Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή όχι μόνο των γυναικών, αλλά και όλων των μελών της οικογένειας. Η συνεχής κατάθλιψη, η απώλεια δύναμης και η απάθεια συχνά οδηγούν σε ανεξέλεγκτα ξέσπασμα μίσους. Ως αποτέλεσμα αυτού του αποτελέσματος, το μωρό αφήνεται χωρίς προσοχή και ο σύζυγος δεν αντέχει στη νευρική ένταση. Μια τέτοια κατάσταση οδηγεί σε διαφωνία στην οικογένεια, η νεογέννητη μητέρα χρειάζεται υποστήριξη. Εξ ου και η ανάγκη για χρήση ψυχολογικών τεχνικών, για τις οποίες θα μιλήσουμε σήμερα.

Άτομα που υπόκεινται σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό

• κορίτσια που καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είχαν υποστήριξη.
• νεαρές κυρίες επιρρεπείς σε συχνές βλάβες.
• γυναίκες που είχαν προηγουμένως κατάθλιψη μετά τον τοκετό?
• μητέρες με πολλά παιδιά
• γυναίκες κατά τη διάρκεια του διαζυγίου ·
• κορίτσια των οποίων οι σύζυγοι δεν ήθελαν παιδιά (ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη).
• ανύπαντρες κυρίες που έχασαν τον πατέρα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• γυναίκες επιρρεπείς σε δυσφορική προεμμηνορροϊκή διαταραχή.

Συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό

• ένοχα συναισθήματα που δεν εξαφανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• τάσεις αυτοκτονίας ·
• έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, ανεξέλεγκτο «zhor»
• επιδείνωση των ασθενειών (χρόνιες και επίκτητες).
• αιτιώδεις εκρήξεις οργής, θυμός σε άλλους.
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• καταπιεσμένη κατάσταση, ιδίως, ζοφερή σκέψεις?
• συνεχής κόπωση, κακός ύπνος, απάθεια
• δυσκοιλιότητα
• απότομα άλματα στη διάθεση το βράδυ και το πρωί.
• Μια κατάσταση άγχους που δεν μπορεί να εξαλειφθεί
• απομάκρυνση από την οικογένεια και τους φίλους
• θυμό στον άντρα και το μωρό.

Αιτίες της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλά κορίτσια πάσχουν από σύνδρομο μετά τον τοκετό, το οποίο εκδηλώνεται σε καταθλιπτική κατάσταση. Οι κυρίες «καταλήγουν» με σκέψεις ότι όταν γεννιέται ένα παιδί, θα είναι κακές μητέρες. Όπως δείχνει η πρακτική, ένα παρόμοιο αποτέλεσμα των γεγονότων είναι χαρακτηριστικό των κοριτσιών και των γυναικών που πέρασαν την παιδική τους ηλικία σε μια ελλιπή ή δυσλειτουργική οικογένεια. Μια συνεχής αίσθηση άγχους και τα παραπάνω συμπτώματα δεν ανακουφίζουν την κατάσταση. Η νεογέννητη μητέρα δεν πιστεύει στον εαυτό της, δεν δέχεται την υποστήριξη του συζύγου της, πνιγμένη σταδιακά σε παρατεταμένη κατάθλιψη.
2. Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς επιπλοκές, το ζευγάρι χαίρεται για το μωρό, το οποίο θα γεννηθεί σύντομα, το κορίτσι αισθάνεται υπέροχα. Έχει έντονα πνεύματα, προετοιμάζεται για την εμφάνιση του μωρού, ανυπομονεί για μια ευτυχισμένη κοινή ζωή. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να κρυφτεί από τη φυσιολογία, ένα απότομο άλμα στις ορμόνες συμβαίνει μετά τον τοκετό. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος ξεκινά ξανά, μειώνεται η όρεξη και εμφανίζεται αϋπνία. Όλα τα όνειρα σιγά-σιγά ξεθωριάζουν στο παρελθόν, το παρόν συνθλίβεται με ένα βαρύ φορτίο. Κατά κανόνα, τα συμπτώματα ξεκινούν μετά τον τερματισμό του θηλασμού. Τα κορίτσια είναι δυσαρεστημένα με την εμφάνισή τους και η έλλειψη χρόνου από μόνη τους δημιουργεί τη βάση για μια πλήρη κατάθλιψη.
3. Η επόμενη αιτία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό είναι η έλλειψη προσοχής. Μετά την εμφάνιση του μωρού, πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι κανείς δεν τα αγαπά, αλλά αυτή η λανθασμένη αντίληψη είναι εξαιρετικά λάθος. Φίλοι και γνωστοί επισκέπτονται τα νυχτερινά κέντρα, χαλαρώνουν στο έπακρο, ενώ η νεογέννητη μητέρα δεν κοιμάται τη νύχτα λόγω του συνεχούς κλάματος του παιδιού. Ο σύζυγος, με τη σειρά του, καθυστερεί στη δουλειά, επειδή δεν αντέχει το τεράστιο φορτίο. Η παλαιότερη γενιά συγγενών προσπαθεί να δώσει οδηγίες, οδηγώντας τη γυναίκα σε υστερία.Στο πλαίσιο μιας τέτοιας εξέλιξης των γεγονότων, η κατάθλιψη ξεκινά, η οποία αυξάνεται καθημερινά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Βάλτε το παιδί σας πρώτα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σωστά: το μωρό πρέπει να τρέφεται, να στεγνώνει, να καθαρίζεται. Προκειμένου το παιδί να κοιμηθεί σωστά, να το λούσει το βράδυ, να αλλάξει την πάνα εγκαίρως και να του ταΐσει υγιεινά τρόφιμα. Μετά την ολοκλήρωση των βασικών καθηκόντων, πηγαίνετε επίσης για ξεκούραση. Κόψτε τον ύπνο κάθε βολικό λεπτό για να αναπληρώσετε την παροχή ενέργειας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά τον ύπνο.

Μην αρνηθείτε βοήθεια. Μην κάνετε τον εαυτό σας μητέρα ηρωίδα που κάνει τα πάντα. Μεταφέρετε μερικές από τις δουλειές του σπιτιού στους γονείς, τον σύζυγο ή τους στενούς φίλους σας. Μην αρνηθείτε τη βοήθεια, μάθετε να την αποδέχεστε. Μπορείτε να παρέχετε την υπηρεσία προετοιμασίας φαγητού ή πληρωμής για ένα διαμέρισμα, ψώνια στο κατάστημα, καθαρισμό κ.λπ. για την περίοδο που είστε με το μωρό. Δεν χρειάζεται να νιώθετε άβολα ζητώντας από συγγενείς να πληρώσουν λογαριασμούς ή να αγοράσουν φαγητό.

Ακόμα κι αν πριν από τη γέννηση αντιμετωπίσατε απόλυτα τα καθήκοντα, τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει. Η έλλειψη ύπνου και η απώλεια δύναμης θα αναστατώσουν κανέναν, η κακή σας υγεία θα επηρεάσει την κατάσταση ολόκληρης της οικογένειας. Περιμένετε μια συγκεκριμένη περίοδο μέχρι να επιστρέψετε στην προηγούμενη ετοιμότητα μάχης. Καθίστε και σκεφτείτε ποιος μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν μπορείς να είσαι καλή νοικοκυρά, μητέρα και γυναίκα ταυτόχρονα, να μάθεις να μοιράζεσαι ευθύνες.

Προσέξτε για φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα κατά τον τοκετό να δημιουργήσει δίαιτα, πρέπει να είναι ισορροπημένη, γρήγορη και υγιεινή. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, αγοράστε φαγητό για 5-7 ημέρες νωρίτερα, αγοράστε οικιακές συσκευές που κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη (πολυκουζινάκι, πλυντήριο πιάτων, μπλέντερ, διπλός λέβητας κ.λπ.).

Εάν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε μόνο γρήγορα πιάτα, τα οποία θα διαρκέσουν 2-3 ημέρες. Αυτό μπορεί να είναι σούπα, μαγειρευτά λαχανικά, πουρέ πατάτας ή ζυμαρικά με γκούλας, σαλάτες λαχανικών. Πιείτε ολόκληρο γάλα, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, φρέσκους χυμούς, πράσινο και τσάι από βότανα. Μην είσαι σαν καινούργιες μητέρες που ξεχνούν να τρώνε. Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες ενώ το μωρό κοιμάται.

Προσαρμόστε την ημέρα σας. Για να μην σχιστεί σε πολλές περιπτώσεις ταυτόχρονα, ξεκινήστε ένα σημειωματάριο ή γράψτε άλυτες ερωτήσεις στο φύλλο άλμπουμ. Καταγράψτε τις θήκες στο πρώτο και στο δεύτερο μέρος, εάν είναι δυνατόν, ολοκληρώστε τις εντελώς. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, ενεργήστε σταδιακά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα παιδιά είναι απρόβλεπτα πλάσματα, γι 'αυτό η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να είναι ευέλικτη. Διαγράψτε τα στοιχεία από τη λίστα καθώς ολοκληρώνετε. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα, μειώστε τα καθήκοντά σας με βάση την υγεία σας, μην εξαντληθείτε.

Φροντίστε τον εαυτό σας. Για να αποφύγετε την κατάθλιψη, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της δυσαρέσκειας με την εμφάνισή σας, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Ένα άπλυτο κεφάλι και άβαφα νύχια θα ωθήσουν τον καθένα σε λαχτάρα, μην το επιτρέψετε. Οι πρώτοι 6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού ονομάζονται «καθημερινή ζωή μαρμότα», η γυναίκα βρίσκεται συνεχώς στο σπίτι, περιορίζοντας τον εαυτό της στις καθημερινές απολαύσεις.

Μάθετε να αποφεύγετε αυτήν την κατάσταση, αφιερώστε 1-2 ώρες την ημέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Κάντε μπάνιο με αρωματικά έλαια και βότανα, κάντε μανικιούρ / πεντικιούρ, αλλάξτε το χτένισμα. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να καθίσει με το μωρό και να εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή να χορέψετε, να φτιάξετε τη σειρά. Μπορείτε να χαλαρώσετε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά ή διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βυθίζουμε στην άβυσσο της ζωής.

Πρακτικές συστάσεις

1. Πηγαίνετε για σπορ, επιταχύνει τέλεια τη λαχτάρα και βοηθά στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων. Εγγραφείτε για ένα πιλοτικό μάθημα στο Pilates, τέντωμα, γιόγκα ή αθλητικό χορό.Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το σπίτι για 15 λεπτά, τακτοποιήστε το σώμα σας.
2. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε, κρατώντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Λύστε σταδιακά τα πιεστικά προβλήματα, μην ξεχάσετε τον ύπνο, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να καθίσουν με το παιδί, εάν το απαιτεί η κατάσταση.
3. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κορίτσια υπερβάλλουν τη σημασία των προβλημάτων. Προσπαθήστε να το μιλήσετε δυνατά, να πείτε στο παιδί σας για τις εμπειρίες σας ή να συνομιλήσετε με το κατοικίδιο ζώο σας εάν δεν θέλετε να εμφανίσετε τις σκέψεις σας στην οθόνη φίλων και συγγενών.
4. Αποφύγετε τις ζοφερές σκέψεις. Ελαφρές κουρτίνες, πίνακες με ουράνιο τόξο και αστεία μουσική θα σας βοηθήσουν με αυτό. Επίσης, μην κλείνετε τα παράθυρα, αφήστε τις ακτίνες του ήλιου να διεισδύσουν μέσα στο σπίτι.
5. Καταφεύγετε τακτικά σε μικρά ψυχολογικά κόλπα. Επιλέξτε μια άνετη καρέκλα, καθίστε με άνεση, κλείστε τα μάτια σας και ξαπλώστε σιωπηλά. Εστιάστε στην αναπνοή σας, στην κίνηση του διαφράγματος και στη θέση του βραχίονα. Αρκετά 10-15 λεπτά την ημέρα για να αισθανθείτε ζωντανοί.
6. Δεν χρειάζεται να σκιστεί ο θυμός, η έλλειψη ύπνου και η δυσαρέσκεια για τον άντρα της. Καταλάβετε ότι είναι επίσης δύσκολο για αυτόν. Παρέχετε κάθε είδους υποστήριξη, επικοινωνήστε περισσότερο, υποστηρίξτε τον και βρείτε άνεση στην αγκαλιά του αγαπημένου σας.
7. Μην προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τα συναισθήματα, να τα πιτσιλίσετε. Κλαίξτε στο ντους, φωνάξτε στο μαξιλάρι, ενεργοποιώντας δυνατή μουσική. Μιλήστε στον καλύτερο φίλο ή τη μαμά σας, χτυπήστε το στρώμα με την παλάμη σας.
8. Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, εγκαταλείψτε τη συσσώρευση συγγενών και επισκεπτών στο σπίτι σας. Εξηγήστε ευγενικά σε αυτούς ότι τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή. Πάρτε μόνο τους πιο κοντινούς και κατανοητούς ανθρώπους.
9. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Μην ντρέπεστε για αυτήν την ανάγκη, πολλά κορίτσια ξεπερνούν το σοβαρό νευρικό στρες με τη βοήθεια ειδικών.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό το συντομότερο δυνατό, εάν συντονιστείτε σωστά. Ορίστε προτεραιότητες, μην αρνηθείτε τη βοήθεια συγγενών, μην καταστραφείτε τον σύζυγό σας. Οργανώστε τη μέρα σωστά, μην ξεχάσετε να φάτε, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας και στο παιδί σας.

Βίντεο: 5 τρόποι αποφυγής κατάθλιψης μετά τον τοκετό