Paano maging isang optimista: payo mula sa isang psychologist

Iniwan ng modernong mundo ang marka nito sa background ng psycho-emosyonal ng tao. Ang iba't ibang mga panlabas na kadahilanan na nakakaapekto sa pag-iisip, hindi lahat ng tao ay madaling makaligtas sa mga problema. Batay sa kadahilanang ito, natukoy ng mga sikologo ang dalawang pangunahing uri ng tao - isang optimista at isang pesimista. Kung paano hindi sumuko sa mga negatibong kaisipan at maging isang motivated na tao, isasaalang-alang namin sa ibaba.

Paraan number 1. Mag-isip nang positibo

1. Ang ugat na sanhi ng pesimismo ay ang kanilang sariling mga saloobin. Ang mga tao ay madalas na itinakda ang kanilang sarili para sa negatibiti pagkatapos ng hindi matagumpay na mga sandali sa buhay o negosyo.
2. Matapos ang hindi makatarungang mga inaasahan, ang hindi malay na isip ay nagsisimula upang bisitahin ang masamang mga iniisip. Sinimulan mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo maaaring matupad ang layunin.
3. Alisin ang gayong mga saloobin, huwag hayaan ang mga pagkabigo na lumilimot sa maliwanag na mga ideya. Kung patuloy kang nag-iisip sa negatibong paraan, ang swerte ay walang lugar sa iyong ulo.
4. Ayusin ang iyong sarili sa ninanais na resulta, sa kabila ng mga pagkabigo. Lahat ng mayayaman ay nagsasabi na kung hindi ka nagsusumikap para sa isang layunin, walang darating. Subukang tanggapin ang pagpindot ng mga isyu bilang isang aksidente, hindi isang obligasyon.
5. Ang pagkakaroon ng hinimok ang kanyang sarili sa isang nalulumbay na estado, sa hinaharap ay magiging mahirap na makawala dito. Huwag hayaan ang gayong mga saloobin na "lumamon" mula sa loob. Alisin ang mga mungkahi na "hindi ko kaya!", "Hindi ko kailanman gagawin ang ganoong bagay!", "Mahina ako upang hawakan ito!"
6. Paniwalaan mo ako, ito ay mga dahilan lamang. Maaari mong gawin ang lahat, sa paunang yugto ay kinakailangang magabayan ng mga pariralang "Hindi ko pa ito magagawa, ngunit magagawa ko!", "Gagagawa ko ang lahat!", "Walang imposible!".

Paraan bilang 2. Maging isang optimista

1. Tingnan ang paligid, suriin kung anong uri ng lipunan ang iyong naroroon. Kung ang pananaw sa mundo ng mga mahal sa buhay ay hindi nagbibigay-kasiyahan sa iyo, ngunit pinipighati lamang, walang pagsala, may kailangang baguhin. Subukang sumali sa lipunan ng mga optimista, sa loob nito ay hindi mo maririnig ang tungkol sa pagkabigo o ang kawalan ng kakayahang mag-ayos ng isang magandang buhay.
2. Tumakas mula sa pesimistiko na kapaligiran, sa loob nito ay hindi mo makamit ang ninanais na mga resulta. Palagi kang mabubunot at "madasig" sa pamamagitan ng pagkabigo upang mabigo ang mga tao. Ang pagiging sa isang lipunan ng mga optimista, sa lalong madaling panahon ay madarama mong nagbabago ka at itinakda nang positibo ang iyong mga saloobin.
3. Pansinin na ang mga may kapaki-pakinabang na tao ay nabigo din, ngunit natututo sila mula sa araling ito at sinisikap na malutas ang mga problema sa lalong madaling panahon. Ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang karanasan sa mga kasamahan, sa ilang mga kaso tinatalakay ang mga kagyat na problema sa kanila at ang kanilang mga posibleng solusyon.
4. Kasabay nito, ang mga tao ay hindi nahulog sa pagkalumbay, ang gayong mga sitwasyon ay nag-uudyok sa mga optimista. Ang nasabing lipunan ay magkakasuwato at tumutugon. Ang isang mapakay na tao ay palaging makakatulong sa iba, hindi siya iiwan sa isang mahirap na sitwasyon.

Paraan number 3. Huwag kang pumuna sa sarili

1. Magsimula sa iyong sarili. Isipin kung sino ang sinisisi mo muna sa lahat para sa mga pagkabigo. Kung ang kritisismo ay bumagsak sa iba at sa iyong sariling kaakuhan, maaari mong tiyak na isaalang-alang ang iyong sarili ng isang pesimista.
2. Ang mga tiwalang tao ay kinukuha ang fiasco para sa ipinagkaloob. Iniisip nila na ang lahat ay nangyayari sa buhay at siya (ang optimista) ay walang pagbubukod. Walang mali sa mga pagkabigo, kaya hindi mo kailangang maghanap para sa may kasalanan o masisi ang iyong sarili.
3. Huwag makisali sa pagpuna sa sarili. Tumagal ng pagkabigo bilang isang personal na karanasan. Gumuhit ng tamang konklusyon at huwag mawalan ng pag-asa. Isipin na magtatagumpay ka. Sa mga bihirang kaso, ang matagumpay na mga pagtatangka ay lumabas sa unang pagkakataon.
4. Salungat sa lahat, purihin ang iyong sarili sa maliliit na bagay.Isipin na ikaw ay isang talento at matalinong tao. Hindi ito gumana ngayon, kaya gagawin mo ito mamaya. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko at hindi makapag-depress.
5. Muling itayo ang negatibong pag-iisip, ang ilaw ay dapat magmula sa iyo. Ikaw ang magiging role model sa kaso ng iba pang mga pesimista. Sa sandaling naniniwala ka sa iyong sarili, magsisimulang umunlad ang buhay.

Paraan bilang 4. Alam kung paano mag-relaks

1. Upang mapabuti ang utak, inirerekumenda ng mga eksperto na makinig sa mga klasikal na komposisyon ng mga sikat na artista. Pagmamaneho ng iyong sarili sa pagkalumbay, awtomatikong mo-load ang hindi malay, na dapat magpahinga.
2. Alamin kung paano mag-relaks at itulak ang mga kagyat na problema sa background. Sa purong kamalayan ay mas madaling harapin ang isang fiasco. Resort sa pagmumuni-muni, pagpapahinga at acupressure. Maaari mong i-kahabaan ang iyong mga palad at paa sa iyong sarili.
3. Kumuha ng isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis at insenso o isang mainit na mahabang shower. Minsan payagan ang iyong sarili ng isang baso ng pulang alak na may tsokolate. Umupo, i-on ang isang mahusay na pelikula o komedya. Kung maaari, gumugol ng gabi kasama ang iyong mahal sa buhay.

Pamamaraan bilang 5. Mag-sex

1. Hindi lihim na ang sekswal na pag-iwas ay nakakaapekto sa panloob at panlabas na estado ng isang tao. Kung mayroon kang isang kasama, dapat kang magtatag ng isang regular na buhay sa sex. Sumunod sa prinsipyo: "mas madalas, mas mabuti."
2. Huwag mahiya, maging mas lantaran, ito ay normal. Kung hindi man, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang at paghahanap ng iyong kaluluwa. Ang isang tao ay dapat suportahan ang iyong mga interes. Huwag makipagkalakalan, kumuha ng kaunting oras at hanapin ang iyong kaligayahan.
3. Mahabang nakababahalang mga halik at yakap ay makakatulong upang makayanan ang stress at negatibong pag-iisip. Sa panahon ng sex, ang hormon ng kaligayahan ay pinakawalan, na pinipigilan ang pagsalakay. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga halik, lamang sa mas maliit na dami.
4. Kung masikip sa isang sekswal na buhay, maaari kang magsagawa ng kasiyahan sa sarili. Walang nakakahiya sa ito, ngunit magiging positibo ang resulta. Makakaramdam ka ng kaunting ginhawa.

Pamamaraan bilang 6. Pakilalanin

1. Sa kasalukuyan, ang mga pagsasanay sa visualization ay nakakakuha ng mahusay na katanyagan. Ang nasa ilalim na linya ay ang isang tao ay itinuro sa proyekto ng mga positibong kaisipan, pag-alis ng negatibo. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga saloobin ay materyal.
2. Ang iniisip mong direktang nakakaapekto sa hinaharap. Itakda ang iyong isip sa positibo, sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang pang-akit ng good luck at ang pagsasakatuparan ng iyong mga layunin. Ang pamamaraan ay maaaring pinagkadalubhasaan nang nakapag-iisa, sa una sapat na itong maglaan ng 10 minuto sa isang araw sa mga pagmamanipula.
3. Umupo sa isang komportable, tahimik na kapaligiran. Malinaw na isipin ang iyong mga pangarap. Kung komportable ka, simulan ang maliit. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamataas na mga resulta, tiyak na pandaigdigang mga kaisipan na kailangang mailarawan. Subukang mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit.
4. Ipakita nang detalyado ang marangyang buhay ng kung ano ang gagawin mo. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa maliliit na layunin, isipin ang iyong sarili sa papel ng isang positibong tao. Isipin kung paano mo matutulungan ang mga tao, ngumiti, madaling makipag-usap, at lumiwanag sa tiwala sa sarili.
5. Sa sandaling natapos mo ang pamamaraan, huwag kalimutan kung paano ka nasa iyong hindi malay. Unti-unting gamitin ang pamamaraan sa totoong buhay. Simulan ang maliit, ngumiti nang higit pa at makipag-usap sa mga kasamahan. Unawain natin sa ating sarili at sa iba pa na ang lahat ay nakakabuti sa buhay.

Paraan bilang 7. Masiyahan sa buhay

1. Kung wala kang mga tukoy na layunin, ang mga pag-iisip ay magbabawas sa iyo ng pag-asa. Malinaw na magpasya kung ano ang nais mong makamit. Kung hindi ka pa naghihinog ng isang plano, dapat mong gawin ang mga maliliit na bagay.
2. Hanapin ang iyong sarili sa mga libangan, maghanap ng isang libangan. Sa ganoong sitwasyon, ang mga negatibong kaisipan ay lumilipad sa background. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong pagtagumpayan ang pag-aalinlangan sa sarili at pesimismo.
3. Gawin ang ugali ng pag-iskedyul ng araw sa isang iskedyul. Sundin ang mga personal na tagubilin upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.Kung maaari, maghanap ng trabaho ayon sa gusto mo o kunin ang mga pakinabang ng kasalukuyang mga aktibidad at mahalin ito.
4. Alamin din kung paano maayos na magpahinga at mag-relaks, mas mababa sa iyong sarili tanggihan ang anuman. Huwag maglagay ng isang balangkas. Spontan na magtipon para sa isang bakasyon kasama ang mga kaibigan, pumunta sa ibang bansa kung hindi ka pa nakasama doon.
5. Hindi na kailangang maghanap ng mga dahilan na hindi mo kayang bayaran ang mga ganitong pagkilos. Maaari kang makapagpahinga sa pag-iisip nang likas sa mga kaibigan. Pumunta mag-isa sa zoo na may sorbetes at tamasahin ito ng maraming.
6. O kaya pumili ng isang tiket para sa isang linggo. Sa kasalukuyan, ang pagpunta sa ibang bansa ay hindi mahirap. Kumuha ng isang huling minuto na paglilibot, maaari mong ganap na matugunan ang 15 libong rubles bawat tao. Saang kaso hindi ka dapat matakot sa kalungkutan.

Paraan bilang 8. Pag-normalize ang diyeta

1. Hindi ka dapat maubos ang iyong sarili sa lahat ng uri ng mga diyeta, ayon sa mga istatistika ito ay manipis na batang babae na mas madaling kapitan ng pesimismo. Ang paghihigpit sa pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background ng isang tao.
2. Ang kakulangan ng ilang mga enzyme ay nag-aambag sa isang pagkasira sa kalooban. Subukang gumawa ng tamang diyeta upang hindi sumuko ng maraming. Ito ay sapat na upang ipamahagi ang iba't ibang mga pagkain para sa buong araw.
3. Limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mabilis na pagkain, enerhiya at inumin ng kape. Kalimutan ang tungkol sa pag-snack sa mga bar ng tsokolate. Ang labis na timbang ay lilitaw nang tiyak dahil sa ganoong diyeta. Subukang ipamahagi ang paggamit ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw, kumain sa maliit na bahagi (250-300 gr.).

Paraan bilang 9. Mas madalas na ngumiti

1. Alamin na ngumiti ng mas madalas, subukang ipahayag ang damdamin upang tumugma sa sitwasyon. Ang ganitong mga pagkilos ay hindi magiging sanhi ng nakapaligid na masamang kaisipan.
2. Ang isang ngiti ay dapat na taos-puso. Sa kanya na akitin mo ang mga tao at ipinapakita na ikaw ay isang malakas na tao. Pagkaraan ng ilang oras, ang gayong mga pagkilos ay magiging isang ugali.
3. Sa kabila ng kaunting mga problema, patuloy na ngumiti. Tinutulungan ka ng sikolohikal na kurso na madali mong malampasan ang mga problema at pagbutihin ang iyong kalooban.
4. Master ang ngiti sa iyong mga mata. Tumingin sa interlocutor, alalahanin ang mga magagandang sandali ng buhay. Itaas ang mga sulok ng mga labi at hindi sinasadya gawin ang mga mag-aaral na mamula ng kaligayahan.

Paraan number 10. Tumutok sa mga sensasyon

1. Ang pagsasanay na ito ay itinuturing na susi sa optimismo. Ang ilalim na linya ay ang kakayahang mag-pokus sa mga emosyon sa ngayon, habang hindi gumagawa ng madaliang mga konklusyon. Sa negatibong mga sitwasyon, huwag hayaang bulagan ka, marunong makontrol ito.
2. Subukang mag-concentrate sa paghinga hangga't maaari, pakiramdam ang buong katawan at emosyon na naranasan. Gumawa ng tamang mga konklusyon, makinig sa kanila, at huwag itulak ang mga ito. Ang pagpapakilos ay magbibigay-daan sa iyo upang maging mas tiwala at makakatulong upang malampasan ang negatibo.
3. Kung maaari, mag-sign up para sa mga propesyonal na kurso sa pagmumuni-muni. Ang pamamaraan ay magpapakita sa iyo kung paano malalaman ang iyong sariling "Ako" sa buong at sa kabuuan. Malalaman mo ang pangunahing mga problema na nagpapasakit sa kaluluwa. Maaari mo ring subukan na master ang pamamaraan sa iyong sarili. Ang downside ay walang sinuman ang magturo ng mga error sa iyo.

Bigyang-pansin ang panloob na monologue, itapon ang mga negatibong aspeto, subukang maghanap ng mga positibong aspeto sa sitwasyon. Huwag sisihin ang iyong sarili sa nangyari: ang mga pagkakamali ay pangkaraniwan sa lahat. Tumigil sa paghihintay para sa isang masamang kinalabasan mula sa mga kaganapan. Kung sa umaga ang araw ay hindi nagsisimula tulad ng pinlano, huwag mawalan ng pag-asa. Tumigil lamang sa paggunita sa itim at puti, ang mga nasabing pag-iisip ay katangian ng mga pesimista.

Video: 5 madaling paraan upang maging maasahin sa mabuti