Paano mapupuksa ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo

Ang pag-asa sa sikolohikal sa paninigarilyo ay ang pangunahing dahilan na ang isang tao ay pumili muli ng isang sigarilyo at hindi na tumigil sa pagkagumon. Ang tabako ay tumutukoy sa mga sangkap na psychoactive, pati na rin ang alkohol, gamot, caffeine, hallucinogens at marami pa. Ito ay isang problema na talagang kailangang matugunan. Ano ang pag-asa sa sikolohikal at kung paano malampasan ito?

Pagkaadik sa sikolohikal

Sa psychiatry, mayroong isang espesyal na seksyon na nakatuon sa mga sakit na sanhi ng mga sangkap na psychoactive. Ang isa sa mga sindrom na pumapasok sa seksyon na ito ay ang pagkaadik. Mayroong dalawang dependencies: sikolohikal at pisikal. Napag-alaman ng mga doktor na ang mga sangkap lamang na pumapasok sa katawan o pasalita ay nagdudulot ng pisikal na pag-asa. Ang usok ng tabako ay hindi maaaring humantong dito. Gayunpaman, ang lahat ng mga sangkap na psychoactive ay nagdudulot ng pag-asa sa sikolohikal.

Ang ganitong uri ng pag-asa ay bumubuo ng isang nangingibabaw sa gitnang sistema ng nerbiyos ng isang tao. Siya ang gumagawa ng naninigarilyo na bumalik sa kanyang ugali nang paulit-ulit. Sa katunayan, inaalala ng katawan kung gaano kahusay ito sa panahon ng paninigarilyo at nais na ulitin ang proseso. Ang mga reaksyon ng biochemical sa utak ay nagbabago sa paraang ang isang tao ay muling umabot para sa isang sigarilyo o nagiging magagalitin, kung minsan kahit na agresibo.

Paano nabuo ang pagkagumon sa tabako?

Dahil sa madalas na sistematikong paninigarilyo, nasanay ang utak sa mataas na antas ng dopamine at itinuturing itong normal. Ngayon, ang dami ng sangkap na ito bago ang paninigarilyo ay hindi sapat. Ang problema ay ang nikotina ay tinanggal sa katawan nang napakabilis. Dalawang oras pagkatapos ng pagpasok, ang konsentrasyon ng nikotina sa dugo ay nabawasan ng kalahati. Kasabay nito, bumababa ang dami ng dopamine at pakiramdam ng tao na nais niyang manigarilyo muli.

Kaya, ang ritwal ng isang naninigarilyo ay literal na nabuo. Alam ng isang tao kung gaano karaming mga sigarilyo ang kailangan niyang manigarilyo bawat araw at pagkatapos ng anong oras dapat siyang manigarilyo. Kasabay nito, ang mga form ng tolerance sa paglipas ng panahon at ang karaniwang halaga ng nikotina ay hindi na sapat. Ito ay humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga sigarilyo na pinausukang bawat araw.

Bakit tumigil sa paninigarilyo

Kung ang paninigarilyo ay nakakarelaks at nakapapawi, bakit itinuturing na isang masamang ugali? Maaari mong linlangin ang iyong sarili sa loob ng mahabang panahon sa katotohanan na ang lahat ng mga pag-uusap tungkol sa mga panganib ng tabako ay isang pagtatangka lamang na masira ang negosyo ng mga korporasyon ng tabako at sa katunayan walang mali sa paninigarilyo ng ilang mga sigarilyo sa isang araw. Gayunpaman, sa katunayan, ang ugali na ito ay hindi matatawag na hindi nakakapinsala.

Ang mga negatibong epekto ng tabako ay ang mga sumusunod:

1. Pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Bilang karagdagan sa nikotina, ang mga sigarilyo ay naglalaman ng isang malaking bilang ng iba pang mga sangkap, tulad ng mga resins, arsenic, formaldehyde at marami pa. Malubha silang nakakaapekto sa lahat ng mga organo at tisyu, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga reaksyon ng biochemical sa kanila. Hindi pa lubusang naiintindihan ang lahat ng mga proseso na lumitaw kapag ang paglanghap ng usok ng tabako.
2. Kanser Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng maraming carcinogens.Bilang karagdagan, ang usok ng tabako ay isang malakas na inis na kumikilos sa mauhog lamad ng bibig at itaas na respiratory tract tuwing naninigarilyo ka. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa epithelium ng mga anatomical formations na ito at maaaring humantong sa pagkabulok ng tumor ng mucosa. Napatunayan na ang kanser sa larynx, trachea at bronchi ay mas karaniwan sa mga taong may makabuluhang karanasan sa paninigarilyo.
3. Mga sakit ng cardiovascular system. Ang nikotina ay humahantong sa isang pagdidikit ng mga sasakyang-dagat peripheral. Ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa hypertension at hypertensive crises. Bilang karagdagan, sa mga makitid na daluyan, ang daloy ng dugo ay nagpapabagal at ang pagtaas ng lagkit nito, na nagiging sanhi ng pagsasama-sama ng platelet. Ito ay puno ng trombosis, thromboembolism at atake sa puso ng iba't ibang mga organo.
4. Mga sakit sa sistema ng paghinga. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na makakaranas ng mga sakit tulad ng bronchial hika at talamak na brongkitis. Ito ay dahil sa isang pagbawas sa mga proteksyon na katangian ng itaas na respiratory tract.
5. Mga pagbabago sa bibig lukab. Ang katotohanan na ang tabako ay nagdudulot ng pag-dilaw ng enamel ng ngipin ay kilala ng marami, ngunit hindi ito ang pinakamalaking problema. Ang pagbuo ng mga ulser sa oral mucosa ay mas mapanganib. Lumilitaw ang mga ito dahil sa isang pagbawas sa lokal na kaligtasan sa sakit at ang palaging pagkilos ng mga inis na nakapaloob sa usok ng tabako.
6. Mga sakit sa system ng digestive. Ang nikotina at mga excipients na nilalaman ng mga sigarilyo ay nagbabago ng aktibidad ng secretory ng gastrointestinal tract, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga ulser ng tiyan at mga ulser ng duodenal, enteritis at colitis.
7. Ang mga pagbabago sa sistema ng musculoskeletal. Ang nikotina ay binabawasan ang konsentrasyon ng calcium sa dugo, na humahantong sa osteoporosis at kahinaan ng kalamnan. Ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na peligro sa pagkuha ng isang bali ng buto.

Nararapat ding banggitin na ang usok ng tabako ay nagdudulot ng isang makabuluhang epekto sa katawan hindi lamang sa mismong naninigarilyo, kundi pati na rin sa mga taong nakapaligid sa kanya. May isang palagay na ang pasibo na paninigarilyo ay mas mapanganib kaysa sa aktibo, sapagkat sa kasong ito mas mababa ang nikotina ay pumapasok sa katawan, ngunit mas maraming tar at by-product.

Paano mapupuksa ang isang masamang ugali

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay medyo mahirap, ngunit may sapat na pagnanasa, posible. Dapat mong maunawaan ang mga phased na tagubilin para sa pakikitungo sa ugali.

Hakbang numero 1. Upang magsimula, magpasya sa mga motibo. Bakit mo kailangang mapupuksa ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo? Ang mga psychotherapist ay may isang pamamaraan ng apat na mga katanungan na idinisenyo para sa mga nais kumilos, ngunit natatakot sa kabiguan. Sagutin ang mga tanong na ito:

• Paano magbabago ang aking buhay kung gagawin ko?
• Paano magbabago ang buhay ko kung HINDI AKO?
• Ano ang HINDI mangyayari kung HINDI AKO?
• Ano ang HINDI mangyayari kung gagawin ko ito?

Hakbang numero 2. Subukang huminto nang bigla. Magpasya lamang na mula ngayon hindi ka na, sa ilalim ng anumang mga kalagayan, pumili ng isang sigarilyo. Mahalagang gawin ito ngayon, at hindi mula bukas, sa susunod na Lunes, buwan o taon. Dapat mayroon kang mahusay na lakas ng loob, ngunit ito ang pinakamabilis at epektibong pamamaraan.

Hakbang numero 3. Hindi kaagad umalis? Pagkatapos ang mga sumusunod na hakbang ay para sa iyo. Ihinto ang paninigarilyo nang paunti-unti. Halimbawa, araw-araw bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan ng isa. O dagdagan ang oras sa pagitan ng mga break araw-araw sa pamamagitan ng kalahating oras.

Hakbang numero 4. Alisin ang anumang kahawig ng paninigarilyo sa iyong maabot. Lahat ng mga lighters, tugma, ashtrays, poster, mga figure na may sigarilyo. Siyempre, ang mga pack ng sigarilyo ay hindi dapat nasa iyong bulsa, pitaka, kotse, o sa mesa.

Hakbang numero 5. Kung talagang mahirap para sa iyo nang walang sigarilyo, subukan ang mga espesyal na chewing gum o tabletas. Naglalaman ang mga ito ng ligtas na dosis ng nikotina at maaaring maiiwas ang labis na pananabik para sa isang sigarilyo. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi dapat dinala. Alalahanin: ang iyong pangunahing gawain ay upang ibalik ang karaniwang antas ng dopamine sa utak sa orihinal na antas nito, kung gayon ang pagkagumon ay mawawala.

Hakbang numero 6. Maghanap ng isang bagay na dapat gawin. Kadalasan ang isang tao ay pumili ng isang sigarilyo mula sa inip.Huwag hayaan ang iyong sarili na mainip. Ang limang minuto na gymnastics o isang tasa ng tsaa sa opisina ay mas mahusay kaysa sa paninigarilyo.

Maaari itong tapusin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay kinakailangan sa lalong madaling panahon. Para sa mga ito, isang malaking sapat na pagnanais at mahusay na pagganyak. Mahalagang maunawaan hindi lamang kung paano haharapin ang pagkagumon, kundi pati na rin kung bakit kailangan mo ito. Maniniwala sa iyong lakas at magtagumpay ka.

Video: ano ang mangyayari kung huminto ka sa paninigarilyo ngayon!