Posible bang kumain ng cottage cheese pagkatapos ng isang pag-eehersisyo?

Gustung-gusto at pinahahalagahan ng mga propesyonal na atleta ang natural na keso sa kubo. Ang pangunahing halaga para sa kanila, siyempre, ay namamalagi sa hindi pangkaraniwang protina at komposisyon ng mineral. Totoong cottage cheese - puti, bahagyang sariwa sa panlasa o may acidic na lasa, grainy at malambot - marahil ito ang nag-iisang produkto na maaaring natupok ng halos anumang oras ng araw, kahit na sa isang diyeta. Bukod dito, ang cottage cheese ay maaaring kainin pareho bago ang pisikal na bigay, at kapag natapos na. Ang produktong ito ay maaaring magamit sa isang diyeta upang mabawasan ang timbang o madagdagan ang kalamnan tissue.

Ang lihim ng natatanging produkto na ito ay namamalagi sa katotohanan na ang curd ay naglalaman ng casein, isang protina na, kapag ito ay naiinis, ay ganap na nasisipsip dito.

Posible bang kumain ng cottage cheese pagkatapos ng matinding pagsisikap?

Kung sinasagot ang tanong na ito, masasabi nating mayroong cottage cheese pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din. Ito ay isang produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina - ang pangunahing sangkap na angkop para sa pagtatayo ng mga cell, kabilang ang kalamnan tissue. Ang proseso ng digesting casein ay tumatagal ng halos limang oras. Sa buong oras na ito, ang enerhiya ay pinakawalan sa panahon ng protina synthesis. Bilang karagdagan sa protina, ang cottage cheese ay naglalaman ng mga taba at mabagal na karbohidrat. Ang mga sangkap na ito ay humahantong sa normal na pantunaw at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapuspusan.

Gaano katagal pagkatapos ng mga klase na makakain ako ng cottage cheese?

Gaano karaming cottage cheese ang makakain mo?

Ang halaga na maaaring kainin sa araw ay nakasalalay lalo na sa bigat ng katawan ng atleta, pati na rin sa kung ano ang mga layunin na kanyang hinahabol.

Kung ang produktong ito sa diyeta ay ang tanging sangkap na protina, pagkatapos bawat araw ay kinakain itong halos kalahating kilo. Ang pagkain ng sobrang cottage cheese ay medyo mahirap. Kung nawalan ka ng timbang, pagkatapos lamang ng 200 gramo ng cottage cheese ay magiging sapat para sa isang araw. Kung ang layunin ay upang madagdagan ang mass ng kalamnan - kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 300 gramo ng produkto bawat araw.

Masikip pagkatapos ng klase para sa pagbaba ng timbang

Ngayon, ang keso sa cottage ay isa sa mga pinaka-angkop na produkto para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina at isang maliit na halaga ng iba pang mga sangkap. Upang makuha ang pinakamahusay na epekto, ang keso sa kubo ay dapat na konektado ng humigit-kumulang na 30-40 minuto pagkatapos maglaro ng sports. Sa isang oras kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150 gramo ng isang produkto ng mababa o katamtamang taba na nilalaman.

Ang isang mahusay na bentahe ng cottage cheese ay nagagawa upang maalis ang kagutuman at pinapayagan kang hindi na bumalik sa karaniwang diyeta kung ang isang tao ay sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Mahalaga na maaari mong gamitin ang cottage cheese sa anumang oras ng araw, sa umaga, bilang pangalawang agahan, o kahit sa gabi.

Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na gumamit ng low-fat na cottage cheese, dahil ang hormon calcitriol ay hindi nagsisimulang magtrabaho sa kawalan ng mga taba, lalo na ang sangkap na ito ay nagsisimula sa mga proseso ng pagbaba ng timbang.

Masidhing matapos ang ehersisyo sa paglaki ng kalamnan

Sa partikular na kahalagahan ay ang cottage cheese para sa mga nais na bumuo ng kalamnan. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paghubog ng kaluwagan ng mga kalamnan, para sa kadahilanang ito ay binibigyang pansin ng mga propesyonal dito, kasama na sa kanilang mga pagkain sa pagkain na naglalaman ng isang malaking protina.

Kung nakakakuha ka ng lakas ng tunog ng kalamnan - ang keso sa cottage ay magiging kapaki-pakinabang at epektibo upang magamit pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin bago ang oras ng pagtulog. Ang paggamit ng isang maliit na halaga ng halos 100-150 gramo ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na sumipsip ng mga amino acid, na gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagtatayo ng mga cell. Upang mapagbuti ang epekto ng cottage cheese, maaari mo itong kainin ng kefir o low-fat fat cream.

Kulot sa panahon ng pagpapatayo

Sa panahon ng pagpapatayo, ang isang produkto na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5% ay pinakaangkop. Ang protina sa naturang produkto ay nasisipsip sa katawan sa mas mababang rate kaysa sa katulad na sangkap sa whey o egg protein, ngunit ang prosesong ito ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga sangkap mula sa karne. Dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, ang produkto ay maaaring natupok sa panahon ng pagpapatayo, kahit na sa gabi.

Ano ang paggamit ng cottage cheese?

Ito ay isang espesyal na kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng elemento ng protina, pati na rin ang mga elemento ng bakas. Ang kalahati nito ay binubuo ng casein - isang protina na napakabagal na hinihigop. Napakahalaga nito para sa proseso ng pagpapatayo, pati na rin para sa pagkawala ng timbang at may regular na pagsasanay. Ang 100 gramo ng cottage cheese ay naglalaman ng 18 gramo ng purong protina.

Ang keso ng Cottage ay isang mahusay na meryenda o bahagi lamang ng pang-araw-araw na menu. Nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon, at salamat sa methionine ay nakapagpababa ng kolesterol ng dugo at pagbawalan ang proseso ng labis na katabaan ng atay.

Ang produktong ito ay naglalaman ng calcium, na napakahalaga din para sa pagsasanay, sapagkat pinapalakas nito ang tisyu ng buto. Bilang karagdagan, ang zinc, posporus, iron, sosa, potasa at bitamina ay matatagpuan sa komposisyon nito.

Sa lahat ng mga katangiang ito, ang cottage cheese ay may isang mababang nilalaman ng calorie. 100 gramo ng cottage cheese, 9% fat content, naglalaman lamang ng 236 calories. Ang isang produktong medium-fat - mula sa 3 hanggang 5% sa pangkalahatan ay naglalaman lamang ng 110 kaloriya.

Kadalasan, ang cottage cheese ay inihambing sa protina. Dapat pansinin na ang produktong ito ay talagang nakikipagkumpitensya sa propesyonal na nutrisyon sa sports, gayunpaman, ito ay pinahahalagahan lalo na para sa badyet nito. Kung ihahambing namin ang mga produktong ito sa mga tuntunin ng mga parameter ng kahusayan, ang protina ay nananalo pa rin dito.

Video: nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay