Mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo sa umaga para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ngayon, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay nakakakuha ng katanyagan. Sa ilang mga lawak, ito ay kahit na maging isang sunod sa moda modernong kababalaghan. Mayroong nakapangangatwiran sa ito. Pagkatapos ng lahat, ang pag-abandona ng masamang gawi at paglalaro ng palakasan - ay nangangahulugang pagkakataon na mapalawak ang iyong buhay sa loob ng maraming taon, makabuluhang ipagpaliban ang pagtanda at mga sugat na bumagsak tulad ng snow sa iyong ulo sa panahong ito. Habang may oras pa, kinakailangan upang lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang tao sa tamang antas. Ang isa sa mga pinakamadali at epektibong paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng iyong pagtakbo sa umaga. Mahirap, siyempre, na pilitin ang iyong sarili na gawin ito araw-araw, ngunit maaari mong subukan.

Ang mga benepisyo ng pagtakbo sa umaga

Ang pagtakbo sa umaga ay may maraming mga pakinabang:

1. Ang puso at mga sisidlan nito ay pinalakas, na, walang alinlangan, ay isang mahusay na pag-iwas sa patolohiya ng puso. Ang peligro ng pag-clog ng mga daluyan ng dugo at, bilang resulta, nabawasan ang atake sa puso.
2. Ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal, ang pulso ay nagiging mas madalas. Para sa mga may edad, ito ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig.
3. Ang kalamnan ng kalansay ay bubuo at nagpapalakas. Bilang resulta ng tumaas na daloy ng dugo, ang mga tisyu at organo ay mas masinsinang ibinibigay ng oxygen, na isang positibong sandali para sa kanilang normal na pag-andar. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga magkasanib na sakit.
4. Mayroong isang masidhing pagsusunog ng labis na taba, na humantong sa pagbaba ng timbang. Ang epekto ay mas malinaw at matatag kaysa sa lahat ng mga uri ng mga diyeta.
5. Ang pag-activate ng respiratory apparatus. Mayroong pagtaas sa dami ng paghinga ng baga. Ang dugo ay mas masidhing pinayaman ng oxygen, dalhin ito sa literal na bawat cell sa katawan.
6. Sa umaga, ang hangin ay mas malinis, na may mas kaunting polusyon na naipon sa araw.
7. Ang pagtakbo sa umaga para sa buong araw ay magpapagana sa katawan, na titiyakin ang isang magandang kondisyon.
8. Ang pag-jogging sa umaga ay nagsisimula sa mga proseso ng metabolic, tulad ng sinasabi nila, "hanggang sa sagad."
9. Sa umaga, ang mga klase ay maaaring maganap nang walang panghihimasok, dahil kakaunti pa ang mga tao at hindi gaanong mabigat na trapiko.
10. Kung ang pag-jogging ay naganap sa gym, kung gayon hindi gaanong mga tao sa loob nito at maaari kang laging makahanap ng isang libreng track ng pagtakbo.

Kung ang isang tao ay may isang namamagang gulugod, kung gayon ang pag-jogging sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa kanila.

Magbayad ng pansin! Ang isang patakaran ay dapat na maunawaan nang mabuti. Kung mayroong isang patolohiya mula sa musculoskeletal system, pagkatapos ang pag-jogging ay maaaring gawin lamang na may pahintulot ng isang doktor.

Anong oras ang mas mahusay na tumakbo?

Kinakailangan na pumili ng isang oras para sa pagtakbo, depende sa kung anong uri ng isang partikular na tao. Ito ay kilala na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa "larks" at "mga laway". Kung ang isang tao ay isang "bahaw", mas mahusay na tumakbo sa hapon. Ang katawan ng naturang mga tao ay mas nababagay sa pisikal na aktibidad sa oras na ito. Kung ang gayong tao ay nagsisimula na tumakbo sa umaga, kung gayon walang makikinabang mula dito. Ang katawan, sa kabilang banda, ay makakatanggap ng karagdagang stress. Sa buong araw sa kasong ito, tulad ng sinasabi nila, hindi tatanungin. Ang isang tao ay hindi makamit ang anumang bagay sa maghapon, dahil sa simpleng hindi niya ma-concentrate ang kanyang pansin. Samakatuwid, mas maipapayo na ang mga naturang tao ay tumakbo sa gabi.

Ngunit ang "larks" ay maaaring tumakbo sa umaga, habang tumatanggap hindi lamang kasiyahan mula sa katamtaman na pisikal na aktibidad, ngunit nakikinabang din. Ang pagpapatakbo sa maagang umaga ay magiging kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa kanila sa lahat ng aspeto.

Ang pagtakbo sa umaga ay mayroon ding mga negatibong puntos na dapat isaalang-alang kapag nag-eehersisyo. Sa umaga, ang katawan ay hindi pa nakapasok sa aktibong yugto nito.Sa panahong ito, ang pagtaas ng lagkit ng dugo ay nabanggit. Hindi ka dapat magsimulang tumakbo kaagad pagkatapos na makawala mula sa kama. Kinakailangan na maghintay ng isang habang, na parang pinapayagan ang katawan na gumising nang ganap.

Ang sumusunod na pamamaraan ay pinakamainam:

• tumaas;
• isang baso ng pinakuluang tubig sa temperatura ng silid sa isang walang laman na tiyan;
• shower;
• himnastiko sa loob ng 5 minuto;
• tasa ng kape (tsaa);
• mga klase ng jogging.

Ang pag-inom ng likido bago tumakbo ay hindi isang aksidenteng kinakailangan. Makakatulong ito sa pagbaba ng lagkit ng dugo. Bawasan nito ang pasanin sa puso.

Ang pagtakbo sa umaga para sa mga nagsisimula

Ang mga taong nasa simula pa rin ng landas ng kapaki-pakinabang na aktibidad na ito ay dapat na magkaroon ng kamalayan na ang proseso ay dapat sumunod sa tamang pamamaraan at pagiging regular ng mga klase. Sa ganitong paraan maaari mong masulit ang iyong pagtakbo sa umaga. Hindi ka dapat magsimula agad mula sa mga malalayong distansya. Marami ang gumagawa nito. Na-load nang buo sa unang araw, sa umaga ay nakakaramdam sila ng hindi kapani-paniwalang matinding sakit sa lahat ng mga kalamnan. Siyempre, pagkatapos nito, ang pagnanais na tumakbo mula sa kanila ay malinaw na mawala.

Bago simulan ang mga klase, kinakailangan ang isang pag-init. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang ilang mga simpleng pagsasanay, squats, bends. Ang pag-init ng 10 minuto ay magpapainit ng maayos sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pagkatapos nito, maaari mong simulan kaagad ang pag-jogging.

Ang pag-load sa pinakadulo simula ng mga klase ay dapat na katamtaman. Hindi ito dapat mabibigat nang labis, kung hindi man ay negatibong nakakaapekto sa kalamnan ng puso. Ang pagsunod sa tagal ng pagsasanay at mga pamamaraan ng mga klase mismo ay kinakailangan. Upang maalis ang mga negatibong puntos, sundin ang mga patakaran:

1. Mga paggalaw ng kamay. Patuloy silang pinananatili sa antas ng baywang, na gumagawa ng mga paggalaw sa matalo ng mga binti. Ang mga kamay ay hindi dapat makitid, dapat silang nasa isang nakakarelaks na estado. Huwag sumuko nang madalas. Hayaan silang patuloy na nasa antas ng baywang.
2. Katawan. Ang likod ay gaganapin nang diretso. Tinitiyak nito ang pantay na sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang dibdib ay bahagyang nakausli. Ang pagbagal ay ipinagbabawal.
3. Ritmo at rate ng paghinga. Ang mga klase ay dapat magsimula nang mabilis upang ang paghinga ay nananatiling maindayog sa kalikasan. Kinakailangan upang matiyak na ang paghinga ay hindi naliligaw. Ang nagsisimula ng mga klase na may mabibigat na naglo-load ay gumagawa ng maling bagay. Kasabay nito, nagiging mahirap huminga. Hindi sapat ang Oxygen at mabilis na mapapagod ang atleta. Ang paglanghap ay dapat gawin sa ilong, at huminga sa pamamagitan ng bibig.
4. Diskarte sa setting ng binti. Ang mga naglalaro ng propesyonal sa sports ay nakatayo sa kanilang mga paa. Ngunit para sa isang baguhan na runner sa una ay magiging mahirap gawin. Samakatuwid, ang mga runner ng baguhan ay pinapayagan ang isang di-makatwirang setting ng mga paa. Maaari kang tumuon sa sakong o sa paa, dahil ito ay maginhawa para sa sinuman.

Sa simula ng mga klase, inirerekomenda ang pagtakbo ng agwat, na pinagsama sa paglalakad. Gamit ang diskarteng ito, maaari mong mapupuksa ang sobrang pounds at mawalan ng timbang. Kapag natapos ang pagsasanay, hindi mo na kailangang tumayo, mas mahusay na maglakad lamang sa isang tiyak na oras.

Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang iskedyul alinsunod sa kung aling mga klase ang gaganapin. Magsimula sa isang quarter ng isang oras, pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng oras. Ang mga klase ay dapat gaganapin sa isang average na bilis. Kung ang isang tao ay nagtakda ng isang mabilis na paksa para sa kanyang sarili, pagkatapos ay kinakailangan upang magbigay ng ilang araw para sa pamamahinga sa iskedyul. Ito ay kinakailangan upang maibalik ang lakas.

Hindi na kailangang tumakbo sa tabi ng highway, na kung saan ay isang masinsinang trapiko. Walang makikinabang mula rito. Kailangan mong malalanghap ang mga fumes ng tambutso ng mga sasakyan na may matinding ilaw. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang landas sa kagubatan o parke. Para sa mga nagsisimula, ang track ay dapat na makinis, nang walang matarik na pag-akyat at paglusong. Ang pinakamagandang opsyon ay upang simulan ang pagsasanay sa istadyum, kung saan para sa mga nagsisimula mayroong isang perpektong gilingang pinepedalan.

Bigyang-pansin ang mga damit kung saan gaganapin ang mga klase. Dapat itong maginhawa, hindi maglagay ng presyon sa katawan, ngunit hindi hang out nang sabay.

Mga aktibidad sa taglamig

Kung ang bintana ay nagyelo, hindi lahat ay nais na magpatuloy sa kanilang pag-aaral. Kasabay nito, ang jogging sa hamog na nagyelo ay nauugnay sa ilang mga benepisyo:

1. Sa hamog na nagyelo, ang katawan ay napawi. Kasama niya, ang karakter ay nagiging mas malakas. Sa ganoong panahon, mas mataas ang pagganap ng jogging.
2. Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas. Ang wastong paghinga sa nagyeyelong hangin ay nagsasanay sa katawan sa mga tuntunin ng proteksyon laban sa mga sakit sa paghinga.
3. Ang sikolohikal na kalooban ay nagpapabuti. Natutuwa ang isang tao na mapagtanto na nalampasan niya ang kanyang takot at ayaw, nag-iwan ng komportableng silid sa lamig. Kalahating oras na tumatakbo sa hamog na nagyelo sa taglamig ay makayanan ang pagkalungkot sa taglamig at magbigay ng isang magandang pakiramdam.
4. Ang air frosty ay naglalaman ng mga negatibong ion, na maaaring magbigay sa katawan ng isang pakiramdam ng sigla. Ang matinding paghinga ay mapayayaman ang dugo na may oxygen at pasiglahin ito sa buong araw.

Mawalan ng timbang sa pagtakbo sa umaga

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-jog araw-araw nang hindi bababa sa isang oras. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtakbo ng agwat. Sa pamamagitan nito mayroong isang kumbinasyon ng katamtaman at makabuluhang mga naglo-load.

Para sa pagtakbo sa umaga dapat mayroong isang malakas na pagganyak. Hindi lahat ay makakaya pagtagumpayan ang kanilang katamaran at gawin ang pagtakbo sa umaga. Maaari kang makahanap ng mga kasama para sa mga klase na laging kaaya-aya ng komunikasyon. Ito ay isang okasyon para sa isa pang pagkikita sa kanila. Para sa ilan, ang unang oras ng mga klase ay napakahirap, ngunit pagkatapos ang lahat ay makakabalik sa landas at magiging katulad na gawain tulad ng mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga. Ang mga pakinabang ng pagpapatakbo ay higit pa sa sapat. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at gawin ang lahat ng tama.

Video: 9 mga kadahilanan upang simulan ang pagtakbo