Paano tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang

Sa lahat ng oras, ang mga kababaihan ay naghahangad na maging maganda at kaakit-akit sa mga kalalakihan. Ngunit ang konsepto ng kagandahan ay nagbago depende sa panahon. At kung ilang siglo na ang nakalilipas, ang isang kahanga-hangang katawan ay itinuturing na isang simbolo ng kalusugan at kagandahan, ngayon ang toned at tuyong mga numero ay nasa fashion. Halos bawat babae na may hindi bababa sa kaunting timbang, ay nakikipaglaban sa kanya nang walang pagod. Ang mga nakamamatay na diets, walang pagsasanay na pagsasanay, mga masahe at cosmetic na pamamaraan ay ginagamit. Gayunpaman, ang mga karampatang aksyon lamang ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang matanggal ang labis na timbang nang paunti-unti at magpakailanman, kailangan mong tumuon sa tamang pagsasanay sa nutrisyon at kardio. Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng ganitong uri ay tumatakbo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan, mga benepisyo at tampok nito, tungkol sa mga patakaran na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang, pati na rin tungkol sa maraming mga nuances na makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis at permanenteng.

Bakit ang pagpapatakbo ng pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang?

Kung i-scan natin ang katawan ng tao, makikita natin ang istraktura nito. Ang mga buto ay konektado sa kalamnan corset, na natatakpan ng adipose tissue. Kung gumawa kami ng pagsasanay sa lakas, gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa isang katamtamang bilis, pinapalakas lamang namin ang isang tiyak na grupo ng kalamnan. Gayunpaman, ang taba layer na sumasaklaw sa mga kalamnan na ito ay hindi nagpapahintulot sa kanila na makita. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay na hindi marunong magbasa ay maaaring gumawa ng isang babae na hindi payat at payat, ngunit malaki at malaki. Siyempre, ang mga malalaking kalamnan ay nangangailangan ng higit na nutrisyon, na, sa bahagi, ay maaaring kumonsumo mula sa taba, ngunit ang porsyento na ito ay maliit at walang "pagpapatayo" ay walang kapansin-pansin na epekto ng pagbaba ng timbang.

Upang mabawasan ang porsyento ng taba sa katawan, kailangan mong sumandal sa cardio. Ito ay anumang pisikal na aktibidad sa kung saan ang paghinga ay bumibilis at ang puso ay tumatayo nang mas mabilis. Ang pagbibisikleta, skiing, aerobics ay maaaring maging angkop bilang mga naglo-load ng cardio. Ngunit ang pagpapatakbo ay pinaka-angkop para sa pagbaba ng timbang. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na paghahanda, halos walang mga kontraindikasyon. Ang pagpapatakbo ng perpektong tren at pinalakas ang puso, bubuo ng lakas at pagbabata. Ang pagpapatakbo ay isa sa ilang mga naglo-load na nagsasangkot sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Maraming mga tao ang gustong tumakbo, ngunit hindi ito ginagawa nang regular dahil sa masamang panahon. Kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan sa iyong bahay, maaari kang tumakbo sa anumang oras na maginhawa para sa iyo, nang hindi tinitingnan ang mga kondisyon ng panahon.

Anong oras ang mas mahusay na tumakbo

Nutrisyon at Pagpapatakbo

Sa paglaban sa labis na pounds, ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang matagumpay na kinalabasan. Paano pagsamahin ang mga patakaran ng malusog na pagkain sa pag-jogging? Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain nang bahagya, 5-6 beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi. Subukang huwag kumain ng isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, upang hindi mag-ehersisyo sa isang buong tiyan. Kung ang huling pagkain ay sapat na mahaba, hindi mo kailangang harapin ang isang walang laman na tiyan. Bukod dito, sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay hindi dapat makakaranas ng pakiramdam ng gutom. Sa kasong ito, kumain ng isang bagay na ilaw, ngunit masustansiya. Maaari itong maging saging, yogurt, tinapay na mais. Ang ganitong mga produkto ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang maging mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.

Pagkatapos ng klase, hindi ka makakain ng kahit isang oras. Pinatunayan na pagkatapos ng isang matinding pag-load, ang mga kalamnan ay patuloy na nagsusunog ng taba nang mas maraming oras. Kung kumain ka, hihinto ang proseso, ang mga kalamnan ay hindi magsusunog ng taba, ngunit kung ano ang natupok mo.

Paano tumakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang

Tiyak na nakakita ka ng mga propesyonal na runner. Tandaan kung paano sila tumingin. Ang mga sprinter na gumaganap sa maikling distansya ay may malaking kalamnan ng kalamnan, malaki sila at napalaki. Ang kalamnan ng kalamnan ay nagbibigay sa kanila ng lakas upang gumalaw nang mabilis sa isang maikling panahon. Ngunit ang mga runner ng marathon, na dapat tumakbo ng higit sa apatnapung kilometro, ay napaka manipis at tuyo. Ang dami ng kalamnan at taba ng masa ay napakaliit. Pinapayagan ka ng magaan na timbang na dalhin ang katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang magkakatulad na paghahambing ay ibinibigay para sa isang nakalarawan na halimbawa, na ang pagpapatakbo ay hindi palaging pareho. Ang iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga resulta. Kung nais mong madagdagan ang mass ng kalamnan at gawin ang katawan na sculpted, kailangan mong tumakbo sa limitasyon ng iyong mga kakayahan - napakabilis, para sa mga maikling distansya hanggang sa 500 metro. Kung nais mong matuyo at higpitan ang katawan, ang pagtakbo ay dapat mahaba at mabagal, upang may sapat na lakas para sa mahabang distansya. Sa kasong ito, kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 10 kilometro sa isang sesyon ng pagsasanay. Ito ay isa lamang sa ilang mga patakaran na dapat sundin habang tumatakbo. Pag-usapan natin ang iba pang mga nuances at subtleties ng tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang.

1. Ang mga modernong simulators ay may function ng pag-angat ng tumatakbo na eroplano. Maraming mga batang babae, nangangarap ng isang mabilis na resulta, lumikha ng karagdagang pagiging kumplikado para sa kanilang sarili at itaas ang ibabaw ng track sa pamamagitan ng 30 o higit pang mga degree. Sa kasong ito, pagkatapos ng ilang mga pag-eehersisyo, mapapansin mo kung paano nagsimulang tumaas ang laki ng iyong mga guya. Kapag nag-angat, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga guya, sila ay pumped na may mataas na kalidad. Kung hindi mo kailangan ito, mas mahusay na tumakbo sa isang patag na ibabaw. Ngunit ang pagtaas ay magiging madaling gamiting kung nais mong i-pump ang iyong puwit. Kung hindi ka tumakbo sa pagtaas, ngunit lumakad nang mabilis, ang pag-load ay hindi magiging sa mga guya, ngunit sa puwit.
2. Kapag tumatakbo, napakahalaga na kumuha ng tamang pose. Subukan na huwag mag-slouch, ang iyong likod ay dapat na flat, balikat na diretso, kailangan mong mapanatili ang tensyon. Siguraduhing tulungan ang katawan gamit ang iyong mga kamay - panatilihing baluktot ang mga ito sa mga siko. Lumilikha ito ng isang karagdagang pasanin sa mga kamay at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
3. Sa pagtakbo hindi ka maaaring makipag-chat o kumanta, magbayad ng sapat na pansin sa paghinga. Huminga ang hangin gamit ang iyong ilong, at mas mabuti sa iyong bibig. Panatilihin ang iyong bilis ng pagtakbo upang ang paghinga ay mabilis, ngunit hindi sa gilid ng gutom ng oxygen. Kung naghihirap ka, mas mahusay na pansamantalang katamtaman ang bilis.
4. Kung sinimulan mong masaksak sa kanan o kaliwang bahagi, maaari itong pag-usapan ang maraming mga problema. Maaari itong i-prick ang atay kung nagsimula kang mag-ehersisyo pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain. Ang gilid ay maaaring mag-prick mula sa matalim at matinding naglo-load. Sa kasong ito, kailangan mong pumunta ng isang hakbang, at sa susunod na pagsisimula mong makisali nang unti - pareho sa oras at sa lakas ng pagtakbo.
5. Siguraduhing magsuot ng sapatos na tumatakbo. Maraming mga batang babae ang nagkakamali kapag hindi nila inilalagay ang mga sapatos na pang-isport sa tiyatro, na nagpapaliwanag na hindi ito kalye, ngunit isang bahay.Ang mga magagandang sneaker ay lumikha ng sapat na unan, gawing mas komportable at epektibo ang pagpapatakbo.
6. Kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 40 minuto kung nais mong mawalan ng timbang. Pinatunayan na sa unang 20 minuto ang katawan ay nagsunog ng glycogen, na may dalang pagkain. At pagkatapos lamang ang ipinahiwatig na mga reserbang ng taba ng oras ay nagsisimulang maubos.
7. Gaano karaming beses na kailangan mong tumakbo upang mawala ang timbang? Hindi kinakailangan na tumakbo araw-araw, bagaman sa sitwasyong ito ang makamit ay mas mabilis na makamit. Mas mainam na tumakbo upang ito ay kumportable, ang katawan ay may oras upang mabawi at makapagpahinga, upang hindi ka mawalan ng pagnanasa para sa bagay na ito. Ang pinakamabuting kalagayan tumakbo ng 3-4 beses sa isang linggo.
8. Siguraduhing simulan ang pag-eehersisyo na may isang warm-up - maglakad muna at pagkatapos ay tatakbo.
9. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, ang pagsasanay sa agwat ay epektibo. Sa kasong ito, kailangan mong kahaliling tumatakbo sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan sa isang mabilis na hakbang. Mas mahusay na magsimula sa 30 segundo ng mabilis na pagtakbo at isang minuto ng mabilis na paglakad. Unti-unti, ang agwat ng pagtakbo ay tumataas, at ang hakbang ay bumababa.
10. Ang isang pulutong ng mga tao kung kanino ang tumatakbo ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Kung ang iyong tuhod ay nasasaktan o ang iyong timbang ay masyadong mabigat, hindi ka dapat tumakbo, ngunit lumakad sa isang gilingang pinepedalan. Ang masiglang paglalakad ay napaka-epektibo din sa pagsunog ng timbang.
11. Kaya ang pagtakbo ay hindi nakakapagod o nakakainis, maaari kang sabay na makinig sa musika o manood ng TV. Ang mga proseso ng nakagambala ay magpapahintulot sa iyo na magpatakbo ng mas mahabang distansya at hindi mapapansin ang pagkapagod.
12. Kung pagsamahin mo ang pagsasanay sa kardio sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, ang pagpapatakbo ay pinakamahusay na naiwan sa pagtatapos ng session.
13. Siguraduhing obserbahan ang unti-unting pagsasanay. Magsimula sa mga maliliit na pagtakbo, dahan-dahang madaragdagan ang iyong workload. Tandaan, kailangan mong dagdagan ang alinman sa bilis ng pagtakbo o oras ng pagtakbo. Ang sabay-sabay na pagtaas sa pagkarga ay maaaring mapanganib, lalo na sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon.
14. Ang ilang mga tagapagsanay ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong rate ng puso. Karaniwan, mula sa bilang na 220, kailangan mong ibawas ang edad ng nawawalang weight lady. Ang nagresultang bilang ay ang pinakamataas na rate ng puso (MCHR), na hindi maaaring lumampas sa anumang kaso. Para sa pagbaba ng timbang, ang dalas ay dapat na 60-65% ng Ministry of Emergency Sitwasyon. Iyon ay, kung ang batang babae ay 25 taong gulang, kailangan mong ibawas ang kanyang edad mula sa 220 at kalkulahin ang 65% ng natanggap na pagkakaiba. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Nangangahulugan ito na sa panahon ng pagsasanay kailangan mong mapanatili ang rate ng iyong puso sa halos 127 na tibok ng puso bawat minuto. Pinapayagan ka ng mga modernong treadmills na sundin ang pulso, na kung saan ay isang tiyak na bentahe.

Ang mga simpleng patakaran ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo nang maayos, ligtas at maayos.

Ang bilang ng mga hindi nabagong katawan sa mga lansangan ng lungsod ay lumalaki bawat taon. Ito ay dahil sa hindi sapat na dami ng pisikal na aktibidad, katamaran, katahimikan na gawain, mga tukso sa anyo ng mga mabilis na pagkain. Marami ang nagbibigay-katwiran sa maluwag na katawan sa pamamagitan ng pagiging ina, pagpapasuso, kakulangan ng pera para sa mga gym. Ngunit sa katunayan, kung nais mo, maaari mong palaging baguhin ang sitwasyon - upang hilahin ang iyong sarili, magtatag ng nutrisyon, magsimulang tumakbo at mag-ehersisyo. Laging maging maganda, pagmasdan ang iyong figure, at pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang malusog na katawan at mabuting espiritu sa darating na taon!

Video: ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan