Paano haharapin ang pagkapagod: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang problema ng mga modernong tao. Mas madalas, ang isang karamdaman ay nangyayari kapag ang isang tamang diyeta, isang hindi regular na pattern ng pagtulog at ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ay hindi sinusunod. Kung hindi ka nagsasagawa, ang pagkapagod ay umuusbong sa isang talamak na sakit.

Karaniwang Mga Sanhi ng Pagkapagod

• kakulangan ng malinis na hangin;
• pag-abuso sa mga inuming kape;
• kaguluhan sa pagtulog;
• hindi balanseng diyeta;
• kakulangan ng likido sa katawan;
• mga epekto mula sa pagkuha ng iba't ibang mga gamot;
• kakulangan ng bitamina D;
• malfunctioning ng thyroid gland;
• kakulangan sa bakal, anemia;
• pagiging perpekto;
• hindi tamang gastrointestinal tract;
• pagkapagod at pagkalungkot;
• sakit sa kalamnan sa puso;
• impeksyon sa urethra;
• diabetes mellitus.

Paano malalampasan ang pagkapagod

Paraan number 1. Matulog

1. Subukang matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Bukod dito, ang pahinga ay dapat mahulog sa gabi mula 22:00 hanggang 6:00 na oras. Ang dahilan para sa lahat ay isang normal na biorhythm ng tao.
2. Ito ay sa mga oras na ito na ang aktibidad ng utak ay bumababa at nangangailangan ng pag-reboot, at kasama nito ang buong organismo. Kung hindi pinapayagan ka ng trabaho na makapagpahinga sa takdang oras, subukang baguhin ito, ang kalusugan ay dapat maging isang priyoridad.
3. Kung hindi, kung kailangan mong matulog sa araw, kailangan mong dilimin ang silid hangga't maaari at alisin ang mga ekstra na gadget, hindi nila dapat abalahin ang iyong bakasyon.
4. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na baguhin ang likas na biorhythm ng isang tao, sa hinaharap ng isang katulad na aspeto ay makakaapekto sa kalusugan. Maniwala ka sa akin, ang mga kahihinatnan ay hindi magiging sanhi ng positibong emosyon.

Paraan bilang 2. Pisikal na aktibidad

1. Taliwas sa lahat ng mga dahilan, pumasok para sa sports. Walang pipilit sa iyo na bumili ng isang mamahaling membership sa gym. Ito ay sapat na upang simulan ang pagtakbo at paglukso ng lubid.
2. Pagkatapos ng isang linggo, maramdaman mo na ikaw ay namumulaklak. Sapat na gumastos ng kalahating oras na pagpapatakbo ng ehersisyo at 35-40 minuto sa bahay. I-download ang pindutin at gawin ang mga squats. Ang mga manipulasyon ay isinasagawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Paraan number 3. Vitamin Complex

1. Suriin ang iyong diyeta. Upang madagdagan ang aktibidad ng katawan, kailangan mong kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Kasama dito ang mga bula, pulang isda, baka, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Siguraduhing uminom ng isang bitamina-mineral complex. Kailangan mo rin sa araw. Ang katawan ay kailangang makakuha ng bitamina D. Huwag kalimutang kumain din ng mga cereal at butil, pagkaing-dagat.

Paraan bilang 4. Espesyal na pagbisita

1. Kung umiinom ka ng anumang mga gamot, maingat na basahin ang mga tagubilin. Marahil ay makikita mo ang dahilan ng pagbagsak sa aktibidad ng katawan.
2. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor upang mabago niya ang gamot o inireseta ang PCT (post-cycle therapy). Ang ganitong paglipat sa pinakamaikling posibleng panahon ay makakatulong upang maibalik ang katawan.

Pamamaraan bilang 5. Wastong agahan

1. Magsimula ng isang bagong araw sa agahan kung hindi mo pa ito nagawa. Kumain ng natural na yogurt na may granola, cereal na may pinatuyong prutas.
2. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig na may lemon juice pagkatapos magising o palitan ito ng sariwang sitrus. Tumanggi sa mga inuming kape at itim na tsaa.

Pamamaraan bilang 6. Ang labanan laban sa pagiging perpekto

1. Kung mayroon kang isang katulad na tampok, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanang ito. Bigyang-pansin kung magkano ang pagsisikap at oras na ginugol mo sa mga pamilyar na aktibidad.
2. Subukang bawasan ang iyong pagiging perpekto sa iyong kapaligiran sa trabaho.Maaari kang maging espesyal sa mga gawaing bahay sa bahay; sa trabaho, ang mga pagkilos na ito ay hindi malamang na pinahahalagahan.

Pagkapagod sa hapon

1. Sa kasalukuyan, maraming mga tao ang walang lakas pagkatapos ng hapunan. Ang isang katulad na problema ay ipinahayag sa pag-aantok at pagkapagod. Ang pagtanggi sa aktibidad ay mula sa maubos na enerhiya na nauugnay sa pang-araw-araw na aktibidad ng utak.
2. Tandaan na ang pisikal na aktibidad nang direkta ay nakasalalay sa wastong nutrisyon at tamang pattern ng pagtulog. Balansehin ang iyong pagkain. Pagsamahin ang mga karbohidrat at protina, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sariwang gulay at prutas.
3. Tumanggi mula sa mabilis na meryenda at mga inhinyero ng kuryente. Kung maaari, gumawa ng mga ehersisyo o gumawa ng isang sampung minuto na lakad sa mabilis na mga hakbang. Huwag magbayad ng pansin sa mga kasamahan, hayaan silang magpatuloy na makatulog na mga langaw.

Nakakapagod kasama ang mga problemang sikolohikal

Paraan number 1. Pagtataya sa pamumuhay

1. Ang unang hakbang ay ang masusing suriin kung sumasailalim ka sa matagal na pagkapagod. Gaano karami ang iyong mga pag-aalala. Tanungin ang iyong sarili kung ang mag-alala tungkol sa wala.
2. Kung makakahanap ka ng paliwanag para sa karamihan sa mga aspeto na ito, subukang harapin ang mga problema sa iyong sarili. Maaari ka ring humingi ng tulong sa isang psychologist.

Paraan bilang 2. Nakakapagpahinga

1. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pagkabagot o pagkabalisa, ang gayong mga saloobin ay malapit nang magsimulang maglaho ng mahahalagang enerhiya. Magtatapos ka sa kawalang-interes at pagkalungkot.
2. Upang pahintulutan ang katawan na magpahinga mula sa mga karanasan at pagmamadali ng adrenaline, kailangan mong malaman kung paano makontrol ang kamalayan. Alamin ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni at pagpapahinga, makakatulong din ang yoga.

Paraan number 3. Katamaran at kasiyahan

1. Itakda ang ilang mga hangganan, ilipat patungo sa iyong mga layunin at pangarap. Hindi mo kailangang subukang tumalon sa itaas ng iyong ulo, muli, ang mga naturang pagkilos ay humantong sa pagkapagod sa moral ng katawan.
2. Inirerekomenda ng mga sikologo na maghanap ng ilang libreng oras para lamang sa katamaran. Maaari ka lamang makapagpahinga at matulog sa bahay na may musika, isang libro o isang pelikula. Gumugol din ng oras sa kumpanya ng mga kaibigan.

Mga alternatibong paraan upang mapupuksa ang pagkapagod

Paraan number 1. Teknolohiyang Tsino

1. Kung pinahihintulutan ang mga pondo, maaari kang makipag-ugnay sa isang propesyonal na massage parlor. Subukan ang acupressure, isang katulad na kasanayan na kilala mula pa noong sinaunang Tsina.
2. Ang pamamaraan ay katulad ng acupuncture, ngunit ang malalim na acupressure ay ginagamit sa halip na mga karayom. Sa pamamagitan ng pamamaraan, ang iba't ibang mga bahagi ng katawan ay kneaded, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.
3. Matapos ang pamamaraan, ang init ay naramdaman sa buong katawan, ang pagkapagod ay lubos na nabawasan, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Ito ay kilala rin na ang acupressure ay tumutulong sa paggawa ng mga endorphins.

Paraan bilang 2. Yoga

1. Tumutulong ang yoga upang malampasan ang pagkapagod at makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang pamamaraan ay napatunayan ang sarili upang maibalik ang sistema ng nerbiyos.
2. Ang mga sikologo ay madalas na inirerekumenda gamit ang isang diskarteng yoga. Ang patuloy na pagmamanipula ay may positibong epekto sa mahalagang enerhiya. Kung nakakuha ka ng karanasan, magagawa mong kontrolin ang mga puwersang ginugol sa araw.

Paraan number 3. Aromaterapy

1. Ang mga pamamaraan ay naglalayong labanan ang pagkapagod sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga eter. Ang mga langis ay nakuha mula sa halos lahat ng mga produkto na umiiral sa likas na katangian.
2. Ginagamit ang mga Ethers sa iba't ibang paraan, maaari silang idagdag sa paliguan, kandila o inilalapat sa balat. Sa paglaban sa pagkapagod, ang mga esters ng sitrus, mint at cypress ay napatunayan nang maayos ang kanilang sarili.
3. Kung nais mong magsaya, ang langis ng kardamom, kanela, clove oil ay sasagip. Ang kinakailangang singil ng enerhiya ay nakuha nang walang mga side effects, hindi katulad ng caffeine.

Paraan bilang 4. Mga Iniksyon

1. Upang singilin at pasiglahin ang katawan, inirerekomenda ng mga doktor na mag-iniksyon ng bitamina B12. Matapos ang iniksyon, ang mga cell ng nervous system ay isinaaktibo.
2. Dahil sa mga katangian ng bitamina B12, ang memorya, konsentrasyon, at pag-iisip ay makabuluhang napabuti.Ang iniksyon ay nakakatulong upang makaramdam ng mas sariwa, natutunaw ang pagkapagod.

Pamamaraan bilang 5. Kumakain

1. Subukang kumain sa maliit na bahagi, ngunit 4-5 beses sa isang araw. Kung sinusuportahan mo ang katawan sa buong araw kasama ang lahat ng kinakailangang sangkap, ang pagkapagod ay hindi malamang na magbanta sa iyo.
2. Iwasan ang pagbaba ng glucose sa dugo, para sa karamihan ay kasangkot ito sa paggawa ng enerhiya. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng matamis, ngunit sa maliit na dami.

Pamamaraan bilang 6. Diet

1. Upang maibalik ang normal na kalusugan na may sapat na enerhiya, dapat mong iwanan ang isang diyeta na may mababang calorie.
2. Ang isang kakulangan ng karbohidrat ay humantong sa isang pagbawas sa aktibidad ng buong organismo. Ito ay kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang diyeta sa mga malusog na produkto. Systematically kumuha ng isang kurso sa bitamina-mineral.

Upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, kinakailangan upang malaman ang ugat na sanhi ng pagkasira ng kagalingan. Ibalik ang normal na biorhythm, matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa gabi. Gawin ang tamang diyeta. Mag-ehersisyo at alamin kung paano mag-relaks.

Video: kung paano haharapin ang talamak na pagkapagod