Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa masama: 3 mga paraan

Ang lahat ay apektado ng masamang kaisipan. Tumataas ang mga ito bilang isang resulta ng hindi makatarungang pag-asa, mga paghihirap sa trabaho at katulad na mga paghihirap sa buhay. Ang mga negatibong kaisipan ay mabilis na kumakain ng isang tao mula sa loob at humimok sa isang mahabang pagkalumbay. Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, may panganib na permanenteng mawala ang sarili. Sa huli, ang isang tao ay tumigil upang masiyahan sa buhay.

Paraan number 1. Suriin ang mga negatibong emosyon

Sa paglitaw ng mga mahirap na kalagayan sa buhay, maraming tao ang nagsisikap na itago ang mga ito, huwag ipagkanulo ang mga ito dahil sa kahalagahan. Kadalasan ang opinyon na ito ay itinuturing na mali. Kung pinapanatili mo ang lahat ng naipon na negatibiti sa iyong sarili, sa lalong madaling panahon o huli ay darating ang kumpletong pag-asa. Sa kasong ito, sulit na pag-aralan ang mga kagyat na problema at subukang makayanan ang mga ito sa lalong madaling panahon.

1. Pamahalaan ang iyong mga saloobin. Maglaan ng oras upang basahin ang mga sikolohikal na libro na naglalayong palawakin ang hindi malay. Lumaban sa negatibong pag-iisip, subukang kunin ang mga positibong emosyon mula sa nangyari. Mag-isip ng mabuti, mangarap kahit ano pa man. Ang mga saloobin ng tao ay materyal at may kaaya-ayang tampok na natutupad. Ang pagpipilian ay sa iyo - kung ano ang gagawin, mabuti o masama. Ang pagkakaroon ng pagkontrol sa pag-iisip, sa hinaharap ay hindi mo na papayagan ang masamang pag-iisip upang makontrol ka.
2. Maghanap ng inspirasyon. Sa mga kritikal na sitwasyon, labis na desperado ang isang tao na hindi siya nakakakita ng isang paraan. Ang negatibiti ay literal na nakakasira sa kanya, na ginagawa siyang malambot. Maniwala ka sa akin, laging may paraan! Alalahanin ang mga maliliwanag na sandali mula sa buhay kapag masaya ka. Ang inspirasyon ang susi sa problema. Isipin kung gaano mo pa nagawa at kung saan hindi mo pa binisita. Mas mabuti ang iyong masamang pag-iisip, huwag hayaang mawala ang iyong sarili. Gawin ang matagal mong pinangarap.
3. Bigyan ang emosyon ng isang paraan. Kadalasan, ang kawalan ng pag-asa ay kasama ang pag-alis ng isang mahal sa buhay, isang pag-aaway sa pamilya o mga kaibigan, mga paghihirap sa trabaho. Subukang itapon ang negatibiti sa isang pagkakataon. Alalahanin ang kaaya-ayang at nakakatawang mga kwentong, bigyan ng emosyon at iwasan ang kasamaan. Hindi maibabalik ang nakaraan; nag-away sila, na nangangahulugang malapit na silang magpayapa. At sa trabaho, lahat ay normalize, at magkakaroon ng pera. Maging malakas, mabuhay ka talaga, dahil maganda ang buhay. Huwag mag-atubiling umiyak minsan, sa ganitong paraan ibabawas mo ang nervous system at linisin ang iyong kamalayan.

Paraan bilang 2. Huwag i-lock ang iyong sarili

Makipag-chat. Sa panahon ng karanasan ng mahihirap na sandali sa buhay, hindi mo dapat isara ang iyong sarili, protektahan ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at kamag-anak. Sa mga kritikal na sitwasyon, kumunsulta sa isang psychologist, sabihin ang mga problema at bitawan ang mga ito. Huwag sisihin ang iyong sarili sa nangyari, maghanap ng mga alternatibong aksyon upang labanan ang masamang pag-iisip. Huwag isara ang iyong sarili mula sa labas ng mundo, ang pakikipag-usap sa mga bagong tao ay mabilis na iwasto ang pang-unawa sa buhay.

