Maaari ba akong uminom ng tubig pagkatapos tumakbo?

Alam ng lahat na para sa pinaka-bahagi ng isang tao ay binubuo ng tubig. Sa regular na pisikal na pagsusumikap, isang mahalagang likido ang lumalabas sa katawan, na kinakailangan para sa tamang paggana ng mga system at organo. Kung hindi ka bumubuo para sa kakulangan, ang atleta ay nagpapatakbo ng panganib ng napakalaking pag-aalis ng tubig. Laban sa background na ito, hindi lamang ang mga proseso ng metabolismo ay nagpapabagal, kundi pati na rin ang pangkalahatang estado ng kalusugan ng mga worsens.

Ang Kahalagahan ng Tubig Pagkatapos Mag-ehersisyo

1. Nang matapos ang pisikal na pagsasanay, ang temperatura ng katawan ay hindi pa bumababa. Kung walang sapat na likido sa katawan, at ang tubig ay patuloy pa ring umalis, magsisimula ang pag-aalis ng tubig. Ang transfer ng init ay nabalisa, na humahantong sa isang mabilis na pagkasira at pagkahilo.
2. Ang tubig ay nakakaapekto sa komposisyon ng dugo, nagiging mas makapal, bumagal ang sirkulasyon. Mas mahirap para sa kalamnan ng puso na magpahitit ng makapal na dugo, na ang dahilan kung bakit ang pinakamahalagang panloob na organ ay gumagana para sa pagsusuot.
3. Kaagad pagkatapos maglaro ng sports, ang katawan ay hindi mababawi nang mabilis. Kung ang tubig ay hindi nakapasok sa mga organo at tisyu, kung gayon ang koordinasyon, konsentrasyon, aktibidad ng utak at kalamnan ng puso ay maaabala. Ito ay lubhang hindi kanais-nais na mga phenomena para sa mga atleta.
4. Ang lahat ng mga aspeto sa itaas ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng tao. Upang hindi makapinsala, mahalaga na regular na maglagay muli ng pagkawala ng tubig sa tamang dami. Gaano karaming likido ang kailangan mong ubusin araw-araw? Ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga aspeto.
5. Una, ang isang genetic predisposition sa tumaas na pawis ay nagmumungkahi na kailangan mong uminom ng higit sa ibang mga tao. Pangalawa, kung ang pagsasanay ay mahaba at matindi, gumamit ng higit sa normal na mode.
6. Ang mga taong walang hubog na pawis ay mas matindi, kaya kailangan nila ng dobleng mas maraming tubig bilang mga propesyonal na atleta. Kung ang mga pisikal na pagsasanay ay isinasagawa sa mahirap na mga kondisyon (init, kahalumigmigan), ang dami ng likido na natupok din ay tumataas nang malaki.
7. Upang malinaw na matukoy kung magkano ang kailangan mong ubusin nang personal para sa iyo, subaybayan ang lilim ng ihi. Kung ito ay masyadong madilim, ito ay amoy masamang, pagkatapos ay ang katawan ay dehydrated. Kailangan mong uminom ng maraming at madalas.

Tubig habang tumatakbo

1. Kinakailangan na ubusin ang likido sa ganitong uri ng ehersisyo. Maaari kang uminom ng mineral na tubig, na-filter na tubig o inumin para sa mga atleta.
2. Kapag nalampasan ng runner ang distansya, pawis pa rin siya. Sa ilang mga kaso, ang halaga ng likido na ginugol ay maaaring umabot ng hanggang sa 2.5 litro. Ang negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon at komposisyon ng dugo. Ang puso, bilang isang resulta, ay gumagana sa ilalim ng stress.
3. Ang kalamnan tissue ay gumugol ng mas maraming oxygen sa panahon ng pagsasanay. Ang kalamnan ng puso ay humihimok ng dugo nang mahina. Nagsisimula ang pagkahilo at pagkabagot.

Halaga ng tubig habang tumatakbo

1. Ang pag-inom ng likido ay pinapayagan habang tumatakbo. Ang dami ng tubig na lasing ay direktang depende sa kung gaano kalubha ang pagkarga at kung magkano ang pawis ay pinakawalan. Ang pagtukoy ng naturang kababalaghan ay medyo simple.
2. Magpatuloy sa iyong karaniwang pag-eehersisyo. Bago ito, kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa iyong tatakbo. Subukang magsuot ng isang minimum na halaga ng damit. Matapos makumpleto ang pagtakbo, punasan ang pawis ng isang tuwalya at timbangin muli.
3. Kalkulahin kung magkano ang likido na lasing habang nag-jogging. Ngayon ay kailangan mong magdagdag ng mga tagapagpahiwatig ng nawawalang timbang ng katawan at ang dami ng likido na inumin mo. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng isang rate ng pagpapawis.
4. Matapos matagumpay na maisagawa ang aritmetika, kinakailangan upang bumuo ng isang indibidwal na scheme ng pagkonsumo ng tubig para sa iyong sarili. Huwag kalimutan na ang pawis ay binubuo ng 1% asin at 99% na likido.Kung hindi ka nagtatrabaho nang husto at ang pagpapawis ay hindi matindi, sapat na upang regular na uminom ng kaunting tubig.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa labis na pagpapawis, ang katawan ay nawawala ang mga mahahalagang sangkap. Kadalasan ay isinasama nila ang calcium, sodium at chlorine. Ang ganitong mga elemento ng bakas ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga de-koryenteng impulses sa nervous system. Nakakaapekto ito sa pagbaba ng mga reaksyon ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang pagpapawis ay maaaring tumaas.
6. Upang maiwasan ang gayong mga proseso sa katawan, mariing inirerekomenda na uminom ng tubig na mineral nang walang gas. Nalalapat ito sa mga taong mas gusto na magpatakbo ng mga malalayong distansya.
7. Kung ang mga klase ay may mataas na intensity o tagal (higit sa 45 minuto), dapat mong ubusin ang mga espesyal na inumin para sa mga atleta na may nilalaman na karbohidrat.
8. Napagtibay ng maraming mga pag-aaral ang katotohanan na sa masinsinang aerobics, isang average ng halos 180 ml ay hinihigop. likido bawat oras. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat maghintay para sa isang pakiramdam ng uhaw, regular na uminom.

Napakahalaga para sa katawan ng tao na maglagay muli ng ginugol na tubig nang likas. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong humahantong sa isang matinding buhay at paglalaro ng sports. Ang pagsasanay ay humantong sa pagkawala ng likido, na lumalabas sa anyo ng pawis. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay hindi na-replenished, ito ay hahantong sa labis na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Video: kung paano uminom ng tubig habang tumatakbo