Πώς να γίνετε αισιόδοξος: συμβουλές από ψυχολόγο

Ο σύγχρονος κόσμος αφήνει το σημάδι του στο ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο του ανθρώπου. Διάφοροι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν δυσμενώς τη σκέψη, όχι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να επιβιώσουν εύκολα από προβλήματα. Με βάση αυτόν τον παράγοντα, οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει δύο βασικούς τύπους ανθρώπου - έναν αισιόδοξο και έναν απαισιόδοξο. Πώς να μην υποκύψετε σε αρνητικές σκέψεις και να γίνετε κίνητρο άτομο, θα εξετάσουμε παρακάτω.

Μέθοδος αριθμός 1. Σκεφτείτε θετικά

1. Η βασική αιτία της απαισιοδοξίας είναι οι δικές τους σκέψεις. Οι άνθρωποι συχνά προετοιμάζονται για αρνητικότητα μετά από ανεπιτυχείς στιγμές στη ζωή ή την επιχείρηση.
2. Μετά από αδικαιολόγητες προσδοκίες, το υποσυνείδητο μυαλό αρχίζει να επισκέπτεται κακές σκέψεις. Αρχίζετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να εκπληρώσετε καθόλου τον στόχο.
3. Ξεφορτωθείτε τέτοιες σκέψεις, μην αφήσετε τις αποτυχίες να επισκιάσουν τις λαμπρές ιδέες. Εάν σκέφτεστε συνεχώς με αρνητικό τρόπο, η τύχη δεν θα έχει θέση στο μυαλό σας.
4. Προσαρμόστε τον εαυτό σας στο επιθυμητό αποτέλεσμα, παρά τις αποτυχίες. Όλοι οι πλούσιοι λένε ότι εάν δεν προσπαθείτε για έναν στόχο, δεν θα προκύψει τίποτα από αυτόν. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε πιεστικά ζητήματα ως ατύχημα, όχι υποχρέωση.
5. Έχοντας οδηγήσει τον εαυτό του σε κατάσταση κατάθλιψης, στο μέλλον θα είναι δύσκολο να βγει από αυτό. Μην αφήνετε τέτοιες σκέψεις να σας «καταβροχθίσουν» από μέσα. Ξεφορτωθείτε τις προτάσεις "Δεν μπορώ!", "Δεν θα κάνω ποτέ κάτι τέτοιο!", "Είμαι πολύ αδύναμος για να το χειριστώ αυτό!"
6. Πιστέψτε με, αυτές είναι απλώς δικαιολογίες. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, στο αρχικό στάδιο είναι απαραίτητο να καθοδηγηθείτε από τις φράσεις «Δεν μπορώ ακόμα να το κάνω, αλλά μπορώ!», «Μπορώ να κάνω τα πάντα!», «Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο!».

Μέθοδος αριθμός 2. Γίνετε αισιόδοξος

1. Ρίξτε μια ματιά, αξιολογήστε σε τι είδους κοινωνία βρίσκεστε. Εάν η κοσμοθεωρία των αγαπημένων σας δεν σας ικανοποιεί, αλλά καταπιέζει, αναμφίβολα, κάτι πρέπει να αλλάξει. Προσπαθήστε να ενταχθείτε στην κοινωνία των αισιόδοξων, καθώς δεν θα ακούσετε για αποτυχία ή ανικανότητα να οργανώσετε μια όμορφη ζωή.
2. Ξεφύγετε από την απαισιόδοξη ατμόσφαιρα, σε αυτήν δεν θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πάντα θα σας τραβήξουν και θα «παρακινηθείτε» από την αποτυχία να αποτύχετε τους ανθρώπους. Όντας σε μια κοινωνία αισιόδοξων, σύντομα θα νιώσετε ότι μεταμορφώνεστε και δημιουργείτε τις σκέψεις σας θετικά.
3. Παρατηρήστε ότι οι σκόπιμοι άνθρωποι αποτυγχάνουν, αλλά μαθαίνουν από αυτό το μάθημα και προσπαθούν να λύσουν τα προβλήματα το συντομότερο δυνατό. Ένα άτομο μοιράζεται την εμπειρία του με συναδέλφους, σε ορισμένες περιπτώσεις συζητά επείγοντα προβλήματα μαζί τους και τις πιθανές λύσεις τους.
4. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι δεν πέφτουν σε κατάθλιψη, τέτοιες καταστάσεις παρακινούν μόνο τους αισιόδοξους. Μια τέτοια κοινωνία είναι αρμονική και ανταποκρίνεται. Ένα σκόπιμο άτομο θα βοηθά πάντα έναν άλλο, δεν θα φύγει σε μια δύσκολη κατάσταση.

Αριθμός μεθόδου 3. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας

1. Ξεκινήστε με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ποιος κατηγορείτε πρώτα απ 'όλα για αποτυχίες. Εάν η κριτική βαρύνει τους άλλους και το δικό σας εγώ, μπορείτε σίγουρα να θεωρήσετε τον εαυτό σας απαισιόδοξο.
2. Οι αυτοπεποίθηση θεωρούν δεδομένο το φιάσκο. Πιστεύουν ότι όλα συμβαίνουν στη ζωή και αυτός (ο αισιόδοξος) δεν αποτελεί εξαίρεση. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τις αποτυχίες, επομένως δεν χρειάζεται να ψάχνετε τον ένοχο ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
3. Μην ασχολείστε με την αυτοκριτική. Πάρτε την αποτυχία ως προσωπική εμπειρία. Εξαγάγετε τα σωστά συμπεράσματα και μην απελπιστείτε. Σκεφτείτε ότι θα πετύχετε. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι επιτυχημένες προσπάθειες βγαίνουν την πρώτη φορά.
4. Σε αντίθεση με όλα, επαινέστε τον εαυτό σας σε μικρά πράγματα.Σκεφτείτε ότι είστε ταλαντούχος και έξυπνος άνθρωπος. Δεν λειτούργησε τώρα, οπότε θα τα κάνετε όλα αργότερα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εγκαταλείψουμε και να μην καταθλιπτούμε.
5. Ανακατασκευάστε την αρνητική σκέψη, το φως πρέπει να προέρχεται από εσάς. Εσείς εσείς θα γίνετε πρότυπο στη περίπτωση άλλων απαισιόδοξων. Μόλις πιστέψετε στον εαυτό σας, η ζωή θα αρχίσει να βελτιώνεται.

Μέθοδος αριθμός 4. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε

1. Για τη βελτίωση του εγκεφάλου, οι ειδικοί προτείνουν να ακούτε κλασικές συνθέσεις από διάσημους καλλιτέχνες. Οδηγώντας τον εαυτό σας σε κατάθλιψη, φορτώνετε αυτόματα το υποσυνείδητο, το οποίο θα πρέπει να ξεκουραστεί.
2. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να προωθείτε επείγοντα προβλήματα στο παρασκήνιο. Με καθαρή συνείδηση ​​είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε ένα φιάσκο. Καταφύγιο σε διαλογισμό, χαλάρωση και βελονισμό. Μπορείτε να τεντώσετε τις παλάμες και τα πόδια σας μόνοι σας.
3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια και θυμίαμα ή ένα ζεστό μακρύ ντους. Μερικές φορές αφήστε τον εαυτό σας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με σοκολάτα. Καθίστε, ενεργοποιήστε μια καλή ταινία ή κωμωδία. Εάν είναι δυνατόν, περάστε το βράδυ με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μέθοδος αριθμός 5. Σεξ

1. Δεν είναι μυστικό ότι η σεξουαλική αποχή επηρεάζει αρνητικά την εσωτερική και εξωτερική κατάσταση ενός ατόμου. Εάν έχετε σύντροφο, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια κανονική σεξουαλική ζωή. Τηρήστε την αρχή: "όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο."
2. Μην ντρέπεστε, γίνετε πιο ειλικρινείς, αυτό είναι φυσιολογικό. Διαφορετικά, αξίζει να σκεφτείτε και να βρείτε την ψυχή σας. Ένα άτομο πρέπει να υποστηρίζει τα ενδιαφέροντά σας. Μην κάνετε εμπόριο, πάρτε λίγο περισσότερο χρόνο και βρείτε την ευτυχία σας.
3. Τα μακρά αγχωτικά φιλιά και οι αγκαλιές βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες και της αρνητικής σκέψης. Κατά τη διάρκεια του σεξ, απελευθερώνεται η ορμόνη της ευτυχίας, η οποία καταστέλλει την επιθετικότητα. Το ίδιο συμβαίνει και με τα φιλιά, μόνο σε μικρότερες ποσότητες.
4. Εάν είστε σφιχτοί με μια σεξουαλική ζωή, μπορείτε να καταφύγετε στην αυτο-ικανοποίηση. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο σε αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι θετικό. Θα νιώσετε ανακούφιση.

