Paano haharapin ang kaguluhan: 5 mga paraan

Malubhang pag-uusap sa mga mahal sa buhay, na nagsasalita sa harap ng isang malaking karamihan ng tao, isang ulat sa mga bosses tungkol sa gawaing nagawa, pagpasa sa pagsusulit - ang mga ito at iba pang mga kaganapan ay madalas na gumagawa ng isang "pawis". Ang kaguluhan ay nakakaapekto sa lahat ng mga tao, anuman ang pagsasanay, kasarian at edad. Ang isang purong sikolohikal na pakiramdam ay isang pang-emosyonal na karanasan na pumaputok sa isip. Ang isang tao ay hindi maaaring mag-isip at gumawa ng anumang aksyon. Itinaas nito ang tanong kung paano haharapin ang kaguluhan.

Ano ang sanhi ng kaguluhan

• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• kawalan ng tiwala sa kanilang propesyonalismo;
• kahinaan sa mga limbs, paghinga;
• hindi naaangkop na pag-uugali sa publiko (pagkawala ng pagpipigil sa sarili);
• matinding stress at, bilang isang resulta, matagal na pagkalungkot;
• pagkawala ng gana
• kumpletong deconcentration, pagkabagot;
• negatibong resulta sa paglutas ng isang tiyak na problema.

Pagsasanay sa kaguluhan

1. Kapag ang isang tao ay nag-aalala, ang kanyang paghinga ay nalilito, at ang kanyang puso ay tumalon sa langit. Subukang huminahon. Huminga ng kaunting mahabang paghinga na may nakapikit na mga mata. Subukang maisagawa ang mga pagmamanipula nang dahan-dahan at may kumpiyansa sa parehong bilis. Hindi mo dapat ibula ang iyong mga pisngi o hawakan ang iyong hininga, ang dayapragm ay dapat na buksan nang buo.
2. Kailangang lumipat. Patakbuhin ang gilingan gamit ang iyong mga kamay o iwagayway ang mga ito mula sa magkatabi. Ang ilang mga pampublikong numero ay nag-massage ng kanilang mga brushes kapag nag-aalala sila bago magsalita. Katulad nito, kapag nanginginig ang mas mababang mga paa (massage sa paa at guya).
3. Kadalasan ang hindi mapigilan na kaguluhan ay nangyayari dahil sa malaking paglabas ng mga hormone sa dugo. Upang dalhin ang tagapagpahiwatig sa pinakamabuting kalagayan na marka, malumanay na idikit ang iyong sarili sa dibdib gamit ang iyong palad. Ang pag-activate ng thymus gland ay magbibigay-daan sa iyo upang kumalma nang mas mabilis dahil sa kontrol ng mga pagkagambala sa hormonal.
4. Ang mga taong nababahala bago magsalita sa podium ay dapat makakuha ng isang maliit na item. Mahalaga na sa panahon ng isang talumpati ang bagay na ito ay hindi napansin. Pagbukud-bukurin ang keychain (pen, lighter, papel clip, piraso ng tela, atbp.) Sa iyong mga kamay. Sa gayon, pinapakalma mo ang iyong mga saloobin at ilipat ang mga ito sa isa pang channel.
5. Kung ang iyong ilong ay isang mahalagang kaganapan na kung saan walang oras upang maghanda, maglaan ng 2-5 minuto sa isang maliit na trick. Para sa isang naibigay na panahon, umakyat muna sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa. Susunod, iikot ang iyong mga balikat sa sunud-sunod at counterclockwise. Kahaliling paggalaw gamit ang mga limbs.
6. Kapag ang kaguluhan ay kinuha ka sa pamamagitan ng sorpresa nang tama sa mga malubhang negosasyon, na nasa talahanayan, magsimulang yumuko at i-unbend ang iyong mga daliri sa paa. Subukang tumuon sa mga sensasyong natanggap, isinalin ang iyong mga saloobin doon. Maaari mo ring pisilin ang mga earlobes sa lahat ng iyong lakas, ang pangunahing bagay ay ang iyong pagmamanipula ay hindi nakikita.
7. Ang isang nasasabik na tao ay mukhang napilitan bago ang isang pagganap o iba pang malubhang kaganapan. Ang mga kalamnan ay hindi tila sumunod, kaya kailangan nilang gawin upang gumana. Kung ang iyong mga binti ay nanginginig, gumawa ng 10-20 squats. Sa kaso ng mga kamay - itulak mula sa sahig o bench. Hindi mababaw ang pag-ugoy ng pindutin at iba pang mga pisikal na ehersisyo na maaaring makagambala sa katawan.

Paraan number 1. Maghanda para sa kaganapan.

1. Kadalasan ang kaguluhan ay kinukuha ng sorpresa ng mga taong hindi maganda ang handa para sa paparating na kaganapan. Kung nagpaplano ka ng isang seremonyal na pagsasalita, ulat o pagsasalita sa lalong madaling panahon, kolektahin ang mga kinakailangang materyales at literal na kabisaduhin ang mga ito.
2. Mag-rehearse sa harap ng salamin hanggang sa gusto mo mismo. Pagkatapos ay tipunin ang mga kaibigan o hindi pamilyar na mga tao (kahit na mas mahusay), makipag-usap sa kanila at humingi ng isang layunin na pagtatasa.
3. Mag-isip nang maaga tungkol sa iyong imahe, lalo na makeup, buhok, damit, sapatos. Dapat kang magmukhang perpekto ng 100%. Huwag kalimutan na magbigay ng mga insidente (napunit na pantyhose, smeared mascara, hindi maganda ang pagsusulat ng panulat, atbp.).
4. Kung malapit kang magbibigay ng pagsasalita sa harap ng isang malawak na bilog ng mga tao, na sinusundan ng pagbibigay ng mga sagot, isipin nang maaga ang tungkol sa mga posibleng katanungan na itatanong ng mga tao. Ang iyong mga sagot ay dapat maging maigsi ngunit may kaalaman, at ang iyong pagsasalita ay tiwala at propesyonal.

Paraan bilang 2. Alalahanin ang mga nakaraang tagumpay

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang kaguluhan ay nangyayari dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapabalik sa mga pagkatalo sa nakaraan. Gayunpaman, kailangan mong pumunta mula sa kabilang panig.
2. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga lakas. Huwag kalimutang banggitin ang iyong mga tagumpay (ang pagtatanggol sa diploma ay "mahusay", independiyenteng pagsuko ng mga karapatan, pagkuha ng isang prestihiyosong posisyon, atbp.). Ang kamalayan ng iyong sariling propesyonalismo ay agad na nagpapaginhawa sa iyo ng kaguluhan.
3. Suriin ang mga nakaraang sitwasyon. Tiyak na nababahala ka rin, ngunit maayos ang lahat. Kaya sa oras na ito. Ang pagkabalisa ay nakalilito lamang sa iyo, hindi pinapayagan kang tumuon sa pangunahing bagay. Sabihin sa iyong sarili: "magtatagumpay ako!", "Ako ay tiwala at malakas sa aking ginagawa!".

Paraan number 3. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

1. Hindi sigurado sa kanilang sarili at sa kanilang sariling mga kakayahan, ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa anumang kadahilanan. Upang mapupuksa ang kakulangan sa emosyon, kailangan mong mahalin ang iyong sarili.
2. Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa anumang paraan na posible. Mag-sign up para sa isang gym, dumalo sa mga pansariling kurso sa paglago, pagtagumpayan ang masamang gawi.
3. Ilista ang suporta ng mga mahal sa buhay na objectively suriin ang iyong pag-uugali. Sa bawat pagtaas ng tiwala sa sarili, mawawala ang kaguluhan.

Paraan bilang 4. I-pause bago ang keynote speech.

1. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makayanan ang kaguluhan sa mga kaso kapag ang mga kamay at paa ay nanginginig bago ang isang pag-uusap (isang solemne na pagsasalita, pagsasalita, atbp.). Huwag simulan ang pakikipag-usap kaagad, maghintay ng 10-15 segundo.
2. Ang tinukoy na tagal ng panahon ay kinakailangan upang "magkasama ang iyong sarili." Kung nagsimula kang makipag-usap kaagad, ang mga saloobin ay malilito, magkagulo.
3. Ang isang pag-pause ay makakatulong upang makabuo ng isang lohikal na kadena at bahagyang kalmado ang kaguluhan. Kaya't hindi mo malilimutan ang pagsasalita na matagal nang hinanda. Kontrolin ang iyong paghinga, dapat kahit na, nang walang jumps.

Pamamaraan bilang 5. Huwag matakot na magkamali

1. Kadalasan may mga oras kung kailan nagsisimula ang isang tao na manginig para sa pinaka-nakakatawa na mga kadahilanan. Sa isang hindi malay na antas, ang lahat ng mga tao na malapit na lumitaw ay natatakot na magkamali.
2. Mahalagang maunawaan na ang mga tagapakinig ay hindi magtatapon ng mga itlog sa iyo kung nakalimutan mo ang salita o ihulog ang panulat. Ang bawat tao ay hindi sakdal, tanggapin ang pahayag na ito.
3. Mula ngayon, mag-isip nang iba. Isipin ang katotohanan na ang isang maliit na pagkakamali ay hindi hahantong sa pagpapaalis, maliban kung diretso kang tumawag sa boss ng isang "kambing."
4. Sa buong isang seryosong pag-uusap o pagsasalita, isipin ang ahit na mga tupa na sumusubok na tumalon sa isang puno. O bumubuo para sa iyong sarili ng isa pang nakakatawang pantasya.

Maghanda para sa kaganapan nang lubusan, alamin ang sikolohikal na pamamaraan ng pagharap sa kaguluhan. Mag-ehersisyo, maniwala sa iyong sariling mga lakas, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Panoorin ang iyong hininga, huwag matakot na magkamali, tandaan ang mga nakaraang tagumpay. Maghanda ng isang maliit na bagay na maaari mong pag-uri-uriin sa iyong mga kamay upang gawing normal ang psycho-emosyonal na background.

Video: 5 mabisang paraan upang harapin ang kaguluhan