Paano mapupuksa ang gluttony: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang bawat tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng gutom kapag ang mga sustansya ay hindi pumasok sa katawan nang mahabang panahon. Ang tampok na physiological na ito ay itinuturing na natural. Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga taong may pagtaas at patuloy na gana sa pagkain. Sa kasong ito, ang kagutuman ay palaging naroroon, anuman ang dami ng natanggap na pagkain. Ang gluttony ay bubuo mula dito at, bilang isang resulta, nagsisimula ang mga problema na may labis na timbang.

Mga dahilan para sa gluttony

1. Ang mga kahihinatnan ng diyeta. Maraming mga batang babae ang nagtutulak sa kanilang sarili sa balangkas, na nais na mapupuksa ang labis na timbang ng katawan. Mahilig sila sa mga diyeta, nililimitahan ang katawan sa tamang karbohidrat, protina at kumplikadong taba. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay nagsisimula na gumanti nang marahas sa mga pagbabago, hindi sumasang-ayon sa kanila. Kapag natapos ang diyeta, nagsisimula ang mass zhor. Ang katawan ay naghahangad na bumubuo para sa lahat ng hindi natanggap nang maraming buwan.
2. Kulang sa pagtulog. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang leptin ay ginawa - isang sangkap na responsable para sa excitability ng gana sa pagkain. Dahil sa kawalan ng tulog, ang produksyon ng hormon ay makabuluhang nabawasan, na humahantong sa isang palaging pakiramdam ng gutom. Kung ang kakulangan ng pagtulog ay bumubuo sa isang talamak na anyo, nagsisimula ang matinding gluttony.
3. Mga paglabag sa background ng psycho-emosyonal. May mga tao na dumikit ang negatibong emosyon. Ang mga ito ay literal na hindi umalis sa ref, kumakain ng pagkaing may mataas na calorie. Ang isang katulad na tampok ay nakakaapekto sa mga kababaihan na may karamdaman sa pag-iisip. Ang kabiguang makitungo sa stress ay humahantong sa ang katunayan na ang pagkain ay nagiging isang uri ng psychologist. Kahit na magsimula kang magnilay at maglagay ng emosyonal na background, ang gluttony ay hindi mawawala.
4. Kakulangan ng mga bitamina. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtaas ng gana sa pagkain ay bubuo sa malamig na panahon, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain upang magpainit. Ang pangunahing papel ay nilalaro ng bitamina B, na matatagpuan sa mga karot, karne, cereal at legume, cereal, gulay. Pinagsama sa isang kakulangan ng mga amino acid at omega acid, ang gutom ay patuloy na naroroon. Ito ay humahantong sa gluttony, na maaaring matanggal sa pamamagitan ng pag-normalize ng pang-araw-araw na diyeta.

Mga sintomas ng gluttony

• sistematikong overeating;
• kawalan ng kakayahan upang makontrol ang laki ng bahagi;
• madalas na paggamit ng mga pandagdag;
• kawalan ng kakayahan upang mahuli ang sandali ng saturation;
• pagkalungkot pagkatapos ng pagkain "hanggang sa dump."

Mga palatandaan ng gluttony

1. Ang dami ng kinakain na pagkain ay hindi kinokontrol kapag kumakain ka sa isang monitor ng PC, TV o musika.
2. Ang isang ulam ng pagkain ay palaging nasa kamay at pinunan nang buo habang ginagawa ito. Ang isang lalaki ay palaging tumitingin sa refrigerator upang matikman ang "isang bagay na masarap."
3. Kung hindi ka kumain habang nanonood ng isang serye o pelikula, nagsisimula ang pagkabalisa. Ang parehong naaangkop sa kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang gawaing pangkaisipan nang walang isang bagong bahagi ng kabutihan.
4. Ang gluttony ay nailalarawan sa mga meryenda sa gabi, kaya't pagkatapos ng 23.00 ang mga pintuan ng ref ng refrigerator sa apartment. Kasabay nito, nais kong gamitin ang pinaka ipinagbabawal na prutas, halimbawa, isang cake.

Paano mapupuksa ang gluttony

Upang ibukod ang pare-pareho ang overeating, kinakailangan na sundin ang isang pinagsamang diskarte. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Huwag magpabaya sa agahan

1. Huwag mong ibigay ang iyong pagkain sa umaga. Tinutulungan ng agahan ang paggising sa katawan at isinaaktibo ang metabolismo. Simulan ang iyong paggising gamit ang isang baso ng cool na tubig.
2. Halos isang third ng isang oras pagkatapos tumaas, lutuin ang cottage cheese na may mga berry o granola. Ang ilang mga batang babae ay may cereal ng agahan, na tama. Ang agahan ay dapat na 40% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta.

Pag-normalize ang nutrisyon

1. Kung mas gusto mong walisin ang pagkain mula sa lahat ng mga istante ng refrigerator, oras na upang mapupuksa ang ugali na ito.Gumawa ng isang limang- o anim na oras na plano sa pagkain.
2. Sa kasong ito, dapat kang makakuha ng 3-4 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Kumain nang mahigpit sa oras upang ang gastric juice ay ginawa sa isang tiyak na oras ng araw. Ang katawan mismo ay magpapadala ng isang senyas "Oras na para kumain!".
3. Baguhin ang menu bawat linggo, kumain ng iba-iba. Palayasin ang iyong sarili ng mga masarap na pagkain, huwag sumuko ng mga sweets nang lubusan. Kung gusto mo, maaari kang kumain ng isang hiwa ng cake ng yogurt o isang maliit na bilang ng mga kendi na prutas sa umaga.
4. Siguraduhing isama ang keso, itlog, cottage cheese ng anumang taba na nilalaman, isa pang gatas sa diyeta. Ang menu ay dapat ding maglaman ng karne, pagkaing-dagat, beans, butil, isda, pana-panahong berry at prutas, gulay.