1. Maghanap ng mga kaalyado. Kung maaari, maghanap ng mapagbigay at positibong tao. Ang ganitong paglipat ay mag-aambag sa pag-unlad ng iyong kaakuhan. Ang mga negatibong pag-iisip ay umatras sa background. Ang pagkakaroon ng natagpuan ng isang bagong bilog ng mga kaibigan, maging isang kawili-wiling pakikipag-usap. Ipahayag ang iyong opinyon, mag-alok ng mga hindi pamantayang ideya, huwag mahiya ng emosyon. Mas interesado sa lugar ng aktibidad na nakakaapekto sa iyo, magbahagi ng mga personal na obserbasyon at karanasan.
2. Magbigay ng suporta sa iyong pamilya. Batay sa personal na karanasan ng mga paghihirap na naranasan, matutong makinig sa isang mahal sa buhay. Ang mga kwento tungkol sa kanyang mga problema sa pagpindot ay makakatulong sa iyo na malimutan ang masamang sandali mula sa iyong sariling buhay. Gumawa ng mas maraming mabubuting gawa, tulungan ang mga may sakit na kapamilya, mag-ingat, magluto, bumili ng gamot. Ayusin ang mga mainit na gabi sa isang magiliw na kumpanya, makipag-usap nang higit pa sa magkakaibang mga paksa.
3. Maging isang boluntaryo. Magsagawa ng marangal na gawa, tumingin sa mga taong may kapansanan. Malalaman mo kung paano hindi gaanong mahalaga ang iyong mga problema sa kanilang background. Matapos ang iyong nakikita ay darating ang kamalayan na maaari mong gawin ang lahat ng lahat. Nagtatrabaho sa lugar na ito, ang mga tao ay gumawa ng mga kagiliw-giliw na kakilala at nakakakuha ng karanasan sa buhay mula sa bawat isa.
4. Bigyang pansin ang maliit na bagay. Maglakad-lakad sa paligid ng lungsod sa isang day off. Tumutok sa mga maliliit na bagay, bigyang pansin ang mga ibon. Suriin ang mga gusali sa sentro ng lungsod, marahil hindi mo pa napansin ang isang kapana-panabik na arkitektura. Mamahinga, maglakad ng mahabang lakad bilang isang first-time na turista sa iyong lungsod. Ang pagtuon sa mga panlabas na kadahilanan ay nakakatulong sa utak na magtrabaho sa isang bagong antas, eclipsing umiiral na mga problema.
5. Magalak sa kasalukuyan. Sa pagdating ng negatibong emosyon, ang isang tao ay lumilipat sa mga kaibigan at isinasara sa kanyang sarili. Sa palagay niya, ang pag-iiwan sa isang problema ay maaaring malutas nang mas mabilis. Ang gayong opinyon ay isang malaking pagkakamali. Kung inanyayahan ka ng mga kaibigan na bisitahin o para sa libangan, huwag mag-atubiling at sumang-ayon. Sa bawat oras na umalis ka sa iyong bahay para sa isang lakad, maaari mong matugunan ang mga kawili-wiling tao at makakuha ng maraming positibong emosyon. Ang isang tao ay mabilis na nawawala nang walang lipunan at isang pakiramdam ng kanyang kahalagahan sa lipunan.

Paraan number 3. Maging isang tiwala na tao

Ang mga sanhi ng masamang pag-iisip ay maaaring magkakaiba. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga problema na nauugnay sa trabaho, kahirapan sa pananalapi o sa personal na buhay, ang pagwawasto sa sitwasyon ay hindi magiging mahirap. Una sa lahat, huwag mong kunin ang iyong sarili. Parehong masama at magandang panahon ay dumating sa buhay, maging handa para sa lahat.

1. Magtrabaho sa iyong sarili. Magpasya kung aling lugar ang lumiliko upang gumana nang husto. Kumuha ng mga klase ng master at pagpapatuloy ng mga kurso sa edukasyon. Maglagay sa isang bagong samahan na nararapat na pahalagahan ka. Pagbutihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng unti-unting pagtuklas ng mga bagong kasanayan sa iyong sarili.
2. Paunlarin ang iyong pagkatao. Palawakin ang iyong isip sa kapaki-pakinabang na panitikan. Basahin ang kasaysayan, sikolohiya, sosyolohiya. Kung maaari, simulan ang pag-aaral ng isang banyagang wika, gawin ito mismo sa tulong ng mga aralin sa audio at mga paboritong pelikula. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na malaman ang hindi pamilyar na mga parirala nang mas mabilis kaysa sa pang-araw-araw na pagsasaulo ng isang aklat-aralin o diksyonaryo.
3. Huwag umasa sa opinyon ng lipunan. Kapag nasa bilog ka ng pamilyar na mukha, natural na kumilos. Hindi ka dapat palaging pumili ng matalinong mga parirala, pagmasdan ang iyong buhok at damit. Huwag tumanggi na tumawa nang buong puso, maging sarili mo. Gustung-gusto ka ng mga tao para sa kanilang pagiging bukas at pagiging simple ng pagkatao. Kahit sino ang hindi gusto mo ay ihuhulog sa paglipas ng panahon. Dumura sa iyong mga haka-haka na kaibigan, hindi ka karapat-dapat sa iyo.
4. Bumuo ng pisikal. Ang sports at morning jogging ay hindi nakakapinsala sa sinuman. Ang pisikal na aktibidad ay pinapakita ng pangkalahatang background ng psychoemotional. Isagawa ang mga pagsasanay nang maingat, ang resulta ay hindi mahaba sa darating. Sa lalong madaling panahon malalaman mo kung paano tiwala ka at kalimutan ang tungkol sa mga nakaraang pagkabigo. Sumuko ng masasamang gawi. Sundin ang iyong mga pattern ng pagtulog at tamang pagkain.

I-drop ang mga saloobin ng nakaraan, huwag bumalik dito. Mabuhay ngayon, bumuo, makipag-usap, huwag magpigil sa mga damdamin at emosyon. Gumawa ng mga tunay na kaibigan, dumura sa mga taong iniwan ka. Maging ang tao na nakahanay at walang takot na humingi ng payo. Ginagawa mo ang iyong sariling kapalaran!

Video: kung paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan