Anong oras ng araw ay mas mahusay na maglaro ng sports

Maraming mga tao ang nagsisimulang maglaro ng palakasan nang kusang - inirerekomenda ng mga doktor sa isang tao, para sa isang tao na isport ay isang pagkakataon upang mabawi ang isang mahusay na pigura, ngunit ang isang tao ay bumili lamang ng magagandang at naka-istilong sapatos na ibinebenta. Anuman ang pag-uudyok sa paglalaro ng sports, isa sa mga pinakamahirap na katanungan - anong oras ng araw ay mas mahusay na gawin? Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa kondisyon at pisikal na fitness ng katawan, pagkakaroon ng libreng oras, oras ng pangunahing gawain o pag-aaral, ang iskedyul ng mga klase sa gym, kung nais mong makisali sa isang koponan. Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang pansin ang indibidwal na oras ng sikolohikal na aktibidad. Ito ang oras kung saan handa tayong makaramdam ng bago, makatiis ng mga naglo-load. Ito ang kadahilanan na tumutukoy sa uri ng tao - "lark" o "bahaw".

Upang maunawaan kung anong oras ng araw ay mas mahusay na gawin, susubukan nating maunawaan ang mga nuances ng umaga at ehersisyo sa gabi.

Mga tampok ng pag-eehersisyo sa umaga

Maraming mga iugnay ang mga ehersisyo sa umaga lamang sa pag-jogging. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Maraming mga malalaking fitness center ay bukas mula sa maagang umaga upang magbigay ng pagkakataon sa mga customer na mag-ehersisyo sa anumang isport hanggang sa magtrabaho. Ngunit bakit ginusto ng mga tao ang pisikal na aktibidad sa isang kasiya-siyang pagtulog sa umaga? Upang gawin ito, subukang maunawaan ang mga kalamangan at kahinaan ng sports sa umaga.

1. Ang pangunahing dahilan na ang mga tao ay naglalaro ng sports sa umaga ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga puwersa. Kilalanin kung gaano karaming beses mong ipinangako ang iyong sarili na magpatakbo pagkatapos ng trabaho. Gayunpaman, isang masiglang hapunan at pagod na ginagawa ang kanilang trabaho at pagsasanay ay nananatili lamang sa mga plano. At kung gumising ka ng maaga sa umaga, makakakuha ka lamang ng oras para sa iyong sarili - kapag ang mga bata ay natutulog at hindi sila mag-abala, kung kailan tatakbo upang gumana nang maaga, at maraming mga puwersa na maaari mong pagulungin ang mga bundok!
2. Ang anumang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng isang malaking halaga ng mga endorphin. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng pagsasanay, ang mood ay nagpapabuti nang malaki, nakakakuha ka ng singil sa pagiging mabuhay at mabuting kalooban para sa buong araw.
3. Kung magpasya kang mag-ehersisyo sa umaga, kailangan mong malaman ang isang pangunahing tuntunin. Matapos ang paggising, hindi bababa sa kalahating oras ay dapat pumasa bago magsanay, kung hindi man ang puso ay walang oras upang "magpainit" para sa aktibong gawain. Sa katunayan, sa gabi, ang sirkulasyon ng dugo ay bumabagal, kahit na ang temperatura ng katawan ay bumababa nang kaunti. Sa anumang kaso dapat mong gumising at agad na tumakbo nang tumakbo. Sa mga pag-eehersisyo sa umaga, kailangan mong maglaan ng mas maraming oras at pansin sa pag-init.
4. Ang isa pang tampok ng pag-eehersisyo sa umaga ay ang kakulangan ng glucose sa dugo, dahil ang huling pagkain ay karaniwang tumatagal ng mga 10 oras. Kung nais mong bumuo ng timbang, mas mahusay na huwag gawin ito sa umaga. Ngunit ang umaga ang oras para sa pagpapatayo at pagsusunog ng taba. Alam ng lahat na ang taba ay nagsisimulang magsunog pagkatapos ng 20 minuto ng pagtakbo, kaagad pagkatapos gumugol ang katawan ng glycogen. Ngunit sa umaga, ang taba ay nagsisimulang sunugin agad, dahil walang glucose sa dugo. Samakatuwid, kahit isang 20-minutong run ay magiging epektibo.
5. Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga hindi makontrol ang kanilang gana. Ang isang pag-aaral ay isinagawa sa isang pang-agham na institusyong pang-agham na kung saan libu-libong mga tao ang lumahok. Ang mga tao na tumakbo sa umaga ay kumonsumo ng mas kaunting mga caloriya sa araw, hindi nila nais na kumain. Kabilang sa mga tumakbo sa gabi, ang mga naturang resulta ay hindi makakamit. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang jogging sa umaga kahit papaano nakakaapekto sa iyong gana. Totoo man ito o hindi, ay hindi pa napatunayan, ngunit pagkatapos ng isang pagtakbo sa umaga, talaga, maraming ayaw.
6. Kung nagpaplano ka ng isang masinsinang pagsasanay sa lakas, kung saan kailangan mo ng maraming enerhiya, maaari kang uminom ng tubig kaagad pagkatapos magising sa honey at lemon. Bibigyan ka nito ng gasolina para sa aktibong trabaho. Kung hindi ito nagawa, ang pag-load ay magdidilim sa iyong mga mata, kahit na mahina ang maaaring mangyari.
7. Ang pagsasanay sa umaga ay may isang bilang ng mga minus, ang isa dito ay ang density ng dugo. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay hindi kumonsumo ng tubig at pagkain nang higit sa 10 oras nang sunud-sunod! Samakatuwid, kapag pumipili para sa isang pagtakbo sa umaga, huwag magpabaya sa tubig - kailangan mong uminom kapwa bago at sa panahon ng pagsasanay.
8. Ang isa pang tampok ng pagsasanay sa umaga, o sa halip, ang kalamangan nito, na ang ilang mga tao ay nakikibahagi sa umaga, tungkol sa 25% ng kabuuang masa ng mga atleta. Nangangahulugan ito na ang mga treadmills at iba pang kagamitan sa fitness ay magiging libre!

Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang iyong kagalingan. Kung mas gusto mong iwanan ang lahat ng mga mahahalagang bagay sa umaga, tulad ng paggising ng maaga at maging sa oras, malamang, ang pagsasanay sa umaga ay hindi magiging mahirap na paggawa. Subukang mag-ehersisyo nang isang beses sa umaga. Kung gusto mo ito, pagkatapos ikaw ay isang walang alinlangan na lark.

Palarong pampalakasan sa gabi

Bakit klasiko? Oo, dahil ang karamihan sa mga tao ay pumili pa rin ng mga ehersisyo sa gabi. At maraming dahilan para dito.

1. Maraming tao ang gumagawa nito sa gabi, dahil hindi nila maaalis ang mahalagang oras ng pagtulog sa umaga. Sa umaga kailangan mong bumangon upang magtrabaho, mag-aral, gumugol ng oras sa kalsada. At sa gabi pagkatapos ng hapunan ay may libreng oras, na maraming italaga sa sports.
2. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring sanayin sa umaga dahil pagkatapos ng gayong pagsasanay ay nakakaramdam sila ng labis na araw. Matapos ang pagsasanay sa umaga, kailangan nilang magtrabaho at mag-aral, pinipilit sila ng pagkapagod na gumawa ng maraming mga pagkakamali, ang tao ay nabalisa, at bumababa ang konsentrasyon. Ngunit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi, maaari kang matulog nang may kasiyahan at alam na ang mga tense na kalamnan ay patuloy na gumana at nagsusunog ng taba nang maraming oras pagkatapos ng klase.
3. Alam ng lahat ng mga atleta na ang nutrisyon ay malapit na nauugnay sa mga naglo-load ng sports. Kung kumain ka sa mga darating na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, tututuon kami sa pagbuo ng kalamnan. At kung gutom ka nang hindi bababa sa 3 oras pagkatapos ng klase, pagkatapos magkakaroon ng pagkasunog ng taba at pagpapatayo. Maraming mga batang babae ang pumili ng mga ehersisyo sa gabi, dahil maaari silang agad na matulog pagkatapos nila para sa pakinabang ng kanilang pigura. Ngunit pagkatapos ng pagsasanay sa umaga kailangan mong magkaroon ng agahan, na hindi lubos na sumusuporta sa teorya ng pagbaba ng timbang.
4. Ang isang pag-eehersisyo sa gabi ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo, pinabagal patungo sa gabi. Kaya maaari mong "mag-ehersisyo" mga cake at Matamis na kinakain sa araw.
5. Ang mga pagsasanay sa gabi ay mayroon ding kanilang mga disbentaha - pagkatapos ng isang matinding pag-load, hindi ka makatulog nang mahabang panahon, dahil ang isang malaking halaga ng adrenaline at kartizol ay itinapon sa dugo. Ngunit ang katamtamang pagsasanay sa ilang sandali bago matulog, sa kabilang banda, gagawing malalim at mahaba ang iyong pagtulog.
6. Kung mayroon kang oras na huli sa gabi para sa pagsasanay, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang hindi gaanong agresibong sports - paglangoy, yoga, body flex, Pilates, atbp.
7. Ang isa pang makabuluhang minus ng pagsasanay sa gabi ay pagkapagod pagkatapos ng isang araw ng pagtatrabaho. Kung ang araw ay kinabahan at mahirap, wala ka ring lakas na mag-isip tungkol sa pagsasanay, hindi tulad ng pagpunta sa gym.
   Ito ang mga pangunahing tampok, kawalan at kalamangan ng isang pag-eehersisyo sa gabi.

Bago ka magsimulang magsanay, kailangan mong bigyang pansin ang mga maliliit na bagay. Ang pagpili ng isang isport, gym at trainer, ang pagpili ng oras ng araw para sa palakasan, ang pagpili ng kapareha ay napakahalaga. Pagkatapos ng lahat, mula sa mga trifles na ito ay nabuo ang iyong saloobin sa mga trabaho. Kung matagumpay, magugustuhan mo ang isport, tulad ng maraming mga aktibista ng isang malusog na pamumuhay na gustung-gusto ito. Kung ang isang bagay ay nagkakamali, pipilitin mo ang iyong sarili sa loob ng ilang oras, ngunit sa madaling panahon o isuko ang pakikipagsapalaran na ito. Pumasok para sa sports, mahilig sa sports, makasama sa sports sa "ikaw"!

Video: anong oras ng araw ay mas mahusay na sanayin?