όνειρα.
3. Μετά από κάθε ολοκληρωμένη εργασία, η ζωή σας θα γεμίσει με νόημα. Μετά από μια μεγάλη κουμπαρά νικών, θα συνειδητοποιήσετε ότι θέλετε να επιτύχετε ακόμη μεγαλύτερα ύψη.
4. Κοιτάζοντας συνεχώς ένα κομψό αυτοκίνητο φίλε; Συγκεντρώστε χρήματα, αποκτήστε το ίδιο ή καλύτερο. Ονειρεύεστε ένα κομψό αρχοντικό; Θέστε έναν στόχο, επιτύχετε.
5. Οι σκέψεις είναι σημαντικές. Εάν ζείτε σε ένα θετικό κύμα, σύντομα όλα τα σχέδιά σας θα υλοποιηθούν. Δεν χρειάζεται να χτίσετε ψευδαισθήσεις, να συγκρίνετε τις δυνατότητές σας με την οικονομική πλευρά.
6. Φυσικά, τα χρήματα είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί όχι μόνο υλικά, αλλά και πνευματικά. Διαβάστε εκπαιδευτική βιβλιογραφία, παρακολουθήστε σεμινάρια και αναπτύξτε συνολικά.

Το τελικό στάδιο της καταπολέμησης της κατάθλιψης

1. Αφού ξεπεράσετε την κατάθλιψη, προσπαθήστε να μην είστε μόνοι με τις σκέψεις σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω εάν εμφανιστούν τα παραμικρά σημάδια ασθένειας.
2. Συνεχίστε να γεμίζετε τη ζωή σας με χρώματα, γίνετε ένα ευέλικτο άτομο. Μην αρνηθείτε την προσφορά φίλων να περπατήσετε ή να επισκεφθείτε τον κινηματογράφο.
3. Αποκλεισμός του αρνητικού στο αρχικό στάδιο της εκδήλωσής του. Εάν η ζωή δεν σας ταιριάζει, αλλάξτε την ριζικά. Αλλάξτε τον τόπο κατοικίας σας ή πραγματοποιήστε μετεγκατάσταση / επισκευή στο διαμέρισμα. Κάντε διακοπές χωρίς προγραμματισμό, βελτιώστε την προσωπική σας ζωή.
4. Ποτέ μην σταματάς εκεί. Εάν το χόμπι σας παύει να είναι διασκεδαστικό, αλλάξτε το. Μην ξεχάσετε να φέρετε εορταστικές στιγμές στη ζωή σας. Δώστε δώρα, δώστε κομπλιμέντα, όλα τα καλά θα σας επιστρέψουν τρεις φορές.
5. Μην αρνηθείτε τη βοήθεια συγγενών ή φίλων. Όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα θέλουν να σας βγάλουν από την κατάθλιψη, πρέπει να τους εμπιστευτείτε. Μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο που θα λύσει το πρόβλημα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιτάξετε τη ρίζα της πολυπλοκότητας. Αξιολογήστε την κατάσταση, εντοπίστε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης. Αντιμετωπίστε μικρά προβλήματα, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Κάντε ένα ταξίδι, κάντε μια διατροφή και έναν καλό ύπνο, βρείτε ένα χόμπι. Αναπτύξτε πνευματικά και οικονομικά, παίξτε αθλήματα, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τα μικρά πράγματα. Πάρτε ένα κατοικίδιο, ορίστε στόχους και ακολουθήστε για να τους επιτύχετε.

Βίντεο: πώς να βγείτε από την κατάθλιψη