Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος στο στομάχι

Μια γυναίκα αγωνίζεται για την αριστεία σε όλη της τη ζωή. Καταπολεμά τις ρυτίδες, τις φακίδες, την ακμή, τα στραβά πόδια, τα μικρά στήθη και, φυσικά, τα επιπλέον κιλά. Σε αυτόν τον αδυσώπητο αγώνα, περνούν χρόνια και μερικές φορές όλη η ζωή. Η απώλεια βάρους και η αδυναμία για πάντα δεν είναι δύσκολη, απλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη νοοτροπία σας. Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα τώρα, να χάσετε βάρος και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στις προηγούμενες συνήθειες ζωής σας και να διατηρήσετε το σχήμα σας. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση στους κανόνες για τα τρόφιμα, τη ζωή, την κίνηση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τρέξιμο, ως ένας από τους κύριους τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά στην κοιλιά.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο στομάχι με τζόκινγκ

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι και αθλήματα. Καθαρισμός του σώματος με καθαρτικά βότανα, γυμναστήρια με αλτήρες και barbells, συμπληρώματα διατροφής, μασάζ, περιτυλίξεις σώματος, λιποαναρρόφηση, εξαντλητικές δίαιτες και νηστεία. Ωστόσο, όλα αυτά δεν θα σας φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν δεν προσεγγίσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους με σύνεση. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από δύο βασικές προϋποθέσεις - τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτή είναι η μόνη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Θα μιλήσουμε για τη διατροφή σε συνδυασμό με το τρέξιμο, αλλά προς το παρόν θα επιλέξουμε τον τύπο σωματικής άσκησης.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε καρδιο προπόνηση χωρίς αποτυχία. Αυτός είναι ένας τύπος φορτίου στο οποίο ο καρδιακός παλμός εντείνεται και η αναπνοή επιταχύνεται. Φυσικά, μπορείτε να χτίσετε μυ και να φτιάξετε την πρέσα, αλλά δεν μπορείτε να δείτε μια επίπεδη και ανάγλυφη κοιλιά εάν δεν κάψετε λίπος με καρδιο. Οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία, η αερόβια άσκηση, το βήμα, ο χορός, το σκι. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο τρέξιμο ανά πάσα στιγμή · αυτό δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή εκπαίδευση · σχεδόν όλοι μπορούν να τρέξουν. Το τρέξιμο είναι μια ειδική φιλοσοφία που σας επιτρέπει να φοράτε άνετα πάνινα παπούτσια, να ενεργοποιείτε το αγαπημένο σας τραγούδι με ακουστικά και να τρέχετε προς την υγεία, την αρμονία και την ομορφιά σας. Εάν τρέχετε σύμφωνα με τους κανόνες, σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά όχι μόνο από την κοιλιά, αλλά και από τους γοφούς και τις πλευρές.

Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος

Το τρέξιμο θεωρείται καθολική φυσική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, εμπλέκεται σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο ενός ατόμου - η πλάτη, τα πόδια, τα χέρια, ο λαιμός. Πώς επηρεάζει το τρέξιμο το ανθρώπινο σώμα;

1. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα επιταχυνόμενο. Αυτό σας επιτρέπει να κορεσθούν όλα τα ανθρώπινα όργανα με οξυγόνο.
2. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το έργο της καρδιάς εντείνεται, το σώμα αντλεί περισσότερο αίμα και λειτουργεί εντατικά. Λόγω αυτού, βελτιώνεται η εργασία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνονται τα επίπεδα χοληστερόλης και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
3. Με την τακτική άσκηση, το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται, τα οστά γίνονται ισχυρά και μπορούν να αντέξουν διάφορα εξωτερικά φορτία.
4. Αν τρέχετε συνεχώς, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, ο προθάλαμος εκπαιδεύεται.
5. Οι ηλικιωμένοι παραδέχονται ότι το τρέξιμο τους επιτρέπει να απαλλαγούν από τον πόνο στις αρθρώσεις - τα γόνατά τους σταματούν να πονάνε.
6. Το τρέξιμο, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, παράγει μια τεράστια ποσότητα ορμονών που συμβάλλουν στην αίσθηση της ευτυχίας. Γι 'αυτό, μετά από ένα τρέξιμο, αισθανόμαστε μια αύξηση πνεύματος και διάθεσης, εξαιρετική ζωντάνια και θετικά.
7. Με τακτικές διαδρομές, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Για λόγους δικαιοσύνης, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλοι να τρέξουν.Πρώτον, το τρέξιμο αντενδείκνυται σε υπερβολικό βάρος - σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Είναι επίσης αδύνατο να τρέξετε με κιρσούς, επίπεδα πόδια, με καρδιακές και γαστρεντερικές παθήσεις. Επίσης, πρέπει να αρνηθείτε να εκτελέσετε την οξεία περίοδο των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού και σε περίπτωση που υπάρχουν πέτρες στα νεφρά. Για οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες, είναι καλύτερο να συντονίσετε το τρέξιμο με το γιατρό και να ξεκινήσετε το τρέξιμο μόνο μετά την άδειά του.

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος στο στομάχι

Το τρέξιμο σας βοήθησε να χάσετε βάρος, και ειδικά στην κοιλιά, το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται σωστά.

1. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να παραλάβετε ρούχα και παπούτσια. Η φόρμα πρέπει να είναι άνετη, να μην εμποδίζει την κίνηση, ραμμένη από φυσικά υφάσματα. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στο πόδι, αλλά να μην το πιέζουν δυνατά. Τα καλά παπούτσια πρέπει να απορροφούν το πόδι από την επιφάνεια του διαδρόμου.
2. Μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι και στο δρόμο - όπως προτιμάτε. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να συνδυάσετε υπαίθριο τζόκινγκ και διάδρομο στο σπίτι. Εάν ο καιρός είναι καλός, φροντίστε να αναπνέετε καθαρό αέρα, απολαύστε τη φύση. Με ισχυρή βροχή, άνεμο και παγετό είναι καλύτερο να τρέχετε στο σπίτι, ώστε να μην διακινδυνεύετε την υγεία και να μην διακόπτετε την προπόνηση. Η επιλογή ενός τόπου για τρέξιμο πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα, είναι καλύτερο να τρέξετε σε περιοχές δασικών πάρκων, κοντά σε λίμνες, σε στάδια και μακριά από αυτοκινητόδρομους.
3. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πότε είναι καλύτερο να τρέξετε - το πρωί ή το βράδυ. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία. Τρέξτε όταν έχετε χρόνο για αυτό. Το πρωί τζόκινγκ σάς επιτρέπει να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας με ενέργεια και ενέργεια όλη την ημέρα και το βραδινό τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα προβλήματα εργασίας, να χαλαρώσετε και να τακτοποιήσετε το κεφάλι σας.
4. Ωστόσο, εάν πρόκειται να τρέξετε το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε έναν κανόνα. Από τη στιγμή της αφύπνισης έως την έναρξη μιας διαδρομής, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μισή ώρα πριν η καρδιά αρχίσει να λειτουργεί σταδιακά.
5. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε - περπατήστε με τα πόδια, κάντε κλίσεις και στροφές, ξεκινήστε να τρέχετε με χαμηλές ταχύτητες.
6. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να τρέχετε σε σύντομα διαστήματα - από 10 ή 15 λεπτά. Αλλά θυμηθείτε ότι ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί, επειδή το λίπος από την κοιλιά αρχίζει να πνίγεται μόνο μετά από 20 λεπτά από την έναρξη της διαδικασίας. Στα πρώτα 20 λεπτά, το σώμα ξοδεύει αποθήκες γλυκογόνου και μόνο τότε πηγαίνει στο υποδόριο και σπλαχνικό λίπος.
7. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, τυλίξτε την περιοχή της μέσης με μεμβράνη προσκόλλησης και ντύστε πιο ζεστά από το συνηθισμένο. Η υπερβολική εφίδρωση και οι υψηλές θερμοκρασίες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος τοπικά.
8. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στην κοιλιά, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, το λίπος θα καίγεται στη θέση της υπερβολικής έντασης, δηλαδή στην κοιλιά και τη μέση.
9. Το διάστημα λειτουργίας δίνει πολύ καλά αποτελέσματα. Πρέπει να εναλλάσσετε το τρέξιμο στο όριο των δυνατοτήτων τους με αργή ή γρήγορη κίνηση. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα γρήγορης εκτέλεσης και λεπτά γρήγορου βήματος.
10. Συνιστάται να αναπνέετε από τη μύτη, ειδικά το χειμώνα, όταν ο αέρας είναι κρύος. Με ταχεία και διαλείπουσα αναπνοή, πρέπει να εισπνέετε αέρα μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος.
11. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται με ποιο ρυθμό χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Οι έμπειροι εκπαιδευτές και εκπαιδευτές ρωτούν για τον επιθυμητό στόχο. Εάν θέλετε να χτίσετε τους μυς, να κάνετε το σώμα πιο εμφανές και να ταιριάζει, πρέπει να τρέξετε για μικρές αποστάσεις στο όριο των δυνατοτήτων σας ή να ασχοληθείτε με το διαστημικό τρέξιμο. Εάν θέλετε να επιτύχετε καύση λίπους και να κάνετε το σώμα λεπτό, πρέπει να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αργά, έτσι ώστε να έχετε τη δύναμη να ξεπεράσετε τις μεγάλες αποστάσεις.
12. Είναι πολύ αποτελεσματικό να τρέχετε σε τραχύ έδαφος - με λόφους και χαράδρες, εμπόδια.
13. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε τακτικά, οι εκδηλώσεις μιας φοράς δεν θα φέρουν αρκετά αποτελέσματα.Αλλά το τρέξιμο κάθε μέρα δεν αξίζει τον κόπο - πρώτον, το σώμα και οι μύες δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν και δεύτερον, η υπερβολική κόπωση αργά ή γρήγορα θα σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε την προπόνηση. Επομένως, είναι ιδανικό να αλληλεπιδράτε κάθε δεύτερη μέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά αν νιώθετε τη δύναμη και δεν είναι καθόλου δύσκολο για εσάς να τρέχετε καθημερινά, μην το αρνηθείτε αυτό.
14. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό, ενδιαφέρον και πιο αποτελεσματικό να τρέχεις με μουσική. Πηγαίνετε για τρέξιμο με ακουστικά και την αγαπημένη σας ρυθμική μουσική. Μπορείτε να τρέξετε μαζί με κάποιον, αυτό θα σας βοηθήσει να μην είστε τεμπέλης και να μην χάσετε προπονήσεις.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος στην κοιλιά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Νερό, φαγητό και τρέξιμο

Φροντίστε να πάρετε ένα μπουκάλι νερό για τρέξιμο. Είναι πολύ σημαντικό να μην μεθύσετε πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, διαφορετικά ένα γεμάτο στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να τρέξετε την προγραμματισμένη απόσταση. Εάν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αισθάνεστε ξηρό στο στόμα σας και αισθάνεστε αφυδατωμένο, φροντίστε να πιείτε, αλλά λίγο, ώστε να μην γεμίσετε το στομάχι με νερό. Μια επαρκής ποσότητα νερού σας επιτρέπει να αφαιρέσετε προϊόντα διάσπασης λίπους από το σώμα. Με την έλλειψη νερού, η διαδικασία απώλειας βάρους θα διαρκέσει περισσότερο. Επομένως, εάν θέλετε, πρέπει να πίνετε, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.

Αλλά με τα τρόφιμα, τα πάντα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Δεν μπορείτε να φάτε για ενάμιση έως δύο ώρες μετά την προπόνηση. Αυτή τη στιγμή, οι μύες συνεχίζουν να λειτουργούν και καίνε λίπος, και αν τρώτε, δεν θα κάψει τα αποθηκευμένα λίπη, αλλά τις θερμίδες που καταναλώνονται.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι ή αλλού, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Αρχικά, σταματήστε γλυκά, λιπαρά, αλεύρι, τηγανητά, αλμυρά και καπνιστά. Προτιμήστε άπαχο κρέας και ψάρι, δημητριακά, βότανα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να μην αναβάλλει θερμίδες "σε αποθεματικό". Αντί για παραδοσιακό τηγάνισμα, είναι καλύτερο να ψήνετε στον ατμό ή να ψήσετε.

Σήμερα, η αδυναμία και η φόρμα δεν είναι μόνο μοντέρνα, κομψά και δημοφιλή. Το να είσαι όμορφος σημαίνει να τους αρέσει ο άντρας, να έχει μεγαλύτερη ζήτηση στη δουλειά, να είναι αυτοπεποίθηση και, κυρίως, υγιές. Σε τελική ανάλυση, το τρέξιμο μας δίνει όχι μόνο την επιθυμητή ομορφιά, αλλά επίσης κάνει το σώμα ανθεκτικό και δυνατό. Εκτελέστε οποιαδήποτε στιγμή, όταν ο ήλιος λάμπει και βρέχει, τρέξτε μόνος σας και με φίλους, τις καθημερινές και τις διακοπές, σε καλή και κακή διάθεση. Και τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά για πάντα!

Βίντεο: πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος