Paano mapupuksa ang mga nakamamanghang pag-iisip at takot

Kadalasan ang mga maling takot at karanasan ay nangunguna sa pangkalahatang emosyonal na background ng isang tao. Ang mga naiisip na pananaw ay bumubuo ng takot, na mahirap makayanan sa hinaharap. Araw-araw ang isang tao ay nahaharap sa isang katulad na kundisyon, bilang isang resulta ng kung saan ang pagkagalit sa sakit ay bubuo. Ang paglabag sa psyche ay lubos na nakaka-kumplikado sa pagiging, ngunit may mga paraan kung saan maaari mong mapupuksa ang mga nakamamanghang mga saloobin at takot. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang sindrom na ito at kung ano ang mga sanhi ng paglitaw nito.

Ano ang obsessive syndrome?

Ang isang talakayan ay isang pagpapakita ng mga nakakaakit na saloobin at takot, pati na rin ang mga pagkilos na sumusunod sa kanila. Ang karamdaman sa pagkatao na ito ay itinuturing na pinaka kumplikado sa lahat ng magagamit na mga sakit. Bukod dito, mahirap sa mga tuntunin ng paggamot at pagsusuri. Dahil sa isang karamdaman, ang isang tao ay tumatanggap ng kasiyahan sa buhay, nakikita araw-araw sa mga kulay-abo na tono, nakakaranas ng mga paghihirap sa interpersonal na komunikasyon, trabaho, pag-aaral, at pag-aayos ng buhay na may pangalawang kalahati. Sa halip na magtuon sa pangunahing bagay, ang pasyente ay ganap na nalubog sa kanyang takot at pinapahiwatig ang umiiral na mga nakakaisip na kaisipan.

Ang bawat tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga nakakaisip na kaisipan, na sa prinsipyo ay maaaring kontrolin. Kung pupunta ka sa isang mahalagang kaganapan o naghahanda para sa isang pagsusulit, malamang na mag-scroll ka sa susunod na araw sa iyong ulo. Ang ilan ay nababahala kung ang bakal ay naka-off, patuloy na sinusuri ang nakumpleto na pagkilos. Ang mga ganitong hindi pangkaraniwang bagay ay hindi bihira, nagsisilbi sila upang mabawasan ang pagkabalisa at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Bukod dito, higit sa 45% ng populasyon ang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kung nagsisimula silang kumilos nang naiiba (nang walang panghihimasok na mga aksyon).

Ang obsession ay tinatawag na isang obsession syndrome, o isang mental disorder, kung saan ang mga kondisyon ng iba't ibang mga antas ng pagiging kumplikado ay pana-panahong lilitaw. Ang mga aspeto na ito ay sumasama sa mga saloobin, ideya, at aksyon na bumubuo ng isang partikular na ritwal.

Ang sindrom ay nagiging sanhi ng isang tao na makaranas ng nerbiyos na pilit at matinding stress. Ang patuloy na pag-aayos sa kawalan ng katiyakan sa mga kilos na ginanap ay nakakatulong upang mag-focus sa masama. Ang mga negatibong ideya na natigil sa ulo ay nagiging mga masisipag na kaisipan. Ang kondisyong ito ay madalas na nababago sa isang neurotic disorder, ngunit ang pasyente ay hindi nagdurusa sa mga paglabag sa lohika.

Ang kinahuhumalingan ay hindi lamang mapilit na pag-uugali - ang pag-uulit ng parehong pagkilos na palagi. Ito ay hindi lamang isang pokus sa madamdaming masamang saloobin at takot. Ang sindrom ay namamalagi sa likod ng kamalayan ng tulad ng isang pagkahumaling sa isang tao. Nakikita ng indibidwal ang kinahuhumalingan bilang isang dayuhang nilalang na hindi pangkaraniwan para sa kanyang sariling "I". Gayunpaman, hindi posible na harapin ang mga pagpilit, dahil walang ideya kung bakit sila bumangon.

Nakasalalay sa likas na katangian ng pagpapakita, isang pagkahumaling ang nangyayari:

• emosyonal (ipinahayag sa anyo ng phobias);
• motor (sapilitan);
• intelektwal (binubuo ng mga masidhing pag-iisip).

Sa ilang mga kaso, ang kinahuhumalingan ay ipinahayag sa anyo ng pangangalap ng mga bagay na naaawa sa bahagi sa, pagtatanghal at pagbuo ng mga imahe, obsession, pagdududa at pagnanasa.

Sa pangkalahatan, ang isang obsessive syndrome ay may pag-aari ng pag-uulit sa ilang mga paksa. Ang pinakakaraniwan ay itinuturing na pagkakasunud-sunod, impeksyon, simetrya, sekswal na pag-uugali, karahasan, dumi.

Sa partikular na tala ay ang pagkahumaling, kung saan nais ng isang tao na gawin ang lahat ng perpektong. Kung ang sitwasyon ay hindi pagpunta ayon sa plano, lilitaw ang isang pakiramdam ng hindi kumpleto.Upang ayusin ang problema, dapat mong ulitin ang parehong pagkilos nang maraming beses. Halimbawa, buksan at isara ang ref.

Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, ang indibidwal ay pinipilit na lumikha ng ilang mga ritwal na mapawi ang pagkabalisa. Mas madalas na ito ay nahayag sa muling pagsuri ng mga nakumpletong pagkilos, paghuhugas, pagbibilang at iba pang mga pagkilos. Naiintindihan ng pasyente na nagsasagawa siya ng isang grupo ng mga walang kahulugan na pagmamanipula, ngunit pansamantalang nakakatulong sila upang makayanan ang mga nakamamanghang pag-iisip at takot.

Mga Sintomas ng Obsessive Syndrome

Ang talakayan ay ipinahayag sa dalawang aspeto - pisikal at sikolohikal.

Mga sintomas sa pisikal:

• igsi ng paghinga kahit na pagkatapos ng maikling lakad;
• Pagkahilo
• tachycardia, bradycardia;
• isang matalim na pag-agos o pag-agos ng dugo sa balat ng mukha;
• nadagdagan ang motility ng bituka.

Mga sintomas sa sikolohikal:

1. Ang paglikha ng mga nakakaabala na mga imahe, ang kanilang pag-scroll sa ulo nang paulit-ulit.
2. Halimbawa, ang obsessive phobias, takot na makagat ng mga insekto, takot sa impeksyon.
3. Ang proteksiyon na pag-andar ng pagkatao, na ipinakita sa pagganap ng ilang mga ritwal (pag-on / off ang ilaw, atbp.).
4. Ang mga masakit na alaala, na madalas na paulit-ulit sa ulo at nagiging sanhi ng pamumula ng isang tao, nakakaramdam ng kahihiyan.
5. Mga guni-guni (sa mga bihirang kaso).
6. Ang mga pag-aalinlangan ng isang uri ng obsess na may kaugnayan sa pagkilos na isinagawa (lahat ay dapat gawin nang maayos).
7. Ang pagnanais na saktan ang mga tao o materyal na bagay, na hindi kailanman isasalin sa katotohanan dahil sa takot na maparusahan.
8. Walang katapusang pagsasaalang-alang sa mga aksyon na hindi nagbibigay-malay sa kalikasan.
9. Pag-scroll sa pamamagitan ng mga diyalogo sa ulo, pakikipag-usap sa sarili, pag-imbento ng mga pantasya na sumasama sa isang pagkasira sa kalagayan.
10. Biglang, hindi suportado ng anumang bagay, kawalang-interes sa mga mahal sa buhay (kamag-anak, kasamahan, kasamahan).

Mga Sanhi ng Madamdamang Kaisipan at Takot

• paglikha ng mga konsepto at maling paniniwala sa sariling ulo;
• maling ideya tungkol sa kung paano gumagana ang mundo;
• ang paniniwala na ang takot ay hindi maalis (palaging pagpapakain);
• hindi pag-unawa ng mga masisipag na kaisipan sa mga walang uliran na taas;
• ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang iyong mga saloobin at emosyon;
• ang kawalan ng isang tao na maaaring makipag-usap sa labas;
• pagdududa bago ang paparating na kaganapan, na naganap sa unang pagkakataon;
• likas na pangangalaga sa sarili;
• hindi pagnanais na maisakatuparan bilang isang tao (upang makabuo ng karera, pamilya, atbp.).

Mga paraan upang Labanan ang Takot

1. Huminga. Kung nahaharap ka sa biglaang takot, sundin ang payo ng mga psychologist. Inirerekumenda nila ang literal na paghinga ng takot. Huminga ng malalim, kahit na paghinga, pagkatapos ay palabasin ang hangin nang dahan-dahan. Ulitin hanggang sa kumalma ka nang lubusan. Subukang tumuon sa paghinga, ilayo sa lahat ng nangyayari. Sa ganitong paraan pinapanatili mo ang background ng psycho-emosyonal at maaaring magpasya. Ang patuloy na kasanayan ay magtatanggal ng biglaang mga takot sa takot.
2. Mag-isip nang positibo. Ang bawat tao nang hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang isa lamang na nag-iisip tungkol sa isang paparating na kaganapan ay nakakatakot. Malamang, sa tingin mo na walang gagana, mabibigo ang kaganapan. Alamin na mag-isip nang positibo, maniwala sa iyong sariling mga lakas. Tumingin ng takot sa iyong mga mata at maunawaan kung ano ang partikular na nakakaabala sa iyo. Pagkatapos pag-aralan ang sitwasyon. Mahalagang tukuyin na walang maiisip na mga hadlang. Kapag tiwala ka sa iyong sarili, mawawala ang takot.
3. Kumatok ng isang kalso na may isang kalso. Ang mga nakaranasang sikolohista sa buong mundo ay nagtaltalan na ang takot ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtugon sa kaguluhan. Kung natatakot kang lumangoy, dapat kang tumalon mula sa pier at lumangoy sa baybayin. Ang mga natatakot sa pagsasalita sa publiko ay pinapayuhan na gumastos ng mas maraming oras bilang isang nagsasalita. Dahil sa adrenaline na nakukuha mo, pinatok mo ang isang wedge na may isang kalso
4. Maging isang tiwala na tao. Tinutulungan ng mga espesyalista ang ilang mga pasyente na makayanan ang isang biglaang takot sa pamamagitan ng paglalaro ng papel.Upang gawin ito, kailangan mong ilagay sa isang taong may tiwala sa sarili at gumanap ang lahat ng mga gawaing likas sa isang negosyante o tagapagsalita. Sa isang tiyak na sandali, ang pagbabago ng pagkatao ay nangyayari, takot na umatras at bihirang bumalik. Ang mga pagtatanghal ng teatro ay gaganapin hanggang sa isang bagong imahe ay nakakuha ng ugat sa utak.
5. Mamahinga sa pisikal. Kasabay ng mga teknolohiyang sikolohikal sa itaas, kinakailangan upang ilagay ang pagkakasunud-sunod ng pisikal na kondisyon. Ito ay kilala na ang takot ay lilitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pagkapagod. Ang aromaterapy, naligo, de-kalidad na masahe, ang pagbabasa ng iyong paboritong libro ay makakatulong upang maibalik ang background ng psycho-emosyonal at mapawi ang stress. Mahalaga na ganap na matanggal ang matinding takot at mag-isip lamang tungkol sa mabuti.
6. Makipag-chat sa mga tao. Ang mga taong palaging naka-lock at mahirap makipag-ugnay sa mga ito ay hindi gaanong tiwala kaysa sa mga tao. At hindi mahalaga kung sila ay pamilyar o hindi. Ang pangunahing bagay ay ang komunikasyon sa lipunan, kung wala ito, wala kahit saan. Ang kawalan ng katiyakan ay pumapawi sa takot, na mahirap ipaliwanag. Upang matanggal ang problema, subukang gumastos ng mas maraming oras sa mga pampublikong lugar. Tanggapin ang mga paanyaya ng kaibigan sa isang pelikula o paglalakad.
7. Mabuhay sa kasalukuyan. Kadalasan, ang anumang mga takot ay lumitaw dahil sa isang paghahambing ng sarili sa nakaraan at kasalukuyan. Kung ang isang tao ay dati nang nabigo sa isang pampublikong pagsasalita o relasyon sa pag-ibig, inilalagay niya ang kawalan ng katiyakan na ito sa kanyang kasalukuyang buhay. Ang resulta ay isang palaging paghahambing, ang takot ay hindi nakatuon sa ngayon. Ang pagtuon sa kung ano ang mayroon ka ngayon ay makakatulong na mapupuksa ang ganitong uri ng emosyon. Huwag husgahan ang iyong sarili nang mahigpit, huwag matakot na gumawa ng mga pagkakamali, mabuhay para sa iyong kasiyahan.
8. Kumuha ng isang alagang hayop. Ang mga hayop ay kamangha-manghang mga kasama na maaaring mag-alis ng isang tao sa kahit na ang pinaka-malalang depresyon. Kung madalas kang nakakaranas ng biglaang mga takot ng takot, lumipat lamang sa isang apat na kaibigan. Pumunta sa pinakamalapit na park para sa isang run, matugunan ang iba pang mga breed ng aso. Bigyan ang iyong alagang hayop ng lahat ng iyong pag-ibig, titigil ka sa pakiramdam ng takot at kalungkutan.

Mga paraan upang labanan ang mga mapanlikha na saloobin

1. Tunog ang iyong mga saloobin. Ang mga nakakaisip na kaisipan ay hindi lamang mangyayari kung maipon mo ang mga ito sa iyong sarili. Kinakailangan na itapon ang isang alarma o negatibo sa anumang paraan na posible. Kung ang iyong mga saloobin ay nakakagulat at nakakatakot, dapat mong ibahagi ang mga ito sa isang piraso ng papel. Panatilihin ang isang talaarawan, isulat sa loob nito ang lahat na nakakagambala sa iyo at hindi hayaang makatulog ka. Sa kaso kapag kailangan mong magbahagi ng masigasig, ngunit sapat na pagsasaalang-alang, hanapin ang "mga tainga" sa harap ng mga kamag-anak o malapit na kaibigan. Sa sandaling talakayin mo ang nangyayari, malulutas ang problema.
2. Tanggapin ang sitwasyon. Hindi tulad ng takot, na kung saan ay maaaring ilipat lamang sa isa pang channel, ang mga masisipag na pag-iisip ay may kakayahang makaipon. Ang kabaligtaran na pamamaraan ay gumagana dito: mas sinusubukan mong kalimutan, mas malakas ang negatibong kumakain sa iyong ulo. Upang maiwasan ang hindi maibabalik na mga kahihinatnan, kailangan mong umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyayari. Tanggapin ang isang pagkahumaling. Subukang alamin kung ano mismo ang kinakabit niya. Subukang maghanap ng solusyon. Kapag nangyari ito, magiging mas madali ang pag-iisip.
3. Mamahinga. Tulad ng mga takot, ang mga masisipag na kaisipan ay bunga ng pagkapagod at pagkapagod sa katawan. Kung ang unang kaso ay maaaring matanggal sa pamamagitan ng paglipad sa bakasyon o pagdalo sa mga kaganapan sa kultura, kung gayon sa pisikal na pagkapagod ang lahat ay medyo naiiba. Kung nakahiga ka lang sa sofa at tumingin sa kisame, ang mga obsession ay hindi mawawala. Maglakad-lakad o gumawa ng kalahating oras na pag-eehersisyo sa bahay. Sa pagtatapos ng therapy, humiga sa sahig at tumuon sa paghinga. Mahalaga na ganap na maranasan ang paggalaw ng dayapragm.
4. Maging isang masayang tao. Kung ang mga nakakaisip na saloobin ay konektado sa negatibiti, subukang muling isaalang-alang ang iyong pananaw.Itigil ang pag-iisip sa isang masamang paraan, lumikha ng isang positibong imahe. Alalahanin ang maliwanag na kaganapan sa buhay at isipin ito sa lahat ng mga detalye. Subukan na kunin ang isang dayami habang patuloy na sumasalamin sa mabuti. Kung wala sa anumang uri ang isipan, mag-isip ng kwentong engkanto na makalimutan mo ang mga negatibong kaisipan.
5. Huwag self-flagellate. Ang ilang mga tao ay sumasakop sa mga nakakaisip na saloobin sa iba pang hindi nalutas na mga isyu. Kaya, nag-mask sila ng mga gawain na kailangang lutasin nang mahabang panahon. Huwag gawin ito; tingnan ang ugat ng sitwasyon. Kung ikaw ay pinahihirapan sa kawalan ng pera, maghanap ng trabaho at dagdagan ang iyong buwanang kita. Malutas ang sitwasyon na nasasakop mo sa mga obsessions. May isa pang kategorya ng mga tao - ang mga tao ay sadyang nahuhulog sa mga masisipag na kaisipan dahil gusto nilang maging mga nagdurusa. Itigil ang pag-flag ng sarili at pagpilit sa iba na magpakita ng awa sa iyo.
6. Lumipat sa iyong nararamdaman. Ang isang tao ay nag-uugnay sa mundo sa pamamagitan ng pangitain, amoy, pandinig, panlasa, pang-unawa. Ito ang mga portal na makakatulong upang matanggal ang mga masisipag na kaisipan na matagal at matatag na naayos sa ulo. Halimbawa, naghahanda ka na kumain, habang nag-scroll sa mga nakakaisip na mga saloobin tungkol sa lahat ng mga pagpindot sa mga isyu. Hakbang pabalik, kumain ng isang piraso ng cake o isa pang paboritong produkto. Pakiramdaman ang sarado gamit ang iyong mga mata. Malalaman mo na ang karanasan ay lumabo sa background.
7. Huwag maging isang idealista. Kung madalas kang nakatagpo ng mga kaakit-akit na mga saloobin na ginagawang iwasto mo ang parehong pagkilos nang maraming beses, isaalang-alang ang posisyon. Halimbawa, hugasan mo ang mga bintana, at pagkatapos ay uulitin mo ang pagmamanipula sa pangalawa (pangatlo, ikaapat). Anyayahan ang isang kaibigan sa bahay, hilingin sa kanya na suriin ang gawain. Itigil ang paghahanap ng kasalanan sa iyong sarili kung sinabi ng iyong kasosyo na maayos ang lahat. Mas mainam na magulo sa pamamagitan ng pakikipag-chat o pagkakaroon ng hapunan sa mga mahal sa buhay.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Kung bigla kang may mga obsess sa pag-iisip, mag-isip nang lohikal. Kilalanin ang buong kadena na humantong sa kawalan ng timbang sa emosyonal. Huwag subukan na sugpuin ang kakulangan sa ginhawa.
2. Sa ilang mga kaso, ang iba pang mga saloobin, ngunit hindi gaanong kalunus-lunos at negatibo, ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga masisipag na ideya.
3. Ulitin araw-araw na pagkatapos ng itim na bar ay laging puti. Ang mga masamang pag-iisip ay hindi ka pinagmumultuhan ng lagi kung nagtatrabaho ka sa kung ano ang nangyayari.
4. Isipin muli at isipin muli! Subukan na lumikha ng isang imahe ng takot na iyon na naging dahilan upang mahulog ka. Kung susuriin mo ang lahat ng hakbang-hakbang, mauunawaan mo na walang malulutas.

Ang mga nakakaisip na saloobin at takot ay may sariling mga kadahilanan. Kung i-root mo ang mga ito, ang isang karagdagang problema ay magiging mas madali upang malutas. Isaalang-alang ang mga paraan upang makatulong na makayanan ang obsessive syndrome sa iyong sarili. Kung ang karamdaman ay bumubuo sa isang neurosis, dapat kang kumunsulta sa isang sikologo para sa tulong.

Video: kung paano talunin ang mga nakakaisip na kaisipan