Πώς να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό: 5 τρόποι

Σοβαρή συνομιλία με συγγενείς, μιλώντας μπροστά σε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, μια αναφορά στα αφεντικά σχετικά με τη δουλειά που έγινε, περνώντας τις εξετάσεις - αυτά και άλλα γεγονότα συχνά κάνουν ένα άτομο «ιδρώτα». Ο ενθουσιασμός επηρεάζει όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση, το φύλο και την ηλικία. Ένα καθαρά ψυχολογικό συναίσθημα είναι μια συναισθηματική εμπειρία που θολώνει το μυαλό. Ένα άτομο δεν μπορεί να σκεφτεί και να αναλάβει δράση. Αυτό εγείρει το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό.

Τι προκαλεί τον ενθουσιασμό

• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• έλλειψη εμπιστοσύνης στον επαγγελματισμό τους ·
• αδυναμία στα άκρα, δύσπνοια
• ακατάλληλη συμπεριφορά στο κοινό (απώλεια αυτοέλεγχου) ·
• σοβαρό άγχος και, ως αποτέλεσμα, παρατεταμένη κατάθλιψη.
• απώλεια όρεξης
• πλήρης αποσυγκέντρωση, αποπροσανατολισμός.
• αρνητικό αποτέλεσμα στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Ασκήσεις ενθουσιασμού

1. Όταν ένα άτομο ανησυχεί, η αναπνοή του παρασύρεται και ο καρδιακός ρυθμός του πηδά στον ουρανό. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Πάρτε μερικές μεγάλες αναπνοές με κλειστά μάτια. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τους χειρισμούς αργά και με σιγουριά με τον ίδιο ρυθμό. Δεν πρέπει να ξεφλουδίζετε τα μάγουλά σας ή να κρατάτε την αναπνοή σας, το διάφραγμα πρέπει να ανοίγει εντελώς.
2. Πρέπει να κινηθείτε. Τρέξτε το μύλο με τα χέρια σας ή κυματίστε τα από πλευρά σε πλευρά. Μερικές δημόσιες φιγούρες κάνουν μασάζ στις βούρτσες τους όταν ανησυχούν πριν μιλήσουν. Ομοίως, όταν ανακινείτε τα κάτω άκρα (μασάζ ποδιών και μοσχαριών).
3. Συχνά ο ανεξέλεγκτος ενθουσιασμός εμφανίζεται λόγω της μεγάλης απελευθέρωσης ορμονών στο αίμα. Για να φέρετε τον δείκτη στο βέλτιστο σημείο, σφίξτε απαλά τον εαυτό σας στο στήθος με την παλάμη σας. Η ενεργοποίηση του θύμου αδένα θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε γρηγορότερα λόγω του ελέγχου των ορμονικών διαταραχών.
4. Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ πριν μιλήσουν στο βάθρο πρέπει να πάρουν ένα μικρό αντικείμενο. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας να μην παρατηρηθεί αυτό το πράγμα. Ταξινομήστε την μπρελόκ (στυλό, αναπτήρα, συνδετήρα, κομμάτι υφάσματος κ.λπ.) στα χέρια σας. Έτσι, θα ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και θα τις μεταφέρετε σε άλλο κανάλι.
5. Εάν η μύτη σας είναι ένα σημαντικό γεγονός για το οποίο δεν υπάρχει χρόνος προετοιμασίας, αφιερώστε 2-5 λεπτά σε ένα μικρό κόλπο. Για μια δεδομένη περίοδο, πρώτα ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών και μετά χαμηλώστε αργά. Στη συνέχεια, γυρίστε τους ώμους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Εναλλακτικές κινήσεις με τα άκρα.
6. Όταν ο ενθουσιασμός σας έκανε έκπληξη κατά τη διάρκεια σοβαρών διαπραγματεύσεων, όταν είστε στο τραπέζι, αρχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που έχετε λάβει, μεταφράζοντας τις σκέψεις σας εκεί. Μπορείτε επίσης να πιέσετε τις λοβές με όλη σας τη δύναμη, το κύριο πράγμα είναι ότι ο χειρισμός σας είναι αόρατος.
7. Ένα ενθουσιασμένο άτομο φαίνεται περιορισμένο πριν από μια παράσταση ή άλλο σοβαρό γεγονός. Οι μύες δεν φαίνεται να υπακούουν, επομένως πρέπει να γίνουν για να λειτουργήσουν. Εάν τα πόδια σας τρέμουν, κάντε 10-20 καταλήψεις. Στην περίπτωση χεριών - σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα ή τον πάγκο. Δεν θα είναι περιττό να κουνάτε το πιεστήριο και άλλες σωματικές ασκήσεις που μπορούν να αποσπάσουν το σώμα.

Μέθοδος αριθμός 1. Ετοιμαστείτε για την εκδήλωση.

1. Συχνά, ο ενθουσιασμός προκαλεί έκπληξη σε ανθρώπους που δεν είναι καλά προετοιμασμένοι για την επερχόμενη εκδήλωση. Εάν σχεδιάζετε σύντομα μια τελετουργική ομιλία, αναφορά ή ομιλία, συλλέξτε το απαραίτητο υλικό και απομνημονεύστε τα κυριολεκτικά.
2. Κάντε πρόβα μπροστά στον καθρέφτη έως ότου σας αρέσει. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε φίλους ή άγνωστα άτομα (ακόμα καλύτερα), μιλήστε μαζί τους και ζητήστε μια αντικειμενική αξιολόγηση.
3. Σκεφτείτε εκ των προτέρων την εικόνα σας, δηλαδή το μακιγιάζ, τα μαλλιά, τα ρούχα, τα παπούτσια. Θα πρέπει να φαίνεται 100% τέλεια. Μην ξεχάσετε να παρέχετε περιστατικά (σκισμένα καλσόν, μάσκαρα αλείψει, στυλό κακής γραφής κ.λπ.).
4. Εάν σύντομα θα δώσετε μια ομιλία μπροστά σε έναν ευρύ κύκλο ανθρώπων με τις ακόλουθες απαντήσεις, σκεφτείτε εκ των προτέρων τις πιθανές ερωτήσεις που θα κάνουν οι άνθρωποι. Οι απαντήσεις σας πρέπει να είναι συνοπτικές αλλά ενημερωτικές και η ομιλία σας να είναι σίγουρη και επαγγελματική.

Μέθοδος αριθμός 2. Θυμηθείτε τις προηγούμενες νίκες

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ενθουσιασμός συμβαίνει λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης και ανάκλησης των ήττων στο παρελθόν. Ωστόσο, πρέπει να πάτε από την άλλη πλευρά.
2. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα τα δυνατά σας σημεία. Μην ξεχάσετε να αναφέρετε τις νίκες σας (η υπεράσπιση διπλωμάτων είναι «εξαιρετική», ανεξάρτητη παράδοση δικαιωμάτων, απόκτηση κύρους, κ.λπ.). Η συνειδητοποίηση του επαγγελματισμού σας ανακουφίζει άμεσα από τον ενθουσιασμό.
3. Αναλύστε τις προηγούμενες καταστάσεις. Σίγουρα ανησυχούσατε επίσης, αλλά όλα πήγαν καλά. Αυτή τη φορά. Το άγχος σας μπερδεύει μόνο, δεν σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο κύριο πράγμα. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα πετύχω!», «Είμαι σίγουρος και δυνατός σε αυτό που κάνω!».

Αριθμός μεθόδου 3. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

1. Αβέβαιοι για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους, οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο. Για να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική δυσφορία, πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
2. Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας με κάθε δυνατό τρόπο. Εγγραφείτε για γυμναστήριο, παρακολουθήστε μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης, ξεπεράστε τις κακές συνήθειες.
3. Ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας που θα αξιολογήσουν αντικειμενικά τη συμπεριφορά σας. Με κάθε αύξηση της αυτοεκτίμησης, ο ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί.

Μέθοδος αριθμός 4. Παύση πριν από την κεντρική ομιλία.

1. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ενθουσιασμού σε περιπτώσεις που τα χέρια και τα πόδια τρέμουν πριν από μια συνομιλία (μια επίσημη ομιλία, ομιλία κ.λπ.). Μην αρχίσετε να μιλάτε αμέσως, περιμένετε 10-15 δευτερόλεπτα.
2. Η καθορισμένη χρονική περίοδος είναι απαραίτητη για να «ενωθείτε». Εάν αρχίσετε να μιλάτε αμέσως, οι σκέψεις θα συγχέονται, θα διαταράσσονται.
3. Μια παύση θα σας βοηθήσει να χτίσετε μια λογική αλυσίδα και να ηρεμήσετε εν μέρει τον ενθουσιασμό. Έτσι δεν θα ξεχάσετε την ομιλία για την οποία χρειάστηκε τόσο πολύ χρόνος για την προετοιμασία. Ελέγξτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, χωρίς άλματα.

Μέθοδος αριθμός 5. Μην φοβάστε να κάνετε λάθος

1. Συχνά υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο αρχίζει να τρέμει για τους πιο γελοί λόγους. Σε επίπεδο υποσυνείδητου, όλοι οι άνθρωποι που εμφανίζονται σύντομα φοβούνται να κάνουν λάθος.
2. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το κοινό δεν θα σας ρίξει αυγά αν ξεχάσετε τη λέξη ή ρίξετε το στυλό. Κάθε άτομο είναι ατελές, αποδεχτείτε αυτήν τη δήλωση.
3. Από τώρα και στο εξής, σκεφτείτε διαφορετικά. Σκεφτείτε το γεγονός ότι ένα μικρό λάθος δεν θα οδηγήσει σε απόλυση, εκτός αν καλέσετε απευθείας το αφεντικό «κατσίκα».
4. Κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής συνομιλίας ή ομιλίας, φανταστείτε ξυρισμένα αρνιά που προσπαθούν να πηδήξουν πάνω σε ένα δέντρο. Ή φτιάξτε για τον εαυτό σας μια άλλη αστεία φαντασία.

Προετοιμαστείτε για την εκδήλωση διεξοδικά, μάθετε τις ψυχολογικές τεχνικές αντιμετώπισης του ενθουσιασμού. Άσκηση, πιστέψτε στα δυνατά σας, αυξήστε την αυτοεκτίμηση. Προσέξτε την ανάσα σας, μην φοβάστε να κάνετε λάθος, θυμηθείτε τις προηγούμενες νίκες. Ετοιμάστε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να τακτοποιήσετε στα χέρια σας για να ομαλοποιήσετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο: 5 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του ενθουσιασμού