Μέθοδος αριθμός 6. Οπτικοποιήστε

1. Επί του παρόντος, τα εκπαιδευτικά προγράμματα οπτικοποίησης αποκτούν μεγάλη δημοτικότητα. Η ουσία είναι ότι ένα άτομο διδάσκεται να προβάλλει θετικές σκέψεις, μετατοπίζοντας το αρνητικό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι οι σκέψεις είναι υλικές.
2. Αυτό που νομίζετε ότι επηρεάζει άμεσα το μέλλον. Θέστε το μυαλό σας σε θετικό, σύντομα θα νιώσετε την έλξη της καλής τύχης και την επίτευξη των στόχων σας. Η τεχνική μπορεί να γίνει ανεξάρτητη, αρχικά αρκεί να αφιερώσετε 10 λεπτά την ημέρα σε χειρισμούς.
3. Καθίστε σε ένα άνετο, ήσυχο περιβάλλον. Φανταστείτε ξεκάθαρα τα όνειρά σας. Εάν είστε άνετοι, ξεκινήστε το μικρό. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να απεικονιστούν ακριβώς οι παγκόσμιες σκέψεις. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι θα θέλατε να πετύχετε.
4. Παρουσιάστε λεπτομερώς την πολυτελή ζωή αυτού που θα κάνατε. Εάν μιλάμε για μικρούς στόχους, φανταστείτε τον εαυτό σας στο ρόλο ενός θετικού ατόμου. Σκεφτείτε πώς θα βοηθήσετε τους ανθρώπους, να χαμογελάσετε, να επικοινωνήσετε εύκολα και να λάμψετε με αυτοπεποίθηση.
5. Μόλις ολοκληρώσετε τη διαδικασία, μην ξεχάσετε πώς ήσασταν στο υποσυνείδητό σας. Χρησιμοποιήστε σταδιακά την τεχνική στην πραγματική ζωή. Ξεκινήστε το μικρό, χαμογελάστε περισσότερο και επικοινωνήστε με τους συναδέλφους. Ας καταλάβουμε στον εαυτό μας και στους άλλους ότι όλα γίνονται καλύτερα στη ζωή.

Αριθμός μεθόδου 7. Απολαύστε τη ζωή

1. Εάν δεν έχετε συγκεκριμένους στόχους, τέτοιες σκέψεις θα σας στερήσουν την αισιοδοξία. Αποφασίστε σαφώς τι θέλετε να επιτύχετε. Εάν δεν έχετε ωριμάσει ακόμα ένα σχέδιο, θα πρέπει να κάνετε μικρά πράγματα.
2. Βρείτε τον εαυτό σας στα χόμπι, βρείτε ένα χόμπι. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι αρνητικές σκέψεις εξασθενίζουν στο παρασκήνιο. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε την αυτο-αμφιβολία και την απαισιοδοξία.
3. Πάρτε τη συνήθεια του προγραμματισμού της ημέρας με ένα πρόγραμμα. Ακολουθήστε τις προσωπικές οδηγίες για να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.Εάν είναι δυνατόν, βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει ή εξαγάγετε τα οφέλη των τρεχουσών δραστηριοτήτων και λατρεύστε την.
4. Επίσης, ξέρετε πώς να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε σωστά, λιγότερο για εσάς να αρνηθείτε τίποτα. Μην βάζετε ένα πλαίσιο. Συγκεντρωθείτε αυθόρμητα για διακοπές με φίλους, πηγαίνετε στο εξωτερικό αν δεν έχετε πάει εκεί πριν.
5. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε δικαιολογίες που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιες ενέργειες. Μπορείτε να χαλαρώσετε ψυχικά στη φύση με φίλους. Πηγαίνετε μόνος στο ζωολογικό κήπο με παγωτό και απολαύστε το πολύ.
6. Ή πάρτε ένα εισιτήριο για μια εβδομάδα. Προς το παρόν, το να ταξιδέψεις στο εξωτερικό δεν είναι δύσκολο. Κάντε μια περιήγηση της τελευταίας στιγμής, μπορείτε να συναντήσετε εντελώς τα 15 χιλιάδες ρούβλια ανά άτομο. Σε αυτήν την περίπτωση δεν πρέπει να φοβάστε τη μοναξιά.

Μέθοδος αριθμός 8. Ομαλοποίηση της διατροφής

1. Δεν πρέπει να εξαντληθείτε με όλα τα είδη δίαιτας, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία ότι είναι λεπτά κορίτσια που είναι πιο επιρρεπή στην απαισιοδοξία. Ο περιορισμός στα τρόφιμα επηρεάζει αρνητικά το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου.
2. Η έλλειψη ορισμένων ενζύμων συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης. Προσπαθήστε να κάνετε τη σωστή διατροφή, ώστε να μην εγκαταλείπετε πολλά. Αρκεί να διανέμετε διάφορα τρόφιμα για όλη την ημέρα.
3. Περιορίστε τον εαυτό σας στη χρήση γρήγορου φαγητού, ενέργειας και ποτών καφέ. Ξεχάστε το σνακ με μπάρες σοκολάτας. Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται ακριβώς λόγω μιας τέτοιας διατροφής. Προσπαθήστε να κατανείμετε την πρόσληψη τροφής 5-6 φορές την ημέρα, τρώτε σε μικρές μερίδες (250-300 γρ.).

Αριθμός μεθόδου 9. Χαμογελάστε πιο συχνά

1. Μάθετε να χαμογελάτε πιο συχνά, προσπαθήστε να εκφράσετε συναισθήματα για να ταιριάξετε την κατάσταση. Τέτοιες ενέργειες δεν θα προκαλέσουν κακές σκέψεις.
2. Ένα χαμόγελο πρέπει να είναι ειλικρινές. Είναι σε αυτήν που προσελκύετε ανθρώπους και δείχνετε ότι είστε ισχυρό άτομο. Μετά από λίγο καιρό, τέτοιες ενέργειες θα γίνουν συνήθεια.
3. Παρά τα ελαφρά προβλήματα, συνεχίστε να χαμογελάτε. Η ψυχολογική πορεία σας βοηθά να ξεπεράσετε εύκολα τα προβλήματα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
4. Κυριαρχήστε το χαμόγελο με τα μάτια σας. Κοιτάξτε τον συνομιλητή, θυμηθείτε τις καλές στιγμές της ζωής. Σηκώστε τις γωνίες των χειλιών και υποσυνείδητα κάνετε τους μαθητές να λάμπουν με ευτυχία.

Μέθοδος αριθμός 10. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις

1. Αυτή η πρακτική θεωρείται το κλειδί της αισιοδοξίας. Η ουσία είναι η ικανότητα εστίασης στα συναισθήματα αυτή τη στιγμή, χωρίς να βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα. Σε αρνητικές καταστάσεις, μην αφήσετε την οργή να σας τυφλώσει, ξέρετε πώς να το ελέγξετε.
2. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώστε ολόκληρο το σώμα και τα συναισθήματα που έχετε βιώσει. Κάντε τα σωστά συμπεράσματα, ακούστε τα και μην τα απομακρύνετε. Η χειραγώγηση θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο σίγουροι και να βοηθήσετε να ξεπεράσετε το αρνητικό.
3. Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για επαγγελματικά μαθήματα διαλογισμού. Η διαδικασία θα σας δείξει πώς να γνωρίζετε το δικό σας «I» κατά μήκος και απέναντι. Θα εντοπίσετε τα κύρια προβλήματα που βασανίζουν περισσότερο την ψυχή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μόνοι σας την τεχνική. Το μειονέκτημα είναι ότι κανείς δεν θα σας δείξει λάθη.

Δώστε προσοχή στον εσωτερικό μονόλογο, απορρίψτε τις αρνητικές πτυχές, προσπαθήστε να βρείτε θετικές πτυχές στην κατάσταση. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το τι συνέβη · τα λάθη είναι κοινά σε όλους. Σταματήστε να περιμένετε ένα κακό αποτέλεσμα από γεγονότα. Εάν το πρωί η μέρα δεν ξεκίνησε όπως είχε προγραμματιστεί, μην απελπίζεστε. Σταματήστε να βλέπετε μόνο ασπρόμαυρα, τέτοιες σκέψεις είναι χαρακτηριστικές των απαισιόδοξων.

Βίντεο: 5 εύκολοι τρόποι να γίνετε αισιόδοξοι