Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod ng mga katutubong remedyong

Ang modernong ritmo ng malaking lungsod ay nagdidikta sa mga kondisyon ng pamumuhay nito. Sa umaga kailangan mong gumising nang maaga upang magkaroon ng oras upang dalhin ang bata sa kindergarten, paaralan at makapagtrabaho. Pagkatapos ay nagtatrabaho kami buong araw sa isang galit na galit na ritmo na may mga maikling pahinga para sa pagkain. Pagkatapos tumakbo kami sa bahay, sinunggaban ang mga bata, subukang bigyang-pansin ang mga ito. Ang pangangalaga sa bahay, labis na pera at isang baliw na lahi lamang ang pumipilit sa amin tulad ng isang limon.

Ang lahat ng ito ay pinagsama ng hindi pagkakatulog, hindi magandang nutrisyon, maraming oras na ginugol sa harap ng isang computer, pati na rin ang pagkapagod at pagkabalisa. Ang lahat ng ito ay isang pangunahing pumutok sa katawan. Siya ay pagod, nagiging mahina, labis na trabaho. Nararamdaman mo ba kawalang-interesantok, sakit ng ulo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi maaaring tiisin ang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod; dapat mong agad na harapin ang kondisyong ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang makakuha ng sapat na pagtulog!

Ito ang pangunahing kondisyon para sa paglaban sa pagkapagod. Gayunpaman, maraming mga "hinimok" na tao ang hindi makatulog. Nagdusa sila mula sa hindi pagkakatulog, kahit na ligaw na nais nilang matulog. Upang makakuha ng sapat na pagtulog, makakuha ng lakas at pakiramdam ng masigla sa umaga, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

1. Maligo na may mahahalagang langis. Hayaan ang tubig na maging sapat na mainit upang ganap na mapahinga ang iyong katawan. Banayad na kandila at i-on ang kaaya-ayang musika upang makapagpahinga ka hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong mga saloobin. Itaboy ang lahat ng pag-iisip ng trabaho, pamilya, pag-aayos, atbp. Ngayon ay alagaan mo ang iyong minamahal.
2. Babalaan ang iyong bahay tungkol sa paparating na pagdiriwang. Huwag hayaang gumising ka sa umaga, dahil kailangan nila ng isang bagay mula sa iyo. Kung may mga maliliit na bata sa bahay, ipinapayong ipadala sa kanila ang isang gabi kay lola. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito!
3. Siguraduhin na ang kama ay malambot at komportable, upang ang malinis at komportable na pastel linen ay inilatag. Ang mga pajama ay dapat ding malambot.
4. Ventilate ang silid bago matulog. Upang maging komportable ka sa pagtulog, ang temperatura ng silid ay hindi dapat lumagpas sa 21 degree. Samakatuwid, walang mga heaters - cool lang.
5. Kung hindi ka ganap na makapagpahinga, marahil ang isang taong malapit sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng nakakarelaks na masahe.
6. Huwag mag-overload bago matulog. Ang hapunan ay dapat na magaan at masustansiya.
7. Upang hindi magising na nasira pagkatapos matulog sa isang gabi, kailangan mong matulog nang maaga. Humiga sa alas-9 ng gabi upang gising at buong lakas.
8. Matulog ka nang hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay. Matulog hangga't gusto mo. Walang mga gadget sa pastel. I-off ang iyong telepono at alarma upang walang makagambala sa iyo.

Ang mga simpleng patakaran na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mahaba at mataas na kalidad na pagtulog na hihikayat sa iyo upang makamit ang mga bagong tagumpay. Gayunpaman, kung minsan ang talamak na pagkapagod ay hindi lilitaw mula sa kakulangan ng pagtulog, ngunit mula sa kakulangan ng mahahalagang bitamina sa katawan.

Talamak na mga recipe sa pagkapagod

1. Maaari kang gumawa ng "Matamis na kagalakan." Para sa mga ito kailangan namin ng isang bilang ng mga walnut, ilang mga pasas, pinatuyong mga aprikot, lemon juice at ilang mga kutsarang natural honey. Pinipigilan namin ang mga mani, pasas at pinatuyong mga aprikot, idagdag ang juice ng isang lemon doon at ibuhos ang honey na preheated sa singaw. Lahat ng kailangan mo upang makihalubilo nang lubusan at gumulong ng maliliit na bola. Ilagay ang mga ito sa ref. Ang ganitong mga sweets ay may isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga nutrients at enerhiya. Maaari silang kainin sa walang limitasyong dami. Ang komposisyon na ito ay perpektong binabawasan ang presyon ng dugo at pinatataas ang hemoglobin.
2. Upang ang pangarap ay maging kalmado at kahit na, bago matulog, kailangan mong uminom ng isang espesyal na sabaw ng mansanilya sa gatas.Ang isang kutsara ng mga inflorescences ng chamomile ng botika ay dapat ibuhos gamit ang isang baso ng mainit na gatas at pagkatapos ay madilim sa isang tahimik na apoy sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay kailangan mong palamig nang kaunti ang sabaw, pilay at magdagdag ng isang kutsarita ng bulaklak ng honey dito. Inumin ito nang mainit.
3. Perpektong binabawasan ang pagkabulok ng stress ng mga oats. Upang gawin ito, ang buong butil ay kailangang ibuhos ng tubig, lutuin sa sobrang init hanggang sa isang halaya ay makuha mula sa sabaw. Pagkatapos ay kailangan mong i-strain ang likido, magdagdag ng isang maliit na pulot doon at uminom ng kalahating baso bago ang bawat pagkain.
4. Ang isa pang tanyag at epektibong lunas para sa kawalang-interes ay isang decoction ng rosehip. Mayaman ito sa bitamina C, na isang mahusay na pag-iwas sa mga lamig.

Wastong Nutrisyon Mula sa Talamak na Pagkapagod

Minsan ang ating pisikal at emosyonal na estado ay nakasalalay sa pagkain na kinakain natin. Upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta.

1. Gaano kadalas tayo, nakakaramdam ng pagod, umiinom ng maraming kape. Binibigyan niya kami ng mapanlikha na lakas, at tumatagal ng higit na lakas. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang pagkapagod, isuko ang kape at itim na tsaa. Mas mahusay na pumili ng berde.
2. Ang isang malaking halaga ng mga bitamina at likas na produkto ay dapat pumasok sa katawan. Walang mga de-latang pagkain at kaginhawaan na pagkain. Maraming karne, cereal, hilaw na gulay at prutas.
3. Tumanggi sa monodiet. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang produkto lamang (kefir, bakwit, atbp.) Ay hahantong sa iyo na hindi magkakasundo, ngunit sa isang pagkasira at kahit na nanghihina. Maaari mong pagbutihin ang iyong figure sa tulong ng tamang nutrisyon, at hindi kathang-isip na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
4. Hindi na kailangang kumain ng masyadong mataba, pritong at maanghang na pinggan. Pagkatapos ng mga ito, nais mong matulog, bumababa ang pagganap.
5. Upang magkaroon ng maraming lakas, kailangan mong kumain ng mas maraming protina. Ang isang itlog para sa agahan, isang piraso ng matabang karne para sa tanghalian at isang bahagi ng sariwang cottage cheese para sa isang meryenda sa hapon ay maglagay muli ng pang-araw-araw na diyeta na may mataas na kalidad na protina.
6. Huwag pilitin ang iyong tiyan bago matulog. Bukod dito, matamis o mayabong. Kung nais mo ng meryenda, kumain ng prutas.

Nagtakda kami ng isang iskedyul at pag-aralan ang mga kaso sa mga istante

Bakit tayo nakakapagod at pagod? Bakit tayo natutulog, at kapag natutulog tayo, hindi tayo makatulog? Ang pangunahing dahilan ay sobrang trabaho at ang maling iskedyul ng trabaho at pahinga. Itabi ang lahat ng mga bagay, umupo at subukang ipinta ang lahat ng iyong mga responsibilidad. Subukan na gawin ang lahat nang makatwiran, upang magkaroon ka ng oras para magpahinga at isang mahusay na pagtulog.

Bilang halimbawa, maaari kang kumuha ng isang batang ina. Kapag ipinanganak ang isang sanggol, bilang panuntunan, wala siyang oras para sa anupaman. Ang sanggol ay umiiyak, nais ni mom na matulog, ang bahay ay hindi nalinis, ang mga diaper ay hindi hugasan sa palanggana, at hindi handa ang hapunan. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat ang sindrom ng talamak na pagkapagod ng mga batang magulang. Gayunpaman, sa paglaon ay nasanay na siya, tama na ipinamahagi ang kanyang araw at may oras para sa lahat. Nasa bahay si Nanay - makakakuha siya ng sapat na pagtulog kapag natutulog ang sanggol. Kapag ang sanggol ay puno at tuyo, hindi siya iiyak, maaari siyang maiiwan sa isang upuan ng kubyerta, at maaari mong ihagis ang iyong mga lampin sa makina sa iyong sarili, magpatakbo ng isang vacuum cleaner at maghanda ng isang simpleng hapunan.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang hatiin ang mga bagay sa mahalaga at pangalawa. Sa pandaigdigan at intermediate. At pagkatapos kayong lahat ay nasa oras at magiging buong lakas.

O marahil ay ipinagpalagay mo ang lahat ng mga responsibilidad hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin sa gawaing bahay? Pag-isipan kung aling trabaho ang ginagawa mo sa opisina at itigil mo ang paggawa nito. O baka ang ibang mga miyembro ng pamilya ay maaaring kumuha ng ilang mga gawaing bahay? Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho ka rin at hindi mai-drag ang lahat sa iyong umbok. Hilingin sa iyong anak na mag-vacuum pagkatapos na makarating mula sa paaralan, at ang kanyang asawa na itapon ang basurahan at hugasan ang pinggan. Sa katunayan, madalas ang mga mahal sa buhay ay hindi alam ang gusto mo. Kailangan lang nilang sabihin ito.

Pakikipaglaban sa Talamak na Pagod

Narito ang ilang higit pang mga tip sa kung paano haharapin ang hindi kasiya-siyang kondisyon na ito.

1. Lumabas sa kalikasan. Napakagandang maglibot sa mga gubat o umakyat ng mga bundok. Ang sariwang hangin ay mapawi ang iyong pagkapagod tulad ng isang kamay.
2. Kung hindi mo makayanan ang talamak na pagkapagod na sindrom sa mahabang panahon, marahil ang dahilan ay nasa iyong kalusugan.Minsan ang gayong kawalang-interes ay nangyayari sa isang paglabag sa thyroid gland. Kumuha ng mga pagsubok at tingnan ang endocrinologist. Ang isa pang palagiang pagkapagod ay nakakaranas ng mga pasyente na may diyabetis.
3. Upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod, kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. "Napapagod ako, sabi mo, ano pang mga ehersisyo?" Sa katunayan, ang pag-load ng mga kalamnan ay nagtataguyod ng kumpletong pagpapahinga ng katawan, at ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga endorphins - mga hormone ng kagalakan. Matapos ang isang pagtakbo sa gabi, walang pagsala mapapabuti ang iyong emosyonal na estado.
4. Para sa isang mahusay na pagtulog, kailangan mong maglagay ng sprig ng conifer sa ulo ng kama. Ang mga karayom ​​ay umaliw at mapawi ang pagsalakay.

Ang talamak na pagkapagod ay isang kondisyon na hindi dapat iwanan sa pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo labanan ang pagkapagod, maaari itong humantong sa sakit, pagkabagabag sa nerbiyos, mga problema sa trabaho at sa sekswal na buhay. Samakatuwid, sa sandaling nakakaramdam ka ng pagkapagod at kawalang-interes, ihulog ang lahat at mapahinga kaagad. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kalusugan ay nakataya, at ano ang maaaring maging mas mahalaga?

Video: kung paano haharapin ang talamak na pagkapagod