Magkaroon ng meryenda

1. Huwag nang magutom. Gawin ang ugali ng meryenda sa malusog na pagkain bago ang pangunahing pagkain. Kung sa trabaho ay walang paraan upang ganap na kumain, magdala ng pagkain sa mga lalagyan.
2. Bilang isang meryenda, mabuti na kumain ng isang mansanas, saging o peras, suha (magsusunog ng mga taba). Ang taba na walang taba na yogurt o keso sa kubo, mga tinapay na may rolyo na may pulang isda, pinatuyong prutas, mani, isang walang asukal na muesli bar ay angkop din.

Kumain ng mga dessert

1. Ang isang tao na madaling kapitan ng gluttony ay regular na kumonsumo ng Matamis. Sila naman, ay tumutulong sa paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Kung tinanggal mo ang tsokolate at Matamis mula sa diyeta, magsisimula ang kawalang-interes, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay bababa, at lalala ang pangkalahatang kondisyon.
2. Kung nais mo ng goodies, gumamit ng madilim na tsokolate. Gawin ang ugali ng palaging panatilihin ito sa ref. Pang-araw-araw na dosis - hindi hihigit sa 30 gr. Kasabay nito, kailangan mong mag-piyesta sa umaga.
3. Ang isang kahalili sa tsokolate ay isang caramel coated apple. Ito ay sapat na upang isawsaw ang hugasan na prutas sa komposisyon at maghurno sa grill. Magluto ng mga casserole mula sa cottage cheese at berries (na may sweetener o honey), kumain ng mga petsa sa katamtaman.
4. Ang isang alternatibo sa mga sweets ay hinog na mga strawberry o isang milkshake batay dito, saging, ubas. Laging magkasama sa isang maliit na bahagi ng mga mani na maaari mong meryenda tuwing 4 na oras (20 g.).

Sundin ang regimen sa pag-inom

1. Maaari mong linlangin ang tiyan sa anumang likido na kailangan mong uminom sa sandali ng isang galit na gana. Sa gabi, gumamit ng kefir o ryazhenka ng mababang nilalaman ng taba, malinis din ang tubig o tsaa ng halamang halamang-gamot.
2. Sa unang buwan ng paglaban sa gluttony, uminom ng hindi bababa sa 2.8 litro. sinala ng tubig bawat araw. Kapag nawala ang lahat ng mga sintomas, bawasan ang halaga sa 2.4 litro.
3. Kumuha ng isang juicer. Maghanda ng sariwa mula sa mga karot, repolyo, kintsay, strawberry, orange at iba pang mga sitrus, beets. Sa gayon, malalampasan mo ang pagkagutom at saturate ang katawan na may labis na kapaki-pakinabang na mineral.

Mag-sign up para sa gym

1. Ang pisikal na aktibidad ay pinipigilan ang gutom, kaya simulang maglaro ng palakasan. Mag-sign up para sa paglangoy, gymnastics, aerobics o kahabaan. Simulan ang pagdalo sa isang sayaw na paaralan o seksyon ng boksing.
2. Mahalagang magbigay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo, habang ang tagal ng mga klase ay karaniwang 1.5-2 na oras. Sa iyong libreng oras mula sa gym, maglakad sa sariwang hangin, tumakbo.
3. Kung hindi ka makakabili ng isang subscription, gawin mo ito sa bahay. Makipagtalo sa mga kaibigan na ang pindutin ay magpahitit ng 5 buwan. Magtakda ng isang layunin at ilipat patungo dito.
4. Ang mabisang ehersisyo sa bahay ay may kasamang isang jump lubid, isang hoop, squats na may isang barbell, lunges na may mga dumbbells. Makisali sa mga video tutorial.
5. Kapag muling gana ang gana sa sarili, magsinungaling sa sahig at magsimulang mag-pump ng pindutin. Gumawa ng isang minimum na 3 set ng 20 beses, pagkatapos tumayo at suriin ang resulta. Mapapansin mo na hindi mo gustong kumain.

Sumunod sa kalinisan ng pagkain

1. Kung nagdurusa ka sa gluttony, huwag tanggapin ang paanyaya ng mga kaibigan na umupo sa isang pizzeria o iba pang institusyon ng ganitong uri. Kung hindi, payagan ang iyong sarili ng 1 slice lamang ng pizza. Maghanap ng isang tao na makokontrol sa iyo.
2. Upang hindi lumampas ang bahagi, huwag umupo upang kumain sa isang walang laman na tiyan.20 minuto bago ang pagkain, punan ito ng isang baso ng kefir o tubig, angkop din ang isang saging.
3. Pagkatapos kumain, agad na iwanan ang mesa, huwag magpataw ng isang additive. Chew pagkain ng hindi bababa sa 30 beses sa buong pagkain mo. Tumutok sa mga sensasyon, panoorin ang paggalaw ng dila at panga.

Laging maghanda ng agahan, huwag sumuko ng tsokolate, lumipat sa tamang nutrisyon. Huwag kumain sa maingay na kapaligiran. Huwag kailanman kumain habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa isang PC. Huwag patayin ang ilaw, ang gayong kapaligiran ay nagtataguyod ng sobrang pagkain. Kahit na ang pinaka-ordinaryong tinapay ay mukhang hindi kapani-paniwalang masarap.

Video: kung paano talunin ang gluttony