Mga produktong hindi kanais-nais na kainin bago magsanay

Alam ng lahat ang mga pakinabang ng sports. Kaunti lamang ang nakakaalam kung paano kumain bago ang isang pag-eehersisyo, na may kasiyahan na mag-ehersisyo at nakakaramdam ng kasiyahan pagkatapos ng pisikal na pagsusulit. Ang impormasyon ay pagmamay-ari ng mga tagapagsanay, espesyalista sa nutrisyon sa sports at mga taong interesado sa sarili sa problema.

Pagkain at ehersisyo

Bago lamang pumunta sa gym, bahagya ang sinumang makakain ng isang kamangha-manghang bun. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa pagkain bago pumunta sa sports complex. Ang ilang mga pagkain ay napakataas-calorie, na hinihigop ng katawan sa loob ng mahabang panahon. Wala siyang lakas na gawin ang iba pang mga bagay, ang lahat ng atensyon ay nasisipsip ng paghahati ng papasok na pagkain. Listahan ng mga pagkaing dapat ibukod mula sa diyeta bago magsanay:

1. Ang mga pinirito na pagkain na may isang malaking halaga ng taba, na mas angkop upang mapalitan ng nilaga o pinakuluang.
2. Ang maanghang na pagkain na obhetibo ay nagpapabilis ng metabolismo, ngunit dahil ang mga epekto ay nagdudulot ng pagtaas ng uhaw, pinapalakas ang pawis, at sa karamihan ng mga kaso ginagarantiyahan ang hitsura ng heartburn sa panahon ng mga aktibong paggalaw.
3. Ang mga itlog ay hindi nagbibigay ng mabilis na enerhiya kung hindi sila pinagsama sa isang solong ulam na may karne, gulay, crouton.
4. Ang mga legumes ay mahigpit na ipinagbabawal bago ang masinsinang pagsasanay, sapagkat naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng magaspang na hibla, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, na nagpapasigla sa hitsura ng pagputol ng mga sakit sa bituka at tiyan.
5. Ang Hummus ay perpektong pinunan ang enerhiya, ngunit pagkatapos ng pagsasanay, kaya mas mahusay na ilagay ito sa ref para sa isang mas angkop na oras.
6. Ang lahat ng mga uri ng repolyo ay nagdudulot din ng pamumulaklak, na hindi ganap na naaangkop para sa nadagdagan na stress.
7. Ang mga mansanas ay nasa listahan dahil sa malaking halaga ng pectin at mga acid acid.
8. Ang mga nuts ay perpektong nagbibigay-kasiyahan sa gutom, ngunit ang kanilang istraktura ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya mula sa katawan upang mag-assimilate, at kinakailangan ang enerhiya upang maisagawa ang mga ehersisyo.
9. Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol, pinalala nito ang reaksyon at konsentrasyon, na kung saan ay puno ng pinsala.

Ang listahan ng mga produktong hindi inirerekomenda para sa paggamit ay pupunan ng sorbetes, abukado, gatas at mga produktong maasim-gatas, kape, mga inuming may asukal na asukal, at inumin ng enerhiya. Ang hindi natunaw na mga juice ng sitrus ay hindi magdadala ng mga benepisyo. Mas mainam na isama ang mga ito sa isang halo na may isang gulay, base ng pinya.

Upang hindi magutom para sa pagsasanay, dapat mong bigyang-pansin ang nilutong o inihurnong isda, walang karne, manok, gulay, hindi kasama ang repolyo at krusyal. Ang buong butil ng butil at cereal ay magbibigay ng mga karbohidrat na nagbibigay enerhiya at hindi pasanin ang sistema ng pagtunaw.

Ang pagsasanay ay nagdudulot ng mga pakinabang at kasiyahan sa moral mula sa proseso ng pagpapabuti ng iyong katawan. Makakatulong ang nutrisyon sa pamamagitan ng pagpabilis ng metabolismo at pag-save ng enerhiya para sa mga aktibong aktibidad. At masisiyahan ka sa iyong paboritong ulam pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Video: nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay