Maaari ba akong kumain ng mansanas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo?

Ang modernong buhay kasama ang mabilis nitong tulin ay nangangailangan ng pagbabata mula sa isang tao. At ang kalidad na ito ay maaaring makamit lamang kung ang isang bilang ng mga kondisyon ay sinusunod, ang pangunahing kung saan ay isang aktibong pamumuhay. Marahil, sa kadahilanang ito, maraming mga tao na may iba't ibang mga kategorya ng edad ay kusang nakikibahagi sa ilang mga uri ng palakasan.

Siyempre, ang bawat indibidwal ay may sariling layunin ng isport: ang isang tao ay nahihirapan sa taba ng katawan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nais na bumuo ng kalamnan. Ngunit sa anumang kaso, upang makamit ang isang positibong resulta sa larangan ng palakasan, kinakailangan, bilang karagdagan sa isang mahigpit na rehimen ng pagsasanay, upang mahigpit na sundin ang mga patakaran ng nutrisyon.

Ang nutrisyon ay, maaaring sabihin ng isa, ang batayan ng lahat ng mga nakamit. Pagkatapos ng lahat, ang isang maayos na itinayo na diyeta ay makakatulong sa atleta na makatiis ng napakalaking pisikal na bigay at mabilis na mabawi pagkatapos na magsagawa ng isang hanay ng sapilitang pagsasanay.

Pag-uugali sa Pagkain Pagkatapos ng Pagsasanay

Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nakikita ng katawan bilang stress. Sa katunayan, sa isang oras lamang na pagsasanay, ang isang atleta na malubhang kasangkot sa sports ay gumugugol ng halos 400 kcal. Samakatuwid, pagkatapos ng naturang kaganapan, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang katotohanan ay sa mga unang oras pagkatapos ng matinding pag-load sa katawan, ang taba ay nasira sa isang aktibong mode. Dahil sa kadahilanang ito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng dalawang oras.

Ang ilang mga atleta ay naniniwala na ang pagkain ng isang maliit na mansanas pagkatapos ng ehersisyo sa gym ay katanggap-tanggap. Kung gaano katuwiran ang gayong pagrerelaks sa diyeta, susubukan naming sagutin.

Paano nauugnay ang mga espesyalista sa diyeta ng mansanas pagkatapos ng pagsasanay?

Alam na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan, o sa halip ang atay, para sa glycogen ay halos 150 gramo lamang. Sinusundan nito na ang pang-araw-araw na dosis ng prutas ay hindi dapat maging makabuluhan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga mansanas, pagkatapos ay sapat na upang isama ang isang dilaw o 2 berde na prutas sa pang-araw-araw na menu. Ang ganitong light light snack ay pinakamahusay na ginagawa ng isang atleta sa unang bahagi ng araw. Ngunit sa ilalim ng walang pretext dapat kang kumain ng mga mansanas bago matulog pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi. Ang limitasyong ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang passive state ng katawan, ang carbon ay mas aktibong nahati, at ito ay sinamahan ng pagpapalabas ng enerhiya. Ang hindi pinag-aangkin na mapagkukunan ng enerhiya ay kinakailangang ma-convert sa taba.

Mula sa nabanggit, maaari nating tapusin na pagkatapos ng ehersisyo makakain ka ng isang mansanas, at kung minsan kailangan mo ring. Ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na sitwasyon at layunin ng mga aktibidad sa palakasan. Halimbawa, ang isang atleta na naghahanap upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass ay pinapayagan na gumawa ng tulad ng pag-atras sa isang mahigpit na iskedyul ng diyeta. Kung ang pagsasanay ay batay sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang isang meryenda ng mansanas.

Ang nutritional halaga ng mga mansanas

Ang mga mansanas ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na magbibigay ng epektibong tulong sa katawan ng atleta pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Ang mga prutas ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:

1. Ang mga proseso ng pagtunaw ay normalize dahil sa mataas na nilalaman ng hibla ng halaman sa kanila.
2. Pinatatag nila ang hemoglobin dahil ang isa sa mga pangunahing sangkap ng komposisyon ng pangsanggol ay bakal.
3. Tinutulungan nila ang aktibong pagkasunog ng mga taba, dahil saturate nila ang dugo na may oxygen.
4. Inilahad nila ang mga katangian ng antioxidant, na ipinakita sa paglilinis ng katawan ng mga lason at mga lason.
5. Ang mga tannin na naroroon sa mga mansanas ay nagtutupad ng isang preventive mission, na pumipigil sa pag-unlad ng urolithiasis.
6. Pinipigilan ng mga organikong acid ang proseso ng pagkabulok sa mga bituka.
7. Ang Ascorbic acid (Vitamin C) ay isang likas na immunomodulator na sumusuporta sa normal na estado at pag-andar ng mga daluyan ng dugo.
8. Pectin neutralisahin at tinatanggal ang mga asing-gamot ng mabibigat na metal.

Ang buong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ay maaaring magbigay ng isang maliit na mansanas. Ang halaga ng enerhiya ng 100 gramo ng produkto ay humigit-kumulang na 46 kcal. Samakatuwid, ang isang prutas ay sapat upang masiyahan ang pakiramdam ng pagkagutom at bigyan ang katawan ng singil ng kalakal.

Paano kumain ng mga mansanas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo

Inirerekomenda na gumawa ng isang light snack sa unang 20 minuto pagkatapos ng klase. Sa panahong ito, ang window ng anabolic ay nananatiling bukas sa katawan, iyon ay, ang lahat ng mga sangkap na nahuhulog dito ay idirekta sa proseso ng pagbawi.

Ang pinakamainam na mga klase ng mansanas para sa diyeta ng atleta ay Simirenko, Granny Smith. Marami silang iron at isang minimum na asukal. Samakatuwid, ang mga varieties ng mansanas ay hindi makakaapekto sa pagtaas ng timbang sa anumang paraan kung ang proseso ng pagsasanay ay naglalayong mawala ang timbang. Ang mga pulang prutas ay hindi maaaring magyabang ng gayong mga katangian, bilang karagdagan, maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi.

Paano ko papalitan ang isang mansanas

Upang maibalik ang balanse ng tubig, ang mga ganitong inumin ay angkop:

• berdeng tsaa
• Koko
• katas ng prutas;
• naglinis ng payapang tubig.

Ang nasabing pagsasama sa menu ng atleta ay makakatulong upang mabawi nang mabilis. May isa pang pagpipilian - mababang-taba kefir. Ang pinakamainam na dosis ng isang ferment na inuming gatas ay 2 baso.

Pagtitipon, maaari nating kumpiyansa na masabing kapaki-pakinabang ang mga mansanas para sa aktibong pagsasanay sa mga atleta. Kung ang pasyonal na ipinakilala sa diyeta, makakatulong sila na punan ang kakulangan ng likido at ang kinakailangang enerhiya.

Video: nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay